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引身舒脊操

方法：取仰臥位，雙手重疊托住后頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下...

2025-10-17 養(yǎng)生與益壽

揭秘太極起勢(shì)：少有人知的正確練法

揭秘太極起勢(shì)：少有人知的正確練法。站樁養(yǎng)生、周身行氣、中醫(yī)調(diào)理、健康長(zhǎng)壽太極拳是內(nèi)功拳，每個(gè)招式都有它的內(nèi)功練法，...

2025-10-17 太極的秘密

便秘 3 天漲 2 斤？她靠 3 杯 “噗噗水” 喝通代謝，1 個(gè)月腰圍小 7cm

她靠 3 杯 “噗噗水” 喝通代謝，1 個(gè)月腰圍小 7cm.食材：陳皮 3g（泡軟刮去白瓤）、干山楂 5 片、氣泡水 200ml、生姜 2 片...

2025-10-17 藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師

千年秘傳·九式大力樁功 | 每天15分鐘，從腳底熱到頭頂，功力翻倍！

千年秘傳.九式大力樁功 | 每天15分鐘，從腳底熱到頭頂，功力翻倍！二、九式詳細(xì)練法第一式：渾圓筑基樁功效：穩(wěn)固下盤，培...

2025-10-17 明日復(fù)明日fu1l

站樁超詳細(xì)解說，要領(lǐng)精細(xì)分解教學(xué)

站樁超詳細(xì)解說，要領(lǐng)精細(xì)分解教學(xué)。這是一份極為詳盡的站樁全套要領(lǐng)拆解，旨在讓初學(xué)者也能一步步掌握核心精髓。我們將從...

2025-10-17 tjboyue

左右金雞獨(dú)立的腰胯運(yùn)行

演練此式的關(guān)鍵，在于正確掌握它有腰胯運(yùn)作規(guī)律，此式共轉(zhuǎn)了3次，其中左金雞獨(dú)立轉(zhuǎn)了2次腰，右金雞獨(dú)立轉(zhuǎn)了1次腰。隨腰胯旋...

2025-10-15 冷雨雪

內(nèi)家拳真的難練？難在沒找對(duì)門，入門其實(shí)很簡(jiǎn)單

2025-10-15 思明居士
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內(nèi)家拳走路也能練功？腳下3個(gè)秘訣，日常就能攢功夫

2025-10-16 tjboyue
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虎嘯羅漢樁~修煉三十天腳剁三塊紅磚

該功法修煉如下:全身自然站立，雙腳分開略寬于肩，雙眼輕閉，舌抵上顎，含胸拔背...神武門：虎嘯羅漢樁~修煉三十天腳剁三塊...

2025-10-08 五月天700

別再傻傻練拳了！老拳師揭秘：腰后是內(nèi)家拳的引擎，一招激活全身

老拳師揭秘：腰后是內(nèi)家拳的引擎，一招激活全身。2025年10月13日，當(dāng)大多數(shù)人沉浸在尋常的夜晚時(shí)，山西一位老拳師，拋出了...

2025-10-16 tjboyue

別再練 “僵拳”！讀懂太極 “松與沉”，拳架立刻穩(wěn)又活

不少人初練太極拳時(shí)，總習(xí)慣用后天的拙力，手臂僵硬如鐵，身體緊繃如弓，卻不知這正是違背太極拳理的做法。王宗岳在《太極...

2025-10-16 tjboyue

太極總用膝蓋使勁？3個(gè)“換勁”法，練出大腿主導(dǎo)力，穩(wěn)還不傷膝

太極總用膝蓋使勁？上周北京太極隊(duì)老周練完云手，上下樓直接變機(jī)器人，醫(yī)生一句“大腿罷工，膝蓋背鍋”把全隊(duì)嚇懵。最后才...

2025-10-15 tjboyue

站樁方法很重要，一篇不錯(cuò)的站樁感悟！

打開今日頭條查看圖片詳情。腰部則向后放松，具體方法是將會(huì)陰向小腹回縮，同時(shí)把胯骨前方尖部的骨頭向后收向腰部，讓腰部...

2025-10-15 tjboyue

女人肥胖真的是有道理的

3．女人沒腰，一切打水漂4．女人沒臂，錢財(cái)沒法存；6．女人要有福，...月色闌珊07：女人肥胖真的是有道理的：1．胸是女人的...

2025-10-11 云語禪心

養(yǎng)正太極營(yíng)補(bǔ)充學(xué)習(xí)扇和劍（結(jié)營(yíng)）

養(yǎng)正太極營(yíng)補(bǔ)充學(xué)習(xí)扇和劍（結(jié)營(yíng)）那今天我們要學(xué)習(xí)的太極逍遙扇也有這兩個(gè)動(dòng)作，他們的步法與太極拳中的步法是一致的，《...

2024-05-05 新用戶56301108

左顧右盼 | 太極拳眼法、身法、步法和神意的相互配合與協(xié)調(diào)

左顧右盼 | 太極拳眼法、身法、步法和神意的相互配合與協(xié)調(diào)每天為自己打一套拳。神意：練習(xí)太極拳時(shí)神意要內(nèi)外呼應(yīng)，動(dòng)作之...

2025-08-19 tjboyue

脊柱如線纏陰陽，內(nèi)家拳絕密核心，你的勁路貫通了嗎？
2025-08-19 tjboyue
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內(nèi)家拳真的難練？難在沒找對(duì)門，入門其實(shí)很簡(jiǎn)單

內(nèi)家拳真的難練？打開今日頭條查看圖片詳情。更離譜的是，今年連傳感器都來搶師傅飯碗。職業(yè)選手連夜把智能腰帶解了，跑回...

2025-10-13 tjboyue

練武的人腦子有多可怕科學(xué)家發(fā)現(xiàn)他們連“空想”都能練出肌肉記憶

練武的人腦子有多可怕科學(xué)家發(fā)現(xiàn)他們連“空想”都能練出肌肉記憶。武術(shù)練習(xí)最核心的特點(diǎn)就是''''''''腦子得先動(dòng)起來'''''''...

2025-08-21 tjboyue

每天練半小時(shí)，錯(cuò)一寸，勁差三倍

師傅不夸你，不是不喜歡你，是怕你練歪了，白費(fèi)功夫。你以為他在挑刺，其實(shí)他在救你。太極拳不是跳舞，擺個(gè)姿勢(shì)就完事。髖...

2025-10-15 tjboyue

減肥局部現(xiàn)場(chǎng)見效：
2025-10-15 中醫(yī)夏青海
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太極拳必學(xué)4大基本套路！從入門到進(jìn)階，選對(duì)套路少走彎路??

從入門到進(jìn)階，選對(duì)套路少走彎路??24式簡(jiǎn)化太極拳是國(guó)家體委1956年組織專家，在傳統(tǒng)楊式太極拳基礎(chǔ)上，按“由簡(jiǎn)入繁、循序...

2025-10-13 冷雨雪

【科普中國(guó)】走路和跑步，哪個(gè)更延壽，對(duì)血管更好？答案令人意外

答案令人意外?！究破罩袊?guó)】走路和跑步，哪個(gè)更延壽，對(duì)血管更好？答案令人意外走路和跑步，哪個(gè)更延壽，對(duì)血管更好？答案...

2025-10-14 相逢就是緣

練拳，為什么說脊柱的松直靈活至關(guān)重要？

練拳，為什么說脊柱的松直靈活至關(guān)重要？中正松直的脊柱，是“力由脊發(fā)”的根本，所有的動(dòng)作力量，其根源在腿，主宰于腰，...

2025-10-14 tjboyue

1個(gè)流傳千年的減肥古方，只需2味藥，每天喝，輕松掉10斤

很多人認(rèn)為減肥減的是肉，其實(shí)從中醫(yī)的角度來看，減肥減的并不是肉，而是痰濕。這些贅肉在你的眼里是肉，在中醫(yī)的眼里就是...

2025-10-14 黃氏中醫(yī)

楊氏太極三階九層：從筋骨訓(xùn)練到神明通靈的完整體系

楊氏太極三階九層：從筋骨訓(xùn)練到神明通靈的完整體系。本文將詳細(xì)解析這三階九層的具體訓(xùn)練方法、核心要點(diǎn)及關(guān)隘，并基于最...

2025-10-14 tjboyue

站樁十年不長(zhǎng)功？試試“撐”與“抱”的勁兒！樁功核心看懂就能用

試試“撐”與“抱”的勁兒！這門道千頭萬緒，今天咱就單拎出兩個(gè)最核心的勁兒——“撐”與“抱”。就像你撐開一把雨傘，傘...

2025-10-14 tjboyue

站樁沒人堅(jiān)持，不是你沒毅力，是你沒看見井水在哪

很多人站十分鐘就放棄，不是懶，是心里沒底——站得對(duì)不對(duì)？北京體育大學(xué)的實(shí)驗(yàn)...芬璃爾：站樁沒人堅(jiān)持，不是你沒毅力，是...

2025-10-14 tjboyue

形意燕形真?zhèn)鳎貉嘧映毘鲚p靈身法，40歲擁有20歲平衡力

形意燕形真?zhèn)鳎貉嘧映毘鲚p靈身法，40歲擁有20歲平衡力。形意燕形，正是古人專為平衡力設(shè)計(jì)的“身體喚醒術(shù)”。真?zhèn)鞯难?..

2025-10-02 思明居士

走步長(zhǎng)壽功：內(nèi)養(yǎng)氣血，外強(qiáng)筋骨（神仙步·長(zhǎng)生步）
2025-10-14 武宗
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站樁方知我是我

你以為懂了氣沉丹田，可呼吸還卡在喉嚨口。這就是理未成身——站樁，就是讓道理從骨頭里長(zhǎng)出來。知在行中生不必等完全參透...

2025-10-13 tjboyue

動(dòng)步重心定，定步重心移——太極拳的核心修煉法則

動(dòng)步重心定，定步重心移——太極拳的核心修煉法則。其一，虛腳提起前移的過程中，重心絕對(duì)不能發(fā)生移動(dòng)，尾閭要牢牢地坐在...

2025-06-27 tjboyue

今日推薦：初練去僵求柔，再練積柔成剛
今日推薦：初練去僵求柔，再練積柔成剛。打開今日頭條查看圖片詳情。
2025-10-13 tjboyue
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可靠清風(fēng)：“松肩”倆字，練太極的天天掛嘴邊，可90%的人練成“泄肩”。

浙大剛把人塞進(jìn)fMRI里一掃：會(huì)“意念松肩”的老手，前額葉直接厚了15%，像給大腦貼了層鋼化膜?？煽壳屣L(fēng)：“松肩”倆字，練...

2025-10-13 tjboyue

練太極的感悟：原來老了不可怕，能練出柔韌勁兒才珍貴

練太極的感悟：原來老了不可怕，能練出柔韌勁兒才珍貴。后來王教練過來，手掌輕輕按在我腰眼上，說：“練太極先重站樁，別...

2025-10-13 tjboyue

拒絕人云亦云：一文教會(huì)你尾閭怎樣中正，怎么松

尾閭是身體重心的平衡器，不論怎么移動(dòng)，始終以松沉垂墜的性能狀態(tài)保持中正，進(jìn)而保證脊柱中正，立身中正，并通過“尾閭中...

2023-07-12 winriman

未來2月，逼自己瘦下來的6個(gè)行為

2025-10-13 全球健身號(hào)
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站樁站著站著，胯自己動(dòng)了——不是你扭的，是身體自己在調(diào)

十幾分鐘，不動(dòng)不晃，突然髖一松，左右輕輕一擺，像沒電的鐘自己走起來了。這不是玄乎，是腦子悄悄關(guān)了閘...舊巷情書：站樁...

2025-10-11 tjboyue

太極拳“以形制形”的實(shí)踐與體會(huì)

解法一：　　我感應(yīng)于前，右手松沉，順對(duì)方捋扌列之勢(shì)，由掌變?nèi)?，借?shì)旋轉(zhuǎn)，施用粘粘之法，意貫于拳，用拳沾貼進(jìn)擊對(duì)方胸...

2025-10-12 tjboyue

老師傅都說“用意不用力”，可“意”到底在哪？看完這篇終于懂了！

說到底，太極拳中的 “意”，既不是虛無縹緲的想象，也不是刻意為之的控制，而是一種對(duì)身體、氣息與動(dòng)作關(guān)系的深刻感知與自...

2025-10-12 tjboyue

152條增強(qiáng)核心力量的有效行為【收藏品讀】
2025-09-10 西域雪兔
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練活尾閭門道揭秘！先捋順“臀”“脊”，重心轉(zhuǎn)換不再愁

在傳統(tǒng)武術(shù)和太極拳的修煉中，常聽老師傅說“尾閭中正神貫頂”“尾閭動(dòng)則周身活”。尾閭靈活時(shí)，它會(huì)像個(gè)小陀螺般微微旋轉(zhuǎn)...

2025-10-08 拙誠(chéng)一

活到老動(dòng)到老才是健康長(zhǎng)壽的不二法門

一名參與訓(xùn)練老人說，“之前我一定要使用拐杖，來這里幾次以后，現(xiàn)在我出門不用再依靠拐杖，真的非常高興?！崩夏耆艘糙s搭...

2025-10-12 養(yǎng)生與益壽

〖減肥佳方〗兩味藥打成粉??一個(gè)月減15斤

【減肥佳方】?jī)晌端幋虺煞??一個(gè)月減15斤兩味藥打成粉，一個(gè)月減15斤如果你的體重在120斤以上，嘗試很多辦法減肥，花了很多...

2025-10-10 長(zhǎng)庚書庫

太極拳入門：四步法輕松站穩(wěn)“太極根基”

太極拳入門：四步法輕松站穩(wěn)“太極根基”老拳師偷偷說：先把腳下功夫練扎實(shí)，太極拳就學(xué)會(huì)一半了！俗話說“其根在腳”，太...

2025-10-11 tjboyue

【權(quán)威教學(xué)】健身氣功十二段錦分解教學(xué)完整版（上）
2025-10-11 冷雨雪
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下肢循環(huán)好，百病不來找！醫(yī)生告訴你躺著改善的黃金動(dòng)作！
2025-07-21 曾經(jīng)滄海劉衛(wèi)國(guó)
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【權(quán)威教學(xué)】健身氣功十二段錦分解教學(xué)完整版（下）

【權(quán)威教學(xué)】健身氣功十二段錦分解教學(xué)完整版（下）11、健身氣功十二段錦教學(xué)：第八勢(shì) 背摩精門12、健身氣功十二段錦教學(xué)：...

2025-10-11 冷雨雪

今天也沒睡醒：松胯不是掰腿，是肚臍往下一沉，屁股往前一送，尾骨悄悄往上翹。腿不使勁...

腿不使勁了，腳底才扎得實(shí)，整個(gè)人像釘在地里，不是硬撐，是沉進(jìn)去的。北京體育大學(xué)測(cè)了，真能減三成關(guān)節(jié)壓力，大腿肌肉直...

2025-10-11 tjboyue

這篇文章很有意思，“肋領(lǐng)胛隨”，有時(shí)間讀一讀

這篇文章很有意思，“肋領(lǐng)胛隨”，有時(shí)間讀一讀。運(yùn)肋揉膈肌，閉肋鼻音哼。胛不離肋，肋不離膈。橫膈膜用肋揉，胛骨也用肋...

2025-10-11 tjboyue

你的身體里藏著一根彈簧 ——揭秘武林高手都不愿外傳的'虛靈挺拔勁'
2025-10-10 tjboyue
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空拳修煉~三個(gè)月修出恐怖的力量

該功法就是空拳修煉，由于打出的拳沒有什么約束，隨...神武門：空拳修煉~三個(gè)月修出恐怖的力量大家好，今天今天分享一個(gè)簡(jiǎn)...

2025-10-09 思明居士

【長(zhǎng)筋術(shù)】強(qiáng)化脊柱彈力，簡(jiǎn)單易行（圖文）

【長(zhǎng)筋術(shù)】強(qiáng)化脊柱彈力，簡(jiǎn)單易行（圖文）長(zhǎng)筋術(shù)起源于十二段錦中的低頭扳足一式，在普通的武術(shù)鍛煉中，也有這樣的動(dòng)作，...

2025-10-10 tjboyue

我拿青春賭明天：站樁不是蹲馬步，是把脊柱插進(jìn)地心。北京體大用8臺(tái)攝像機(jī)拍出來：當(dāng)人說...

北京體大用8臺(tái)攝像機(jī)拍出來：當(dāng)人說“有氣柱”，腰背那塊肌肉真就同步繃緊，身子晃得比靜止的手機(jī)還穩(wěn)。楊露禪當(dāng)年說的“站...

2025-10-09 tjboyue

屁股一沉，腰就不疼了

教練讓他想象坐板凳，屁股一沉，胯骨自己松開，肩膀跟著往下掉，整個(gè)人像被地心吸住。第二天老趙頭說，腰眼不脹了，膝蓋也...

2025-10-09 tjboyue

練拳十年，不如弄清這三點(diǎn)：太極拳“松沉”的終極秘密

練拳十年，不如弄清這三點(diǎn)：太極拳“松沉”的終極秘密。不少初學(xué)者聽到 “松”，便會(huì)不自覺地放松身體，導(dǎo)致肢體無力、動(dòng)作...

2025-10-10 tjboyue

站樁練的是身，修的是心?。ㄕ緲度宋蛲高@5點(diǎn)，功到自然成）

站樁練的是身，修的是心！你心要是亂的，樁再“標(biāo)準(zhǔn)”也是空架子；你心要是定的，哪怕站得慢，功夫也能慢慢往身上走。站樁...

2025-10-09 tjboyue

站樁不是打坐，是給腰椎卸貨

尾閭一收，骨頭自己找對(duì)位置，腰不酸了，腿更穩(wěn)了。國(guó)家剛發(fā)文件：65歲老人每天站3分鐘，靠墻練，連練12周，站起來能多蹦兩...

2025-10-09 tjboyue

站樁半年還傷身？頂勁坐胯這3個(gè)坑，90%的人都踩了。

驗(yàn)證：靠墻站，后腦勺、肩胛骨、屁股貼墻，頭頂往天花板“頂”，胸口不憋，就算對(duì)；- 學(xué)深蹲的樣子，膝蓋彎過腳尖，練完膝...

2025-10-10 tjboyue

邊氏不老功首次公開！每天5分鐘 50歲練出25歲身材
每天5分鐘 50歲練出25歲身材。
2025-10-09 衆(zhòng)妙之門
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