瑜伽瘦身是很多人都很追崇的減肥方式，但是如何在瘦身期間如何達到更好的瘦身效果呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家?guī)讉€瑜伽動作，幫助大家快速的達到瘦要的目的，那么就來看看應(yīng)該怎么做吧。以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈學(xué)習(xí)。逐漸提高速度，旋轉(zhuǎn)畫圈不受呼吸節(jié)奏的影響，盡可能地用力和迅速地進行。旋轉(zhuǎn)畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到十分舒適就行。1.鍛煉肚子和背部肌肉。

只有身體柔軟的人才適合學(xué)習(xí)瑜珈因為學(xué)習(xí)瑜珈，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合學(xué)習(xí)瑜珈，這是多數(shù)人對瑜珈的錯誤。瑜珈就像柔術(shù)或舞蹈瑜珈同柔術(shù)、舞蹈的學(xué)習(xí)目的完全不同，柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的，而瑜珈的學(xué)習(xí)目的是從身、心、靈三方面進行全面修習(xí)，過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等N種技法的配合，其目的是完全的保健和自我修習(xí)。

動作一，平躺在地板上，雙腿并攏，手臂向后伸展，讓身體呈現(xiàn)一條直線。保持均勻的呼吸，然后呼氣，慢慢的抬起雙腿，和地面成三十度夾角，停留二十秒鐘，繼續(xù)呼氣，雙腿繼續(xù)抬高，和地面呈六十度夾角，再堅持二十秒鐘，呼吸，雙腿抬高至和地面垂直，這次停留四十秒鐘。動作二，站在地面上，雙腿自然的張開，手臂抬高，手掌合適。保持自然的呼吸，然后呼氣，右腿抬高，接著按照順時針方向做繞圈的動作，十次之后再逆時針旋轉(zhuǎn)。

1.兩肩放松，雙腳稍稍相離地站直前身，腳掌朝前，骨盆立起來，令全身處于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。2.右腿單腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝內(nèi)側(cè)，打開骨盆，一邊吸氣一邊將手臂舉于起，于頭頂合掌，全身往上拉伸。1.雙腿前后跨開，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在后，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落于兩腳之間的中點上。1.雙腿左右跨開60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側(cè)，上身挺直，手臂自然下垂。

一，普拉提是什么？普拉提是由西方人創(chuàng)立的，是一種靜態(tài)的健身運動，通過對人體的肌肉進行訓(xùn)練而起到強身健體的作用，普拉提還吸收了瑜伽和太極對人體呼吸上的重視，通過配合不同動作的練習(xí)來達到理想的健身效果。練習(xí)普拉提也可以讓我們變得更加自信。練習(xí)普拉提的時候，我們會隨著身體肌肉的訓(xùn)練和伸展讓脂肪充分的燃燒，在不同的動作中雕塑身體美好的線條，所以和其它的運動相比，普拉提的減肥效果也是非常強大的。

普拉提是一種非?？焖儆行У臏p肥運動，它不但可以讓我們在短時間內(nèi)瘦下來，而且還能塑造非常優(yōu)美健康的曲線，打造婀娜的身材。所以越來越多的減肥人士會選擇將普拉提作為自己日常的運動，它沒有地點的限制，而且也非常的輕松簡單，下面我們就來為大家推薦幾個非常有效的普拉提動作，讓你全身各處都變得更加緊致迷人。挺拔纖瘦的背部還可以提升我們的氣質(zhì)，所以減肥運動中一定不能忽略背部肌肉的訓(xùn)練。

普拉提在世界范圍內(nèi)流行至今，因為其簡單有效的減肥特點而受到了眾多女性的歡迎。練習(xí)普拉提的時候要盡量光著腳，以最原始的狀態(tài)完成各類動作。普拉提是一種相對靜態(tài)的運動模式，所以一定要緩慢而極致，否則很難達到理想的塑形效果。健康的飲食可以對普拉提運動起到輔助的效果，通常在練習(xí)之前的幾個小時，我們可以適當(dāng)?shù)臑樯眢w補充一些能量，放置新陳代謝降低而影響到運動的效果。

普拉提運動在全球都非常的受歡迎，無論男人還是女人，多大的年齡，都可以通過練習(xí)普拉提來達到減肥瘦身的效果。然后彎曲膝蓋，慢慢的抬起一只腿，直到大腿和地面保持平行，注意要保持身體的平衡，堅持半分鐘，慢慢的把腿放下來，換到另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。動作五，坐在地面，上本身挺直，腹部收緊，雙腿并攏向前伸直。手掌撐在身體后方，接著慢慢的抬起臀部，注意腳面要繃緊，讓身體呈一條直線，充分的延展身體，感覺拉伸的暢快。

瑜伽一直以來都是一種非常風(fēng)靡的瘦身運動，下面瘦身男女小編就要教大家?guī)讉€快速打造S型的瑜伽動作，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧，讓你快速擁有好身材作用：可瘦全身，加上美感十足，能見效提升女性氣質(zhì)。舉單手抬腳。1、單手舉高，另一手抬起腳掌。跪地彎腰收腹式瘦身瑜伽。舉單手后彎腰。

2、保持頭、手臂、后背貼地，慢慢抬起雙腿，雙腿要保持伸直。然后讓雙腿慢慢轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，保持5個呼吸，再放下雙腿。成效：伸展雙腿，鍛煉肚子和腰部。彎曲雙腿膝蓋，收緊臀部，慢慢將大腿、臀部、腰部抬起，用肩膀以上的位置、腳掌、雙手支撐身體。成效：收緊臀部和大腿肥肉，舒展腰部。2、雙腿繃直，收緊臀部和肚子，雙腳用力撐起雙腿和上身，腳尖踮地。2、雙手屈肘，用力撐起上身，直到雙手完全伸直，雙腿、臀部同時向上抬起。