怎樣鍛煉對心臟有保健作用

（1）耐力鍛煉

德國著名醫(yī)學(xué)家麥米羅維茨多年的研究表明，耐力鍛煉能提高人體各器官的工作效率，心臟最為明顯，是中老年人保養(yǎng)心臟，增強(qiáng)心臟功能，預(yù)防心臟病的最好方法。耐力鍛煉不僅可以改善心肌營養(yǎng)，使動脈壁保持一定彈性，減少外周阻力，減輕心臟負(fù)擔(dān)，并能改善體內(nèi)脂質(zhì)代謝，預(yù)防動脈硬化。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，經(jīng)常伏案工作的腦力勞動者如果每天進(jìn)行(0．5～1)小時的耐力鍛煉，那么，在其余的23小時中，心臟就能很好地休息與工作。

耐力鍛煉是指人體較長時間地進(jìn)行肌肉運(yùn)動的鍛煉，像快走、跑步、溜冰、騎自行車、登山、游泳、打球等運(yùn)動都屬于耐力鍛煉。耐力鍛煉是增強(qiáng)心臟功能的良方。但進(jìn)行這種鍛煉時，一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，尤其是初參加鍛煉的人和體弱的中老年人，要因人而異地選擇適宜的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間。為了安全起見，中老年人在進(jìn)行這種運(yùn)動之前，最好體檢一次．根據(jù)身體狀況選擇合適的運(yùn)動量。

（2）心臟保健徒手操

第一節(jié) 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動直立，兩腿分開，兩臂水平伸直，兩膝分別向左右屈伸。

第二節(jié) 上肢運(yùn)動立正，兩腳并攏，兩臂向頭頂上合攏。

第三節(jié) 腰部運(yùn)動。立正，兩腳分開，兩臂抱胸，然后向左、右轉(zhuǎn)動腰部。

第四節(jié) 背部運(yùn)動。立正，兩臂向前平伸，盡量用手去摸腳背，注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲，不要用力太猛，以免損傷。

第五節(jié) 腿部運(yùn)動。坐姿，雙手向后扶地，盡量使雙腿向上慢慢抬起，注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲。

（3）其它保健方法

選擇最佳生活方式：美國加利福尼亞大學(xué)最新研究成果表明，選擇最佳生活方式對防治心臟病具有重要作用，希望中老年朋友為保護(hù)自己的心臟，注意改變生活方式。

①食物多樣化，饑飽要適中，少吃甜食，粗細(xì)糧合理搭配。食鹽量每天控制在(3-5)克為宜，將膳食中從脂肪獲取的熱量控制在25％以下，不吸咽，少喝酒，少吃辛辣刺激物，每周至少進(jìn)食魚類兩次。

②增加膳食中鈣的攝入量。牛奶、豆腐于、海帶、芝麻、蝦皮、魚粉等都富含鈣，注意進(jìn)食。

③多食富含維生素E、C、B6的食物。水果、蔬菜、核桃、板栗、豆類、芝麻、花生、金槍魚、禽蛋、肝臟、香菌、玉米、紅薯、胡蘿卜等應(yīng)適當(dāng)多吃。

④增加飲食中鎂的攝入量。海帶、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、菠菜、胡蘿卜葉、黃花菜、黑棗、香蕉、菠蘿、核桃等中富含鎂，應(yīng)常選食。

⑤保持良好情緒，精神放松。常做伸展運(yùn)動，意念放松，調(diào)勻呼吸，氣入丹田，靜觀默想。參加體育鍛煉要經(jīng)常散步、慢跑、打太極拳、上下階梯等都是很好的運(yùn)動項目。赫爾辛基大學(xué)馬蒂拉博士等研究發(fā)現(xiàn)，口腔、牙科疾病患者的心臟病發(fā)病率很高，因此要做好口腔保健，堅持每天刷牙至少兩次，最好選在飯后3分鐘進(jìn)行，每次進(jìn)食后用水漱口，以防治口腔和牙齒疾病。

⑥常吃核桃可防心臟病?？茖W(xué)研究指出，血液中起不良作用的膽固醇減少，患心臟病的危險自然也就相應(yīng)地減少了。而核桃可使人體的膽固醇降低，從而起到預(yù)防心臟病的作用。如果一個人每天吃3個核桃，則患心臟病的危險大約減少10％。

美國發(fā)表的一項研究報告說，核桃含少量亞麻酸及油酸甘油脂，常吃不但不會使膽固醇升高，反而具有使膽固醇排出體外，多余的膽固醇不易被吸收等作用，所以常吃核桃可防心臟病。

⑦常食大蒜可防心臟病。新鮮大蒜以及大蒜補(bǔ)充劑能夠大大降低血液中有害膽固醇的含量，新鮮的大蒜或大蒜提取物以及大蒜油可降低15％的膽固醇。常食大蒜能減少患心臟病的危險。