admit sb to/into→sb be admitted toHe has been admitted to Beijing University.a piece of advice 一條建議give sb some advice on sthadvise sb (not) to do.come/go to one’s aid 幫助某人aid (sb/sth) in/with ( doing) sth 幫助某人做…...announce sth to sb.be anxious about sth for sbbe anxious to do sth.2) argue sb into/out of doing sth 說(shuō)服某人做/不做某事3) argue with sb about sth 與某人爭(zhēng)論某事。

心肺復(fù)蘇國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)操作流程。心臟跳動(dòng)停止者，如在4分鐘內(nèi)實(shí)施初步的CPR，在8分鐘內(nèi)由專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)一步心臟救生，死而復(fù)生的可能性最大。標(biāo)準(zhǔn)操作流程CPR首先評(píng)估現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境安全。4判斷是否有頸動(dòng)脈搏動(dòng) 用右手的中指和食指從氣管正中環(huán)狀軟骨劃向近側(cè)頸動(dòng)脈搏動(dòng)處，告之無(wú)搏動(dòng)（數(shù)1001，1002，1003，1004，1005…來(lái)源：《2015年國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)操作流程CPR》，華醫(yī)網(wǎng)整理。

心肺復(fù)蘇2015年國(guó)際新標(biāo)準(zhǔn)操作流程CPR及用藥。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)(AHA)2010國(guó)際心肺復(fù)蘇(CPR)＆心血管急救(ECC)指南標(biāo)準(zhǔn)：新版指南更加明確了只有有跡象或癥狀顯示患者出現(xiàn)心肌梗死，且對(duì)阿司匹林無(wú)禁忌癥的情況下，急救人員可鼓勵(lì)胸痛的患者咀嚼 1 份成人劑量或 2 份低劑量的阿司匹林。急性心肌梗死時(shí)，患者開(kāi)始可使用高劑量（160 mg-325 mg）作為負(fù)荷劑量，患者拒絕后吞咽給藥可以使得阿司匹林迅速發(fā)揮抗血小板聚集作用。

我對(duì)姿勢(shì)跑法的理解。**使用姿勢(shì)跑法，著地不是刻意的，因?yàn)橐揽康牟皇恰斑~腿”，而是重力帶動(dòng)腿下落。「腿和腳并不全力的支撐身體，會(huì)減少身體負(fù)荷」，因?yàn)槟_著地支撐的時(shí)間很有限，著地后很快身體重心前移，另一只腳會(huì)繼續(xù)著地支撐，兩只腳像輪子一樣反復(fù)支撐，又不踩實(shí)，這是我的體會(huì)。赤足跑至少能避免大幅度的姿勢(shì)對(duì)身體造成傷害，如果加上好的姿勢(shì)，必然能強(qiáng)化腳踝和膝蓋。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，姿勢(shì)跑法就是“無(wú)為”的跑法，包括：

跑者膝的康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)按照上述流程，分步驟有計(jì)劃地實(shí)施，當(dāng)然不可能指望一兩次訓(xùn)練就立竿見(jiàn)影，我們?yōu)榕苡阎朴喠?周，每周3次，共計(jì)12次康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃，跑友若能按照該計(jì)劃訓(xùn)練，可以有效緩解疼痛，提高力量，從而戰(zhàn)勝膝痛。備注：前15個(gè)拉伸放松動(dòng)作組間以及動(dòng)作轉(zhuǎn)換間均休息15秒，后3個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作組間及動(dòng)作轉(zhuǎn)換間均休息1分鐘，雙下肢均要拉伸放松或訓(xùn)練。備注：所有動(dòng)作組間休息30秒，動(dòng)作轉(zhuǎn)換間休息1分鐘，雙下肢均要訓(xùn)練。

根據(jù)美國(guó)矯形外科醫(yī)師學(xué)會(huì)（AAOS）的研究，2010年有大約1040萬(wàn)人由于骨折、脫臼、扭傷和韌帶撕裂等膝關(guān)節(jié)損傷而遭受膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的困擾。我們對(duì)膝關(guān)節(jié)的使用，不管是正常的、非正常的，都難免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損害。要想讓膝蓋長(zhǎng)期保持健康，又或者想要擺脫膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的困擾，以便能更好地享受生活，所以我們更應(yīng)該加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉。直腿啞鈴提舉。3. 當(dāng)背部與地面平行的時(shí)候，收縮大腿和臀部肌肉，將啞鈴慢慢往上提，恢復(fù)到站姿。

股四頭肌鍛煉方法大全。大腿肌肉前面有股四頭肌，后面有股二頭肌，內(nèi)側(cè)有縫匠肌、內(nèi)收大肌等。要使大腿強(qiáng)壯首要是發(fā)展股四頭肌，因?yàn)楣伤念^肌是人體最大、最有力的肌肉之一。（2）仰臥腿舉 ：是股四頭肌集中訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作，深蹲由于下蹲時(shí)腰部壓力大，而斜臥負(fù)重腿舉則可避免這一不足，因此可用來(lái)沖擊大重量。（6）坐姿腿屈伸 ：是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動(dòng)作，通過(guò)此動(dòng)作會(huì)讓大腿前側(cè)的肌肉線條更加清晰。

【康復(fù)課堂】圖解20個(gè)拉伸動(dòng)作。靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng) (Exercises)?Static-Stretching.7. 股四頭肌三點(diǎn)伸展 (3-Point Quad Stretch)：12. 小腿伸展 (Calf Stretch)：15. 股四頭肌伸展 (Quad Stretch)：做法：以右腳踩上一個(gè)高跳箱或板凳，從髖部的位置讓身體前傾，保持背部直立，左腿伸直，保持雙腳平貼，雙手置于身體兩側(cè)；做法：將膝蓋彎屈，冰敷袋置于受傷的肌肉，用彈性繃帶或冰敷膠膜將大腿與小腿纏繞起來(lái)固定冰敷袋。

仰臥抬腿。（1）仰臥抬腿 ：對(duì)于上肢力量薄弱的人，抬腿動(dòng)作放在平板上就比較容易控制。（2）懸垂抬腿 ：相對(duì)仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩(wěn)定性，才能鍛煉到下腹。（4）雙杠抬腿：能幫您提高腹部力量的同時(shí)加深腹部肌肉線條的分離程度，但對(duì)手臂力量要求很高。（1） 仰臥卷腹轉(zhuǎn)體（空中蹬車(chē)） ：適合有一定腹肌練習(xí)基礎(chǔ)的健身愛(ài)好者，該動(dòng)作可進(jìn)一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳綜合性鍛煉方法。

救命指南 ▏溺水復(fù)蘇指南中文版發(fā)布。如果沒(méi)有反應(yīng)，營(yíng)救員需根據(jù)事發(fā)情況（如海面情況，到岸邊距離，是否有救援船或直升機(jī)等）決定盡快將溺水者帶往岸邊而不需要進(jìn)一步的通氣，或者繼續(xù)在原地實(shí)施水中通氣直到救援船或直升機(jī)到達(dá)接管復(fù)蘇。09 氣道內(nèi)水有時(shí)，氣道內(nèi)空氣-水的混合運(yùn)動(dòng)可造成大量氣泡從口中流出。如果有組織人員來(lái)進(jìn)行組織救援的話，大家聽(tīng)從救援人員的吩咐，不要有個(gè)人主義，否則會(huì)影響救援的進(jìn)度和工作效率。

（02）站姿直腿上擺：拉力器做腿后拉引，來(lái)鍛煉臀部肌群。（06）跪姿舉臂抬腿：是一個(gè)較為綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部、腹部、下背部，但主要用來(lái)鍛煉臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分類(lèi)似，經(jīng)常被有氧操課選用 （07）綜合訓(xùn)練方法：一般鍛煉大腿、后腰的方法都會(huì)鍛煉到臀大肌，而且通過(guò)部分動(dòng)作調(diào)整，鍛煉的重心會(huì)向臀大肌傾斜，因此鍛煉時(shí)根據(jù)不同鍛煉要求關(guān)注細(xì)節(jié)調(diào)整。

前文用了大段篇幅解釋了下蹲不是跑步專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的原因，但這并不代表下蹲沒(méi)有用處，下蹲同樣可以有效提高下肢力量，對(duì)于普通人和小白跑友仍然是非常有用的訓(xùn)練方法，或者說(shuō)經(jīng)過(guò)下蹲練習(xí)先增強(qiáng)基礎(chǔ)力量再進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，也不遲。今天給大家介紹了如何實(shí)現(xiàn)從跑步基礎(chǔ)力量訓(xùn)練到跑步專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，總體來(lái)說(shuō)，對(duì)于跑者而言，下肢力量訓(xùn)練的重要性無(wú)論如何強(qiáng)調(diào)都不為過(guò)，但至于怎么更好地、更有效地進(jìn)行訓(xùn)練，就要另當(dāng)別論了。

Training3 伏地挺身 Push-up　　手指張開(kāi)，手朝前，手肘自然張開(kāi)，腳打直，收小腹，身體下壓至胸口與臉盡量靠近地面，以不觸碰到為則，再撐起身體回到預(yù)備姿勢(shì)?！举N士】動(dòng)作進(jìn)行時(shí)要將背部保持自然挺直，膝蓋絕對(duì)不可超過(guò)腳尖，由腳后根和腳掌均勻承擔(dān)全身重量。這十二組動(dòng)作，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng) (aerobic exercise) 與肌力訓(xùn)練 (resistance training) 的高強(qiáng)度訓(xùn)練，組成七分鐘一組的高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練。

因?yàn)槟愕臒嵘韯?dòng)作全錯(cuò)了！錯(cuò)誤熱身動(dòng)作2—彈震式下腰。這個(gè)動(dòng)作在所有熱身高危動(dòng)作中排名第一，很多人還沒(méi)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，熱個(gè)身就導(dǎo)致腰扭傷。上述容易拉傷肌肉的彈震式牽拉和毫無(wú)意義的關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)是不是就是跑友們常做的熱身動(dòng)作？關(guān)于這一問(wèn)題眾說(shuō)紛紜，有的跑友習(xí)慣于中小學(xué)體育老師教的那一套熱身方法，有的大神告訴你跑前要牽拉，這時(shí)“磚家”又跳出來(lái)說(shuō)跑前牽拉會(huì)使肌肉松弛不利于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，美其名曰“要熱身不要牽拉”！

因?yàn)榘朐掳暹B接著股骨和脛骨，且在膝關(guān)節(jié)完全伸直也就是完全鎖死的情況下受力是最小的，所以半月板撕裂一般發(fā)生在膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)，比如急停變向的瞬間，或是跳起落地的瞬間，當(dāng)有來(lái)自垂直于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的外力作用于屈曲的膝關(guān)節(jié)時(shí)，半月板撕裂的風(fēng)險(xiǎn)最大。而導(dǎo)致這種現(xiàn)象最重要的原因就是股四頭肌內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭肌力不平衡，比如說(shuō)，內(nèi)側(cè)頭更緊會(huì)把髕骨往膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)拽，那么在一屈一伸的過(guò)程中會(huì)使髕骨更傾向往膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)活動(dòng)。

咕咚課堂丨全方位解讀長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)中的能量補(bǔ)充。研究表明，在比賽中每小時(shí)以6-8%的濃度攝取30-60克碳水化合物有助于提升比賽表現(xiàn)，可實(shí)際上我們幾乎不可能在比賽中喝如此大量的運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)攝取到足夠糖分，所以吃能量膠是一個(gè)補(bǔ)充糖分的好辦法。早補(bǔ)給的好處，一是此時(shí)身體能量充足，消化功能還比較完善，可以及時(shí)分解吸收能量膠所含的糖分；二是能量膠提供的能量可以“無(wú)縫銜接”，不等身體出現(xiàn)低血糖等不良反應(yīng)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

1、首先活動(dòng)膝關(guān)節(jié)（搖晃活動(dòng)膝蓋），踝關(guān)節(jié)（腳尖著地?fù)u晃腿部），髖關(guān)節(jié)（雙手掐腰來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)腰部），腕關(guān)節(jié)（雙手相握，晃手腕），頸椎（轉(zhuǎn)動(dòng)頸部），轉(zhuǎn)腰（就是左右扭腰，活動(dòng)開(kāi)你的脊柱），然后做10~20個(gè)深蹲，慢跑1圈（400米）熱身。1.雙腳分開(kāi)，一只腳的腳尖進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，腳尖向外側(cè)。1.深蹲，肘關(guān)節(jié)支撐膝蓋，雙手合十。1.雙腳分開(kāi)，下蹲，雙手撐住膝蓋。2.被拉伸腳伸直，勿彎曲膝蓋，俯身雙手持住腳尖往胸前牽拉。

肱骨頭周緣的淺溝稱(chēng)解剖頸，肱骨頭的外側(cè)有一大的隆起稱(chēng)大結(jié)節(jié)，前下方有一小的隆起，稱(chēng)小結(jié)節(jié)，兩結(jié)節(jié)各向下延伸一骨嵴，分別稱(chēng)為大結(jié)節(jié)嵴和小結(jié)節(jié)嵴。橈骨下端比較膨大，其外側(cè)份向下突出稱(chēng)橈骨莖突，下端內(nèi)側(cè)面有關(guān)節(jié)面稱(chēng)尺切跡，與尺骨頭相關(guān)節(jié)，下端下面有腕關(guān)節(jié)面與腕骨相關(guān)節(jié)。坐骨結(jié)節(jié)的后上方有一尖銳突起稱(chēng)坐骨棘，其上與髂后下棘之間的凹陷為坐骨大切跡，下方與坐骨結(jié)節(jié)之間有坐骨小切跡。

3）趾長(zhǎng)伸肌：位于脛骨前肌和踇長(zhǎng)伸肌的外側(cè)，起自腓骨前面，向下分4個(gè)腱，分別止于第2-5趾的中節(jié)、遠(yuǎn)節(jié)趾骨底。1）腓骨長(zhǎng)肌：起自腓骨外側(cè)面，其腱經(jīng)外踝后方，斜向內(nèi)越過(guò)足底，止于第1跖骨底。2）腓骨短?。浩鹱噪韫峭鈧?cè)面，位于腓骨長(zhǎng)肌的深面，其腱經(jīng)外踝后方，止于第5跖骨底。②脛骨后?。何挥谥洪L(zhǎng)屈肌和踇長(zhǎng)屈肌之間，起自脛骨、腓骨和小腿骨間膜的后面，肌腱經(jīng)內(nèi)踝后方至足底內(nèi)側(cè)，止于足舟骨及內(nèi)側(cè)、中間和外側(cè)楔骨。