秋冬季進(jìn)補(bǔ)，補(bǔ)腎最為重要，腎中精氣藏得充足，才能保證身體健康。冬屬水對應(yīng)腎，腎臟的生理功能是“藏精”，馬上到冬季了，“冬不藏精春必瘟”，反過來看，提前進(jìn)補(bǔ)，把腎養(yǎng)好了，何愁身體不健康。

中醫(yī)認(rèn)為“人到四十，陽氣不足”，因此便有“四十不補(bǔ)，五十受苦”的說法。

隨著歲數(shù)增大，陽氣生發(fā)很困難，陽氣越來越少，疾病也就越來越多，那么如何補(bǔ)充陽氣呢？聽說六味地黃丸很補(bǔ)腎，那我吃它一個(gè)療程行不行？這里提醒大家，這種行為萬萬不可取，是在變相害自己！

如果想要通過藥物補(bǔ)腎，首先得弄清楚自己到底是腎陽虛還是腎陰虛。

腎陽虛多有寒的表現(xiàn)：畏寒肢冷，精神萎靡，小便清長，舌淡胖苔白。

腎陽虛的人除了怕冷，水的代謝也很緩慢，蒸發(fā)能力弱，所以會小便多，尤其是夜尿多，也不怎么想喝水，中成藥金匱腎氣丸和五子衍宗丸就比較合適。

腎陰虛多有虛熱的表現(xiàn)：口燥咽干，潮熱，顴紅，五心煩熱，盜汗，舌紅少苔。

腎陰虛的人一般不會怕冷，甚至還要怕熱，特別是手腳心總覺得熱，想貼在涼東西上，腎陰虛的人還有口干、大便干、心煩的問題，甚至因?yàn)樾臒┒?，而且人也容易消瘦，干瘦干瘦的，中成藥適合吃六味地黃丸。

如果不是癥狀特別嚴(yán)重，最好不要通過吃藥來補(bǔ)腎，因?yàn)樗幊远嗔藭又馗闻K的負(fù)擔(dān)，建議大家通過汲取食物的精華來溫和養(yǎng)陽。

我們平時(shí)說的“黑五類”：黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳，一定要多吃。

除此之外，山藥、芡實(shí)、核桃仁、白果、蓮子、豬腰、豬肚、韭菜、桑葚、荔枝、海帶、紫菜、烏雞、香菇、豆豉、枸杞、板栗、泥鰍等食物都是補(bǔ)腎精品。

1. 補(bǔ)腎湯

補(bǔ)腎活血法，將補(bǔ)腎法與活血法有機(jī)結(jié)合，通過補(bǔ)腎促進(jìn)活血，應(yīng)用活血加強(qiáng)補(bǔ)腎，有一道補(bǔ)腎的養(yǎng)生方，日常生活中就能調(diào)配使用。

做法：西洋參6克，女貞子3克，旱蓮草3克，丹參3克，覆盆子3克，陳皮3克，每日煲湯服用。

2. 補(bǔ)腎豆

有個(gè)傳承百年的老藥方，補(bǔ)腎效果極好，腎臟還強(qiáng)壯。

咱們自己做可以一次多做點(diǎn)，然后放在冰箱里保存起來，每天吃一勺即可。

原料：一斤豆子，沙苑子、白蒺藜、菖蒲、炒杜仲、補(bǔ)骨脂、大茴香、核桃仁各6克。

做法：

01. 大茴香加上前面五種藥材熬汁，水沒過藥，然后開始煮半小時(shí)，去渣取汁。

02. 泡黑豆于藥水中，泡四個(gè)小時(shí)，讓黑豆吃滿藥力。

03. 煮豆子，這個(gè)時(shí)候加入核桃仁和少許鹽（最好是大粒子的海鹽，如果沒有用食鹽也可以），煮到豆子沒有硬心、黑亮為止。

3. 補(bǔ)腎粥

這碗粥是一位年輕媽媽推薦的，她說連續(xù)喝了三個(gè)多星期了，氣色好多了，以前有好些白發(fā)的地方居然沒有復(fù)發(fā)，指甲的小月牙由原來的兩個(gè)（大拇指）變七個(gè)了！有這樣好的效果，她恨不得讓所有人都知道，您也不妨試試。

原料：黑豆（1小把），薏仁（3把），大米（2把），黑芝麻（1小把），核桃（2個(gè)）。

做法：

01. 所有原料泡一小時(shí)。

02. 將原料放入砂鍋，煮粥，煮好后加紅糖。

4. 補(bǔ)腎茶

枸杞子甘平能補(bǔ)腎益精，茯苓甘淡能健脾利尿，紅茶能利尿提神，合泡成枸杞茯苓茶，既解渴又補(bǔ)腎，特別方便。

原料：枸杞子、茯苓各5～10克，紅茶6克。

做法：將枸杞子與茯苓共研為細(xì)末，每次取5～10克，加紅茶6克，用開水沖泡10分鐘即可，每日2次，代茶飲用。

1. 曬太陽

養(yǎng)陽最簡單的方法曬太陽，曬太陽背光而坐最好，因?yàn)楸巢坑幸粭l不可忽視的經(jīng)絡(luò)——督脈。

督脈有“陽脈之?！敝Q，總督一身之陽氣，把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

一般曬太陽的時(shí)間最好選在上午10-11點(diǎn)之間，或者下午16~17點(diǎn)之間，此時(shí)陽光比較充足，光線也比較柔和，曬太陽的效果最好，中老年人曬30分鐘左右即可，千萬別隔著玻璃曬太陽，那樣很難達(dá)到應(yīng)有的效果。

2. 搓拉耳朵

中醫(yī)五行學(xué)說則認(rèn)為，腎主藏精，開竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部，所以經(jīng)常進(jìn)行一些耳部鍛煉，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。

雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘，雙手空閑下來，看電視的時(shí)候都可以按揉按揉耳朵。

3. 晚上泡腳

泡腳既可以保暖，又可以促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，通過刺激足部數(shù)十個(gè)穴位達(dá)到調(diào)整人體陰陽氣血的作用。

晚上9點(diǎn)泡腳最護(hù)腎，之所以選擇這個(gè)時(shí)間補(bǔ)腎，是因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。

4. 踮腳走路

踮腳走路時(shí)，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處。

這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽，每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達(dá)到刺激穴位的目的就可以。

踮起腳尖走路有一定難度，尤其對于老年人來說，一定要循序漸進(jìn)，一開始練習(xí)時(shí)最好身邊有幫扶物，長期堅(jiān)持，每次不可過量；患有重度骨質(zhì)疏松的老人，不建議踮腳走路。

其實(shí)身上就有四顆免費(fèi)的補(bǔ)腎藥，但是大多數(shù)人都忽略了，舍近求遠(yuǎn)去找尋別的補(bǔ)腎方。

推薦了四個(gè)養(yǎng)腎護(hù)腎的穴位：腎俞、命門、關(guān)元和太溪。無論男女都適用，每個(gè)穴位每天分別按揉5分鐘，只要堅(jiān)持一個(gè)月，將明顯感覺到體內(nèi)仿佛出現(xiàn)了小太陽，腎氣十足！

1. 腎俞穴

位置：腎俞穴與命門穴的位置持平，就是在腰部第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，左右各一個(gè)。

功效：腎俞穴是腎經(jīng)的主要穴位，如果經(jīng)常按壓的話能夠強(qiáng)壯腎氣，增強(qiáng)你的腎功能，特別是對月經(jīng)不調(diào)有很大的幫助。

2. 關(guān)元穴

位置：在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關(guān)元穴。

功效：關(guān)元穴就像人身體的一個(gè)閥門，將人體元?dú)怅P(guān)在體內(nèi)讓它不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之處，是人身上元陰、元陽的蓄積之處。

3. 太溪穴

位置：在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處，雙側(cè)對稱。

功效：太溪穴是腎經(jīng)的原穴，是腎經(jīng)元?dú)饨?jīng)過和留止的部位，所以古人稱太溪穴為“回陽九穴之一”，認(rèn)為它具有很強(qiáng)的回陽救逆之功。

4. 命門穴

位置：命門穴位于第二、三腰椎棘突間，通俗地說，就是后背正中腰部，和肚臍相對的位置。

功效：對于男人，它是壯陽大穴，對于女人，它是駐顏美穴，補(bǔ)腎壯陽、暖宮備孕都少不了它。