隨著年齡增長(zhǎng)，陽(yáng)氣也越來(lái)越少，小毛病開始增多，那如何補(bǔ)充陽(yáng)氣呢？聽說(shuō)六味地黃丸補(bǔ)腎，我吃一個(gè)療程行不行？這里提醒大家，這種行為萬(wàn)萬(wàn)不可取，是在坑自己！

腎陽(yáng)虛多有寒的表現(xiàn)：畏寒肢冷，精神萎靡，小便清長(zhǎng)，舌淡胖苔白。

腎陽(yáng)虛的人除了怕冷，水液代謝也很緩慢，蒸發(fā)能力弱，所以會(huì)小便多，尤其是夜尿多，也不怎么想喝水，中成藥金匱腎氣丸和五子衍宗丸就比較合適。

腎陰虛多有虛熱的表現(xiàn)：口燥咽干，潮熱，顴紅，五心煩熱，盜汗，舌紅少苔。

我們平時(shí)說(shuō)的“黑五類”：黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳，一定要多吃。

除此之外，山藥、芡實(shí)、核桃仁、白果、蓮子、豬腰、豬肚、韭菜、桑葚、荔枝、海帶、紫菜、烏雞、香菇、豆豉、枸杞、板栗、泥鰍等食物都是補(bǔ)腎精品。

1. 補(bǔ)腎湯

補(bǔ)腎活血法，將補(bǔ)腎法與活血法有機(jī)結(jié)合，通過(guò)補(bǔ)腎促進(jìn)活血，應(yīng)用活血加強(qiáng)補(bǔ)腎，有一道補(bǔ)腎的養(yǎng)生方，日常生活中就能調(diào)配使用。

做法：西洋參6克，女貞子3克，旱蓮草3克，丹參3克，覆盆子3克，陳皮3克，每日煲湯服用。

2. 補(bǔ)腎豆

有個(gè)傳承百年的老藥方，補(bǔ)腎效果極好，腎臟還強(qiáng)壯。咱們自己做可以一次多做點(diǎn)，然后放在冰箱里保存起來(lái)，每天吃一勺即可。

原料：一斤豆子，沙苑子、白蒺藜、菖蒲、炒杜仲、補(bǔ)骨脂、大茴香、核桃仁各6克。

做法：

01. 大茴香加上前面五種藥材熬汁，水沒(méi)過(guò)藥，然后開始煮半小時(shí)，去渣取汁。

02. 泡黑豆于藥水中，泡四個(gè)小時(shí)，讓黑豆吃滿藥力。

03. 煮豆子，這個(gè)時(shí)候加入核桃仁和少許鹽（最好是大粒子的海鹽，如果沒(méi)有用食鹽也可以），煮到豆子沒(méi)有硬心、黑亮為止。

3. 補(bǔ)腎粥

這碗粥是一位年輕媽媽推薦的，她說(shuō)連續(xù)喝了三個(gè)多星期了，氣色好多了，有這樣好的效果，她恨不得讓所有人都知道，您也不妨試試。

通常我們認(rèn)為吃得好才能補(bǔ)得足。其實(shí)，常做這些“小動(dòng)作”，也可以補(bǔ)腎氣！

1. 曬太陽(yáng)

養(yǎng)陽(yáng)最簡(jiǎn)單的方法就是曬太陽(yáng)，背對(duì)陽(yáng)光，站著坐著都行，后背是督脈和膀胱經(jīng)的通道。

督脈有“陽(yáng)脈之海”之稱，總督一身之陽(yáng)氣，把背曬熱了，人體的陽(yáng)氣也就充足了。

冬天曬太陽(yáng)可以選在上午10-12點(diǎn)之間，或者下午15~16點(diǎn)之間，此時(shí)陽(yáng)光比較充足，曬太陽(yáng)的效果最好。

3. 晚上泡腳

泡腳既可以保暖，又能促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，通過(guò)刺激足部數(shù)十個(gè)穴位達(dá)到調(diào)整人體陰陽(yáng)氣血的作用。

晚上9點(diǎn)泡腳最護(hù)腎，因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較弱的時(shí)辰，此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。

4. 腳跟健走

健走的最好方法是，邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。

這樣可以按摩足三陰經(jīng)，通過(guò)足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽(yáng)，每天踮起腳走10分鐘左右，中間累了就休息以下。老年人要循序漸進(jìn)，有骨質(zhì)疏松的老人，不建議練習(xí)。

我們身上有四顆免費(fèi)的補(bǔ)腎藥，但是大多數(shù)人都忽略了。

推薦四個(gè)養(yǎng)腎護(hù)腎的穴位：腎俞、命門、關(guān)元、太溪。男女都適用，每個(gè)穴位每天分別按揉5分鐘，只要堅(jiān)持一個(gè)月，將明顯感覺(jué)到體內(nèi)仿佛出現(xiàn)了小太陽(yáng)，腎氣十足！

1. 腎俞穴

位置：腎俞穴與命門穴的位置持平，就是在腰部第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，左右各一個(gè)。

功效：腎俞穴是腎經(jīng)的主要穴位，經(jīng)常按壓能夠強(qiáng)壯腎氣，增強(qiáng)你的腎功能，特別是對(duì)月經(jīng)不調(diào)有很大的幫助。

2. 關(guān)元穴

位置：在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關(guān)元穴。

功效：關(guān)元穴就像人身體的一個(gè)閥門，將人體元?dú)怅P(guān)在體內(nèi)不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之處，是人身上元陰、元陽(yáng)的蓄積之處。

3. 太溪穴

位置：在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處，雙側(cè)對(duì)稱。

功效：太溪穴是腎經(jīng)的原穴，是腎經(jīng)元?dú)饨?jīng)過(guò)和留止的部位，所以古人稱太溪穴為“回陽(yáng)九穴之一”，認(rèn)為它具有很強(qiáng)的回陽(yáng)救逆之功。

4. 命門穴

位置：命門穴位于第二、三腰椎棘突間，通俗地說(shuō)，就是后背正中腰部，和肚臍相對(duì)的位置。

功效：對(duì)于男人，它是壯陽(yáng)大穴，對(duì)于女人，它是駐顏美穴，補(bǔ)腎壯陽(yáng)、暖宮備孕都少不了它。