|
前幾天在公園遇見老周，他正仰著頭“畫圈”，我說：“您這是練啥呢？”他樂呵呵地說：“治我的老頸椎啊！前陣子降溫，脖子僵得轉(zhuǎn)不動，貼了三盒膏藥都沒用，就靠這'圓規(guī)運動’，現(xiàn)在轉(zhuǎn)頭都帶風(fēng)！”  可不是嘛，一到秋天，頸腰椎就像被按了“疼痛開關(guān)”。小區(qū)張阿姨上周彎腰撿菜，腰突然疼得直不起來；同事小王天天喊脖子酸，說“像扛著塊石頭”——骨科醫(yī)生說，這都是秋后頸腰在“算賬”呢。 為啥天一涼，頸腰就愛“鬧脾氣”？ 老周的主治醫(yī)生解釋得通俗：“頸腰椎周圍的肌肉韌帶，就像松緊帶，天冷了會變脆變硬。加上穿得多了活動少，松緊帶銹住了，稍微一動就容易拉傷?！?/p> 數(shù)據(jù)真挺嚇人：秋季頸腰椎門診量比夏天高40%，其中60%都是“受涼+久坐”惹的禍。就像老周，以前總愛光著脖子看電視，降溫后沒及時加圍巾，結(jié)果頸椎僵得像塊木板，轉(zhuǎn)頭都得整個身子轉(zhuǎn)。  “圓規(guī)運動”分兩套，頸腰各有“專屬畫法” 頸椎版：用下巴畫“小圓圈”，早上練最舒服 老周現(xiàn)在每天起床第一件事，就是坐在床邊“畫圈”：坐直了，肩膀放松，下巴微微收（別仰著頭），慢慢抬頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭，幅度以“不疼”為限，就像用下巴在面前畫個硬幣大的小圓圈，順時針5圈，逆時針5圈。 “剛開始轉(zhuǎn)的時候咯吱響，像生銹的合頁，”老周邊演示邊說，“練了3天，響聲沒了，脖子也靈活多了?！边@動作能放松頸部肌肉，就像給頸椎“上潤滑油”，特別適合天天低頭看手機的人。 我試了試，做完確實脖子輕快不少，不像以前總覺得“有根筋吊著”。醫(yī)生說，早上練最好，能喚醒僵硬的頸椎，避免一整天都發(fā)緊。  腰椎版：用臀部畫“大圓圈”，睡前練助睡眠 張阿姨現(xiàn)在睡前必練“腰椎圓規(guī)”：站著，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，緩慢向左右彎腰、向后仰，用臀部畫個“大圓圈”，順時針3圈，逆時針3圈，彎腰時膝蓋微微彎（別鎖死）。 “你看我這老腰，以前彎下去就直不起來，”張阿姨邊畫圈邊說，“現(xiàn)在練完能輕松彎腰撿東西，晚上睡覺翻身都不疼了。”這動作能活動腰椎關(guān)節(jié)，增強腰腹肌肉，就像給腰椎“加個護墊”，減輕久坐的壓力。 小王的爸爸有腰椎間盤突出，練了兩周說：“以前坐半小時就疼，現(xiàn)在能坐一小時了，真管用！” 這兩點做錯了，等于白練！ 1. 別追求“幅度大”，舒服比“到位”更重要 老周剛開始總使勁轉(zhuǎn)頭，結(jié)果疼得更厲害了。醫(yī)生罵他：“是畫圈不是劈叉！有輕微拉伸感就行，疼了立馬停?！本拖袼删o帶，太使勁拽反而會斷。  2. 練完趕緊保暖，別讓頸腰“二次受涼” 張阿姨有次練完沒及時穿外套，結(jié)果腰更疼了。醫(yī)生說：“運動后毛孔張開，寒氣更容易鉆進去。”現(xiàn)在她練完就趕緊套上護腰，老周則會圍上圍巾，“暖和著才管用”。 現(xiàn)在小區(qū)的老人們都跟著練，連跳廣場舞的阿姨都把“畫圈”加進熱身。老周算過賬：“以前貼膏藥一個月花兩百，現(xiàn)在這動作一分錢不花，效果還好得多?！?/p> 其實頸腰椎就像自行車鏈條，得常動常保養(yǎng)。早晚花2分鐘畫兩個圈，總比疼起來貼膏藥、去醫(yī)院強，您說對不？ 今晚睡前不妨試試？練完記得給頸腰加件“保暖衣”——畢竟，舒服的頸腰，才能撐起踏實的日子呀！ 你平時有啥護頸腰的小妙招？評論區(qū)聊聊，讓更多人少遭罪～ 凌晨3點還瞪著眼？床頭放了這3樣?xùn)|西，難怪秋天總失眠，趕緊清走！ |
|
|
