天人合一，順時(shí)養(yǎng)生

二十四節(jié)氣是中國古代勞動(dòng)人民在長期的農(nóng)業(yè)生產(chǎn)實(shí)踐中，通過觀察太陽的周年運(yùn)動(dòng)，認(rèn)識一年中氣候、物候等方面的自然變化規(guī)律，逐漸總結(jié)和確立的。它不僅是指導(dǎo)農(nóng)事活動(dòng)的歷法，更是中華民族傳承千年的養(yǎng)生智慧。2016年，“二十四節(jié)氣”被正式列入聯(lián)合國教科文組織人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄，被譽(yù)為“中國第五大發(fā)明”。

人與自然界是統(tǒng)一的整體，24節(jié)氣的變化隨時(shí)影響著人體健康。順應(yīng)二十四節(jié)氣變化的規(guī)律和特點(diǎn)，調(diào)節(jié)身體、防病健身，可以達(dá)到健康長壽的目的。

春季養(yǎng)生：升發(fā)陽氣，護(hù)肝健脾

春季包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個(gè)節(jié)氣。春為四季之首，對應(yīng)人體肝臟，養(yǎng)生以舒發(fā)肝氣，護(hù)肝為主。

立春是春季開始，萬物復(fù)蘇。此時(shí)自然界陽氣初升，人體應(yīng)當(dāng)與自然同步，較冬日要稍晚睡早起（但應(yīng)在23點(diǎn)前）。宜食辛溫食物（如韭菜、蔥等），助陽氣生發(fā)。立春養(yǎng)生還要保護(hù)陽氣，早起早睡以養(yǎng)肝、不要過早減衣、防止舊病復(fù)發(fā)、每天梳頭百下、多吃韭菜香菜、少吃補(bǔ)品和鹽。

雨水時(shí)節(jié)地濕漸升，雨量開始增多，易困脾臟?？啥喑越∑⒗麧竦氖澄铮ㄈ缟剿庌裁字唷⑿∶总蛯?shí)粥等），同時(shí)注意防“倒春寒”。春捂要恰到好處，可睡前摩腹加提肛以健脾祛濕。

驚蟄時(shí)節(jié)春雷始鳴，氣溫回升，微生物也開始生長繁殖。應(yīng)常開窗通風(fēng)，飲食清淡，多食用富含維生素的新鮮蔬菜以及富含蛋白質(zhì)的食物，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防傳染病。多吃生津潤肺的食物，太陽出來后再外出鍛煉，養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣。

春分時(shí)節(jié)晝夜等長，陰陽各半，飲食亦應(yīng)寒熱均衡（如寒涼的海鮮可佐生姜、胡椒、蔥等溫性調(diào)料）、葷素相搭?？梢郧么蚋谓?jīng)（大腿內(nèi)側(cè)）疏解郁氣，保持心情舒暢。養(yǎng)生也要講求“平和”，以和為貴，以平為期。

清明時(shí)節(jié)氣候溫暖，草木萌動(dòng)，宜踏青散步以“發(fā)陳”（排出冬季積滯）?？娠嬀栈ú琛⑸Ｈ~茶疏肝。飲食宜清淡少吃發(fā)物，飲菊花茶散冬季寒邪。

谷雨是春季最后一個(gè)節(jié)氣，雨量增多，應(yīng)盡量多曬太陽。艾灸足三里、天樞、大椎等穴位可以溫陽散寒、健脾祛濕，預(yù)防感冒。此時(shí)降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，應(yīng)針對氣候特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。谷雨前后是神經(jīng)痛、花粉過敏、風(fēng)濕病的高發(fā)期。

?? 夏季養(yǎng)生：養(yǎng)心祛暑，清熱利濕

夏季包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個(gè)節(jié)氣。夏季對應(yīng)人體心臟，養(yǎng)生以濡養(yǎng)心血為主。

立夏標(biāo)志著夏季開始，氣溫逐漸升高?！靶幕稹睗u旺，宜午時(shí)小憩養(yǎng)心。湯水先行防上火，可以適當(dāng)進(jìn)食苦味食物來清熱瀉火。

小滿時(shí)節(jié)高溫多雨，濕熱交織。宜吃清利濕熱的食物（如赤小豆、薏苡仁、冬瓜等），忌油煎熏烤、溫?zé)嶂鹬??？砂茨ωS隆穴化痰濕。

芒種正值梅雨季節(jié)，氣候悶熱。應(yīng)勤洗澡，勤換衣，利于排汗，減少微生物繁殖。飲食宜清爽（如豆苗、荷梗、絲瓜等），可搭配豆蔻、草果、薄荷等佐料。忌厚膩肥甘。也可以佩戴有芳香化濕作用的香囊。

夏至白晝最長，夜晚最短，陽極陰生。可服鴨肉冬瓜湯滋陰清熱。睡“子午覺”。傍晚靜坐調(diào)息以“護(hù)陰潛陽”。夏至陽氣最盛，適合治療冬季疾病，應(yīng)注意補(bǔ)充水分和維生素，增加鹽分的攝入。

小暑時(shí)節(jié)炎熱開始，要注意防中暑。適當(dāng)吃清暑利濕，清熱生津的食物（如綠豆、黃瓜、西瓜、薏苡仁等），但注意避免過分貪涼。戶外活動(dòng)要選擇清晨或傍晚，避免中午太陽最猛時(shí)段。

大暑暑濕至極，易耗氣傷陰。飲食上在清暑利濕的基礎(chǔ)上，可適當(dāng)增酸（如檸檬、山楂），或者喝酸梅湯斂汗生津。此時(shí)也是進(jìn)行“冬病夏治”的好時(shí)機(jī)，對寒性體質(zhì)人群或者患有虛寒性疾病人群，可艾灸關(guān)元、足三里、背部俞穴等。

秋季養(yǎng)生：潤肺防燥，滋陰益氣

秋季包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節(jié)氣。秋季對應(yīng)人體肺臟，養(yǎng)生以養(yǎng)陰潤燥，養(yǎng)肺為主。

立秋標(biāo)志著秋天開始，陽氣漸收、陰氣漸長，宜早睡收斂陽氣?？陕犚魳?、練習(xí)書法、釣魚等，使志安寧。飲食上少辛、增酸、養(yǎng)陰防秋燥。

處暑時(shí)節(jié)暑氣漸消?！扒锢匣ⅰ彼僚皶r(shí)，可飲蘆根竹蔗冰糖水清余熱。還可吃清熱生津，養(yǎng)陰潤肺的食物（如銀耳、藕、鴨肉、梨、馬蹄、烏雞、鴨蛋等）防溫燥。拍打肺經(jīng)疏通肺部經(jīng)絡(luò)、清熱解毒、預(yù)防肺部疾病。

白露時(shí)節(jié)天氣轉(zhuǎn)涼，寒生露凝，晝夜溫差大。晚上睡覺應(yīng)關(guān)好門窗，腹部蓋薄被，防止脾胃受涼。常按摩鼻部防鼻炎?？蛇m當(dāng)用冷水洗臉、洗腳，進(jìn)行耐寒鍛煉。

秋分晝夜均而寒暑平?？蛇M(jìn)行戶外活動(dòng)（如爬山，騎自行車、打太極拳等），使心、肺舒暢?？煞俸仙徸痈y耳百合羹潤肺。練習(xí)“六字訣”中“呬”字功補(bǔ)肺氣。

寒露時(shí)節(jié)天氣轉(zhuǎn)涼，氣候干燥。適當(dāng)多食甘淡而溫潤的食品（如芝麻、核桃、栗子、山藥、蜂蜜、冰糖、粳米、小米），既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸。寒露腳不露，宜熱水泡腳。

霜降已是深秋寒凝。早起外出前宜進(jìn)姜湯或牛奶、豆?jié){、紅棗粥等熱飲，以暖和身體。可艾灸肺俞穴調(diào)補(bǔ)肺氣。

?? 冬季養(yǎng)生：補(bǔ)腎固精，閉藏蟄伏

冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣。冬季對應(yīng)人體腎臟，養(yǎng)生以固腎溫陽為主。

立冬標(biāo)志著冬季開始，陽氣開始潛藏。宜早睡晚起，必待日光。常閉目養(yǎng)神以“藏志”?？煞诙苟?jié){或黑米粥補(bǔ)腎。多喝溫水，養(yǎng)陰潤燥。

小雪時(shí)節(jié)陰氣漸長。注意防寒保暖，可適當(dāng)進(jìn)食溫?zé)嵝允澄铮ㄈ缪蛉狻⑴Ｈ猓┯?。晨起叩齒吞津、按摩耳朵、踮腳、搓腰骶部（命門、腎俞）等補(bǔ)腎強(qiáng)腎。

大雪時(shí)節(jié)陰氣漸盛，應(yīng)避免長時(shí)間處于戶外寒冷環(huán)境中?？煞?dāng)歸生姜羊肉湯溫腎助陽。艾灸涌泉、腎俞、肺俞補(bǔ)肺腎。大雪時(shí)節(jié)宜“早臥晚起”，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。飲食應(yīng)溫?zé)嵘傧讨匮a(bǔ)腎，忌粘硬生冷，應(yīng)以溫?zé)釣橐?。提倡晨起服熱粥?/span>

冬至是陰陽轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)氣，陰極之至，陽氣始生。吃餃子（形似元陽），配醋斂陽。可服膏滋進(jìn)補(bǔ)。艾灸神闕穴益氣補(bǔ)陽，溫腎健脾。冬至養(yǎng)生除了要遵從“天人相應(yīng)”的自然法則，堅(jiān)持“秋冬養(yǎng)陰”的原則，還要充分考慮“冬至一陽生”的特性，對陽氣予以養(yǎng)護(hù)。

小寒時(shí)節(jié)陰寒加劇，吃臘八粥調(diào)脾胃、養(yǎng)氣血。可練習(xí)“站樁”以藏精氣。三九貼敷扶正祛邪，調(diào)補(bǔ)陰陽。

大寒是歲末極寒，可服白蘿卜牛肉湯溫陽理氣，還可適當(dāng)吃些苦味助心陽。睡前熱鹽水泡腳，引火歸元。

節(jié)氣養(yǎng)生的實(shí)踐要點(diǎn)

二十四節(jié)氣養(yǎng)生的精髓在于“天人相應(yīng)，順時(shí)以養(yǎng)”。它不是一套僵化的教條，而是引導(dǎo)我們用心感知自然節(jié)律，并將其內(nèi)化為自身生活哲學(xué)的鮮活指南。

實(shí)踐節(jié)氣養(yǎng)生需要注意以下幾點(diǎn)：

關(guān)注重要節(jié)點(diǎn)：特別關(guān)注“二至二分四立”（夏至、冬至、春分、秋分、立春、立夏、立秋、立冬）這些標(biāo)志性的節(jié)氣節(jié)點(diǎn)，這些是天地陰陽之氣轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵時(shí)期。

結(jié)合個(gè)人體質(zhì)：日常養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)二十四節(jié)氣變化規(guī)律，關(guān)注當(dāng)?shù)貧夂蛱攸c(diǎn)，結(jié)合自身體質(zhì)進(jìn)行個(gè)性化調(diào)整。體質(zhì)偏熱者需在溫補(bǔ)節(jié)氣注意清熱，虛寒體質(zhì)者潤燥時(shí)節(jié)不宜過度滋陰。

從小處著手：從下一個(gè)節(jié)氣的清晨開始，從一飲一食、一臥一起的細(xì)微處著手，將這源于古老智慧的養(yǎng)生之道，自然而然地融入生活的每一個(gè)細(xì)節(jié)。

當(dāng)我們誠心誠意地?fù)肀ё匀坏臒o私饋贈(zèng)，尊重并遵循宇宙的節(jié)奏，我們收獲的將不僅是體魄的康健，更是一份內(nèi)心的寧靜、生命的活力與歲月的從容。

作品聲明：個(gè)人觀點(diǎn)、僅供參考