給力生活不是有很多的睡眠，因為睡得越多可能離死亡越近。如果一天睡過8小時比每晚睡眠6小時的人早亡危險更多，但并不意味著比每天睡5小時的人更健康。所以，如何養(yǎng)成規(guī)律生活方式從睡眠開始。

       正確的睡眠時間

其實，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復雜的工程。古語講早睡早起身體好，睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但并不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時。依此反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好。

       正確的睡眠姿勢

難道睡覺也要擺好POSE嗎？是的！良好的姿勢可以幫你更快的進入睡眠，減輕疲勞。正確的睡覺姿勢應該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的氧氣，全身都得到了充分的休息。

睡醒了就要立刻起床

周末到臨，很多白領(lǐng)希望在這難得的周末好好休息，于是即便醒了也要賴在床上不起，但是這樣做可是對身體有很大損傷的！因為當身體醒來時你卻還賴在床上，就會縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長期處于不活躍狀態(tài)而變得過低，從而分泌出大量促進睡眠的激素。這樣，接下來的一天你都會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。

        日出而作日入而息

在沒有發(fā)明電的時候人們遵循的就是日出而作日入而息的生活規(guī)律。而且人的身體也是根據(jù)這樣的自然習慣而運作的，但是隨著科技的發(fā)達人們的生物鐘也變得混亂不堪。如果你想讓自己恢復到健康的軌道上來，就盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。

       每天中午堅持小憩一會

不是嬰兒、老年人或病人才需要午睡，愈來愈多的證據(jù)顯示，在經(jīng)過半天的工作后，我們需要休息一下才能恢復體力。而且早在遠古時代，祖先為了躲避午后的暑熱，會小憩片刻以保持體力?？梢?，午睡是我們遠古時代就已經(jīng)形成的良好生活習慣了。

       每周至少參加三次體育鍛煉

長期的伏案工作會讓我們感覺腰酸背痛，工作的重壓不但會讓肌肉僵硬體質(zhì)下降，更會讓人變得疲倦、無精打采，容易得病。每周至少鍛煉3次，規(guī)律的體育運動，會給身體帶健康，心靈帶來快樂。

       定期給自己留時間

定期給自己留出一天的時間，讓這些時間完全屬于自己。用這一天的時間來做自己喜歡做的事情，比如跳拉丁舞、畫畫、玩拼圖甚至獨自坐在公園里曬太陽?？傊?，要好好的享受自己與自己相處的時間。

       每天都要笑

神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大，而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險，而且他們都比較富有幽默感。你可以經(jīng)常閱讀一些使人開懷大笑的書，或者看喜劇。盡量爭取每天都找到一點笑料，讓自己過得快樂。