If a particular test’s numbers were similar among the cyclists of all ages, the researchers considered, then that measure would seem to be more dependent on activity than on age.As it turned out, the cyclists did not show their age.But even so, both of those measures were higher among the oldest cyclists than would be considered average among people aged 70 or above.

坐立在墊面上，雙腿分開(kāi)與髖同寬， 將抱枕或者毛毯疊高放在雙腿上，身體俯臥在抱枕上 身體完全的放松。坐立在墊面上，雙腿分開(kāi)適當(dāng)?shù)木嚯x 將抱枕或者毛毯疊高放在身體的前側(cè) 身體俯臥在抱枕上 身體完全放松。跪立在墊面上，屈右膝在身體前側(cè)，左腿向后伸展，將抱枕放在身體的前側(cè)，身體俯臥在抱枕上，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)。坐立在墊面上，屈雙膝靠近身體，將抱枕放在身體的左側(cè)，身體向左扭轉(zhuǎn)，俯臥在抱枕上，雙腿順勢(shì)倒下。

山式是瑜伽體式的根基和源泉，基礎(chǔ)越牢走得越遠(yuǎn)。山式是所有瑜伽體式的基礎(chǔ)和源泉，是最具有能量的體式，它可以給你帶來(lái)力量和能量，可以強(qiáng)壯腿部，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和伸展性。沒(méi)有很好的關(guān)注自己最為基本的肢體，沒(méi)有仔細(xì)品味過(guò)山式的美妙，缺少山的力量，山的挺拔，山的對(duì)稱(chēng)和平衡。瑜伽體式都是山式的變體，都是由山式變化而來(lái)的，理解了山式的正位，也就理解了所有體式中的正位。

英雄式坐姿緩解關(guān)節(jié)僵硬，瘦腰收腹，美化形體曲線。英雄坐姿經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，比如膝蓋疼痛，腳踝或者腳背處有疼痛，而且臀部根本無(wú)法落地，導(dǎo)致一個(gè)坐姿會(huì)讓大家痛苦不堪，問(wèn)題出在哪里？坐下去之后可能膝蓋不痛，但是腳踝或者腳背會(huì)有一些痛感，腳踝的背屈肌缺乏靈活性，這是因?yàn)槟_踝周?chē)目臻g丟失，有可能引起膝蓋痛，但是膝蓋不痛也不代表已經(jīng)伸展開(kāi)了。3.調(diào)整大腿肌肉向內(nèi)轉(zhuǎn)，所有腳趾應(yīng)該落在地面上，保持腳踝貼靠髖部；

8個(gè)動(dòng)作幫你清掃體內(nèi)毒素，調(diào)整體內(nèi)失衡，修養(yǎng)身心七月，大地蒸騰的季節(jié)，外界各種侵?jǐn)_身體的毒素變得異?；钴S，人體每天在環(huán)境中會(huì)接觸到很多的毒素而導(dǎo)致臟器失衡！輔具：四塊瑜伽磚、一個(gè)瑜伽抱枕。雙腿屈膝腳掌心相對(duì)，將瑜伽磚、抱枕豎放在身體前側(cè)支撐，配合呼吸，身體向前屈支撐于抱枕上 停留2-3分鐘。雙膝跪地，將抱枕放在身體下方，吸氣，身體前屈，俯臥在抱枕上，雙手自然落在身體兩側(cè)，停留2分鐘。

瑜伽動(dòng)作倒箭式，鎮(zhèn)定神經(jīng)，放松心臟，緩解雙腿疲勞。倒箭式是一種瑜伽動(dòng)作，這個(gè)瑜伽姿勢(shì)有許多和肩倒立姿勢(shì)相同的效果，給人一種舒暢松弛的感覺(jué)。此外兩個(gè)體式的功效也完全不一樣，倒箭式有助于緩解雙腿疲勞，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，讓心臟放松的功，而仰臥上身腿是一個(gè)腹部減肥很好的練習(xí)，它可以加強(qiáng)腰部、緩解胃部脹氣。倒箭式的輔助練習(xí)方法:（2）借助瑜伽磚的輔助練習(xí)方法。（5）借助瑜伽椅的輔助練習(xí)方法。

每天5分鐘女神式，瘦大腿內(nèi)側(cè)。在瑜伽的體式中，有一個(gè)體式被譽(yù)為“女神式”，這是個(gè)很唯美，很霸氣的體式！瑜伽女神式，可以激活大腿內(nèi)側(cè)肌肉，喚醒大腿內(nèi)側(cè)的覺(jué)知，強(qiáng)化雙腿力量。但是，很多人練習(xí)瑜伽女神式，大腿始終沒(méi)感覺(jué)，瘦腿的效果完全沒(méi)看到，腰和膝蓋卻開(kāi)始出現(xiàn)疼痛，這是為什么呢？？瑜伽幻椅式需要先屈髖，但女神式不同，女神式的臀部運(yùn)動(dòng)軌跡：直線向下。瑜伽女神式中骨盆是中立位，脊柱向上直立。

10個(gè)動(dòng)作，告別手臂拜拜肉。針對(duì)手臂贅肉、麒麟臂、拜拜肉推薦的鍛煉手臂的瑜伽體式，做下來(lái)手臂酸脹，疏通手臂經(jīng)絡(luò)有顯著效果：重心來(lái)到右腿，左腿向上延展，把髖部向上打開(kāi)，手臂保持直線。從側(cè)板式開(kāi)始彎曲右腿，右手抓住右腳趾，緩慢伸直右腿向上，看上方，肩膀和手臂保持一條直線，身體一條直線。保持5次呼吸，換邊重復(fù)。雙手往前伸直撐地，臀部抬高腳趾點(diǎn)地，膝蓋放在手臂后側(cè)重心向前，角質(zhì)化離地，大腳趾碰在一起。

一、最能降低死亡率的3大運(yùn)動(dòng)。他們將75項(xiàng)運(yùn)動(dòng)分為團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)、騎單車(chē)、有氧或者體操運(yùn)動(dòng)、跑步或慢跑、娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)或其他、冬季項(xiàng)目或泳池類(lèi)、散步、其他共8大類(lèi)。羽毛球等揮拍運(yùn)動(dòng)可降低47%的全因死亡率，第二的游泳能降低28%的全因死亡，第三有氧運(yùn)動(dòng)能降低27%全因死亡。無(wú)論是何種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，都要注意控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率也不是越高越好，每周3~5次最能使心理健康達(dá)到最佳狀態(tài)，為了身體健康，“久坐族”們，該運(yùn)動(dòng)起來(lái)啦！

今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)o型腿、x型腿以及xo型腿的基本原理是什么？o型腿、x型腿、xo型腿的區(qū)別。O型腿、X型腿、XO型腿，需要通過(guò)糾正肌力不平衡，強(qiáng)化薄弱肌群，來(lái)改善你的體形問(wèn)題。o型腿、x型腿、xo型腿矯正原理。O型腿 腿部呈彎曲的形態(tài)，小腿肌肉的外翻顯得腿短且寬。而XO型腿和X型腿差不多，都有股骨和脛骨位置的不平衡，長(zhǎng)期不良坐姿和站姿，比如說(shuō)蹺二郎腿、弓腰駝背坐等造成，所以矯正XO型首先要調(diào)整好自己的坐姿和站姿。

各部位正確拉筋的方法，筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年。拉伸指的是對(duì)肌肉伸展性練習(xí)，通過(guò)肌肉的拉伸可以很好的恢復(fù)肌肉的延伸能力，拉伸不僅可以使身體變得柔軟，還能使身體舒展，增強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。拉伸肌肉：背部肌肉。5、靠墻伸展胸部肌肉。拉伸肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。拉伸肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。雙手放在髖部，從髖部開(kāi)始向前折疊，另一條腿重復(fù)。拉伸肌肉：腘繩肌和小腿肌肉。拉伸肌肉：腰部肌肉和股四頭肌。

瑜伽體式的細(xì)節(jié)圖，希望能給初學(xué)者帶來(lái)幫助。對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，對(duì)身體的正位以及覺(jué)知幾乎為“零”，有的人是不知道體式該如何正位。今天選出了28個(gè)常見(jiàn)的初中級(jí)瑜伽體式的細(xì)節(jié)圖，希望能給初學(xué)者帶來(lái)幫助！初學(xué)者可以在肩部下方墊瑜伽毯，脖子后側(cè)延展，身體的重量不在脖子上，胸腔靠近下巴，雙腿收緊用力向上延展。小臂用力的壓墊面，手肘靠近身體的重心，身體的重量不要放在頭部，脖子后側(cè)延展胸腔打開(kāi)，肩胛骨相互貼靠。

瑜伽的飲食秘密。食物多樣化 食用多種食物容易使人從飲食中獲取各種營(yíng)養(yǎng)素，使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)均衡。瑜伽飲食包括水果、蔬菜、奶制品、谷物、堅(jiān)果、豆類(lèi)、蜂蜜等，它是一種更適合人體的飲食，對(duì)身心大有裨益。瑜伽素食觀對(duì)瑜伽修練的制式和內(nèi)制，體式練習(xí)，氣脈通暢，冥想和入定等方面都具有重要影響。一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人，嗅覺(jué)、味覺(jué)都變得很敏感，他會(huì)本能地拒絕對(duì)他身體不利的食物。

全面訓(xùn)練腰部核心肌力，肌肉型男脫穎而出。核心肌肉群薄弱，直接影響人的體態(tài)，增肌不僅可以修正彎腰駝背還能減少脂肪囤積，加強(qiáng)肌肉耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達(dá)到改善體態(tài)的目的。集中注意力在腹部，保持你的腹部緊張用你的上腹部和有力的朝著你的肚臍緊縮起來(lái)，背部部抬離地面約十厘米。用腹肌力量向上卷起，把身體卷起離地5-10厘米，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體落回原位。

碳水化合物是我們身體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果長(zhǎng)期不攝入碳水化合物，會(huì)造成體內(nèi)碳水化合物供給不足，引起低血糖，而影響健康，蛋白質(zhì)分子量較大，在體內(nèi)的代謝時(shí)間較長(zhǎng)，可長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，有利于控制飲食量。最重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，也不會(huì)大量的轉(zhuǎn)化成脂肪，除用于機(jī)體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。營(yíng)養(yǎng)要均衡，七大營(yíng)養(yǎng)素，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、水，缺一不可！

隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，力量訓(xùn)練會(huì)變得越來(lái)越重要!如果您身體虛弱或喪失行動(dòng)能力，無(wú)法完成力量鍛煉，那么，我建議您從初級(jí)力量訓(xùn)練開(kāi)始，身體素質(zhì)改善后再逐步過(guò)渡至更高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。左手握住啞鈴；從這個(gè)起始位置開(kāi)始，通過(guò)伸直手臂將啞鈴向后推，然后回到起始位置 3. 重復(fù) 12 次，然后換另一邊重復(fù)動(dòng)作兩種肩部鍛煉。手肘彎曲，保持啞鈴在肩膀以上，手掌朝前，將啞鈴?fù)葡蛱旎ò?，然后再放低至肩膀的高度。雙手各握一支啞鈴。

減肥突破瓶頸期，堅(jiān)持6個(gè)方法，讓體重繼續(xù)下降。遇到減肥瓶頸期，首先要調(diào)整好心態(tài)。力量訓(xùn)練可以提高代謝，訓(xùn)練后依然會(huì)持續(xù)燃脂，只做有氧運(yùn)動(dòng)，忽略力量訓(xùn)練，會(huì)讓減肥效果大打折扣，有氧力量訓(xùn)練交替進(jìn)行減重效果更好，力量訓(xùn)練不僅會(huì)提高代謝率，還會(huì)使得肌肉變得飽滿緊實(shí)，身材也會(huì)更加立體有型。高強(qiáng)度訓(xùn)練推薦：跳繩訓(xùn)練、拳擊訓(xùn)練、HIIT訓(xùn)練、重量訓(xùn)練（杠鈴訓(xùn)練、啞鈴訓(xùn)練等）及徒手平板支撐、俯臥撐等力量訓(xùn)練。

九個(gè)瑜伽動(dòng)作帶你改善體態(tài)，重塑自我！臀部貼墻坐立，背部貼墻雙手往兩側(cè)彎曲90度，上臂手肘前臂、手背貼墻呼氣，雙手緩慢向上伸直的同時(shí)相互靠近。整個(gè)過(guò)程保持手臂和背部貼墻，不需要手臂完全伸直，重復(fù)10次。金剛坐，膝蓋跪地，臀部坐腳跟 左手向后繞到腰部右側(cè)，雙手緊握頭倒向右側(cè)，右手肘朝向正后方保持1分鐘。在瑜伽中找到身體的痛和美，日復(fù)一日的牽拉柔韌按摩，身體一點(diǎn)點(diǎn)地發(fā)生著變化，慢慢的痛點(diǎn)消失，美好降臨！

減肥期吃飽又瘦身，推薦這5種蔬菜，好吃又實(shí)用！西蘭花深受健身人士喜愛(ài)和追捧，究其原因就是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，低熱量飽腹感極強(qiáng)并富含膳食纖維，利于消化吸收，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝。芹菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但熱量極低，常被稱(chēng)作“負(fù)熱量蔬菜”，攝入芹菜所消耗的熱量比產(chǎn)生的熱量還高，可謂減肥佳品！冬瓜不含脂肪，膳食纖維高達(dá)0.8%，營(yíng)養(yǎng)豐富而且結(jié)構(gòu)合理，營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)計(jì)算表明，冬瓜為有益健康的優(yōu)質(zhì)食物。

從“小粗腿”到“女團(tuán)腿”她那時(shí)候的小腿是出了名的粗壯，腿型也虐，典型的XO型腿，所以 小腿外側(cè)的肌肉會(huì)比較發(fā)達(dá)肌肉過(guò)于明顯，更顯得兩條腿又短又粗！有粉絲在機(jī)場(chǎng)練習(xí)女團(tuán)舞的拍到了吳昕，簡(jiǎn)直被震驚了，又細(xì)又白，肌肉腿完全消失了， 整個(gè)腿部的曲線也都很流暢，完全變成了最近PLMM們追求的女團(tuán)腿好不好。你要做的另外一件事就是要 分辨好自己是什么類(lèi)型的小粗腿，不要盲目練腿，因?yàn)椴煌拇滞阮?lèi)型，有對(duì)應(yīng)的不同瘦腿方法！