秋天來了，衣服一層層疊加，體重也跟著悄悄上升，整個(gè)人就會(huì)看起來胖。

想要身材變好，從身邊的小事做起，在這個(gè)秋天瘦下來。

1、保持充足的睡眠。

每天保持7-9小時(shí)的睡眠，足夠的睡眠能夠恢復(fù)身體的能量，保持身體的正常功能。

早點(diǎn)睡，不熬夜，避免熬夜和睡眠不足，減肥的過程就是養(yǎng)代謝，睡眠不足代謝下降，減肥也會(huì)增加難度。

2、每天堅(jiān)持吃早餐。

早餐要吃，早餐還要吃的早一點(diǎn)。

在7-9點(diǎn)之間吃好早餐，起的晚就會(huì)變成早午餐。

早餐要吃，早餐還要吃得優(yōu)質(zhì)。

不要選擇炒面、煎餅、油條麻圓等高碳水高脂肪的食物，不利于腸胃的消耗，容易發(fā)胖。

可以選擇高蛋白低脂肪的食物，比如水煮蛋，牛奶，比如燕麥，全麥面包，比如玉米，豆?jié){這些，比如新鮮果蔬，作為早餐的選擇。

3、晚餐吃的早一點(diǎn)，晚餐吃的少一點(diǎn)。

晚上不要吃那么多，晚上不要吃那么晚，8點(diǎn)以后就盡量的別吃了，不要吃夜宵。

小張?jiān)谶@一點(diǎn)上做的不怎么好，上班之后，一直有吃夜宵的習(xí)慣，其實(shí)也是想通過吃夜宵來緩解一些工作的壓力，不過夜宵吃多了，容易胖。

4、擁有健康意識(shí)。

擁有健康的身體，是擁有好身材的前提，擁有健康的身體，是擁有優(yōu)質(zhì)生活的前提。

想要身材變好，從生活細(xì)節(jié)開始，吃規(guī)律一點(diǎn)，吃干凈一點(diǎn)，睡規(guī)律一點(diǎn)，睡的好一點(diǎn)。

5、適當(dāng)?shù)目固恰?/p>

抗糖不等于完全拒絕糖，而是正確的選擇攝入的糖分，比如日常的蔬果就可以保持?jǐn)z入，比如蔬果之外的甜品，蛋糕，奶茶，想吃的時(shí)候，也要注意量，少吃一點(diǎn)，偶爾吃就好。

6、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

睡眠，飲食，運(yùn)動(dòng)，是減肥的三大習(xí)慣，做好這三件事，瘦下來也會(huì)變得自然而然。

運(yùn)動(dòng)是一件非常有意義的事，堅(jiān)持下來，你會(huì)愛上它，運(yùn)動(dòng)保持好的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)后會(huì)出汗，運(yùn)動(dòng)后改善皮膚狀態(tài)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)月，整個(gè)人的狀態(tài)大不同。

7、養(yǎng)成揉肚子的習(xí)慣。

請(qǐng)睡前揉肚，以肚臍為中心，每天順時(shí)針揉30下，促進(jìn)消化。

8、養(yǎng)成生活小習(xí)慣。

①多步行，上下班步行，平常逛街也可以多走走，②靠墻站，利用碎片時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，中午用午休時(shí)間貼墻站立，③高抬腿，深蹲，還是用碎片化時(shí)間動(dòng)起來，刷牙的時(shí)候深蹲，④肩頸拉伸，還是碎片化時(shí)間，辦公室時(shí)間可以拉伸，緩解肩頸疲勞，⑤踮腳尖，每天多踮腳尖，腰部臀部同時(shí)收緊，讓腿部線條更加完美；

⑥不蹺二郎腿，蹺二郎腿這個(gè)習(xí)慣很多朋友不自覺就做了，平常提醒自己，放下翹著的腿。

把減肥瘦身，日?；瑥纳钚×?xí)慣開始。

9、不要久坐不動(dòng)。

上班期間，不要總是坐著不動(dòng)，吃完飯后，不要立即坐下，下班回家，不要一直坐在沙發(fā)上，空閑時(shí)間可以散散步。

10、把心態(tài)放平。

不會(huì)因?yàn)槎喑粤艘稽c(diǎn)而自責(zé)，不會(huì)因?yàn)榻裉鞗]有運(yùn)動(dòng)而苦惱，也不會(huì)因?yàn)樽约旱捏w重而焦慮，把習(xí)慣養(yǎng)好，把心態(tài)放平，給自己一點(diǎn)時(shí)間，你想要的都在路上。

不要過胖，也不要過瘦，保持好身材。你想要什么，就去做和它相關(guān)的事情。

牢牢記住這六個(gè)字“管住嘴邁開腿”，并把它老老實(shí)實(shí)付諸在行動(dòng)上。