孫氏形意強(qiáng)調(diào)定步劈拳，在劈拳收式時(shí)有個(gè)跟步劈拳，練劈拳，一定要定步、跟步都練，各有其妙。大成拳講究"精神放大""，也是意識(shí)訓(xùn)練。但若真想實(shí)用，還得到實(shí)戰(zhàn)環(huán)境下去練意識(shí)。只是站樁摸手，也很難練就我說(shuō)的這種實(shí)戰(zhàn)意識(shí)。我還給這些專(zhuān)業(yè)高手講解演示了孫氏拳“身內(nèi)有身"(吞吐化發(fā))，"身外有身"(勁力意識(shí)訓(xùn)練)的技法。他們的步法也不夠活，不知虛實(shí)，我都加以糾正。我還給這些專(zhuān)業(yè)高手講了形意半步拳和上步拳的精義，果然好用。

鐵老當(dāng)年和少年陳守孚道：“這個(gè)心意拳是內(nèi)家絕學(xué)，是需要用心領(lǐng)悟的?！辫F老很反感把心意拳當(dāng)成街頭格斗的野打拳法。陳守孚心意拳的體系心意拳講三節(jié)四梢、六藝、十形合一。通常心意拳又簡(jiǎn)稱(chēng)為十大形，其實(shí)這個(gè)稱(chēng)號(hào)卻是偏離了心意武學(xué)真訣的，因?yàn)?，心意拳真正的奧秘不在那個(gè)十大形中。現(xiàn)在國(guó)內(nèi)練心意拳的很多，大家都喜歡認(rèn)為自己學(xué)的才是最正宗的，大俠介紹陳守孚老師的心意拳，自然招惹其他門(mén)派的反感。

醫(yī)學(xué)教授自我保養(yǎng)的動(dòng)脈按摩：壓扭搓3動(dòng)作、5分鐘血管年輕20歲

吸煙者可用“推肺氣法”清除氣管煙熏，還原肺健康。于是我教他做“推肺氣法”，告訴他這方法可以幫助疏通肺氣管，清除肺里的有害物，改善肺的呼吸功能。我想，那些無(wú)視告誡，不能自控的煙民，那些因?yàn)槲鼰煂?dǎo)致身體已經(jīng)不再健康的曾經(jīng)煙民，不妨效仿這位先生，每天按摩胸部做“推肺氣法”，不久的將來(lái)讓自己的身體也受益匪淺——還原一個(gè)肺健康?！巴品螝夥ā?見(jiàn)博文：“人體健康四要素祛病強(qiáng)身法之一：氣要充——推肺氣法”。

站樁時(shí)把常用的肌肉放松了不用力，這就迫使那些平時(shí)不常用的肌肉受力（在健美訓(xùn)練中，把這些肌肉稱(chēng)為惰性肌肉），通過(guò)地球引力的作用，第一步讓我們感受到我們平時(shí)不常用的肌肉的存在，第二步讓這些平時(shí)不用的肌肉能夠動(dòng)起來(lái)，第三步讓這些平時(shí)我們不用的肌肉變得和我們的臂肌一樣靈活好用。筋骨關(guān)第一處為肩頸拙力，由于普通人的用力習(xí)慣都是端著肩膀讓肩頸肌肉用力，所以松肩頸為站樁入手第一步。

這就是太極拳秘傳“一身備五弓”的原理，首先把積蓄和發(fā)放彈性勢(shì)能的肌肉比喻為弓，又把全身劃分為五個(gè)相對(duì)運(yùn)動(dòng)的環(huán)節(jié)——“五弓”，把五個(gè)環(huán)節(jié)組合成一個(gè)整體發(fā)力動(dòng)作形容為“五弓合一”?！拔骞弦弧?，即五個(gè)環(huán)節(jié)要組合成整體，出拳動(dòng)作要協(xié)調(diào)，要形成合力（掌握傳統(tǒng)武術(shù)精髓技術(shù)內(nèi)勁的李小龍，在1964年美國(guó)長(zhǎng)堤空手道大賽中表演了單獨(dú)出左拳和右直拳的動(dòng)作，那就分別闡述了“左手弓”和“五弓合一”）。

抗打內(nèi)功的秘密與練習(xí)方法。貫氣與哈氣訣是峨眉內(nèi)五行七星功法的重要部分，貫氣促使氣貫全身，腎氣更盛；拍打使氣更深入，哈氣則氣固，促使身體內(nèi)外渾圓一體。部位順序：下丹田——兩肋（從上而下，左手擊右肋，右手擊左肋）——胸口（左手擊右乳直線而下，右手擊左乳直線而下）——腎子（左手擊右，右手擊左）。哈氣氣感強(qiáng)烈，其妙無(wú)窮，效應(yīng)無(wú)比，如能調(diào)動(dòng)內(nèi)氣重點(diǎn)針對(duì)病灶哈氣，更有去病如神之效。練習(xí)此功，勿須再練前部功法。

[養(yǎng)生]萬(wàn)籟聲的達(dá)摩內(nèi)功[養(yǎng)生]萬(wàn)籟聲的達(dá)摩內(nèi)功-轉(zhuǎn)載。所謂：“腦堅(jiān)，腎健，氣足”才可以少病的說(shuō)法，如不按上邊所述的種種秘傳練習(xí)，是不易短時(shí)間收成果的。他說(shuō)了“三百篇”不及“煉精化氣”和“達(dá)摩內(nèi)功”；煉精化氣：練法即是用左右食指塞兩耳孔，目口皆閉，以鼻呼吸，有時(shí)在由鼻微微呼氣呼盡時(shí)，覺(jué)氣下達(dá)兩足板而已，是為“深長(zhǎng)呼吸”。此氣即回精以補(bǔ)腦，補(bǔ)腦即填髓，所以亦治頭暈齒疼〔由于腎虧者〕，筋骨酸痛之癥。

詳談萬(wàn)氏童子功的正確練法 萬(wàn)老的童子功是個(gè)寶，普通人健腎只此一招便可受益無(wú)窮。為了人人得以受益，本人在此吧詳細(xì)說(shuō)明童子功的正確練法。先說(shuō)明一點(diǎn)，萬(wàn)老所傳的童子功并非自然門(mén)功法，而是少林嫡傳的煉精化氣之術(shù)，又名少林童子功。此功純屬內(nèi)煉，完全不同于另一種以鍛煉筋骨為主的少林童子功。收功方法：兩指慢慢從耳中松開(kāi)，躺著靜養(yǎng)一會(huì)，起身或直接睡覺(jué)。童子功，實(shí)則名為：煉精化炁。

后面的就是前面的，初級(jí)的就是高級(jí)的老宋與小張練習(xí)“張網(wǎng)羅雀",秦老師在一旁觀看。等倆人玩的有點(diǎn)模樣時(shí)，秦老師問(wèn)，后面的就是前面的吧？老宋小朱一口同聲回答，沒(méi)錯(cuò)前面越扎實(shí)，后面越篤實(shí)。以前，餓滴神啊有一篇帖子，說(shuō)其他自己在秦拳乳山的訓(xùn)練心得，說(shuō)龍行虎步，潛龍初騰等是一路秦拳的根本，其余動(dòng)作都不過(guò)是這倆個(gè)勢(shì)子的形態(tài)變化或空間拓展。

習(xí)秦拳之感悟習(xí)秦拳之感悟。略寫(xiě)一下自己對(duì)“秦拳”一點(diǎn)領(lǐng)悟，望對(duì)去乳山學(xué)習(xí)的朋友，能有所幫助。去學(xué)習(xí)秦拳的眾多朋友，多數(shù)都是通過(guò)熟人介紹而去。（所以望再去乳山和正在乳山學(xué)習(xí)的朋友們能“倒空自己的杯子”，去汲取豐富的源頭之水吧。以上三點(diǎn)只是本人在學(xué)習(xí)“秦拳”近兩年的時(shí)間及生活中運(yùn)用秦拳之理論后所領(lǐng)悟的，寫(xiě)出來(lái)和大家交流一二。

秦拳的柔道與勁道秦拳的柔道與勁道。秦拳看起來(lái)好像沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的柔韌訓(xùn)練，也沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的勁力訓(xùn)練。其實(shí)很有意思，秦拳在訓(xùn)練柔韌之際，須以勁力對(duì)稱(chēng)勻衡，圓整飽滿為前提；概括而言，訓(xùn)練柔道時(shí)即為訓(xùn)練勁道，訓(xùn)練勁道時(shí)即為訓(xùn)練柔道。這種獨(dú)特的柔道與勁道非一非二，并行齊飛的訓(xùn)練模式，很適合短期內(nèi)讓人具備很強(qiáng)動(dòng)手能力。

兩路秦拳稱(chēng)謂概略（10）現(xiàn)如今的秦拳，其究竟的“辨識(shí)自身.完善自我”思路緣于對(duì)《楞嚴(yán)》的巧遇，其究竟的體認(rèn)模式“周身各環(huán)節(jié)自由自治自我.整體機(jī)能技能和諧旺盛”緣于對(duì)《華嚴(yán)》的妙用?，F(xiàn)今的秦拳，修煉極其簡(jiǎn)單。秦文清拳學(xué)也不過(guò)是一段短暫的稱(chēng)謂。繼續(xù)稱(chēng)謂秦文清拳學(xué)，難免有貪天之功的嫌疑，我覺(jué)得有點(diǎn)不合適，省去文清二字，叫作秦拳，也許更合性空緣起之道。對(duì)于現(xiàn)今的秦拳，也算是推本溯源，留個(gè)念想。

凌云搏擊術(shù)（新拳道劉亞林）凌云搏擊術(shù)（新拳道劉亞林）第二章 腿法的訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn) 1，腿法的訓(xùn)練 2，腿法實(shí)戰(zhàn)指要。第六章 身體訓(xùn)練 1，速度訓(xùn)練 (1)反應(yīng)速度訓(xùn)練 (2)動(dòng)作速度訓(xùn)練 (3)移動(dòng)速度訓(xùn)練 2．力量訓(xùn)練 (1)上肢力量訓(xùn)練 (2)腰、腹、背力量訓(xùn)練 (3)腿部力量訓(xùn)練 3．柔韌性訓(xùn)練 (1)肩部柔韌性訓(xùn)練 (2)腰胯柔韌性訓(xùn)練 (3)腿部柔韌性訓(xùn)練。

古代泰拳訓(xùn)練方法一、古代泰拳訓(xùn)練方法 　　古代泰拳師的訓(xùn)練方法，尤具特色，各派師傅授徒，俱以循序漸進(jìn)方式為原則，無(wú)所謂捷經(jīng)，強(qiáng)圖急功近利，不但難有成就，反而有害。古泰拳師的這些練功方法，有仍值得現(xiàn)代泰拳師及搏擊高手們仿效和學(xué)習(xí)。練拳時(shí)，用拳鋒正面擊打沙袋，發(fā)拳時(shí)眼睛注視擊打部位，做到出拳迅速準(zhǔn)確有力，此時(shí)擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動(dòng)，否則是發(fā)拳用力不合理，切忌出拳時(shí)推擊。

熊氏真?zhèn)鞔笠捉罱?jīng)。閱古本《易筋經(jīng)》，其意"易"字是改變之意，"筋"是肌肉，"經(jīng)"是方法。第一級(jí)第三式（圖三之二）?。▊?cè)圖） 第一級(jí)第四式（圖四）左右托掌呼吸 雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開(kāi)，舌舐上顎，兩手掌左右平伸，用意想有重物置于兩掌之中，每一呼吸完畢，用意把掌上托，只用意兩掌均不動(dòng)，練至九九八十一次呼吸為止。此式發(fā)展大胸筋、后膊筋、三角筋、兩頭筋，前后腕腿各部均有相當(dāng)發(fā)展，動(dòng)作宜慢。

武當(dāng)太乙丹元哼功。3、雙手同時(shí)以虎口部位向腹腰處擊打，右手擊在肚臍下約一寸處，左手擊在"命門(mén)穴"處：雙手著身的一瞬間小腹自然一鼓，以彈力迎擊雙手。4、接上勢(shì)，身向右轉(zhuǎn)，目視右前方，同時(shí)雙手左前右后伸開(kāi)與前勢(shì)相同，鼻中吸氣接著鼓腹，雙手以"虎爪手"合擊腰腹，鼻中閉口發(fā)"哼"音，聲音短促清脆，短促呼氣。6、雙手同時(shí)前揚(yáng)，再雙手小指下掌沿部同時(shí)擊打小腹兩側(cè)，小腹同時(shí)鼓蕩鼻發(fā)"哼"音為一次。

雙手向內(nèi)夾至胸前時(shí)變?yōu)檎菩南蛳拢冒祫懦「瓜掳?，將氣貫到丹田，小腹隨之鼓勁外凸，按畢呼氣。閉氣腳趾抓地，上下齒用暗勁咬住，雙手如抓千斤銅鼎，緩緩向頭頂上方托舉，同時(shí)意領(lǐng)丹田之氣上達(dá)于頭頂，頭部如頂有千斤重物，雙拳上舉時(shí)，眼珠上輪，意守百會(huì)穴。接著雙掌同時(shí)向胸部拍打，用掌面拍擊胸部同時(shí)以鼻作短促有力的噴氣，氣沉丹田，意想內(nèi)氣從膻中穴（兩乳之間）進(jìn)發(fā)，胸部肌肉暴發(fā)用勁，抵抗手掌拍擊。

吉林常氏透骨鐵掌硬氣功以及強(qiáng)勁爆炸拳之握拳功決。握拳功分三部一部為握拳功決，二部為陰陽(yáng)握拳功，三部為周身整體握拳功，筆者在這里介紹下一部握拳功決的訓(xùn)練方法。說(shuō)明：拳乃（權(quán)）實(shí)力也，拳中之理千變?nèi)f化，正確掌握、握拳功內(nèi)力自出、氣力自足、勁出自然、氣勁斂神入骨髓，神聚拳氣自鼓鑄、氣勁相合，氣勁不合難為拳、習(xí)拳要開(kāi)竅、拳中生拳，功要真正練到身體里面去，功夫要練扎實(shí)、這樣功夫上身就不容易退。

上乘內(nèi)功穿透爆炸力揭秘上乘內(nèi)功穿透爆炸力揭秘 　　戴上一副舊的拳擊手套保護(hù)手（如果你舍得用新的也可以），面對(duì)墻壁一臂遠(yuǎn)雙腳并攏站立，然后用立拳直擊墻壁（先練單拳再練雙拳）。所謂穿透爆炸力就是擊打在身體上有一種穿透爆炸的感覺(jué)，勁力不但可以縱向穿透而且同時(shí)可以橫向傳導(dǎo)，一般擊打在胸部通常可以傳導(dǎo)到腹部，殺傷力極大！這就是秘而不宣的上乘內(nèi)功穿透爆炸力最科學(xué)的練法。