不是說有的書就只能快快地讀，有的書就應該細心閱讀，這要取決于你的目的。接下來再看序言或是導論，也可能在書的最后面，如果是學術(shù)著作或非文學性著作，后面可能還會有索引，你看看里面的人名、書名，看看談到什么問題，什么樣的人，關(guān)涉哪些著作。還是要主動，你可以一邊看一邊做筆記一邊畫線，同樣不斷地問自己問題，比如你已經(jīng)知道書的大綱了，在此層次上你要理解它的大綱是如何落實的，作者是否完成了他想達到的目的。

答案：只需要點擊圖片上邊的《朱磊微學習》即可!在高速行駛的火車上，一個老人不小心把剛買的新鞋從窗口掉了一只，周圍的人倍感惋惜，不料老人立即把第二只鞋也從窗口扔了下去。主講人：亞歐博覽會、全國冬運會全體志愿者首席形象禮儀培訓師，超級記憶力專家，新疆多所大學客座教授 朱磊老師。朱磊愿景：用最專業(yè)的細節(jié)，最科學的訓練，最快的速度，幫助最需要的人實現(xiàn)“想說就說”！“磊”：做事要磊落光明；

圖解最佳的健身流程，讓你練出最好的自己?。ㄈ绻悴皇墙∩韺I(yè)人士……）為什么運動健身需要堅持3到6個月才會看到好的效果呢？1、人體胃細胞7天便更新一次。2、皮膚細胞28天。3、肝臟細胞在180天。4、紅血球細胞120天。5、在一年左右的時間身體98%的細胞都被替換。6、骨細胞更新需要七年。所以，不論你是跑步、游泳、騎車、健身、減肥、增重、塑形……

1、雞腿洗凈放入鍋中，加2小碗清水、姜片和蔥段煮熟;2、將煮熟的雞腿撈出備用;3、另起鍋加入1小碗水，放入枸杞、當歸、黃芪大火煮5分鐘;4、加入鹽，再加入冰糖繼續(xù)煮5分鐘熄火，倒入紹興黃酒，放入雞腿，等湯汁涼透后，將雞腿連同湯汁一起放入冰箱冷藏1-2天;5取出雞腿切塊即可。1、鴨子洗凈瀝干，將脂肪較多的皮剔下來切成塊，鴨肉斬件，八角、桂皮、花椒洗凈;干辣椒洗凈后剪成兩截，去籽;生姜切片，大蒜拍松去皮，蔥切花;

雖然新型健身器材和訓練工具層出不窮，但仍無法阻擋自重訓練的風潮。自重訓練其實也是力量訓練的一種，但它不需要借助器械，僅僅依靠自身的重量來進行訓練，雖然原始，但基礎(chǔ)的訓練方法總是能收獲意料之外的鍛煉效果。3.自重訓練之功能性熱身，為什么熱身？下面介紹三個功能性熱身訓練動作，建議在常規(guī)熱身后進行。這個動作可刺激身體臀部肌群、腿部肌群等，活化肌肉，提高身體在做臀腿動作時肌肉協(xié)同收縮的能力。

女生怎么健身才能練出好看的身材？健身視頻；——健身視頻。網(wǎng)上隨便選一個健身視頻，30分鐘左右堅持做下來就好。這個根據(jù)個人情況。要不要蛋白質(zhì)粉補劑我會喝蛋白質(zhì)粉做的smoothie超好喝！感覺并不一定是要為了長肌肉才可以喝，蛋白質(zhì)是身體所欲要的重要營養(yǎng)元素，我覺得我日常攝入的不夠，所以就吃點咯~巧克力蛋白質(zhì)粉smoothie做法：牛奶，冰塊，巧克力味蛋白粉，香蕉，花生醬，（可加核桃）然后放到blender一打，巨好喝?。?！

建議：當孩子打人咬人的時候，我們只需制止孩子的行為，對孩子來說，“打S你”只是排除的意思，不要去譴責，也不要去說教,因為那和粗野的行為是不同的，我們就讓孩子不違反規(guī)則的情況下使用他的自我吧。建議：和更多的孩子接觸。建議：無論孩子想結(jié)多少次婚，喜歡多少朋友，家長都一定要給孩子自由的空間。特點：這是孩子第一次接觸符號，我們的方法是給孩子一些文字卡片，讓孩子把動作和看到的文字配合起來去學習文字。

老娘要的是完美線條之25斤減重記錄運動篇。叫做“Passion4Profession”Youtube上面有官方頻道，我記得app store里也可以下載應用（但好像有的運動免費有的需要付費下載），不過海外的童鞋在youtube上可以找到絕大多數(shù)運動了。前面推薦的運動里大量屬于無氧運動，也就是主要訓練肌力和塑造線條，不需要每天做，最好可以和有氧運動穿插進行，并適當休息。因為在運動的過程中，“讓身體休息”這件事非常非常重要！

Ricardo看到我第一眼就說：“你全身都是水腫”...... 我第一個星期開始嘗試低鹽飲食，能清單就清淡，第二周見Ricardo時腰圍就少了三公分！我自己是已經(jīng)一個月的時間改善飲食和生活習慣，漸漸多吃蔬菜和清淡飲食，讓身體準備好，才開始排毒。螺旋藻中含有大量的GLA，恰好可以促進人體內(nèi)褐色脂肪(存在于脂肪贅肉中)的組織代謝，進而達到消除脂肪、減輕多余體重的效果。私教Ricardo告訴我，減肥100%是飲食，運動只是輔助和塑造線條！

芊媽微信私人號：qqmm03（長按復制）　　芊媽語　　家有數(shù)不清玩具車的寶媽一定不在少數(shù)，辣么多車一定要給妞們搜羅各種創(chuàng)意玩法，競賽游戲，學數(shù)學，字母和各種創(chuàng)意搭建，不用額外購買任何配件，不僅能讓娃玩的更high，還能get到小技能　　---芊媽　　競賽游戲　　1汽車飛躍　　用紙箱做一個這樣的U型盒子，再在上面架一個常常的跑道，然后將小車從跑道的頂端滑下，就可以看到汽車飛躍啦！