北京協(xié)和發(fā)布：高血壓可以吃的食物排名，不知道的病友太虧了！花青素對(duì)血管內(nèi)皮有保護(hù)作用，能減少血管僵硬，長(zhǎng)期吃對(duì)穩(wěn)定血壓有益。［1］中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì).高血壓防治指南（2020年修訂版）[J].中華心血管病雜志,2021,49(1):10-46.［2］中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì).中國(guó)居民膳食指南（2022）[M].北京:人民衛(wèi)生出版社,2022.［3］王剛,李娜.高鉀低鈉飲食對(duì)高血壓患者血壓控制的影響[J].中國(guó)實(shí)用內(nèi)科雜志,2023,43(12):1047-1051.

夜尿從5次到0次，一個(gè)經(jīng)典方，讓夜壺下崗，排尿真的很流暢。您是否總在深夜被尿意喚醒？這種被夜尿支配的困擾，不僅打斷深度睡眠，更讓許多中年男性在工作時(shí)出現(xiàn)注意力渙散、會(huì)議中途離席的尷尬。當(dāng)爐火不足，未氣化的''''''''冷水''''''''直接注入膀胱，就會(huì)引發(fā)夜間儲(chǔ)尿能力下降。2、淫羊藿（溫補(bǔ)腎陽，現(xiàn)代研究證實(shí)調(diào)節(jié)膀胱功能）4、菟絲子（補(bǔ)腎固精，增強(qiáng)膀胱約束力）服用兩周后，張老師夜尿次數(shù)降至1次，批改作業(yè)時(shí)也不再依賴毛毯。

哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：高血壓病人每天做俯臥撐，或比吃藥還要管用？40個(gè)俯臥撐，能把十年內(nèi)心梗幾率砍掉96%。能一口氣完成40次標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的人，十年后幾乎沒人因?yàn)樾难軉栴}住院。俯臥撐屬于等長(zhǎng)抗阻，肌肉持續(xù)繃緊又放松，給血管壁做按摩。俯臥撐把全身大肌群同時(shí)叫醒，大腦以為你在戰(zhàn)斗，釋放一波鎮(zhèn)靜遞質(zhì)。一句話，俯臥撐把降糖、降脂、降壓打包完成。放心，俯臥撐增肌效率極低，它更像給血管做保養(yǎng)。不想做俯臥撐也行。

世界上最好降壓藥就是活血，告訴你個(gè)土方法，血脈通了血壓自然穩(wěn)。中醫(yī)常說 “血行則氣順，氣順則血壓平”，說白了，活血才是藏在身體里的 “天然降壓藥”！山楂活血化瘀、助消食，丹參通脈活血、護(hù)血管，葛根解肌通絡(luò)、穩(wěn)血壓，陳皮理氣健脾、防滯膩，讓血壓穩(wěn)在正常范圍。其實(shí)控血壓很簡(jiǎn)單：別總依賴降壓藥 “外力壓制”，把身體里的氣血養(yǎng)通暢了，血管自己有了 “彈性”，血壓自然就能慢慢穩(wěn)住。

圖源：CMT餐桌上的“負(fù)卡”銀絲：豆芽，被低估的減脂引擎1.其核心奧秘在于豆芽發(fā)芽后產(chǎn)生的獨(dú)特生物活性物質(zhì)——大豆芽肽（SSP）。糞便代謝組學(xué)分析證實(shí)，SSP有效清除了高脂飲食產(chǎn)生的有害代謝廢物（如4-羥基壬烯酸、谷氨酸）;豆芽本身即是營(yíng)養(yǎng)與低卡的完美結(jié)合。然而，當(dāng)種子萌發(fā)蛻變?yōu)轷r嫩的豆芽時(shí)，一場(chǎng)高效的“自然解毒”便悄然發(fā)生：新生芽苗作為能量源將致脹氣的寡糖完全消耗殆盡（如綠豆芽中棉子糖含量歸零）；

它的名字，叫做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）。中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，慢跑屬于中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效率較低，容易消耗的是肌糖原、不是脂肪。HIIT，全稱是High-Intensity Interval Training，即高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。一項(xiàng)發(fā)表于《中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》的臨床研究顯示：堅(jiān)持HIIT訓(xùn)練8周，參與者的腹部皮下脂肪平均減少17.4%，而對(duì)照組僅為6.2%。基礎(chǔ)HIIT訓(xùn)練（15分鐘）但HIIT的特別之處在于：它更容易激活內(nèi)臟脂肪與腹部脂肪的代謝通路。

體重“國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)”來了！在很多人看來，“標(biāo)準(zhǔn)”似乎是專業(yè)領(lǐng)域的術(shù)語，與日常生活相距甚遠(yuǎn)。在衛(wèi)生健康領(lǐng)域，國(guó)家衛(wèi)生健康委與國(guó)家疾控局陸續(xù)發(fā)布了一系列涉及衛(wèi)生健康和疾病預(yù)防控制的標(biāo)準(zhǔn)。特別是在營(yíng)養(yǎng)、學(xué)校衛(wèi)生和婦幼健康標(biāo)準(zhǔn)體系中，明確了與健康體重管理相關(guān)的內(nèi)容，針對(duì)不同人群規(guī)范了體重管理目標(biāo)，并提供了膳食指導(dǎo)和身體活動(dòng)建議。打開今日頭條查看圖片詳情。

醫(yī)生直言：維生素B2是高血壓的“克星”！維生素B2，是血管的“潤(rùn)滑劑”和“護(hù)工”。更顛覆的是，2024年三甲醫(yī)院研究顯示：補(bǔ)充維生素B2對(duì)部分高血壓患者的血壓控制有輔助改善作用，尤其是那些基因代謝率較低的人群。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì).中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量第2版[M].2023.中華高血壓雜志.維生素B2與高血壓的潛在聯(lián)系研究進(jìn)展[J].2024,32(2):115-118.三甲醫(yī)院研究.維生素B族與血壓控制的臨床觀察報(bào)告[J].2024,臨床營(yíng)養(yǎng)與代謝.

升脂最快的主食被揪出，是肥肉的15倍，專家：高血脂病人別吃了。血脂的來源不僅僅是“油膩”，碳水化合物，尤其是高GI值、高精加工的主食，同樣會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為甘油三酯，這是血脂的重要組成部分。為什么糯米比肥肉更“傷血脂”？早餐的炸糯米團(tuán)、街邊的糯米腸、甜品店的糯米糍、飯店里的臘味糯米飯、小吃攤的糖油粑粑……誰最該遠(yuǎn)離糯米制品？高血脂患者：甘油三酯或總膽固醇偏高者，糯米制品容易加重血脂負(fù)擔(dān)，影響藥效。

老中醫(yī)的方子，值得珍藏。后來試了老中醫(yī)推薦的鯽魚黑豆山藥湯，才喝了一周，現(xiàn)在能踏踏實(shí)實(shí)睡到大天亮了。鯽魚黑豆山藥湯：健脾又固腎，老祖宗的補(bǔ)湯喝著真管用。鯽魚能幫著健脾利濕，黑豆是補(bǔ)腎的好東西，山藥吃著養(yǎng)胃，再加點(diǎn)陳皮理氣、紅棗補(bǔ)血 —— 這幾樣湊一起，就像給脾胃和腎 “充了電”，尤其秋冬喝，對(duì)改善夜尿特別對(duì)癥，喝著也暖乎乎的。·黑豆 50g（普通黑豆就行，不用特意買貴的）1.黑豆預(yù)處理（香不香全看這步）

3種小運(yùn)動(dòng)，每天10分鐘，血壓下降8mmHg以上，堪比降壓藥！血壓又漲了，收縮壓已經(jīng)飆到了152mmHg。一項(xiàng)在日本進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，那些每天堅(jiān)持踮腳尖鍛煉10分鐘的人，平均一個(gè)月后血壓下降明顯，尤其是早晚血壓差的波動(dòng)變得平穩(wěn)了。光靠這些動(dòng)作一下子把血壓降下來也不現(xiàn)實(shí)，畢竟每個(gè)人體質(zhì)不同，血壓受遺傳、飲食、情緒、作息等多方面影響?！哆\(yùn)動(dòng)對(duì)血壓控制作用的系統(tǒng)綜述與Meta分析》. 中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志, 2021.

南寧市最出名的中醫(yī)專家1. 韓景波（廣西中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院）職稱/頭銜：主任醫(yī)師、南寧市名中醫(yī)，中醫(yī)經(jīng)典病房主任，脾胃病重點(diǎn)?？茖W(xué)科帶頭人。職稱/頭銜：主任醫(yī)師、二級(jí)教授、桂派中醫(yī)大師、廣西名中醫(yī)，全國(guó)老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承指導(dǎo)老師。職稱/頭銜：主任醫(yī)師、南寧市名中醫(yī)，中醫(yī)科首席專家，骨傷專家。職稱/頭銜：國(guó)醫(yī)大師、全國(guó)名中醫(yī)、桂派中醫(yī)大師，廣西黃氏壯醫(yī)針灸學(xué)流派第一代傳承人。

研究建議：把主食換成它，全身炎癥都會(huì)下降！研究團(tuán)隊(duì)選取了來自北京的120名中老年社區(qū)居民，隨機(jī)分為兩組：一組繼續(xù)食用傳統(tǒng)的精制谷物，另一組則將主食替換為全谷物，且保持他們?cè)械呐腼兎绞胶惋嬍辰Y(jié)構(gòu)，避免其他變量干擾，確保研究結(jié)果直指主食成分的影響。這為公眾提供了一個(gè)簡(jiǎn)單而有效的健康飲食策略：無須大幅調(diào)整飲食，只要用更具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的谷物替換精制谷物，就能顯著改善身體炎癥狀態(tài)。

養(yǎng)車課堂｜國(guó)慶自駕出行車輛全面檢查與保養(yǎng)指南。

睡前一個(gè)小動(dòng)作，引火歸元，補(bǔ)足腎氣，告別疲勞。

廚房有五樣?xùn)|西，每日吃一點(diǎn)，血糖穩(wěn)如泰山。

老中醫(yī)揭露：從停下跑步開始。

最勁爆的是，騎行和混合騎行者不僅癡呆風(fēng)險(xiǎn)降幅最大，還擁有更大的海馬體——這個(gè)主管記憶與學(xué)習(xí)的大腦區(qū)域。辛格強(qiáng)調(diào)：“作為觀察性研究，不能證明騎車''''''''直接’防癡呆，只顯示相關(guān)性?！盫erghese也補(bǔ)充，騎行者可能本身更健康、遺傳風(fēng)險(xiǎn)更低（尤其未攜帶APOE ε4基因），這或許也是癡呆風(fēng)險(xiǎn)更低的原因。Verghese分析，騎行能通過增強(qiáng)心血管健康、加速大腦血流、促進(jìn)神經(jīng)可塑性和改善代謝，降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

外科醫(yī)生認(rèn)證：60歲后這5個(gè)運(yùn)動(dòng)比走路更強(qiáng)，很多人還不知道。

元?dú)鈭A月ur：血壓高與跑步運(yùn)動(dòng)必知一 不宜跑步運(yùn)動(dòng)的血壓 收縮壓≥160mmHg或舒張壓≥100mmHg 時(shí)不宜跑步二 許可跑步運(yùn)動(dòng)的血壓高血壓合并冠心?。盒柩獕悍€(wěn)定在收縮壓＜140mm...血壓高與跑步運(yùn)動(dòng)必知。四 人一天的血壓波動(dòng)大小與 時(shí)間第一高峰：上午6:00-10:00第二高峰：下午14:00-16:00低谷期：凌晨2:00-3:00正常波動(dòng)范圍：收縮壓變化約10-30mmHg，舒張壓變化約5-15mmHg.