髂脛束磨擦綜合癥-(跑步者膝)髂脛束磨擦綜合癥-(跑步者膝)很多喜歡跑步或者長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)的人，會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛的情況，有可能是患有：髂脛束磨擦綜合癥-(跑步者膝)，下面我們一起分析一下造成的原因和解決方法。髂脛束磨擦綜合癥癥狀包括：運(yùn)動(dòng)員可如何防治髂脛束磨擦綜合癥？必需要注意的是，膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛的原因很多，不一定是髂脛束磨擦綜合癥，所以當(dāng)你有任何懷疑時(shí)，應(yīng)盡快聯(lián)絡(luò)你的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷醫(yī)生，以獲得最佳的治療。

還有些人存在髕骨發(fā)育異常，比如二分髕骨、高位髕骨等問(wèn)題，這樣的人進(jìn)行跑步，就更容易引發(fā)髕骨脫軌現(xiàn)象。在上述五方面導(dǎo)致髕骨有脫軌傾向的因素中，有的因素是難以改變的，比如X/O型腿、扁平足/高足弓、曾經(jīng)發(fā)生過(guò)損傷，但肌肉及其他軟組織過(guò)緊，肌肉力量不均衡、髖關(guān)節(jié)外展肌肉力量不足等問(wèn)題，是可以通過(guò)合理的伸展和力量訓(xùn)練加以改變的，這樣就可以盡可能消除引發(fā)髕骨脫軌的因素，增加促進(jìn)髕骨穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)的因素。

跑步，堅(jiān)持是毅力，停下是智慧。堅(jiān)持是毅力，停下才是智慧。跑步過(guò)程中，提高運(yùn)動(dòng)能力需要經(jīng)過(guò)“疲勞--恢復(fù)--再疲勞--再恢復(fù)”這個(gè)良性循環(huán)過(guò)程。當(dāng)然，除了以上主觀感覺(jué)，我們的身體感到疼痛或是肌肉抽筋時(shí)，也是提示“我要休息啦”！跑步過(guò)程中導(dǎo)致肌肉抽筋的原因很多，比如肌肉放松不夠，脫水等等。跑步過(guò)程中，第一次出現(xiàn)不太嚴(yán)重的肌肉痙攣，只要反向牽拉痙攣肌肉，可使其緩解，然后繼續(xù)上路。

2不做拉伸導(dǎo)致肌肉彈性下降。動(dòng)態(tài)拉伸（Dynamic stretching）是一種近似于身體運(yùn)動(dòng)模式的拉伸，它既滿足了實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)于關(guān)節(jié)活動(dòng)度的要求，又預(yù)先加強(qiáng)了相關(guān)肌肉的神經(jīng)刺激，有利于身體整體狀態(tài)的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。如果你連續(xù)跑步1年都不做跑后拉伸，你的肌肉性能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過(guò)高，肌肉彈性下降十分明顯，關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性也大打折扣。

運(yùn)動(dòng)常識(shí)：跑步知識(shí)大全。但究竟是晨跑好還是夜跑好？茍波博士給出的建議卻恰恰相反：“晨跑最好不要去森林、公園之類(lèi)的地方。早晨的公園植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，二氧化碳濃度較高。晨跑，特別是冬天晨跑，最佳時(shí)間應(yīng)該在早上8點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候太陽(yáng)出來(lái)了，空氣質(zhì)量也比較好了。”茍波博士表示：“不妨在晨練前少量吃一點(diǎn)甜食（兩塊餅干），喝一杯蜂蜜水或牛奶?！逼埐ㄍ瑫r(shí)建議不要吃太多、喝太多，一次飲水以最多150~200毫升為宜。

如何看懂中國(guó)書(shū)法如何看懂中國(guó)書(shū)法。書(shū)法、書(shū)道在古代中國(guó)是一回事，不同的叫法，沒(méi)什么區(qū)別，但是細(xì)細(xì)品來(lái)，書(shū)法和書(shū)道給人的感覺(jué)還是不一樣：“法”，方法、法則，形而下，顯得直白、嚴(yán)峻；一次，和丕謨說(shuō)著話，不知怎么聊到了石鼓文，他一如平時(shí)做學(xué)問(wèn)那般嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真，跑去書(shū)櫥找來(lái)關(guān)于石鼓文的圖片資料，然后讓我仔細(xì)端看，并在一旁指點(diǎn)著說(shuō)：你看，石鼓文的線條是不是像蟄龍起伏，蜿蜒曲折，很有生氣？《石鼓文》隸書(shū)漂亮嗎？

金不換——國(guó)醫(yī)精粹救命絕招一、救命國(guó)醫(yī)精粹 懸壺濟(jì)世 濟(jì)世救人 一：半身不遂（不管腦出血還是栓塞）出現(xiàn)口眼歪鈄，馬上取縫衣針將雙耳垂 最下點(diǎn)刺破，各擠出一滴血就能好轉(zhuǎn)，且愈后不留任何后遺癥。二：心臟病剛剛猝死病人發(fā)現(xiàn)后，馬上脫掉襪子，用縫衣針先分別刺破十個(gè)腳 趾尖，然后各擠出一滴血，不等擠完十個(gè)腳趾尖，病人即清醒過(guò)來(lái)。

彈性服裝的放量： 1、含有彈性成分的面料： 上衣：凈胸圍+2cm 褲子：凈臀圍－2cm 2、彈力針織面料 上衣：凈胸圍－6cm 褲子：凈臀圍－6cm 3、毛衣： 休閑毛衣：凈胸圍＋0～4cm 緊身毛衣：凈胸圍－4～8cm 最后再教大家一個(gè)比較法：就是選擇自己衣柜里的衣服測(cè)量，但是這種方法的重點(diǎn)就是要注意，選擇測(cè)量的衣服要與要買(mǎi)的衣服款式、面料的密度接近，否則的話會(huì)有適得其反的效果。

收藏一下免的被坑！交通事故責(zé)任劃分大全，太全了！收藏一下免的被坑！希望廣大車(chē)友收藏，如果遇到這類(lèi)事故，有責(zé)的那方能大度一點(diǎn)承認(rèn)錯(cuò)誤。無(wú)責(zé)的也一起看一下，免的被“老江湖們”忽悠了。其實(shí)無(wú)論是交警還是司機(jī)，都希望在馬路上平平安安，順順利利的，但是意外總是難免的。重要的是，意外出現(xiàn)以后，保持一個(gè)積極按照規(guī)章處理問(wèn)題的態(tài)度，與人方便與己方便，沒(méi)準(zhǔn)還能因?yàn)椴弧按颉辈幌嘧R(shí)，結(jié)識(shí)到一輩子不可或缺的朋友呢。

居室養(yǎng)魚(yú)與風(fēng)水居室養(yǎng)魚(yú)與風(fēng)水　　很多家庭喜歡在居室里養(yǎng)魚(yú)，說(shuō)是美化家居，也有說(shuō)為了改變風(fēng)水，趨吉化兇。養(yǎng)魚(yú)就要用魚(yú)缸放，魚(yú)缸是盛水養(yǎng)魚(yú)的器皿，魚(yú)缸的擺放也就與宅運(yùn)有了緊密的聯(lián)系。首先，養(yǎng)魚(yú)的魚(yú)缸最好是長(zhǎng)方形或是圓形的，不規(guī)則形或是三角形的魚(yú)缸不要采用，養(yǎng)魚(yú)的魚(yú)缸擺放的高度不宜過(guò)高，水平面的位置最好不要超過(guò)一般人心臟的高度，因?yàn)閺闹嗅t(yī)學(xué)角度講，人的心臟屬火，魚(yú)缸有水，水克火于人不利。

以居家風(fēng)水而言，客廳的風(fēng)水關(guān)系著家庭的運(yùn)勢(shì)和家庭關(guān)系的和睦，實(shí)為大事，不可不察。二十、住家旺位在大門(mén)的斜對(duì)角 住家旺位通常是在客廳，其主要條件為清靜、安定，不可以是通道的動(dòng)線，般而言旺位是在客廳門(mén)口的斜對(duì)角。二十五、客廳應(yīng)多使用圓形造型的裝飾物 客廳是家人和親友相聚的地方，最需要營(yíng)造出活潑、融洽的氣氛。三十四、客廳不宜懸掛陰性照 有些家庭喜將夫妻恩愛(ài)照掛在客廳上，殊不知道可犯了風(fēng)水大忌。

1、煮排骨湯時(shí)加一小匙醋，可使骨頭中的磷、鈣溶解于湯中，并可保存湯中的維生素。8、炒雞蛋前加入少量砂糖，會(huì)使蛋白質(zhì)變性的凝固溫度上升，從而延緩了加熱時(shí)間，加上砂糖具有保水性，因而可使蛋制品變得蓬松柔軟，此外加入幾滴醋，炒出的雞蛋會(huì)更加松軟味香。17、炒肉時(shí)放鹽過(guò)早將熟得慢，宜在將熟時(shí)加鹽，在出鍋前再加上幾滴醋，肉質(zhì)會(huì)神奇地變得鮮嫩可口。18、不論做什么糖醋菜肴，只要按2份糖1份醋的比例調(diào)配，是最佳甜酸度。

睡房擺放的七大忌諱一.鏡子不宜正對(duì)著床. 任何一邊若有鏡子對(duì)照著，都是不利的。另：睡房風(fēng)水布局與健康 在家居風(fēng)水中，睡房設(shè)計(jì)極其重要，對(duì)入住者之健康、財(cái)運(yùn)及婚姻有直接的影響。提供以下之風(fēng)水忌諱及布局改善之法，為閣下之"家居睡房"風(fēng)水作一改善，其法如下： （一）睡床切忌被壓 睡房?jī)?nèi)之睡床切忌橫梁壓床或吊柜壓床，而《八宅明鏡》有云："宅床不宜擔(dān)梁，如擔(dān)前金屬陽(yáng)，主有暖氣疾；

169花草圖譜（十八）

169花草圖譜（十五）

169花草圖譜（十四）

169花草圖譜（十三）

169花草圖譜（十二）

169花草圖譜（十一）

169花草圖譜（十）