太極拳的三個(gè)“三不動”習(xí)練太極拳艱苦的，不是練拳苦，而是必須遵拳理拳法，按陰陽學(xué)說規(guī)范的動作行功，循規(guī)蹈矩而不得有隨意性。手動腳不動，腳動手不動，手腳齊動 在太極拳的體用結(jié)合實(shí)踐運(yùn)用中，練拳、推手、技擊，在大多情況下，均為手動腳不動，只有在特定的環(huán)境中，手腳上下同時(shí)運(yùn)動。以手動腳動不動，手腳齊動之拳法練拳可以練出功夫。太極拳的拳理拳法動靜相兼，最忌主動、妄動、上下起伏有悖太極拳學(xué)。

一些愛好太極拳的朋友總想找到太極十三勢歌訣及行功心解和打手歌，但許多太極拳書中根本就沒有，為了滿足大家的要求，特找到老板的舊書，把這些練太極拳必懂的歌訣奉上，以助有緣人。在太極拳推手過程中，凡加引化勁于對手動作上，誘其落空，或者先化后粘，逼使對方陷入不利地位，或者以橫撥直，以直撥橫，改變對方勁力方向等，均屬''''''''四兩撥千斤''''''''之法。倘若對方無懈可擊，證明對方技藝非凡，我則應(yīng)收兵罷戰(zhàn)，虛心向?qū)Ψ綄W(xué)習(xí)。

武禹襄先生《十三勢行功心解》原文。[李本]《十三勢行功心解》為李亦畬（1832-1892）輯，唐豪（1897-1959）考釋：廉讓堂本太極拳譜。[李本]內(nèi)容包括[王譜，即王宗岳著太極拳譜]、與武禹襄、李亦畬等人的拳論，拳訣。太極拳解。禹襄長兄澄清從河南舞陽縣鹽店得到一篇王宗岳的《太極拳論》，轉(zhuǎn)交給禹襄。武禹襄終生研究太極拳，及至到老，病臥床榻，猶為侍疾者講論拳術(shù)，娓娓不倦。其甥李亦畬、李承綸均從其學(xué)，尤以李亦畬拳藝最精。

耳功。二、躲閃沙袋功。躲閃沙袋功，也是一種訓(xùn)練聽力的傳統(tǒng)方法。練功方法：練習(xí)者用一塊干凈布將眼睛蒙住，立于沙袋的中間，然后晃動沙袋，憑耳聽沙袋的擺動聲和感覺沙袋的氣流感，來躲閃沙袋，不讓沙袋碰擊身體。初練時(shí)，先擺動一個(gè)沙袋，逐漸增加，一直練到四個(gè)沙袋均無規(guī)律的擺動，也可巧妙快速躲閃，則此功告成。掌摩耳輪功是一種保養(yǎng)耳朵聽力的傳統(tǒng)養(yǎng)耳功法，簡便易行。左顧右盼功，也是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)耳功法。

如轉(zhuǎn)丹田，呼吸丹田，捶打丹田，觀想丹田等等。以上是從關(guān)竅結(jié)合練法解讀十三勢的五步功法是如何“拿住丹田練內(nèi)功”的。因此，從功法的原理而言，注重腰胯的變化就好似把經(jīng)脈這些“氣繩”圍著丹田纏繞，進(jìn)而在丹田就形成了一個(gè)圈套圈，環(huán)扣環(huán)的“混元球”。按照每一個(gè)字練法練習(xí)的時(shí)候都要將功架走得飽滿，功架的飽滿是建立在通過意念以形導(dǎo)氣，以氣催形，氣到神知下的神、形、意、氣四要素的緊密配合來實(shí)現(xiàn)的。

戴氏心意拳蹲毛猴樁的弊端丹理分析和拳史偽造 戴氏心意拳蹲毛猴樁在未失真?zhèn)髦埃枪喰Ш甑?。?jīng)丹道界和武術(shù)界高人指點(diǎn)分析戴氏心意拳蹲毛猴樁后，得出一點(diǎn)淺見：一，戴氏心意拳蹲毛猴樁，要求鼻尖，膝尖，腳尖三尖要在一條垂直線上。孫公祿堂就評價(jià)過：戴氏心意拳蹲毛猴樁為雙重樁法，不分陰陽虛實(shí)。所以就能從孫公拳學(xué)各功法上和戴氏心意拳蹲毛猴樁的功法上比較而出，誰是養(yǎng)生，誰是傷身的。我愛戴家拳，更愛真?zhèn)鞯膶W(xué)術(shù)。

戴氏心意拳丹田功練法之七——摩丹田。摩丹田又稱養(yǎng)丹田，是丹田功的重要組成部分，也是丹田功提升境界的關(guān)鍵。經(jīng)過長時(shí)期真修實(shí)煉，丹田具備了一定的功能之后，就需要摩（養(yǎng)）丹田，進(jìn)一步提升丹田的層次和功能，達(dá)到天人合一的境界。下蹲法為行功后的收功之法?？傊逕挻魇闲囊馊ぬ锕σ樞虻?xí)，日將月就，蹲丹、養(yǎng)丹、砸丹、射丹于一貫，使全身精氣神與意力貫注一起，歸納于丹田，久則丹田自能靈活無滯。

戴氏心意拳樁功——蹲猴猴。練蹲猴樁時(shí)要“意守丹田”，意守丹田是戴氏心意拳的修煉內(nèi)功的主要方法。長期鍛練此功，能達(dá)到丹田氣足，初練時(shí)以形煉意、以意領(lǐng)氣、以氣引力為主要手段，習(xí)之日久天長，能使精、氣、神充足，身法快捷，戴家拳認(rèn)為：下丹田是指臍下氣海穴，這是人的中部，就應(yīng)意守這部位。通過進(jìn)一步的鍛煉，此“丹田”之氣就會循經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)運(yùn)行全身，會感到周身經(jīng)絡(luò)氣血通暢，精力充沛，為下一步練習(xí)拳法打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

左右單手正面纏絲，兩腿開立，伸右手，左手插腰。重心右移，右手穿掌向上逆纏走上弧線向外翻。雙手正面纏絲，雙手纏和單手纏，要領(lǐng)一樣，兩手交叉運(yùn)行，一個(gè)順纏，一個(gè)逆纏；左右側(cè)面纏絲，開步，手在身體的側(cè)面配合重心的移動和身體的旋轉(zhuǎn)，右手在身體的右側(cè)面劃弧。左右穿掌纏絲，開步，穿掌的意思就是以手指的指端領(lǐng)勁，下沉、穿掌、外翻、折腕。胸腰運(yùn)化小纏絲，手腳配合腰旋轉(zhuǎn)，A單手纏，身體左右旋轉(zhuǎn)。

這個(gè)概念搞清楚后，我們再看松胯下沉后胸向發(fā)生改變和胸向不發(fā)生改變之間的區(qū)別：胸向不發(fā)生變化，在你的實(shí)腿上只是一個(gè)地面的反彈力，有了這個(gè)反彈力你的腿蹬地就能使上勁，你的胯一松一沉就相當(dāng)于給了地面一個(gè)力，地面就會給你一個(gè)反彈力，我們借著這個(gè)“反彈力”，腿蹬地就能使上勁了。我們剛才說了松胯下沉，你相當(dāng)于給地面一個(gè)力，地面會給你一個(gè)反彈力，使你的腿腳蹬地能使上勁。

太極拳胯的立體''∞''字圈練法圖示。如何練好太極拳的基本功∞字圈?二、∞字圈練習(xí)要點(diǎn)。個(gè)人認(rèn)為“∞字圈”幾乎涵蓋了太極拳的所有技法，無論打、拿、摔，“∞字圈”基本通用，但是不管用什么部位做打擊點(diǎn)，通通要用手領(lǐng)著打。太極拳在搶勢時(shí)，是在舍己從人、觸點(diǎn)成圓的原則下，作與對方相同方向加力，加速的圓弧運(yùn)動，但在回轉(zhuǎn)借力合力時(shí)，要靠s線銜接，所以雙腳8圈，腰胯8字圈，雙手肘組成的∞字圈的基本功就顯得尤為重要了。

6、接上式，腰向左擰轉(zhuǎn)成左弓步，左掌隨擰腰之勢上舉于頭的左上方，掌心斜向右，指尖向前，右手自然置于身體右側(cè)，同時(shí)吸氣，并意想氣歸丹田，左掌直伸入九霄中(如圖41)，然后腰向右擰轉(zhuǎn)成馬步，左掌隨擰腰之勢向正前方向下砍擊(手掌尺側(cè)砍切)，掌心朝右，指尖朝前，力達(dá)掌尺側(cè)，左掌略同膝高，同時(shí)噴氣，足趾抓地，提肛收陽，并意想氣由丹田直貫左掌尺側(cè)，左掌直砍入地心(如圖42)。

含胸拔背、垂肩墜肘、虛領(lǐng)頂勁，終于有人講清楚了！此時(shí)后背微駝，再加上兩肩前扣，后背真的有“拔”的感覺，而且“拔”得很圓（由于兩肩向前用力，應(yīng)說后背是被橫著抻圓的）。垂肩在前邊我們已經(jīng)做過試驗(yàn)。垂肩就是頭努力向上頂，頂?shù)迷绞怯昧Γ绱沟靡苍胶?。?dāng)你伸直胳膊，手不動，肩也不動，這時(shí)肘可以轉(zhuǎn)動，當(dāng)你的墜肘還沒形成習(xí)慣動作時(shí)，或稱下的功夫還不到時(shí)，手、肩不動，肘是轉(zhuǎn)動不了的。

武功秘籍：八種心意拳“溜雞腿”的練法?！傲镫u腿”也稱為“溜雞步”，心意拳前賢借鑒公雞的行路特點(diǎn)：兩腿微屈，后腿膝蓋對著前腿彎，基本要求是“前腳撲踩，后腳前蹬”?！傲镫u腿”所有的練習(xí)過程，就是要達(dá)到熟練掌握“后腳蹬地，前腳撲踩”的技術(shù)要求。經(jīng)常練的如：雞步搖涮（閃）把、雞步單把、雞步雙把、雞步單虎抱頭、雞步雙虎抱頭、雞步頂肘、雞步鷹捉、雞步馬奔槽、馬上槽、馬靠槽、雞步挑領(lǐng)、雞步橫拳等等，不一而足。

武功秘籍—八卦掌混元一氣功。八卦掌混元一氣功，是八卦掌門中自修自練的一種內(nèi)功功法。紀(jì)先生在摔跤、少林拳法、硬功、太極、八卦掌上，都有很深的造詣。1983年我又到上海出差，紀(jì)老師對我說：我總想送給你什么東西作為紀(jì)念，想來想去只有把咱們八卦掌門中的一套八卦掌混元一氣功傳授給你。這套功法很好學(xué)，也好練，當(dāng)初崔老師談過，這套八卦掌內(nèi)功功法，是不傳外門人的，是內(nèi)靜外動，動靜結(jié)合的一種功法。

《東醫(yī)寶鑒》引《仙經(jīng)》之文，指出了丹田的所在，還闡述了丹田的功能：“腦為髓海，上丹田；心為絳火，中丹田；臍下三寸為下丹田。下丹田，藏精之府也；中丹田，藏氣之府也；上丹田，藏神之府也”。人身雖有三丹田、五丹田之說，但實(shí)際練功時(shí)，除特殊情況之外，一般所說意守丹田，都是指意守下丹田。1、氣沉丹田不同于練硬功時(shí)的氣貫丹田和入力丹田。吸為提，氣到中脘，呼為下，氣到丹田，自然而然就作到了氣沉丹田的要求。

從戴氏心意拳蹲猴樁談武林秘傳“龍虎二勁”戴氏心意拳，本地人稱之為“戴家拳”。據(jù)前輩們講，戴家祖上的內(nèi)功得自于道門，后來融合螳螂拳、心意把等拳藝，形成了后來的戴氏心意拳，故而戴家拳有別于其他心意拳的顯著特點(diǎn)就是，只戴家有蹲猴樁。先天一氣乾坤六合樁：“先天一氣”是人生命的原動力，“乾坤”指天地，“六合”的意思承前面先天一氣和乾坤加上心、意、力。

戴氏心意拳丹田功（下集）蹲猴樁要領(lǐng)講解。蹲猴樁就是戴氏心意六合拳丹田功之蹲丹田。蹲丹田注意幾點(diǎn)：膝蓋不能超過腳尖。總之蹲丹田關(guān)鍵一條是，上述各種規(guī)矩要領(lǐng)做到后，再把這些規(guī)矩的潛意識再全忘掉，精神意識平靜下來，找見你自己的無中生有的感覺后[功境感覺每個(gè)人不同，但一般出不了心意拳綱中的口決講解的境界中]身體就好像大氣團(tuán)包圍住自己一樣，成渾元一體。田如文老師蹲丹田樁功照片正側(cè)面各一張。

戴氏心意拳丹田功（上集）蹲猴樁介紹。丹田功是心意拳之根本和一切功法、手法、身法、步法的基礎(chǔ)，也是該拳所獨(dú)特的訓(xùn)煉方法及標(biāo)志性的特征。呼為陽吸為陰，宜將長呼吸短呼吸都?xì)庳灥ぬ?，貫氣之法由鼻吸氣入腹用意送之丹田，呼時(shí)亦是將氣送出鼻外。大家只講了蹲丹田,搬丹田.其實(shí)常練的還有坐丹田,睡丹田.坐丹田要把腿放開才行.練時(shí)五心向天.是道家靜坐功法.睡丹田躺著的時(shí)候練.這樣可以時(shí)時(shí)養(yǎng)著丹田.

李雅軒：沉勁是太極拳訓(xùn)練的重要原則與主要方法。李雅軒：缺乏太極拳味的最重要表現(xiàn)，就是沒有練出沉勁。從上述特點(diǎn)可知，練沉勁是太極拳訓(xùn)練的重要原則與主要方法，它決定了養(yǎng)生太極拳訓(xùn)練的成敗得失。弓箭步是太極拳訓(xùn)練中常見的一種步形，沉勁體現(xiàn)在弓箭步中，表現(xiàn)在勁力自然下沉松柔的統(tǒng)一體內(nèi)開襠松胯，將弓箭步的直力向下沉，逐步將兩腳練出彈性力。在一般養(yǎng)生太極拳運(yùn)拳中，眼睛以半閉或全閉為主要形式。