我爸今年62歲，最讓我羨慕的就是他的“秒睡技能”——不管白天多忙多累，晚上往床上一躺，不出十分鐘準能睡著，而且一覺到天亮。身邊不少同齡人抱怨“年紀大了覺少”，追問我爸有啥妙招，他總說：“哪有啥復(fù)雜的，就是堅持喝了8年的一碗水，食材便宜到你不敢信。”

這碗水的食材在超市里隨手就能買到，用量也很明確：酸棗仁15克、蓮子10顆、百合1小把、紅棗5顆、枸杞20粒、麥冬10克、黃芪5片。洗干凈后扔到養(yǎng)生壺里，加三碗清水，煮20分鐘就能喝，每天睡前一小時喝一碗，連糖都不用放，食材本身的清甜味就夠了。我爸說剛開始喝沒覺得多神奇，喝了大半年，慢慢發(fā)現(xiàn)躺下后腦子不“胡思亂想”了，不知不覺就睡著了，這一喝就是8年。

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很多人可能好奇，這幾樣普通食材咋就這么管用？我特意查了查，酸棗仁本身就是安神的“老熟人”，尤其對那種“心里跟放電影似的”睡不著特別有用；蓮子和百合能清熱潤燥，紅棗、枸杞補氣血，麥冬滋陰，黃芪補氣，幾者搭配起來，溫和又沒依賴性，喝著踏實。

不過有幾點得提醒大家，不是所有人都適合喝這碗水。比如平時容易腹瀉、肚子怕涼的人，蓮子、百合、黃芪可以少放一點；要是當(dāng)天吃了火鍋、烤肉這些重口味的，也可以先停一天再喝。我爸剛開始喝的時候，也會根據(jù)自己的狀態(tài)調(diào)整用量，慢慢找到最舒服的節(jié)奏。

除了喝這碗安神水，我爸這8年還摸索出三個“輔助小習(xí)慣”，對睡眠也幫了不少忙。

第一個習(xí)慣：睡前把手機放客廳

我爸睡前從不在床上刷手機，不管多想看新聞、刷視頻，都會提前把手機放在客廳。他說“手機屏幕光太亮，看久了眼睛不困，腦子倒興奮了”，現(xiàn)在我也跟著學(xué)，發(fā)現(xiàn)睡前不碰手機，入睡速度確實快了不少。

第二個習(xí)慣：晚餐多吃點綠葉菜

我爸晚餐很少吃大魚大肉，總會炒一盤菠菜、油菜或者生菜。他說“綠葉菜清淡好消化，不會給腸胃增加負擔(dān)，晚上睡覺肚子不脹不難受，自然睡得香”?，F(xiàn)在我們家晚餐桌上，綠葉菜成了“固定嘉賓”。

第三個習(xí)慣：睡前用熱水泡泡腳

每天晚上，我爸都會用40℃左右的熱水泡腳15分鐘，有時候還會往水里扔兩顆花椒。他說“泡腳能讓全身血液循環(huán)起來，腳暖了，身體就跟著放松了，躺下就想睡”。這個習(xí)慣他堅持了快10年，現(xiàn)在連我媽也跟著泡上了。

其實養(yǎng)生這事，真不是非要花大價錢買補品，像我爸這樣，用幾塊錢的食材、簡單的方法，把小習(xí)慣堅持下來，反而能把身體調(diào)理得舒舒服服。

你們家里長輩有沒有什么堅持多年的“平價養(yǎng)生法”？或者你自己試過哪些改善睡眠的小妙招？歡迎在評論區(qū)聊聊，說不定你的分享就能幫到正被睡眠困擾的人。覺得這碗安神水有用的，趕緊收藏起來，別等想喝的時候找不著了！