你是不是也會(huì)在深夜復(fù)盤時(shí)，覺(jué)得自己還有很多事沒(méi)做完，進(jìn)而自責(zé)自己不夠努力？你是不是也會(huì)在看到身邊的人取得成就時(shí)，反觀自己已經(jīng)拼盡全力但還沒(méi)有成果，焦慮不斷加??？

　　其實(shí)，真正的問(wèn)題可能不在于你不夠努力，而在于你對(duì)“努力就該有立竿見(jiàn)影的回報(bào)”這件事抱有過(guò)高的期待。我們很容易用 “即時(shí)反饋” 來(lái)衡量努力的價(jià)值，卻忘了很多成果都需要時(shí)間慢慢發(fā)酵：每天背單詞，雖然暫時(shí)不能流暢對(duì)話，卻已在積累詞匯量；嘗試健身，雖體重沒(méi)有驟降，身體的耐力和柔韌性卻在悄悄提升。

　　所以，不要因?yàn)闀簳r(shí)沒(méi)有看到回報(bào)，就否定自己的努力，真正的問(wèn)題可能只是時(shí)間還沒(méi)到。給努力一點(diǎn)時(shí)間，也給自己一點(diǎn)耐心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些你曾付出的汗水，終會(huì)在未來(lái)的某一天，以你意想不到的方式回饋你。

　　我們之所以會(huì)在努力后感到焦慮，是因?yàn)榘雅Φ囊饬x完全寄托在了最終的結(jié)果上。一旦結(jié)果不如預(yù)期，之前所有的努力仿佛都失去了價(jià)值，焦慮感自然會(huì)涌上心頭。

　　其實(shí)，如果你把意義感更多建立在過(guò)程中而非結(jié)果上，就會(huì)很好緩解焦慮感。學(xué)習(xí)時(shí)，別只盯著“第一名”，而是去享受解開(kāi)一道難題的豁然開(kāi)朗、記住一個(gè)知識(shí)點(diǎn)的踏實(shí)，即便一次考試沒(méi)能取得理想的成績(jī)，也不會(huì)被焦慮裹挾；跑步時(shí)，別被“五公里”“十公里”這樣的硬指標(biāo)困住，而是去感受風(fēng)拂過(guò)臉頰的輕松、跑完后身體舒展的暢快，只要能達(dá)到鍛煉身心的目的，就值得開(kāi)心。

　　當(dāng)你把注意力放在過(guò)程時(shí)，你會(huì)更容易感受到快樂(lè)和滿足。每克服一個(gè)困難，每取得一點(diǎn)小小的進(jìn)步，都會(huì)給你帶來(lái)成就感，激勵(lì)你繼續(xù)前進(jìn)，讓你更加從容。

　　在努力的道路上，有的人會(huì)抱持著“只有不停向前跑，才能離目標(biāo)更近”的念頭，于是把日程排得滿滿當(dāng)當(dāng)，連一點(diǎn)喘息的時(shí)間都不給自己?？墒聦?shí)上，長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的努力，有時(shí)會(huì)讓我們身心俱疲，反而會(huì)降低效率，加劇焦慮。所以，我們要學(xué)會(huì)允許自己松弛，該休息時(shí)就好好休息。