這里沒有高深的術(shù)語，只有能落地的中醫(yī)智慧

可能很多人平常都有揉腹的習(xí)慣，也有的人或許聽說過，但沒有實(shí)踐過，今天我們就系統(tǒng)地講一講揉腹。

《厘正按摩要術(shù)》將腹部比作“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”，就是說，人的肚子像一座巨大的宮殿和城池，肝、脾、腎等重要臟器都“居住”在這里，所以揉腹對消化、情緒、氣血陰陽生成都至關(guān)重要。

但要說最直接的好處就是增強(qiáng)脾胃功能，幫助消化。

久坐不動的人可以改善腹脹、便秘。

容易失眠的人可以提升睡眠質(zhì)量。

有小肚子、游泳圈的人，可以瘦肚子。

上熱下寒的人，可以打通腹部經(jīng)絡(luò)，聯(lián)通上下二焦。上熱下寒的核心問題是中焦不通，水火不交，這一類型的人尤其要把腹部重視起來。

關(guān)于揉腹，民間有一個更神圣的叫法，仙人揉腹，但仙人揉腹跟普通揉腹還有不同，普通揉腹主要是用手掌在腹部畫圈按摩，順時針揉幾十圈，逆時針揉幾十圈。

仙人揉腹更系統(tǒng)、更有序，在清代養(yǎng)生家方開所著的《延年九轉(zhuǎn)法》一書中，詳細(xì)記載了仙人揉腹的方法，一共分九式。

第一式，以雙手中間的三根手指相對，按在心窩上，順時針按摩21次。

第二式，中三指相對，以心窩作為起點(diǎn)，一邊揉一邊向下走，像搓澡一樣，以打圈兒的方式，一直走到小腹最下端，恥骨的位置。

第三式，兩手分開，分別按揉兩側(cè)，打圈兒往上走，回到心窩。

第四式，中三指沿腹部正中線向下推，推到恥骨，共21次。

第五式，以肚臍為中心，用右手順時針方向，摩腹21次。

第六式，與上一式相反，用左手逆時針方向，摩腹21次。

第七式，右手推左側(cè)肋骨，從上往下，推至大腿根處，共21次。

第八式，反過來，左手推右肋，推至大腿根處，共21次。

第九式，雙腿盤坐，雙手按于兩膝，想象自己像不倒翁一樣，以腰背為軸，身體盡量向左、向前、向右、向后傾，順時針搖轉(zhuǎn)21次，再逆時針搖轉(zhuǎn)21次。

這是仙人揉腹的最后一式，相當(dāng)于收尾，也是聯(lián)通上焦的關(guān)鍵。

古人評價揉腹，能“通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百證，補(bǔ)不足，瀉有余，消食之道，妙應(yīng)無窮，有卻病延年實(shí)效耳?！?/span>

總的來說，揉腹真的是一個低投入、高回報的好習(xí)慣。如果你還沒有開始，那么就從今天實(shí)踐起來吧。

無論普通揉腹，還是仙人揉腹，只要肯堅(jiān)持，就一定能體會到它帶來的好處。

每天早上起床后，晚上入睡前是揉腹的最佳時機(jī)，注意不要用蠻力，以感覺舒適為度，飯后1小時之內(nèi)不宜。