1維生素A（β胡蘿卜素）維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要營(yíng)養(yǎng)素，如果缺乏維生素A容易出現(xiàn)夜盲癥。2B族維生素B族維生素具有保護(hù)眼角膜的作用，當(dāng)缺乏B族維生素的時(shí)候會(huì)發(fā)生眼部的神經(jīng)病變，讓你感到視力模糊，遇風(fēng)流淚，怕光甚至眼部炎癥等問(wèn)題。3維生素C維生素C是生命存在的基礎(chǔ)，眼部缺乏維生素C會(huì)減弱其對(duì)外來(lái)刺激的抵抗力，尤其當(dāng)遇到風(fēng)和強(qiáng)光的時(shí)候。4維生素E維生素E是一類(lèi)強(qiáng)抗氧化物，能夠應(yīng)對(duì)各種外來(lái)刺激。

環(huán)保建材無(wú)法避免零甲醛，大量使用這類(lèi)建材也會(huì)累積到甲醛超標(biāo)的含量。專(zhuān)家建議，治理室內(nèi)裝修污染，最有效是配備純物理方法的空氣凈化器，采用高密度活性炭（吸附不斷釋放的甲醛等氣態(tài)污染物），和高效濾網(wǎng)（最小過(guò)濾孔徑應(yīng)該低于0·01微米，因?yàn)榧?xì)菌病毒幾乎都在0·1微米以下），而逸新空氣凈化器過(guò)濾的最小直徑為0.009微米，可過(guò)濾80多種室內(nèi)有害物質(zhì)，濾凈率達(dá)99.99%,是目前性?xún)r(jià)比最高的一款空氣凈化器！

冬霧有“冬季殺手”之稱(chēng)，加上工業(yè)廢氣、汽車(chē)尾氣、空氣中的灰塵、空氣中的細(xì)菌和病毒等污染物，附著于這些水滴上，人們?cè)谌粘Ｉ詈统鲂兄?，這些物 質(zhì)會(huì)對(duì)人體的呼吸道產(chǎn)生影響，可能會(huì)引起急性上呼吸道感染（感冒）、急性氣管支氣管炎及肺炎、哮喘發(fā)作，誘發(fā)或加重慢性支氣管炎等。對(duì)于支氣管哮喘、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者，霧霾天氣可使病情急性發(fā)作或急性加重。

· 能見(jiàn)度小于3000米且相對(duì)濕度大于等于80%，PM2.5濃度大于115微克/立方米且小于等于150微克/立方米；· 能見(jiàn)度小于5000米，PM2.5濃度大于150微克/立方米且小于等于250微克/立方米。· 能見(jiàn)度小于2000米且相對(duì)濕度大于等于80%，PM2.5濃度大于150微克/立方米且小于等于250微克/立方米；· 能見(jiàn)度小于1000米且相對(duì)濕度大于等于80%，PM2.5濃度大于250微克/立方米且小于等于500微克/立方米。· 12小時(shí)內(nèi)可能出現(xiàn)能見(jiàn)度小于500米的霧。

CADR是美國(guó)和中國(guó)公認(rèn)的空氣凈化器凈化性能指標(biāo)，相同的測(cè)試環(huán)境下，它們可以用來(lái)表達(dá)以及對(duì)比空氣凈化器的性能。更簡(jiǎn)單的分辨，可以根據(jù)HEPA的級(jí)別進(jìn)行比較，目前市面上普通的空氣凈化器，采用的是H10、H9級(jí)別的HEPA網(wǎng)，部分高端的空氣凈化器品牌，采用的是H12級(jí)別的HEPA網(wǎng)，極少數(shù)高端的空氣凈化器采用H13級(jí)別的HEPA網(wǎng)，其PM2.5一次性?xún)艋蔬_(dá)到99.9%以上，過(guò)濾效果極好。

但若想通過(guò)補(bǔ)充維生素E達(dá)到抗氧化、延緩衰老、幫助預(yù)防心腦血管疾病等作用，還需適當(dāng)提高維生素E的每日攝入量。維生素E在自然界中分布廣泛，植物油、麥胚、堅(jiān)果等都是維生素E很好的來(lái)源。2. 膠囊有講究：維生素E補(bǔ)充劑常以膠囊包裹，高品質(zhì)的膠囊多以?xún)?yōu)質(zhì)明膠作為材料，不僅可以保護(hù)維E、亞麻酸、亞油酸免受外界環(huán)境氧化，而且優(yōu)質(zhì)明膠在進(jìn)入人體胃部后會(huì)迅速被完全分解，從而充分釋放出里面的營(yíng)養(yǎng)成分并被人體吸收利用。

據(jù)報(bào)載，世界衛(wèi)生組織發(fā)布的這份《2014年全球非傳染性疾病現(xiàn)狀報(bào)告》顯示，2012年共有3800萬(wàn)人死于非傳染性疾病，其中42%的人，即1600萬(wàn)人的死亡是本可避免的過(guò)早死亡，比2000年過(guò)早死亡人數(shù)1460萬(wàn)人要多。前幾年，有報(bào)道稱(chēng)，中國(guó)成世界上過(guò)勞死第一大國(guó)，因此，中國(guó)人的過(guò)勞死問(wèn)題值得擔(dān)憂(yōu)。當(dāng)前，環(huán)境污染成中國(guó)人的殺手，空氣污染，水源污染，土壤污染，水果蔬菜的農(nóng)藥殘留，直接危害人的健康，成慢性殺手。

維生素C能中斷形成黑色素的過(guò)程，人體吸收足夠的維生素C，新生細(xì)胞便不再受自由基的影響，維生素C可加快人體新陳代謝、排毒養(yǎng)顏，減少自由基的產(chǎn)生。維生素C能促進(jìn)肝細(xì)胞的再生和肝糖原的合成，使肝細(xì)胞抵抗病毒侵襲力的功能增強(qiáng)，提高了肝臟的解毒和抗病能力。維生素E對(duì)女人的好處:紐崔萊小麥胚芽油是自由基最直接的捕獲者，在自由基攻擊細(xì)胞之前，它先與自由基起反應(yīng)，將之中和，從而消除了自由基對(duì)人體細(xì)胞的侵蝕作用。

其實(shí)，這是一個(gè)誤區(qū)觀點(diǎn)，吃水果不能替代吃蔬菜。何志謙說(shuō)，整體上來(lái)說(shuō)水果的營(yíng)養(yǎng)低于蔬菜，其膳食纖維含量與蔬菜相比也少得多?！坝捎陲嬍承睦碜魉?，本能地覺(jué)得翠綠的葉子菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更豐富、菜色也更新鮮，而對(duì)紫黑色類(lèi)蔬果不感興趣。其實(shí)蔬果顏色越深，抗氧化作用越強(qiáng)，對(duì)于人體美容抗衰老起到很大功效?！焙沃局t教授表示，常見(jiàn)紫黑色水果如藍(lán)莓、茄子、紫椰菜、紫菜、黑加侖等都具有天然抗氧化、營(yíng)養(yǎng)成分多的特點(diǎn)。

在一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上，哺乳期女性膳食指南要注意以下五點(diǎn)：還有喝濃茶、咖啡也能通過(guò)乳汁影響嬰兒的健康，所以也要避免。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)有利于減輕體重，除了注意合理膳食外，哺乳期女性注意要在保證充足的休息和睡眠、避免過(guò)早負(fù)重的前提下，按適宜的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的身體活動(dòng)和鍛煉，比如做產(chǎn)后健身操，即可保持健康體重。讓我們一起總結(jié)一下：哺乳期膳食，我們要注意增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品攝入；

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)31條防癌指南，趕緊收了吧！美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)（ACS）每5年要發(fā)布一期關(guān)于飲食、營(yíng)養(yǎng)和體育運(yùn)動(dòng)與癌癥預(yù)防之間關(guān)系的報(bào)告，作為對(duì)大眾的科學(xué)知識(shí)普及、各衛(wèi)生健康機(jī)構(gòu)和社區(qū)團(tuán)體之間的交流和有關(guān)政策方針制定的指南。飲酒會(huì)顯著增加口腔癌、咽喉癌、食道癌、肝癌、結(jié)直腸癌和乳腺癌發(fā)生的危險(xiǎn)性，尤其是與煙草同時(shí)作用的情況下。新鮮蔬菜和水果營(yíng)養(yǎng)最充分，大量食用有降低口腔癌、食管癌、胃癌、肺癌和結(jié)直腸癌發(fā)生的作用。

3、煙酸（維生素B3）：幫助碳水化合 物、脂肪和蛋白質(zhì)釋放能量，維護(hù)皮膚健 康，參與血糖控制。5、吡哆辛（維生素B6）：參與激素和紅 血球的合成，也是蛋白質(zhì)新陳代謝，神經(jīng) 系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)運(yùn)作所必需。6、鈷胺素（維生素B12）：是身體正常 生長(zhǎng)和紅血球生長(zhǎng)所不可或缺的，有助于 維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康，是葉酸、糖類(lèi)、脂 肪和蛋白質(zhì)新陳代謝所需的重要物質(zhì)，也 是遺產(chǎn)基因（DNA）合成所必需的。四、維生素C的六大作用：

血管是如何一天天堵塞的！好的血管讓人看著特別舒服：動(dòng)脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強(qiáng)。壞心情傷血管。魚(yú)肉富含甲硫氨酸、賴(lài)氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用，富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚(yú)油還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。這種血管體操可以促進(jìn)血液循環(huán)，及時(shí)“沖走”血管內(nèi)的垃圾。044 【人體氣血】中醫(yī)淺談人體氣血。

這些信號(hào)的交換物質(zhì) 來(lái)自人體必需的氨基酸，即色氨酸的產(chǎn)物五羥色胺，因此大腦發(fā)育過(guò)程離不開(kāi)蛋白質(zhì)的充分供給。例如，可以把一粒完整的大豆分解，求出各種氨基酸的含量，從而得知是否符合人體的需要，但問(wèn)題是，人體消化蛋白質(zhì)的能力遠(yuǎn)不能和實(shí)驗(yàn)室的消化能力相比，所以在過(guò)去從實(shí)驗(yàn)室求出的各種蛋白質(zhì)的量，尤以氨基酸含量比例大小，和實(shí)際在體內(nèi)消化的結(jié)果不同，必須確認(rèn)人體實(shí)際消化后食物實(shí)際能提供氨基酸的量，才為可靠。

但若想通過(guò)補(bǔ)充維生素E達(dá)到抗氧化、延緩衰老、幫助預(yù)防心腦血管疾病等作用，還需適當(dāng)提高維生素E的每日攝入量。維生素E在自然界中分布廣泛，植物油、麥胚、堅(jiān)果等都是維生素E很好的來(lái)源。2. 膠囊有講究：維生素E補(bǔ)充劑常以膠囊包裹，高品質(zhì)的膠囊多以?xún)?yōu)質(zhì)明膠作為材料，不僅可以保護(hù)維E、亞麻酸、亞油酸免受外界環(huán)境氧化，而且優(yōu)質(zhì)明膠在進(jìn)入人體胃部后會(huì)迅速被完全分解，從而充分釋放出里面的營(yíng)養(yǎng)成分并被人體吸收利用。

然后還能保持身體健康，活力四射？親，你是在做白日夢(mèng)！雖然這些習(xí)慣不會(huì)一擊致命，但是對(duì)身體的傷害是慢慢積累的，特別是骨骼！1、你是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞或者跌倒就會(huì)讓骨骼很受傷？b. 不愛(ài)吃乳制品。c. 不愛(ài)吃綠色蔬菜。d. 不愛(ài)吃海產(chǎn)品、芝麻醬、蘑菇等含鈣豐富的食物。如果你對(duì)兩個(gè)以上問(wèn)題答出“是”，那么，你可能已經(jīng)處于骨骼亞健康狀態(tài)了。

1、營(yíng)養(yǎng)良好的癌癥患者能更好地控制和抗擊癌癥。癌癥的綜合治療必須包括攻擊性的營(yíng)養(yǎng)治療，這樣可使患者的存活期提高12～21倍，癌癥緩解的可能性也會(huì)大大增加。摘自美國(guó)癌癥治中心主任帕特里克·奎林的《營(yíng)養(yǎng)抗腫瘤》一書(shū)，作者是營(yíng)養(yǎng)與癌癥治療領(lǐng)域享譽(yù)國(guó)際的專(zhuān)家，擔(dān)任美國(guó)健康研究所、美國(guó)軍隊(duì)乳腺癌研究小組和美國(guó)農(nóng)業(yè)部顧問(wèn)。

不用烤箱也能做出的那些燒烤美食 很多人躊躇在家吃燒烤咋就那么難呢，非得用烤箱不成？小米額今兒就不用烤箱給您置辦一大桌燒烤美食，絕對(duì)不用烤箱，絕對(duì)外焦里嫩，絕對(duì)好吃沒(méi)話(huà)說(shuō)，得我今兒就直奔主題，閑言碎語(yǔ)不要表說(shuō)說(shuō)咱做的那些燒烤美食吧！3、安利鍋燒熱放入少許食用油。4、放入羊肉串，蓋上蓋，開(kāi)蓋撒孜然和辣椒面即可出鍋。5、鍋燒熱，放入鍋中蓋上蓋。3、鍋燒熱加少許油茄子入安利皇后鍋烤10分鐘，中間開(kāi)兩次蓋。

5、將鍋內(nèi)的油倒出，鍋內(nèi)剩少量油，放入醬油、鹽、蔥、姜、蒜；2、待鍋沿冒出蒸氣時(shí)打開(kāi)鍋蓋炒，放入蒜末、鹽少許蒜末、鹽少許再翻炒；3、蓋上鍋蓋，待鍋沿冒出蒸氣時(shí)打開(kāi)蓋，翻面再煎，至鍋沿冒出蒸氣。3、待鍋沿冒出蒸氣后開(kāi)蓋翻炒、放入蒜末、姜末、鹽、醋翻炒均勻。7、 將搟好的面餅放入鍋內(nèi)、蓋上鍋蓋、微火5分鐘、待鍋沿冒出蒸氣后開(kāi)蓋將餅翻過(guò)來(lái)。做法：1、將煎炒鍋放在爐子上，鍋內(nèi)放入一大勺橄欖油，點(diǎn)火加熱。

安利皇后鍋具菜譜3(1、免水燜雞翅（3升鋼鍋）冷鍋放入雞翅，中小火開(kāi)火，不蓋鍋蓋，先不要?jiǎng)?，?tīng)到有咝咝聲再翻動(dòng)（不會(huì)粘鍋），兩面變色后蓋上蓋，改小火煮12-15分鐘，開(kāi)蓋，開(kāi)大火，收汁即可。大蔥切大段，碼在鍋底，把魚(yú)（鱸魚(yú)或羅非）放在蔥上面，在魚(yú)兩側(cè)放姜兩片、生抽、老抽、白酒、組合料（1/4鋼杯蠔油、1/4鋼杯白砂糖、1/4鋼杯清水拌勻）、八角兩粒，蓋上蓋，中火開(kāi)火，上鎖后改小火，12分鐘關(guān)火開(kāi)蓋。