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打開今日頭條查看圖片詳情 糖尿病這個(gè)病，不是突然冒出來的。很多人其實(shí)早就埋下了“雷”。哈工大的一項(xiàng)研究分析了669名糖尿病患者的生活習(xí)慣，結(jié)果讓人震驚——不少人的毛病，根本不是病，是自己一點(diǎn)點(diǎn)作出來的。  打開今日頭條查看圖片詳情 研究發(fā)現(xiàn)，超過八成的患者在確診前，早已存在明顯的不良生活習(xí)慣。這些習(xí)慣不止損害胰島功能，還會(huì)在不知不覺中推著人往糖尿病的深淵走。說白了，糖尿病不是天上掉下來的，而是被日復(fù)一日的生活方式“養(yǎng)”出來的。 飲食失控，是糖尿病的溫床吃飯這件事，聽起來簡(jiǎn)單，但對(duì)很多人來說，卻是最難管住的地方。哈工大團(tuán)隊(duì)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，大約七成患者在患病前都有高碳水、低膳食纖維的飲食習(xí)慣。簡(jiǎn)單說，就是米飯、面條、甜食吃得多，蔬菜、全谷雜糧幾乎不碰。  打開今日頭條查看圖片詳情 長(zhǎng)期這樣吃，血糖波動(dòng)會(huì)越來越大，胰島素分泌被逼得越來越頻繁，久了就“累癱”了。很多人以為少吃糖就行，不吃甜點(diǎn)就沒事了。但其實(shí)白米飯、白饅頭這些精制碳水，升糖速度比糖還快。 不少人還習(xí)慣吃宵夜，尤其是高脂肪的燒烤、油炸，再加上碳水爆表的主食，半夜血糖飆升，身體根本無法休息。長(zhǎng)期夜間進(jìn)食，會(huì)讓胰島素節(jié)律紊亂，進(jìn)而加速代謝失控。 缺乏運(yùn)動(dòng)，血糖“躺著升” 打開今日頭條查看圖片詳情 動(dòng)得少，是很多城市人的通病。不少患者反饋說，確診前幾年幾乎每天都是“坐著過”的日子——白天辦公室坐八小時(shí)，回家癱在沙發(fā)上刷手機(jī)，連樓梯都不愿多爬一層。 肌肉是“吃糖”的大戶，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)主動(dòng)吸收血糖，幫助降低血糖水平。如果不動(dòng)，血糖只能靠胰島素硬壓下去，時(shí)間一長(zhǎng)，胰島素敏感性下降，身體對(duì)它越來越不“搭理”。 研究也顯示，長(zhǎng)期久坐的人胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)更高，哪怕是體重正常的人也不例外。特別是中年以后，代謝速度下降，如果還保持年輕時(shí)的懶散生活方式，很容易讓血糖悄悄爬升。  打開今日頭條查看圖片詳情 熬夜成癮，身體節(jié)奏徹底打亂這個(gè)時(shí)代，誰沒熬過夜？但很多糖尿病患者回憶說，自己在發(fā)病前幾年幾乎天天晚睡，有的甚至凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡覺?？此茻o關(guān)緊要的作息，其實(shí)對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)是毀滅性的打擊。 哈工大團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期熬夜者的糖耐量明顯下降，胰島素分泌遲緩。而且熬夜后人容易餓，夜間吃東西更容易導(dǎo)致血糖飆升。加上睡眠質(zhì)量差，導(dǎo)致腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素異常，更進(jìn)一步干擾血糖穩(wěn)定。  打開今日頭條查看圖片詳情 缺乏高質(zhì)量睡眠會(huì)讓身體難以修復(fù)，胰島B細(xì)胞的功能也會(huì)跟著受損。說白了，晚上不睡覺，白天血糖就跟著“鬧脾氣”。 情緒波動(dòng)，血糖坐“過山車”很多人沒意識(shí)到，情緒對(duì)血糖影響非常大。哈工大的研究特別指出，情緒管理能力差、經(jīng)常焦慮抑郁的人，糖尿病發(fā)病率明顯更高。  打開今日頭條查看圖片詳情 壓力大會(huì)刺激皮質(zhì)醇和腎上腺素分泌，這些激素會(huì)抑制胰島素作用，增強(qiáng)血糖生成。再加上很多人一緊張就暴飲暴食，或者干脆一天不吃，血糖波動(dòng)更加劇烈。 情緒不穩(wěn)還會(huì)影響睡眠、食欲和運(yùn)動(dòng)意愿，是一種“連鎖反應(yīng)”。特別是在中老年群體中，長(zhǎng)期情緒壓抑、家庭關(guān)系緊張、工作壓力大等因素，都可能成為糖尿病的“導(dǎo)火索”。 體檢忽視，早期信號(hào)被錯(cuò)過 打開今日頭條查看圖片詳情 這點(diǎn)可以說是最常見的誤區(qū)。很多患者在身體發(fā)出警告時(shí)，完全沒有察覺。有些人明明口渴、多尿、體重下降明顯，卻以為是換季或者上火。 哈工大分析發(fā)現(xiàn)，超過六成患者在確診前從未進(jìn)行過系統(tǒng)性血糖篩查，即使出現(xiàn)了空腹血糖升高，也因?yàn)椤安惶鄄话W”被忽略了。等到真正重視時(shí)，往往病情已進(jìn)展到中晚期。 還有些人信奉“少查少煩惱”，每次體檢都跳過空腹血糖或糖耐量測(cè)試。甚至有患者確診后才知道“糖尿病前期”這個(gè)詞早就寫在了三年前的體檢報(bào)告里，只是沒人提醒，也沒人在意。  打開今日頭條查看圖片詳情 生活方式，不是小事說到底，糖尿病不是一場(chǎng)突發(fā)的大病，而是一種被生活一點(diǎn)點(diǎn)“堆積”出來的慢性代謝紊亂。哈工大的研究再次印證——疾病背后，很多時(shí)候都是生活方式的長(zhǎng)期積累。 改變生活習(xí)慣，不是一天兩天的事，也不是看幾篇文章就夠了。必須從根子上意識(shí)到：吃什么、怎么動(dòng)、什么時(shí)候睡、怎么應(yīng)對(duì)壓力，早就決定了未來的身體走向。 打開今日頭條查看圖片詳情 如果你總覺得自己年輕、扛得住，那只能說，糖尿病不會(huì)提醒你什么時(shí)候來，它只是悄悄地，一點(diǎn)點(diǎn)把你拖進(jìn)去。
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