近期，刊登于《衰老》雜志上的一項重要研究，為我們揭開了運動如何在分子層面“逆轉(zhuǎn)時間”的神秘面紗。

由日本東北大學(xué)的Takuji Kawamura及其團隊主導(dǎo)的這項研究，梳理了包括動物實驗和人體干預(yù)在內(nèi)的豐富科學(xué)證據(jù)，展示了定期鍛煉和身體活動在減緩表觀遺傳衰老中的關(guān)鍵作用。

表觀遺傳衰老不同于傳統(tǒng)意義上的實際年齡，它通過分析DNA上的化學(xué)修飾——尤其是DNA甲基化模式，來揭示細(xì)胞和組織的“生物年齡”。

這種表觀遺傳時鐘能敏銳反映個體的衰老速度，成為科學(xué)界衡量健康衰老的新標(biāo)準(zhǔn)。

生活方式，尤其是體育鍛煉，被發(fā)現(xiàn)是調(diào)節(jié)這一時鐘的重要因素。

該研究指出，雖然日常散步或家務(wù)勞動對健康有益，但真正能有效延緩表觀遺傳衰老的，是那些結(jié)構(gòu)化、有計劃且可持續(xù)的鍛煉方案。

高水平的心肺功能同樣與較慢的分子衰老步伐緊密相關(guān)。

動物實驗中，經(jīng)過耐力和抗阻訓(xùn)練的小鼠展示出肌肉細(xì)胞中與老化相關(guān)的分子改變明顯減少；

而在多項人類研究中，持續(xù)幾周的有氧與力量訓(xùn)練不僅改善了體能，更使血液和骨骼肌中的生物年齡指標(biāo)出現(xiàn)倒退。

令人印象深刻的案例還包括一項針對久坐中年女性的試驗，在經(jīng)歷8周的運動后，她們的表觀遺傳年齡平均減少了兩歲。

此外，心臟、肝臟、脂肪組織乃至腸道等多種器官同樣受益于運動的“抗衰退休能”。

甚至奧運選手的表觀遺傳衰老速度也遠(yuǎn)低于普通人群，暗示長時間高強度訓(xùn)練具備持久的抗老化潛力。

研究團隊著重強調(diào)，個體對運動的響應(yīng)差異極大，未來迫切需要深入解析不同鍛煉模式如何影響各器官的衰老機制，并據(jù)此制定個性化訓(xùn)練方案，以最大化運動對健康壽命的促進(jìn)效果。

總而言之，這項研究不僅鞏固了“運動是抗衰老良藥”的觀點，更將其推向分子生物學(xué)的高度，為我們提供了科學(xué)依據(jù)去優(yōu)化生活方式，從而活出更年輕、更健康的每一天。

參考文獻(xiàn)：

https:///10.18632/aging.206278