方法一：叩齒

每天早上起來，不要急著下床，先坐在床邊叩齒，就是上下牙齒空口在那邊叩，叩出聲音來扣個100下，腎臟主骨生髓，所以腎氣足不足，看牙齒就知道。

傳統(tǒng)智慧認(rèn)為，齒為骨之余，牙齒是骨骼的延伸。那么誰在主管骨骼呢？腎是身體的根本資源，它主導(dǎo)骨骼的生長與滋養(yǎng)，所以根本能量是否充足，看牙齒的狀態(tài)就能知道。

每天早上這樣叩齒，就是在叫醒你的腎氣，就好像發(fā)動車子以前要先熱車一樣，把腎氣叫起來，這一天的能量就有了根基。

這個動作直接就在鞏固先天之本，比吃什么補腎的藥都來得直接，又簡單又有效。

方法二：咽津

叩完齒以后，嘴巴里面是不是會產(chǎn)生很多口水？這個口水你可不要隨便呸一聲就吐掉了。我告訴你這個是寶貝，這叫津液，是人體的神水，用舌頭在牙齒內(nèi)外、口腔里頭攪動像漱口一樣，讓這個津液越來越多，等到滿口都是的時候，分三口慢慢地很珍惜地把它吞下去，這個動作古人叫咽津也叫吞玉泉。

什么叫玉泉？因為它跟天上的玉液瓊漿一樣寶貴啊。這個津液是脾胃化生的精華，是大補之物，你看那個嬰兒口水流不停，為什么？因為它生命力旺盛，精華足。

反過來看，很多人到后來口干舌燥，一點口水都沒有，那個就是津液枯竭。

所以你每天這樣咽自己的口水，就是在給自己灌溉生命之水，補腎陰滋潤你的五臟六腑。

不要花錢去買那個什么燕窩雪蛤，我告訴你，自己身體產(chǎn)生的這個津液比什么都好。

方法三：拍八虛

好，做完以上這兩個，開始活動身體。要拍八虛。什么是八虛？就是你身體八個最容易藏污納垢的虛弱之處。

就是兩腋下、兩手肘窩、兩個腹股溝就是大腿根部，還有兩個膝蓋后方的腘窩，這八個地方都是關(guān)節(jié)可以彎折的地方，氣血流到這里，就好像河流彎道一樣，速度會變慢，很多代謝產(chǎn)物，寒濕邪氣就容易堵在這些區(qū)域。

腋下區(qū)域巡行的是與心神相關(guān)的通路，經(jīng)常拍打這里，有助于疏散體內(nèi)的預(yù)熱與火氣。

肘窩是呼吸與情緒通路經(jīng)過的地方，拍打這里有助于促進(jìn)內(nèi)部循環(huán)，讓滯留的物質(zhì)順利排出。

腹股溝是肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)匯集的地方，關(guān)系到你的生殖泌尿系統(tǒng)。

膝蓋窩后面是膀胱經(jīng)，全身最大的排毒通道，你拍這里腰背的寒濕就散掉了。

每天早上起來，每個地方用手掌空心掌啪啪啪用點力，但是不要用蠻力拍個100下，剛開始拍，可能會出現(xiàn)很多痧點，輕一塊紫一塊的，甚至黑色的，不要怕，那個就是身體里面堵住的毒素，給拍出來了，是好現(xiàn)象。

繼續(xù)拍，拍到痧褪掉了，就代表這里的氣血通暢了。這個動作等于是在給全身最重要的幾個交通樞紐做大掃除，把路障都清掉，氣血一通暢，很多莫名其妙的毛病自然就消失了，對不對？

方法四：提肛

接下來一個非常重要，但是很多人不好意思做，就是提肛。

這個動作顧名思義就是把肛門像忍大便一樣往上提，然后放松一提一放算一次，每天做100次，隨時隨地都可以做，等車的時候、開會的時候、看電視的時候。

中醫(yī)看這叫提升中氣，脾主身輕，你身體里頭好多營養(yǎng)要往上走，靠的就是這股中氣，很多人中氣不足，什么東西都往下掉。胃下垂、子宮脫垂、痔瘡、還有小便憋不住，這些都是氣虛下陷的象。

做提肛就是在鍛煉往上提的力量，把臟腑都固定在原來的位置上，而且肛門是督脈的起點，督脈總管一身的陽氣，一提肛等于把全身的陽氣都從尾巴骨這里調(diào)動起來了，這個力量很強(qiáng)的，所以你看一個小小的動作，既能解決下面這些尷尬的問題，又能提升全身的陽氣。

方法五：練功

早上起來推薦諸位去打一套金剛功，這個功法是用來提升陽氣的。早晨太陽升起，自然界的陽氣也在生發(fā)，順應(yīng)這個時辰打一套金剛功，把身體的陽氣整個調(diào)動起來，好像一把火，把身體里面的陰寒濕濁之毒都燒掉。

人會生病，絕大多數(shù)都是陽氣不夠，陰邪過深，陽氣足了，就像一個國家，軍隊很強(qiáng)盛，那些小偷強(qiáng)盜，風(fēng)寒暑濕燥火，這些邪氣根本不敢進(jìn)來。所以早上練金剛功，就是給自己的健康銀行存入最大的一筆陽氣存款。

到了傍晚呢，太陽要下山，陽氣要收藏了，你就要練一套長壽功，跟金剛功不一樣，它很柔和，很逍遙，重點在調(diào)節(jié)心神。練的時候不要去想什么標(biāo)準(zhǔn)動作，隨心所欲地去動，把一整天的緊張、煩惱，都隨著這個緩慢的動作給放下。

傍晚是陽入陰的時候，練這個功就是幫助陽氣很順利地收藏到陰里面去，這樣就晚上才能睡得好。很多人失眠就是晚上陽氣還在外面飄，不肯回家，心神不定，練這個長壽功，就是在引導(dǎo)陽氣回家睡覺，改善睡眠品質(zhì)，補充你的能量。

所以你看一早一晚，一剛一柔，一升一降，完全符合天地陰陽的道理。這個就是最高明的養(yǎng)生法。

方法六：拍膽經(jīng)

白天的時候，尤其是上午，我建議大家去拍膽經(jīng)，在大腿的外側(cè)，站起來把手自然下垂中指指尖貼到的那條褲縫線，差不多就是膽經(jīng)的位置。

每天上午從屁股旁邊那個環(huán)跳穴開始，沿著大腿外側(cè)一路拍到膝蓋，每天拍個200下，先左腿后右腿。

上午是陽氣最旺的時候，拍打膽經(jīng)，可以幫助你把身體的陽氣生發(fā)得更順暢，而且身體的決斷中樞，主導(dǎo)判斷力，它所分泌的特殊消化液是幫助分解油脂物質(zhì)的，通過這樣的拍打方式，可以促進(jìn)消化液的釋放，幫助運化功能，同時還能讓人更有決策力，不會總是猶豫不決。

很多女性朋友這個區(qū)域特別容易堆積多余的脂肪組織，當(dāng)你觸摸上去，感覺溫度偏低，不夠溫暖的時候，往往是內(nèi)部的寒濕能量組織在對應(yīng)的循行通路上，你把它拍通了，這里的垃圾自然就代謝掉了，腿型也會變好看，是不是一舉兩得。

方法七：揉腹

到了晚上睡覺前，不要馬上就躺下，做一件事情～揉腹，躺在床上把手搓熱，以肚臍為中心，用整個手掌順時針方向，慢慢地一圈一圈地揉，揉個300圈。

肚子這里是中焦，是脾胃肝膽大小腸的家，所有的氣血運行都要經(jīng)過這里，這樣揉腹，等于是在給五臟六腑做按摩，可以活絡(luò)氣血，促進(jìn)腸道蠕動，解決便秘的問題。

很多女孩子月事來的時候，肚子痛，手腳冰冷，就是因為腹腔里有寒氣，有淤血。每天晚上這樣揉，把這里的寒氣揉散了，淤血揉開了，下次月事來的時候就會舒服很多，而且腹部一暖、氣血一活，心神就容易安定下來，對睡眠也有非常大的幫助，這個動作很簡單，但是要天天堅持，日久見功，效果好得很。

方法八：七分飽

再來講吃的，脾胃是后天之本，身體所有的能量都是靠脾胃吃下去的東西轉(zhuǎn)化來的。

保養(yǎng)脾胃，很簡單就三個字～七分飽，胃就好像一個鍋，身體的陽氣就是鍋子下面的火，如果每次都吃得十分飽，十二分飽，把這個鍋子塞得滿滿的，底下的火根本燒不動，結(jié)果一鍋東西，都變成半生不熟的，黏黏糊糊的，濕和痰，這些東西就是百病之源。

它會堵在經(jīng)絡(luò)里，跑到血液里，讓你這里痛，讓你不舒服。因此用餐一定要有節(jié)制，感覺基本滿足。還有一些意猶未盡的時候就及時停下來，讓消化系統(tǒng)始終維持在一個留有余地的狀態(tài)。

它才能夠高效運轉(zhuǎn)，將攝入的食物充分分解吸收，轉(zhuǎn)化為滋養(yǎng)身體的能量，只要做到七分飽，你的運化動力，就會保持強(qiáng)健，許多長期的健康困擾，自然就不容易找上你。

方法九：踮腳尖

最后再教諸位一個最簡單的補腎法～踮腳尖。你站著的時候，把腳后跟盡量抬起來，停個一兩秒，然后咚一下，讓腳落下來，稍微用點力震動一下，每天做個100次。

腳后跟這里是腎經(jīng)走過的地方，這樣一提一落，就是在刺激腎經(jīng)，把腎氣往上提。而且腳跟落下的那個振動，可以通過脊椎一路傳到大腦，可以震動五臟六腑活化你全身的契機(jī)，這個動作特別適合那些久坐的人，坐久了，下半身氣血不通，腳都涼了，站起來顛個幾十下，馬上就感覺腳熱起來了，

血液循環(huán)就改善。這個就是最簡單最直接的給自己充電的方法。