現(xiàn)在減重方法千萬種，要有效的減肥不是看方法，而得從你的體型分析起，先了解體型分類之后，在對癥下藥才是好方法喔！
1 瘦肥型
定義：體重低于標準10%以上，但體脂肪量高。
建議飲食：均衡地攝取營養(yǎng)，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。五妙招全面抵御零食誘惑
建議運動： 一方面加強脂肪燃燒，降低體
內脂肪量，一方面強化肌力，培養(yǎng)運動習慣，可改善體力不足的問題。
加強脂肪燃燒的方法：
1 臍療經(jīng)絡減肥法--用40分鐘走路回家，路上一直覺得肚臍很熱，高興地想脂肪在燃燒！一個療程下來，我輕了7斤！最明顯的感覺是腹部變平了，腰圍從2尺2減到了2尺……
追捧指數(shù)：★★★★
2 堅持做有氧運動--像是騎自行車、疾走、游泳、劃船都是有氧運動。有氧運動可以幫助燃燒脂肪，活化新陳代謝功能，讓細胞、肌肉都沉浸于氧氣充足的歡愉中………
追捧指數(shù)：★★★★★
2 微胖型
定義：體重合乎標準，但體脂肪量高。是典型的現(xiàn)代人體型。
建議飲食： 應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養(yǎng)過剩。
建議運動： 加強脂肪燃燒運動。
3 肥胖型
定義：體重高于標準體重10﹪以上，體脂肪量高。
建議飲食： 由專人指導達到飲食減肥。
建議運動：加強脂肪燃燒運動，每周至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。
推薦減脂運動：
1 腿部運動
筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。
2 腰部＋背部運動
仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復20次左右。
3 前臂＋腿部運動
一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復抬起、放下伸直的那條腿。
4 腰部＋腿部運動
可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。
4 標準型
定義：體重及體脂肪均合乎標準。
瘦身建議：體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養(yǎng)(瘦身，應注意均衡營養(yǎng))及經(jīng)常做運動，才可保持標準的體型。
5 強壯型
定義：體重高于標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發(fā)達。
瘦身建議：通常本體型的人應屬于運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。
