2025.10月23日是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣——霜降，這也是二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院血管外科副主任醫(yī)師王雷永介紹，霜降是秋冬交替的重要節(jié)點(diǎn)，此時(shí)自然界的陽氣逐漸潛藏，寒氣日漸增長。正如古人所言：“氣肅而霜降，陰始凝也”，此時(shí)早晚溫差加大，寒意漸濃。中醫(yī)認(rèn)為，秋季屬金、主肺，冬季屬水、主腎，霜降正是從養(yǎng)肺過渡到養(yǎng)腎的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)應(yīng)注重護(hù)陽防寒、通絡(luò)活血，同時(shí)調(diào)和脾胃、靜養(yǎng)心神，為入冬做好準(zhǔn)備。

霜降時(shí)節(jié)，寒邪容易從體表入侵。王雷永提醒，這不僅損傷陽氣，還會(huì)影響氣血運(yùn)行，可導(dǎo)致四肢發(fā)冷、精神不振、腰膝酸軟，甚至手足麻木等癥狀。因此，要注意防寒、養(yǎng)陽、護(hù)足、暢血脈?！捌渲校o(hù)足尤為關(guān)鍵。”王雷永說，中醫(yī)認(rèn)為，足部是陰陽氣血之根，足三陰經(jīng)分布在足部，寒邪最容易從腳底入侵，阻礙陽氣運(yùn)行，導(dǎo)致血脈不暢。尤其足部是氣血運(yùn)行的“末梢”，一旦受寒，不僅容易畏寒肢冷，還可能引起下肢疼痛、麻木等健康問題。因此，霜降護(hù)足，就是保護(hù)陽氣、調(diào)養(yǎng)脾腎，進(jìn)而守護(hù)全身健康。建議用艾葉、生姜、花椒、桂枝、蘇木、紅花等煮水泡腳，水溫控制在38攝氏度左右，時(shí)間約15分鐘，以幫助溫通經(jīng)絡(luò)。

秋去冬來，自然界由“收”轉(zhuǎn)“藏”。王雷永介紹，此時(shí)人體代謝也逐漸放緩，脾胃運(yùn)化功能相對(duì)減弱，很多人會(huì)感到疲倦或手腳冰涼。此時(shí)，有人喜歡通過吃高糖、高脂食物來補(bǔ)身御寒，但中醫(yī)講“虛不受補(bǔ)”——如果本身脾陽不足、氣機(jī)不暢，盲目進(jìn)補(bǔ)反而容易內(nèi)生濕熱，加重痰濕、血糖或血瘀等問題。他建議，此時(shí)應(yīng)注重“平補(bǔ)為主、以養(yǎng)代補(bǔ)”，日常多喝溫水，飲食上少糖控脂，多吃健脾養(yǎng)陰的食物，如山藥、蓮藕、百合、銀耳、蘿卜、白菜等；也可適當(dāng)食用羊肉、枸杞、桂圓、黃芪、黨參等溫補(bǔ)食材煲湯，但避免過于油膩辛辣。同時(shí)，保持情緒平和，心態(tài)寧靜有助于順應(yīng)自然界“閉藏”的特性。

“霜降時(shí)節(jié)，還應(yīng)注重'動(dòng)靜結(jié)合’?！蓖趵子勒f，推薦練習(xí)中醫(yī)導(dǎo)引養(yǎng)生法，如八段錦中的“兩手攀足固腎腰”，通過拉伸和按摩足三陰經(jīng)與足三陽經(jīng)，有助于溫陽通絡(luò)、調(diào)和氣血，實(shí)現(xiàn)“以動(dòng)助陽”的養(yǎng)生效果。