圖解八段錦。拔頸，屬于傳統(tǒng)武術鍛煉的一個小功法，也屬于拔筋鍛煉的內容。筋，民間按摩中有一派是專門研究筋的，此派給人提撥筋時，身上的反應那個劇烈，經過的人是不會忘記的。中醫(yī)里面有講，肝主筋，筋是否強韌，和肝氣是否充盈有關的，那么反過來，通過對筋的鍛煉，把筋鍛煉的柔韌伸長，對人體肝氣的調達是有幫助的。過去武家有拔短筋的練功方法，也有的地方叫拔斷筋，后來演變成八段錦之類的體操了，多少有些失去原有的意味。

如果是已經先行練習正身圖300小時，此處則可以吸氣時，想象氣由頂門的百會穴隨吸氣經任脈到達會陰穴，并同時著意用力踏地，稍停，然后呼氣時，想象氣由海底的會陰穴經督脈到達頭頂的百會穴，在保持腳踏地用力的同時，掌用力向上撐。呼吸的方法是一提一平，提氣時，想像氣由會陰穴上升到丹田，似乎是上面的手把會陰處的氣球提到左手大指點按的位置，閉氣片刻，等到稍有不耐，輕輕呼出，呼氣時想像外陰隨呼氣落到原位。

氣沖天地。雙手兩側分開，如展翅向上與肩平，掌心向下升降沉浮三運氣，引氣下丹田，然后地氣上升，如青龍絲絲向上。掌心向下升降沉浮三運氣，引氣下丹田，直臂在身體兩側，掌心向下，吸氣的時候手臂提起不超過肩，猶如鳥張翅，呼氣的時候手臂還是在身體側直臂壓下，只是五指并攏，利于集中聚氣。因為前面第一式只是激發(fā)了人體關鍵的得氣穴位經絡，后面借呼吸、動作和姿勢發(fā)動氣機，把氣直接運行到丹田，并聯系全身，也接了天地氣。

這口訣的意風是說接連著“橫擔降魔杵”之后，順著一字形的架子，兩手繼續(xù)向上作半個圓周的動作，同時兩掌隨著胳臂向上作半圓的當中，把“陰掌”緩緩翻成“陽掌” ( 掌心向上 ) ，令兩掌心朗天，兩掌的中指微微接觸，直對“天門” ( 前額發(fā)際內二寸 ) ，這時兩個胳臂已變成平行筆直，微微偎傍著兩耳門，這種架子名叫“掌托天門”。因為這種架子是掌托天門的方法，它是練三陰氣脈外開的法子，所以用掌外托。兩掌持后腦，躬腰至膝前，