年過50的你，有沒有感覺上樓梯比以前更喘了？追個公交車就心慌氣短？很多人會把這些變化簡單地歸咎于“老了”，其實這背后可能是一個關(guān)鍵身體指標亮起了黃燈，這就是心肺功能，它是身體衰老的“晴雨表”。

如果把身體比作一臺汽車，心肺就是最核心的“發(fā)動機”。過了50歲，身體各項機能確實會進入一個自然的衰退期，但衰退的速度，很大程度上決定了我們衰老的程度和生活質(zhì)量。心肺功能就是衡量這臺“發(fā)動機”性能優(yōu)劣的最客觀指標。它不僅是你能跑多遠、爬多高的基礎，更是保證我們輕松完成買菜、做飯、做家務等日?；顒拥母尽Ｒ粋€良好的心肺功能，意味著你的身體實際年齡可能比身份證年齡更年輕！

所以，我們至少應該追求一個目標：讓心肺功能與實際年齡相符，別讓它“未老先衰”。那么，如何知道自己的心肺功能處在什么水平呢？

不需要昂貴的儀器，也不需要去醫(yī)院，在家花兩分鐘，做一個簡單的測試就能大致評估。

【測試方法】

準備： 找一個空曠的地方，確保安全，準備一個計時器，用手機秒表計時就可以。

姿勢： 挺直腰板，目視前方，這是關(guān)鍵，不能彎腰駝背。

動作： 開始原地踏步。抬起腿時，盡可能讓膝蓋與自己的肚臍齊平，不必追求速度飛快，但要保證動作到位。

時間： 持續(xù)不停地踏步 2分鐘。

記錄： 時間一到，立刻停止，記下你在兩分鐘內(nèi)總共踏了多少步。

【評估標準】

現(xiàn)在，來看看你的成績單吧！請對照你的年齡和性別，看看是否達到了“及格線”：

• 50-54歲

•  男性：205 - 255 次

•  女性：181 - 241 次

•  55-59歲

• 男性：193 - 243 次

• 女性：169 - 229 次

• 60-69歲

• 男性：174 - 230 次

• 女性：150 - 214 次

【結(jié)果解讀】

• 如果達到或超過標準： 恭喜你！這說明你的心肺功能保養(yǎng)得不錯，與你的年齡是相符的，請繼續(xù)保持。

• 如果低于這個標準： 這是一個重要的健康提醒，它表明你的心肺功能可能下降得過快了，需要你趕緊重視起來。

如果測試結(jié)果不理想，千萬別灰心，這正是一個開始改變的好時機！心肺功能是可以通過努力來改善的，主要措施包括：

從做溫和運動開始： 可以從快走、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動開始，每周堅持3-5次，每次30分鐘左右。心肺功能的提升需要持之以恒。讓運動像吃飯睡覺一樣，成為你生活的一部分。

關(guān)注其他生活方式：戒煙限酒，這是對心肺最直接的保護；健康飲食，多吃蔬菜水果，低鹽低脂，控制體重；定期體檢，及時了解自己的血壓、血脂、血糖水平等等。

總而言之，年齡只是一個數(shù)字，而身體的活力取決于你的選擇和行動。花兩分鐘，為自己做一次身體“年檢”，了解自己心肺的真實年齡。從今天起，邁開腿，管住嘴，用心保養(yǎng)好我們身體的“發(fā)動機”，讓健康與活力常伴左右！