有哪些軟件堪稱“神器”，卻不為大眾所知？2）草料二維碼：在線名片生成的神器使用方法：電腦上設(shè)置好名片→保存到手機(jī)。3）二維工坊：快速將二維碼轉(zhuǎn)鏈接的神器使用方法：上傳二維碼→下方直接獲得解析地址。14）圖片助手：提取本頁(yè)所有圖片的神器使用方法：添加擴(kuò)展程序到瀏覽器→點(diǎn)擊圖片助手→提取本頁(yè)圖片。4）listary：比everything更好用的本地文件搜索的文件搜索神器使用方法：默認(rèn)打開listray→雙擊Ctrl，調(diào)出文件。

夏老師是一個(gè)脾氣比較火爆的老師。我做初中的英語(yǔ)老師已經(jīng)有差不多十幾年了，但是夏老師是我唯一一個(gè)佩服的老師。這樣的老師真的不配稱之為老師兩個(gè)字。當(dāng)我將這個(gè)事情說(shuō)給夏老師聽的時(shí)候，夏老師當(dāng)場(chǎng)就生氣了。說(shuō)完，之后我們又談到了英語(yǔ)的班到處都是，夏老師當(dāng)場(chǎng)就扔出了一套他自創(chuàng)的英文歌。我看了看，大部分的學(xué)生學(xué)不好英語(yǔ)就是無(wú)法記住語(yǔ)法和單詞，有了這個(gè)英語(yǔ)歌，記住語(yǔ)法和單詞就容易得多了。

Layne Norton博士，健身健美教程。

美國(guó)醫(yī)生安德魯韋爾親自示范呼吸法，能使人在60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

當(dāng)殼蓋與殼身之測(cè)距定位線相對(duì)準(zhǔn)，瞄準(zhǔn)器處于垂直位置時(shí)，距離固定線與瞄準(zhǔn)器組成10：1之比例測(cè)距固定器;密位分劃線與瞄準(zhǔn)器組成密位測(cè)距估定器。密位公式：立足點(diǎn)至目標(biāo)的距離(米)=目標(biāo)間隔寬度(米)x 1000 / 目標(biāo)所占的密位數(shù).打開指北針，測(cè)的目標(biāo)至站立點(diǎn)的磁方位角為45—20密位，在垂直于目標(biāo)的方向?qū)ふ乙惠o助點(diǎn)，使目標(biāo)至輔助點(diǎn)的磁方位角之值在原來(lái)的基礎(chǔ)上變化1—00密位，例向右當(dāng)測(cè)得輔助點(diǎn)至目標(biāo)的磁方位角為44—20密位。

我們?cè)f(shuō)過(guò)，睪酮水平代表著肌肉增長(zhǎng)水平，而皮質(zhì)醇則相反，會(huì)影響肌肉的合成，甚至?xí)尲∪夥纸?。這就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增長(zhǎng)處于最高狀態(tài)?。∪庥?xùn)練時(shí)并不增長(zhǎng)，所以選擇 18 點(diǎn)前訓(xùn)練，18 點(diǎn)后肌肉合成速率最優(yōu)較好）肌肉合成的效率在 18-24 點(diǎn)都是比較高的。而訓(xùn)練完后的 18-24 時(shí)，正好是訓(xùn)練完成后的最佳肌肉增長(zhǎng)時(shí)間，這個(gè)時(shí)候的肌肉蛋白合成速率提高了三倍之多，正在積極地增長(zhǎng)和修復(fù)。

RM是英文''repetition maximum''的縮寫，中文譯義是''最大重復(fù)值''，引譯為''最大重復(fù)次數(shù)''、 ''最大重復(fù)次數(shù)的重量''或''一定重復(fù)次數(shù)的最大重量''。科學(xué)分析認(rèn)為：6RM以下的重量用于提升絕對(duì)力量，8~12RM的重量用于增加肌肉圍度，15RM以上的重量用于提升耐力。單個(gè)部位能夠鍛煉的動(dòng)作有很多，一天只練一個(gè)部位的話可以練完一整套動(dòng)作，一天練兩個(gè)部位的話可以挑選其中的3~4個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。也就是把力量訓(xùn)練放在有氧運(yùn)動(dòng)之前。

如何正確做直腿硬拉和屈腿硬拉？1.雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或?qū)捈?，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。5.把杠鈴下放時(shí)，杠鈴離身體過(guò)遠(yuǎn)。應(yīng)該杠鈴貼著身體往下放。因?yàn)橄卤硾](méi)有卷曲，所以在羅馬尼亞硬拉中杠鈴并不像直腿硬拉中放得那樣低。美式硬拉更多地加入了一些骨盆運(yùn)動(dòng)，在杠鈴下降的過(guò)程中，你需要骨盆稍向前傾，在杠鈴上升過(guò)程中，利用臀大肌的收縮來(lái)讓骨盆后傾。

根據(jù)蛋白粉生產(chǎn)公司，對(duì)蛋白物質(zhì)的提取程度及方式的不同，市面上主要存在三大級(jí)別的蛋白粉：濃縮蛋白，是市面上最為常見的蛋白粉，也是相對(duì)最為便宜，受眾最廣的蛋白產(chǎn)品。大豆蛋白源于大豆，是少見的源于植物的蛋白，因此又稱“植物蛋白”。健完身喝蛋白粉，與其說(shuō)是為了蛋白的元素含量，倒不如說(shuō)是為了蛋白的快速吸收。但是，由于蛋白粉專攻蛋白，并沒(méi)有碳水元素，這就意味著，除了蛋白粉，你還得再隨身帶點(diǎn)別的吃的。

現(xiàn)在常用的增壓發(fā)動(dòng)機(jī)主要有廢氣渦輪增壓發(fā)動(dòng)機(jī)和電子增壓發(fā)動(dòng)機(jī)，后者成本比較高，所以在民用和市場(chǎng)上都用得比較少。增壓發(fā)動(dòng)機(jī)還能有一個(gè)比較明顯的優(yōu)勢(shì)就是，我們可以把發(fā)動(dòng)機(jī)做的更小型化，比如說(shuō)我用一個(gè)1.0的發(fā)動(dòng)機(jī)，進(jìn)行增壓之后，它就相當(dāng)于一個(gè)1.5升或者1.6升的發(fā)動(dòng)機(jī)。它是只給增壓器提供的冷卻循環(huán)水路，而在發(fā)動(dòng)機(jī)正常工作的時(shí)候是不工作的，在發(fā)動(dòng)機(jī)停機(jī)的前半分鐘才開始工作，保證增壓器冷卻后才停止工作。

人體的形態(tài)學(xué)特征是其體能的質(zhì)構(gòu)性基礎(chǔ)，人體的機(jī)能特征是其體能的生物功能性基礎(chǔ)。肌肉耐力：是指長(zhǎng)期肌肉重復(fù)收縮的能力。動(dòng)作速度主要取決于肌肉纖維的類型，肌肉力量，肌肉組織機(jī)能狀態(tài)。3．柔韌性：是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍。那其實(shí)，通過(guò)了解體能的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，體能是離不開肌肉的，肌肉的提升也會(huì)帶動(dòng)體能的提升。

山地車前后變速調(diào)試方法。

俯臥長(zhǎng)椅上，雙手抓住啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶，手臂伸直，眼睛看向地面方向，收緊臀部與大腿，呼氣時(shí)雙手臂同時(shí)彎曲向后向上，同時(shí)手肘向后夾緊至啞鈴的位置于腰部旁側(cè)，停留2秒后慢慢吸氣，伸直手臂還原。抓繩子手臂伸直，雙腳在上身的前側(cè)地面，與地面呈45度角，收緊腹部腿部，呼氣時(shí)彎曲手臂，手肘貼緊身體兩側(cè)，靠手臂將身體拉回至垂直地面，吸氣時(shí)伸直還原。

燃脂利器：Burpee跳。比如時(shí)下最流行的Burpee，也叫波比跳：是一項(xiàng)結(jié)合深蹲、俯臥撐、跳躍等元素的全身性訓(xùn)練動(dòng)作，由于能在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、瘦身的必備動(dòng)作哦。我們開展Burpee時(shí)，可以當(dāng)作一個(gè)獨(dú)立的訓(xùn)練菜單，每次做10個(gè)休息10秒，隨后做6個(gè)循環(huán)。做完高強(qiáng)度的Burpee前，因此Burpee就是是一種可以提升我們的基礎(chǔ)代謝的，有效的減脂運(yùn)動(dòng)方式。

(王佳冉的回答,0贊)男人背部肌肉怎么練??？王佳冉 0贊。想讓你背部肌肉更加厚實(shí)嗎？

掌握核心力量訓(xùn)練才能提升健身效果！核心力量鍛煉不同于傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練，而是使核心區(qū)域的整體原動(dòng)肌和局部穩(wěn)定肌均能通過(guò)訓(xùn)練得到發(fā)展和提高，使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)起來(lái)，確保訓(xùn)練者在做動(dòng)作時(shí)核心肌群起到穩(wěn)定軀體，傳輸能量的作用。平板支撐：主要增強(qiáng)腹部、臀部、腰部的核心力量（腹部全程保持緊繃感）平板支撐交替抬腿抬手：主要增強(qiáng)腹部、臀部、腰部的核心力量（腹部全程保持緊繃感，抬腿抬手時(shí)，臀部和側(cè)腹有收縮擠壓感）

如果你認(rèn)為徒手不需要健身計(jì)劃就錯(cuò)了，身體在剛鍛煉初期，肌肉耐力和力量較差，當(dāng)有一定的健身基礎(chǔ)后，身體各項(xiàng)機(jī)能會(huì)增強(qiáng)，如果一直是一成不變的訓(xùn)練，身體則會(huì)對(duì)當(dāng)前的訓(xùn)練強(qiáng)度“免疫”。對(duì)于剛開始接觸健身的健友，單個(gè)部位訓(xùn)練強(qiáng)度不大可以考慮全身訓(xùn)練，但走入正軌后建議分部位訓(xùn)練，每次一到兩個(gè)部位，或者分上下肢訓(xùn)練。除了每次刻苦的訓(xùn)練，每次練后盡量保證充足的睡眠和肌肉的休息，同一個(gè)部位48小時(shí)候再能鍛煉。

必須專門抽出60~90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8~10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM.研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。

2皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪的區(qū)分。腹部是最容易堆積脂肪的，這一點(diǎn)有目共睹，但為什么這個(gè)地方容易堆積呢?有可能大家會(huì)認(rèn)為，是長(zhǎng)期坐著工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的時(shí)候，也是腹部先期產(chǎn)生多余的脂肪，這就說(shuō)明，并不是長(zhǎng)期坐著的人，才會(huì)讓腹部更容易有脂肪的堆積。少量的內(nèi)臟脂肪能夠保護(hù)內(nèi)臟，但是過(guò)多的內(nèi)臟脂肪堆積會(huì)嚴(yán)重影響內(nèi)臟功能（例如脂肪肝，高脂血癥等），因此內(nèi)臟脂肪也被稱為“最危險(xiǎn)的脂肪”。

健身房一周訓(xùn)練計(jì)劃表拿走！現(xiàn)在有許多人都會(huì)去健身，可無(wú)奈 自己什么都不懂，走到健身房 看到 各種各樣的 器材只覺(jué)得新穎，卻不知該如何下手。閑話少說(shuō) 下面讓小編來(lái)給大家 一份健身房增肌周計(jì)劃表吧。杠鈴彎舉。啞鈴交替屈臂。三頭肌啞鈴回扣。第2天：腿。杠鈴半蹲。杠鈴硬拉。坐姿腿彎舉。俯身杠鈴劃船。俯身啞鈴飛鳥。杠鈴頸前推舉。阿諾德啞鈴?fù)婆e?；喿藙澊?。杠鈴臥推。啞鈴彎舉。坐姿杠鈴彎舉。坐姿負(fù)重提踵。