九月霜降養(yǎng)筋時，通脈解痛正當時。

——萎癥痙攣 

文章不長，都是能落地的 “止疼方”，大家耐心讀完、聽完，定能受益匪淺！

前言：

腰間盤突出、腰腿疼麻，是很多人的老毛病。坐著疼、站著僵，甚至走幾步就腿軟。

多數(shù)人以為 “貼貼膏藥、歇歇就好”。

卻不知道 ， 這可能是腰椎間盤突出壓迫了 “馬尾神經(jīng)”。

拖久了不僅疼麻加重，還可能影響大小便！

明天就是霜降，陰九月霜降時節(jié)天氣剛轉(zhuǎn)寒，寒氣最易鉆進腰里，加重神經(jīng)壓迫 。

這時候調(diào)治，比冬天調(diào)理省一半力。

中醫(yī)講 “通則不痛，痛則不通”，馬尾神經(jīng)藏在腰椎管里，就像一束 “電線”，連著腰和下肢的神經(jīng)。

久坐、勞損、腰突讓腰椎間盤 “頂” 出來，壓迫馬尾神經(jīng)。

氣血送不到下肢，自然又疼又麻、沒勁走路。

92歲老中醫(yī)常說：“神經(jīng)壓迫別怕，土法子也能通?！?nbsp;

下面 3 個方法，是他從醫(yī) 70 多年的經(jīng)驗，在家就能做，專解腰突、馬尾神經(jīng)壓迫的疼麻。

正文：

第一招：疏通神經(jīng)通道 —— 腰臀氣血先 “開閘”

馬尾神經(jīng)被壓迫，根源是腰臀經(jīng)絡(luò)堵了，氣血送不到下肢。

先把“堵塞”通開，疼麻才能減。

功法部分：

1.推揉膀胱經(jīng) + 點按環(huán)跳穴

坐在椅子上，左腿伸直，右手從腰部（腎俞穴，第二腰椎旁開 1.5 寸）沿大腿后側(cè)膀胱經(jīng)，推到腳踝后側(cè)，力度以有酸脹感為宜，每側(cè)推 50 次。

推完后，用拇指點按臀部環(huán)跳穴（側(cè)臥時股骨大轉(zhuǎn)子凹陷處），每次按 30 秒，重復 5 次。

膀胱經(jīng)是人體 “陽氣通道”，通下肢神經(jīng)；環(huán)跳穴是 “神經(jīng)樞紐”，點按能直接緩解神經(jīng)壓迫帶來的腿麻。

2.直腿抬高操

仰臥在床上，雙腿伸直，慢慢抬起左腿，抬到與床面成 30° 角時停 5 秒，再緩慢放下，換右腿，每側(cè)做 20 次。

這個動作能輕輕拉伸腰椎，減輕椎間盤對馬尾神經(jīng)的壓迫，就像給 “壓彎的電線” 松綁。

食療方：葛根桂枝通絡(luò)飲

源自《傷寒論》葛根湯化裁，專通頸腰經(jīng)絡(luò)、解神經(jīng)壓迫。

配方：

葛根 15g、桂枝 6g、白芍 10g、生姜 3 片、甘草 3g（血糖高者不加）

I 注意：上述藥方為養(yǎng)生食療方，可公開。下述同上。但千人千病、千病千方，具體用藥，請尋找專業(yè)的醫(yī)師看診！

用法：加水 500ml，煮沸后小火煮 20 分鐘，代茶飲，每天上午 9-11 點脾經(jīng)當令時喝，幫助氣血運化。

配伍解析：

葛根能 “解肌通絡(luò)”，把腰頸的淤堵化開；

桂枝溫通經(jīng)脈，像 “小火” 把氣血引到下肢；

白芍柔肝緩急，緩解腿麻抽筋，搭配生姜、甘草，補氣血又不燥，適合九月霜降時節(jié)喝。

第二招：固腎養(yǎng)腰 —— 給神經(jīng) “補能量”

中醫(yī)說 “腰為腎之府”，腎主骨生髓，馬尾神經(jīng)的 “能量” 全靠腎來養(yǎng)。

腰突久了傷腎，光通經(jīng)絡(luò)不夠，還得補腰腎。

功法部分：

1.八段錦 “雙手托天理三焦” 改良版

站立，雙腳與肩同寬，雙手十指交叉，掌心向上慢慢舉過頭頂，同時踮起腳跟，腰輕輕向左轉(zhuǎn) 3 秒，再向右轉(zhuǎn) 3 秒，重復 10 次。

這個動作能拉伸腰椎、激活腎經(jīng)，讓氣血從腰傳到腳底，緩解 “腰硬腿沉”。

尤其適合霜降后腰部發(fā)緊的情況。

2.腰部 “旋腰松筋” 按摩

站立，雙手叉腰（拇指按在腰眼穴，第四腰椎旁開 3.5 寸），順時針轉(zhuǎn)腰 20 圈，再逆時針轉(zhuǎn) 20 圈，力度以腰部發(fā)熱為宜。腰眼穴是腎的 “開關(guān)”，按摩能溫補腎陽，旋腰能松解開腰周圍因受涼僵硬的肌肉，減輕對神經(jīng)的壓迫。

食療方：杜仲黑豆燉豬腰

源自《本草綱目》，養(yǎng)腰補腎、強髓通神經(jīng)。

適合腰突、馬尾神經(jīng)壓迫的人。

配方：

杜仲 12g、黑豆 30g、豬腰 1 個（約 200g）、生姜 3 片

用法：豬腰去筋膜、切花刀焯水，和杜仲、黑豆、生姜一起燉，大火燒開后小火燉 1 小時，加鹽調(diào)味，每周吃 2 次，午餐時吃。

配伍解析：

杜仲是 “養(yǎng)腰圣藥”，能補肝腎、強筋骨，減輕腰椎勞損；

黑豆補腎生髓，給神經(jīng)補 “營養(yǎng)”；

豬腰以形補形，直接養(yǎng)護腰腎，三者搭配，既解壓迫又補根本，九月吃正合適。

第三招：引氣達肢 —— 讓疼麻 “退下去”

很多人腰不疼了，但腿還是麻。

這是氣血 “堵在腰里下不去”。

最后一招，把氣血引到下肢，麻脹感才能消。

功法部分：

1.“氣血沉降” 站樁

雙腳與肩同寬站立，雙膝微屈，雙手在小腹前呈抱球狀。

想象 “氣血從頭頂慢慢沉到腳底”，每次站 5-10 分鐘，直到腳底發(fā)熱。

站樁能調(diào)全身氣血，把腰里淤堵的氣血 “往下引”，就像給下肢 “通上電”。

緩解麻木無力，還能抵御九月霜降的寒氣。

2.按揉足三里 + 太沖穴

雙手拇指分別按揉膝蓋下足三里穴（膝下 3 寸，脛骨外 1 橫指）和腳背上太沖穴（大腳趾與二腳趾間凹陷處）。

每個穴位按 1 分鐘，每天 2 次。

足三里是 “氣血樞紐”，能幫氣血向下走；

太沖穴疏肝通絡(luò)，解決 “氣滯導致的腿麻”。

兩個穴位一起按，氣血通了，麻感自然消。

食療方：當歸生姜羊肉湯（改良版）

源自《金匱要略》，溫通氣血、解寒凝。

適合霜降后腿麻、怕冷的人。

配方：

當歸 10g、生姜 5 片、羊肉 100g、麥冬 6g（防上火）

用法：羊肉焯水后和當歸、生姜、麥冬一起煮，大火燒開后小火燉 40 分鐘，加鹽調(diào)味，每周吃 1 次。

配伍解析：

當歸活血通絡(luò)，把堵在神經(jīng)周圍的淤血化掉；

生姜溫寒，驅(qū)散腰里的霜降寒氣；

羊肉補氣血，給下肢供 “動力”；

加麥冬是怕上火，讓溫補不燥，適合九月剛轉(zhuǎn)涼的天氣。

最后：

別再把腰突、腿麻當 “小毛病”。

拖久了壓迫馬尾神經(jīng)，遭罪的還是自己。

這 3 個 “土法子” 看著簡單，卻能通經(jīng)絡(luò)、補腰腎、引氣血，解決神經(jīng)壓迫的根本問題。

功法最好早上 7-9 點做，這時候氣血最旺，還能借九月霜降的時令之力，效果翻倍；

食療要按時吃，別貪多，堅持 1 個月，很多人腿不麻了、能正常走路，不用總靠止痛藥。

現(xiàn)在霜降養(yǎng)腰，就是給身體 “存本錢”，現(xiàn)在調(diào)理好了，冬天就不用遭腰腿疼的罪！

大家有什么腰突、腿麻的問題，都可以問我，我會一一回復，

下期想看什么養(yǎng)生內(nèi)容，也可以告訴我！