大腿贅肉怎么減？一組瘦身練習(xí)動作，每個動作做10-20次，做2-3組，想要修長美腿的趕緊虐起來吧！

則需要讓你的膝蓋，大腿、腳尖對齊。最好的蹲姿位置是：臀部低于膝蓋，同時臀部、腰部、背部、頭在一個平面（直線）。上一條，大腿、膝蓋和腳尖一個方向，在蹲起的過程中同樣如此，不少人在站起時，膝蓋向內(nèi)塌陷，這會減少你能夠使用的力量，增加關(guān)節(jié)疼痛和傷害的風(fēng)險。使用你的臀部。這樣做的好處：雙臂交叉在胸前，抬高肘關(guān)節(jié)，能夠幫助調(diào)整背部姿勢，有助于讓背部緊張，更加直立，避免前傾彎腰駝背等。出現(xiàn)下背部和膝蓋放松。

“作女”伊能靜隔離酒店內(nèi)1組私照流出：不將就的人生到底有多爽？行為經(jīng)濟(jì)學(xué)有一個概念叫做心理賬戶，即人們會把在現(xiàn)實中客觀等價的支出或收益，在心理上劃分到不同的賬戶中。①生活必需賬戶：3000元。比如說，生活享受賬戶消費(fèi)沒有控制，學(xué)習(xí)投資賬戶沒有專設(shè)，導(dǎo)致娛樂休閑消費(fèi)過多，學(xué)習(xí)投資卻很少。心理賬戶分類管理，與錢多錢少沒有關(guān)系。每類心理賬戶，都有各自的比例，收入少的時候，每個賬戶的絕對數(shù)值，低一些而已。

動作三支撐轉(zhuǎn)體踢腿（12-16次）1、俯身，雙臂伸直位于肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿屈膝，雙腳踩地，雙膝離地，讓身體處于四點支撐狀態(tài)。動作六支撐兩側(cè)收腹跳（12-16次）1、俯身，雙臂伸直位于肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向后并攏伸直，雙腳腳尖踩地。2、保持身體穩(wěn)定，腹部發(fā)力帶動雙腿向側(cè)前方提膝跳起，雙腳落地后反方向跳回，然后再完成另一側(cè)動作。

這樣練過之后，你就能跑得更好 想提高跑步成績僅僅通過跑步是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的由于跑步是一種高度重復(fù)的動作模式它經(jīng)常會導(dǎo)致慢性勞損因此跑步之余多做下肢訓(xùn)練，強(qiáng)化下肢也是提高跑步成績的重要組成部分護(hù)理得當(dāng)?shù)南掳肷砗蛷?qiáng)健的腿不僅能讓我們更強(qiáng)壯、更快、動作更有效也會讓我們遠(yuǎn)離傷病下面，小編就給大家介紹3套下肢的強(qiáng)化訓(xùn)練動作。目標(biāo)● 股四頭肌● 腘繩肌● 小腿肌肉。②呼氣，右腿向后退一步，右腿與臀部呈一條直線。

網(wǎng)上的身材 vs 現(xiàn)實中的身材，網(wǎng)友：網(wǎng)上的健身圖都是假的？自己能夠擁有性感完美的身材。這是呈現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上的身材。妹子的身材條件非常好。大方展示現(xiàn)實生活中的身材是什么樣子。是你能為自己健康的身材而自信，健康范圍內(nèi)的身材都是美麗的，值得自信。4、我身邊不少女孩子都被網(wǎng)絡(luò)上的精修圖、完美圖蒙蔽了雙眼，正常人有肚子有肉怎么了？6、照騙時代，我們已經(jīng)把很多正常身材當(dāng)不正常了，而把造假的身材、臉、收入當(dāng)成真實。

想要減掉多余脂肪，還得通過適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練+無氧訓(xùn)練，配合飲食來達(dá)到全身燃脂的效果。NO.4跑步是最好的減肥運(yùn)動 正解：最好的減肥是有氧+無氧，不要高估有氧，也不能低估無氧！無氧訓(xùn)練讓肌肉得到破壞，運(yùn)動后會讓你的受損肌肉得到修復(fù)，持續(xù)燃燒熱量24-48小時。NO.9在健身房運(yùn)動的女性都是要減肥的 正解：不是所有女性都是減肥，也有很多女性是為了增肌讓自己的線條更優(yōu)美。

如何預(yù)防和處理常見的跑步損傷？而許多跑者經(jīng)常會因跑步而發(fā)生肌肉痛、韌帶拉傷和膝蓋傷痛等傷病，不僅消耗了跑者對跑步的積極性，如果不引起重視還會因一時不查而造成更為嚴(yán)重的損傷。肌肉、肌腱處常見損傷。肌肉持續(xù)發(fā)力，易造成肌肉損傷。關(guān)節(jié)、韌帶處常見損傷。扭傷只是日常用語，醫(yī)學(xué)上根據(jù)損傷部分有所區(qū)分，我們常見的扭傷多為韌帶損傷。前十字韌帶損傷。嚴(yán)重的十字韌帶損傷很難自然痊愈，所以如果想回歸訓(xùn)練，必須手術(shù)。

比如說，深夜的食欲和自身消耗脂肪能力的匹配度。nonono，關(guān)于”食欲“的真相和你想的還真不一樣......沒錯，你很有可能是天生的食欲旺盛......也就是，基因在作祟，在咱們的大腦中，下丘腦是我們的食欲中樞，其中有一種叫“SRC-1”的基因是可以影響體重的。由此可見，這種環(huán)境的壓力、欲望的發(fā)泄，更會讓我們食欲大增，但關(guān)于“夜晚食欲暴增”的另一要點，還和饑餓素有關(guān)！MAX這就教你幾招有效控制食欲，避免成為“脂肪人”！

比如說，深夜的食欲和自身消耗脂肪能力的匹配度。nonono，關(guān)于”食欲“的真相和你想的還真不一樣......沒錯，你很有可能是天生的食欲旺盛......也就是，基因在作祟，在咱們的大腦中，下丘腦是我們的食欲中樞，其中有一種叫“SRC-1”的基因是可以影響體重的。由此可見，這種環(huán)境的壓力、欲望的發(fā)泄，更會讓我們食欲大增，但關(guān)于“夜晚食欲暴增”的另一要點，還和饑餓素有關(guān)！MAX這就教你幾招有效控制食欲，避免成為“脂肪人”！

辦公臀、有氧臀、整形臀、深蹲臀，哪個是你喜歡的菜？所以在這里建議姐妹們健身別只跑步，你可以選擇多做一些深蹲來代替有氧運(yùn)動。4、深蹲后可以補(bǔ)充更多碳水化合物長時間跑步屬于有氧運(yùn)動，更多的是調(diào)動脂肪給身體供能。深蹲屬于無氧運(yùn)動，能量來源是肌糖原，它們來自身體儲存的碳水化合物。5、深蹲會讓你獲得更好的身材如果只進(jìn)行長時間的跑步獲得的身材，可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比馬拉松運(yùn)動員。

腿控福利?？恳浑p筆直白皙的大長腿，吸粉無數(shù)，網(wǎng)友：瞬間淪陷了！姐姐的腿不是腿，是塞納河畔的春水——擁有一雙好看的大長腿，瞬間就能使整個人的身材、魅力提升好幾個檔次，幾乎成了所有女生都夢寐以求的！在百花爭艷的娛樂模特圈中，更是從來都不乏腿精小姐姐——超模雎曉雯占據(jù)屏幕2/3的大長腿；被譽(yù)為“韓國第一腿精”的李宣美，1米66的身高，卻坐擁110公分的逆天長腿…倒立一字馬，絕美長腿款款邁步…除了大長腿、蜜桃臀；

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女生臀部訓(xùn)練動作精選，你值得擁有！1.固定箭步蹲▼2.臀橋▼3.彈力繩徒手深蹲開合跳▼4.杠鈴直腿硬拉▼5.俯臥后踢腿▼6.仰臥髖外展▼7.器械臀推▼8.反向哈克深蹲▼9.半蹲側(cè)轉(zhuǎn)箭步蹲▼10.抗阻力后踢腿▼11.深蹲▼12.進(jìn)階單腿臀橋▼13.彈力繩側(cè)步走▼14.負(fù)重側(cè)抬腿▼15.杠鈴負(fù)重后箭步蹲▼女性朋友們在進(jìn)行鍛煉的時候在上面選幾個動作鍛煉就可以了 不用全部都練。

多達(dá)50個自重徒手動作，助你練遍全身！

家庭版啞鈴虐臀的8個動作，彈力圈是重點！

“機(jī)車女友的身材，是真不講道理啊...”不得不說，在女性健身穿緊身褲越來越多的當(dāng)下，反其道行之寬松的短褲/長裙配上火辣的身材也是給人一種別樣的性感，一種不一樣的驚艷！想要線條漂亮，除了力量訓(xùn)練，必要的有氧訓(xùn)練也沒少做，飲食習(xí)慣也改善了很多~可以說是，方方面面都做得讓人跳不出任何毛病~該說不說，活該她身材好！其實，身材管理，找到適合自己的方式，堅持就不難！身材管理講究就講究在持之以恒，堅持不懈！

【健身女神】006號 | @小辣椒-J3 擁有300 萬粉絲的“臀神”身材有多魔鬼？@小辣椒-J3 的體形不像普通的亞洲人瘦小苗條的身材，而是偏向歐美的前凸后翹，有身體曲線的身材，肌肉線條讓她變得更加性感和立體感。不妨試試@小辣椒-J3 親授的幾組健身動作，瘦腿的同時還能夠提臀，建議每隔一天練一次?！緞幼饕I(lǐng)】雙腿伸直，腳尖回勾，上方的腿抬起向上至45°左右時停留1s后再落下，注意抬起的腿在腳尖回勾的同時，還要微微內(nèi)扣。

2.拉力器側(cè)平舉（站姿/坐姿）：采用適中的重量，保證整個動作要做得非常正確，來達(dá)到雕刻三角肌中部線條的目的。3.拉力器臂屈伸。2.站姿直腿上擺：拉力器做腿后拉引，來鍛煉臀部肌群。坐姿腿屈伸 ：是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側(cè)的肌肉線條更加清晰。俯臥腿彎舉 ：是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作。站姿腿彎舉 ：只能單腳完成的腿彎舉，是鍛煉股二頭肌的孤立動作，需要特定的器械才能完成。

加州健身女神秀火辣嬌軀，健康陽光的氣息撲面而來！她一直致力于成為優(yōu)秀的健身教練、健身模特。在經(jīng)常在INS上給大家分享她的健身動作。動作要領(lǐng)：雙手扶在樓梯機(jī)的把手上，雙腳分開與肩同寬，彈力帶置于雙腿膝蓋上方，讓臀腿需要時刻對抗彈力帶的阻力。第二個動作：樓梯機(jī)負(fù)重爬樓梯。動作要領(lǐng)：雙手各抓一個啞鈴片，自然垂于身體兩側(cè)，挺胸收腹，上身保持不動，雙腳隨著樓梯機(jī)的運(yùn)動交替抬起，主動收縮臀部肌肉發(fā)力登上臺階。