第一周：睡眠規(guī)律的變革期 

 


第一天（準備日）：
● 睡眠時間8小時今天是最后一次8小時睡眠。要做好轉換成4小時睡眠的心理準備，并確認4小時睡眠的意義。


 


第二天：
● 睡眠時間0小時為了方便睡眠狀態(tài)返回到0的狀態(tài)，要徹夜不眠。要持續(xù)36小時不睡，這非常重要。


 


第三天（第一反應期）：
● 睡眠時間6小時這一天最痛苦?？赡艹霈F腿、腰和關節(jié)疼痛，眼睛火辣，發(fā)低燒等癥狀。要盡量活動身體，用自己的意志戰(zhàn)勝它。


 


第四天（第一反應期）：
● 睡眠時間6小時睡得非常熟，進入一種愉快的緊張狀態(tài)，可以通過游泳和慢跑、散步來活動身體。要盡量避免或少攝取甜食和水分，以后一直到睡眠規(guī)律穩(wěn)定下來都要控制入浴，飲酒。


 


第五天（第一反應期）：
● 睡眠時間6小時體重減少（成人減少1~2千克），如果對此過分在意，反而會加大反應，一定要注意。


 


第六天：
● 睡眠時間5小時要注意以菜食為主（肉3，菜7）。雖然反應稍有平穩(wěn)，但沒有完全結束，所以仍要注意。


 


第七天：
● 睡眠時間5小時體重又下降一些，全身有一種緊張感。


 


第二周：4小時睡眠的安定期


 


第八天：
● 睡眠時間4小時進入使4小時睡眠的規(guī)律穩(wěn)定下來的安定期，起床，就寢時間固定。


 


第九天：
● 睡眠時間0小時 第二次徹夜不眠。應該不會太痛苦，要充分注意不要攝入過量的食物和水分。


 


第十天（第二反應期）：
● 睡眠時間4小時進入再次反應期，可是沒有第一次那么痛苦。寄托家園 


 


第十一天（第二反應期）：
● 睡眠時間4小時


 


第十二天：
● 睡眠時間4小時這時，出現頭痛、眩暈、惡心、貧血、低燒等癥狀的人，由于體質沒有得到改善，要立即終止，再返回到第一天。


 


第十三天：
● 睡眠時間4小時


 


第十四天：
● 睡眠時間4小時過了第十四天，就完全掌握了4小時睡眠的規(guī)律。這時，入浴和飲酒都恢復到以前的狀態(tài)也無妨。


 


第十五天：
● 睡眠時間3小時如果4小時的短眠，身心都很愉快，就可以向3小時短眠挑戰(zhàn)了。但注意不要勉強。