作者：新識評 陳勇

看到不少人說練習八段錦一開始效果明顯，但幾個月或一兩年后就沒什么感覺了。有人說是邊際效用遞減，對此我不是很認同。本文深入分析功效不佳的原因，并給出三點建議。

功效不佳的原因

邊際效用遞減是一個經(jīng)濟學術(shù)語，指的是持續(xù)增加某一投入，而其他條件不變，所帶來的效用的增量會逐漸減少。

邊際效用遞減

這里面的關(guān)鍵是投入的是什么。我們練習八段錦，投入的是什么？應該是時間和精力，還有不斷的鉆研，簡單說就是要提升功力（練功水平），才能獲得更好的功效。

請注意，與功效成正比的是功力，這兩者都是練功的結(jié)果，或者說是產(chǎn)出。因為投入的要素比較多，變數(shù)較多，因此很難說時間、精力、鉆研等投入與功效之間有明確的直接關(guān)聯(lián)。也就是說就算投入了大量時間、精力，但如果練功不得法，功力沒有提升，那么功效也就很有限。

很多人不明確投入與產(chǎn)出的關(guān)聯(lián)性，以為是簡單的線性關(guān)系，也就是投入時間越多，功效就應該越多。正因為如此，才會用邊際效用遞減來說事，說明沒有理解練功的本質(zhì)。

練功的本質(zhì)是什么呢？應以提升功力為目標，身心改善這些功效是連帶的產(chǎn)出，但并不是目標。如果功力沒有發(fā)生質(zhì)變，功效也不會發(fā)生質(zhì)變。我在之前很多篇文章中說過，練功切忌低水平重復，指的就是量變并不必然會帶來質(zhì)變。如果練功不得法，功力得不到明顯提升，在這種情況下堅持練功就屬于無謂的堅持，只能說是聊勝于無，但別指望會有多大的功效。

提升功力的三點建議

如果覺得練了很長時間沒什么效果，說明功力也就是練功水平?jīng)]有提高，那就不要整天想著功效，而要想辦法在提升功力上做文章，這里提三點建議。

1、“用心”練功。

練八段錦不能應付差事，不只是用身體練，而要用心練。怎么叫用心練呢？

一要反復研究各式，做到所有要領(lǐng)爛熟于胸。坐在那里不動，心里想著各式，從頭到尾靠想象練一套下來，如果能夠做到，就說明很熟練了。

二是練功時注重細節(jié)，內(nèi)在和外在都要做到位。練功時自己要有感覺，練完一遍時想想有什么問題，哪些做錯了，哪些細節(jié)沒做到，下一遍就要改進。這樣6-8遍練下來，就能很到位了?？梢詫⒆约旱木毠^程拍成視頻，然后反復回看，就能通過旁觀者的視角發(fā)現(xiàn)更多問題。

三要了解自身狀況，進行適當調(diào)整。八段錦的八式是獨立的，單式可以單練，了解自己的身體狀況后，就可以有針對性地調(diào)整。比如腎虛可以多做第六式，肝郁可以多做第七式；腰椎不好則要少做第五式和第六式，并降低難度。

2、提升境界。

境界

俗話說功夫在詩外，練功也是一樣，除了堅持練功，而且是用心練功，不練功的時候也要進行鉆研，爭取有更深的理解、更高層次的感悟。有人練八段錦練了很久，仍然像做廣播體操一樣比劃，不清楚八段錦屬于導引術(shù)，更不了解導引術(shù)有哪些要求，甚至對自己不了解的知識很排斥，這樣怎么可能提升境界呢？

境界提升了，就能用全新的眼光來看待功法和練習，給自己提出更高的要求，也能明確要努力的方向。這樣，才能做到練功無止境。

3、定期復盤。

很多人沒有計劃，只知道每天做這么件事，對功力沒有概念，功力有沒有長進也完全不清楚。我之前寫過文章，專門提到練功要做計劃，要進行復盤。

所謂復盤就是回顧一段時間的練功，比如有沒有堅持練，哪些天偷懶了，哪幾次效果很好或不佳，有什么新的理解或感悟，等等。然后在回顧的基礎(chǔ)上總結(jié)經(jīng)驗和教訓，使得今后練功有所改進。

新識評陳勇演示八段錦