每天睡前，你是否會(huì)順手拍掉床單上的幾根頭發(fā)，再把被子往上拽一拽，安心躺進(jìn)“熟悉的溫暖”里？

你以為那張“沒(méi)明顯污漬”的床單，是陪伴你修復(fù)疲憊的“安全港”？

美國(guó)國(guó)家科學(xué)基金會(huì)實(shí)驗(yàn)室的一項(xiàng)研究，可能會(huì)打破你的認(rèn)知：一周未清洗的床單上，細(xì)菌數(shù)量可達(dá)數(shù)以億計(jì)；若趕上南方梅雨季的潮濕環(huán)境，這個(gè)數(shù)字還會(huì)“翻倍增長(zhǎng)”！

臟床單里的“隱形住戶”

你看不到的床單纖維里，藏著四類“以人體為食”的微生物，它們?cè)谝归g悄悄繁殖。

細(xì)菌：“營(yíng)養(yǎng)豐富的培養(yǎng)皿”，汗液、唾液、脫落的死皮細(xì)胞，甚至偶爾掉在床單上的食物殘?jiān)?，都是?xì)菌的“美食”。皮膚表面的葡萄球菌、鏈球菌，門把手、手機(jī)上的大腸埃希菌，會(huì)通過(guò)接觸“搬家”到床單上，一周不換的床單，細(xì)菌數(shù)量足以“裝滿一個(gè)小型細(xì)菌庫(kù)”。

真菌：“潮濕環(huán)境的寵兒”，即使你沒(méi)有明顯出汗，夜間人體仍會(huì)分泌200～300毫升汗液，讓床單保持“微潮濕”狀態(tài)——這正好給紅色毛癬菌、念珠菌的孢子提供了“萌發(fā)條件”。足癬患者的皮膚真菌，會(huì)通過(guò)腳與床單的接觸污染織物，甚至飄到枕套上，加重頭皮瘙癢、脫發(fā)。

塵螨：“死皮的饕餮者”，肉眼看不見(jiàn)的塵螨，以人體脫落的死皮細(xì)胞為食，長(zhǎng)期不換的床單能滋生數(shù)萬(wàn)至數(shù)十萬(wàn)只。它們的排泄物是強(qiáng)過(guò)敏原，約80%的過(guò)敏性鼻炎、哮喘患者對(duì)其“敏感”，只要吸入一點(diǎn)，就可能引發(fā)打噴嚏、氣喘。

病毒：“短壽但危險(xiǎn)的過(guò)客”，感冒時(shí)的飛沫病毒、皮膚皰疹病毒（如水痘-帶狀皰疹病毒），會(huì)通過(guò)咳嗽、打噴嚏或皮膚接觸污染床單。雖然病毒在床單上的存活時(shí)間較短，但免疫力低下的老人、兒童，仍可能被“間接傳染”。

這些健康問(wèn)題

全是“臟床單”惹的禍

臟床單上的微生物，通過(guò)皮膚接觸、呼吸道吸入“攻擊”人體，免疫力低的人風(fēng)險(xiǎn)更高。

皮膚先“遭殃”：金黃色葡萄球菌會(huì)引發(fā)毛囊炎（紅腫的小疙瘩），丙酸桿菌會(huì)加重痤瘡；紅色毛癬菌會(huì)誘發(fā)體癬、股癬（環(huán)狀紅斑、脫屑）；塵螨排泄物刺激皮膚，會(huì)引發(fā)過(guò)敏性皮炎（瘙癢、紅疹），甚至讓濕疹患者“舊病復(fù)發(fā)”。

呼吸道“報(bào)警”：翻身、整理床鋪時(shí)，塵螨排泄物、真菌孢子、細(xì)菌代謝產(chǎn)物會(huì)“飄”到空氣中，被吸入后誘發(fā)過(guò)敏性鼻炎（打噴嚏、流鼻涕）、過(guò)敏性哮喘（咳嗽、胸悶）；長(zhǎng)期吸入這些污染物，還可能導(dǎo)致慢性咽炎，讓人總覺(jué)得喉嚨干癢、想咳嗽。

這些“誤區(qū)”

全是自我安慰

你是不是也用這些“借口”拖延換床單？其實(shí)全錯(cuò)！

1.每天洗澡，床單不用換？

即使剛洗過(guò)澡，夜間仍會(huì)分泌皮脂、汗液，這些分泌物會(huì)滲透進(jìn)床單纖維，給細(xì)菌、真菌“送營(yíng)養(yǎng)”；洗澡也擋不住死皮脫落，塵螨照樣“吃飽繁殖”。

2.曬一曬就行，不用洗？

紫外線只能殺死床單表面的微生物，藏在纖維里的細(xì)菌、真菌根本“曬不到”；而且皮屑、油脂、汗液殘留會(huì)“凝固”在纖維里，反而成了微生物的“營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”。

3.冬天不出汗，不用常換？

冬天蓋厚被子，床單處于“密閉、溫暖”環(huán)境，細(xì)菌在20～30℃繁殖最快；加上洗澡頻率降低，皮膚表面的細(xì)菌、死皮更多，床單其實(shí)“更臟”。

科學(xué)換床單指南

換床單的頻率，要“看季節(jié)、看人群”。

科學(xué)換床單指南：

夏季：每周更換1次床單、枕套，每2周更換1次被單；若夜間出汗多，可縮短至3～5天換1次。

冬季：每2周更換1次床單、枕套，每月更換1次被單。

特殊人群：老人、兒童、孕婦每周換1次；皮膚病（濕疹、體癬）、哮喘患者每3～5天換1次；過(guò)敏體質(zhì)或養(yǎng)寵物的人，每周換1次。

只要看到床單有污漬、聞到異味，立即更換！

清洗床單，這3點(diǎn)要“做對(duì)”

水溫：55～65℃加熱洗，這個(gè)溫度能殺死大部分細(xì)菌、真菌和塵螨；若床單有血漬、汗?jié)n，先用水泡10～15分鐘，再用溫水洗，避免高溫讓污漬“凝固”在纖維里。

洗滌劑：選中性洗衣液，別用堿性強(qiáng)的肥皂、洗衣粉，會(huì)損傷床單纖維，還洗不掉油脂；中性洗衣液能溫和去除污垢，保護(hù)床單壽命。

晾曬：11～15點(diǎn)陽(yáng)光直射，此時(shí)陽(yáng)光最充足，表面溫度可達(dá)60～70℃，曬30分鐘就能殺死深層塵螨；別陰干，會(huì)讓床單滋生霉菌。

床單不是“耐用品”

定期更換+正確清洗

才是對(duì)睡眠健康的真正保護(hù)

來(lái)源：光明網(wǎng)綜合首都健康