腳踝內(nèi)側(cè)藏著“祛濕穴”！商丘穴：脾虛濕重、腿腳腫的人，按3分鐘超舒服

很多人總覺得腿腳發(fā)沉、一按一個坑，大便黏馬桶、舌苔厚膩，明明沒吃多少卻總腹脹——其實這是脾虛濕困在“搞事”。今天給大家分享足太陰脾經(jīng)上的“祛濕能手”——商丘穴，不用吃藥，自己在家按一按，幫身體排濕氣、調(diào)脾胃，腿腳輕松了，腸胃也舒服！

一、商丘穴：脾經(jīng)的“祛濕關(guān)鍵穴”，3步輕松找準(zhǔn)

1. 名字有講究：“商丘”藏著祛濕玄機(jī)

為啥叫“商丘”？“商”在五行中屬金，“丘”指“土丘”，脾屬土，金能生水、土能制水，這個名字暗合“健脾制濕”的原理。它是脾經(jīng)的“經(jīng)穴”，就像身體里的“祛濕閥門”，能把脾胃里堆積的濕氣導(dǎo)出去，還能幫脾“加固防線”，減少濕氣生成。

2. 定位超簡單：看圖10秒學(xué)會

很多人覺得找穴位難，其實商丘穴就在腳踝內(nèi)側(cè)，位置超顯眼，記住這3步，新手也能一次找準(zhǔn)：

- 第一步：光腳坐下，找到腳踝內(nèi)側(cè)的“內(nèi)踝尖”（腳踝內(nèi)側(cè)最突出的骨頭尖）；

- 第二步：視線往下移，在內(nèi)踝尖的“前下方”，能摸到一塊輕微的凹陷（內(nèi)踝尖和腳面骨頭連接的縫隙處）；

- 第三步：按壓這個凹陷，會有明顯酸脹感，甚至酸脹往小腿或腳底蔓延，這就是商丘穴。

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3. 經(jīng)絡(luò)特性：祛濕調(diào)脾的“雙重?fù)?dān)當(dāng)”

商丘穴屬于足太陰脾經(jīng)，作為脾經(jīng)的“經(jīng)穴”（經(jīng)氣旺盛流通的節(jié)點），五行屬“金”——脾屬土，“土生金”，按揉它既能增強(qiáng)脾的運(yùn)化能力（從根源減少濕氣），又能通過“金生水”的作用，引導(dǎo)濕氣通過尿液排出體外，相當(dāng)于“一邊堵源頭、一邊通出口”，祛濕效果比普通穴位更直接。

二、商丘穴的“4大核心功效”，濕重的人必看

別小看這個腳踝處的穴位，它能解決很多濕氣重、脾虛引發(fā)的“難纏問題”，尤其是這4種情況，按它最管用：

1. 健脾祛濕：腿腳腫、身體沉全改善

很多人早上起床發(fā)現(xiàn)腿腳腫，一按一個坑，走幾步就覺得累——這是濕氣堵在下肢導(dǎo)致的。商丘穴能幫下肢“排水”：

- 針對：腿腳水腫（腳踝、小腿發(fā)腫，按壓有凹陷）、身體困重（像裹了濕衣服，沒力氣）、舌苔白厚（舌頭表面像鋪了一層霜）；

- 原理：通過疏通脾經(jīng)，激活脾的“利水功能”，讓下肢堆積的濕氣通過經(jīng)絡(luò)代謝出去，按5分鐘就能明顯覺得腿腳變輕。

2. 和胃止痛：腹脹、胃痛全緩解

濕氣重會影響脾胃消化，導(dǎo)致吃點就脹、甚至胃痛。商丘穴能幫脾胃“減負(fù)”：

- 針對：餐后腹脹（肚子鼓得像氣球，半天不消化）、胃脘隱痛（吃涼的、油膩的后疼）、噯氣反酸（胃里有氣往上頂，泛酸水）；

- 原理：祛濕的同時調(diào)理脾胃氣機(jī)，讓堵在胃里的濕氣和濁氣排出去，疼痛、腹脹很快就能減輕。

3. 緩解泄瀉：大便黏、拉肚子全解決

脾虛濕重的人，大便總黏馬桶、不成形，甚至吃點涼的就拉肚子。商丘穴能健脾止瀉：

- 針對：大便溏?。ㄒ粵_就散，擦不凈）、慢性腹瀉（受涼、吃辣后就拉）、腹脹伴腹瀉（又脹又拉，沒精神）；

- 原理：脾能“運(yùn)化水濕”，商丘穴幫脾恢復(fù)功能，減少腸道里的濕氣，大便慢慢就能成形。

4. 調(diào)理足疾：腳踝疼、腳氣全輔助

濕氣往下走，容易堵在腳踝和腳底，導(dǎo)致腳踝疼、腳氣反復(fù)。商丘穴能幫下肢“通氣血”：

- 針對：腳踝酸痛（走路多、崴腳后疼）、腳氣（濕氣重導(dǎo)致的腳癢、脫皮）、足底脹疼（站久了腳底發(fā)沉）；

- 原理：疏通腳踝處的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)下肢氣血循環(huán)，減少濕氣堆積，緩解局部不適。

三、穴位配伍：1+1>2，不同濕困問題這么配

商丘穴單獨按就管用，搭配其他穴位，祛濕調(diào)脾效果能翻倍！給大家整理3組“黃金搭配”，對應(yīng)不同問題：

1. 商丘+陰陵泉：祛濕“王炸組合”，適合全身濕重

- 功效：雙倍健脾祛濕，解決腿腳腫、身體沉、大便黏的問題；

- 位置：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷中。，脛骨內(nèi)側(cè)緣凹陷處；

- 操作：先按商丘穴3分鐘（左右腳都按，按的時候輕輕活動腳踝），再按陰陵泉3分鐘，每天1次，晚上睡前按最好，幫身體夜間代謝濕氣。

2. 商丘+足三里：祛濕又養(yǎng)胃，適合濕重伴腹脹

- 功效：一邊排濕氣，一邊養(yǎng)脾胃，改善濕重導(dǎo)致的腹脹、沒胃口；

- 位置：足三里在膝蓋下3寸（約4橫指），脛骨外側(cè)1橫指；

- 操作：餐后半小時按，商丘穴2分鐘，足三里2分鐘，按完會覺得肚子“松快”，消化變快。

3. 商丘+太溪：祛濕護(hù)腎，適合濕重伴腿腳涼

- 功效：祛濕的同時養(yǎng)腎，解決濕重+腎虛導(dǎo)致的腿腳腫、發(fā)涼；

- 位置：太溪穴在腳踝內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處；

- 操作：晚上泡腳后按，商丘穴2分鐘，太溪穴2分鐘，按完腿腳暖暖的，濕氣排得更徹底。

四、在家就能做的“商丘穴推拿法”，簡單又有效

不需要專業(yè)工具，用手就能按，給大家分享3種最實用的手法，新手也能學(xué)會：

1. 指腹按揉法：日常祛濕首選

- 手法：用拇指指腹按住商丘穴，順時針打圈按揉，力度以“有酸脹感但不疼”為準(zhǔn)，按的時候可以輕輕按壓穴位再松開，模擬“按-松”節(jié)奏；

- 時間：每次3-5分鐘，左右腳各按1次，每天2次（早上起床后、晚上泡腳后各1次）；

- 小貼士：按之前用溫水泡腳5分鐘，讓腳踝處血液循環(huán)變快，祛濕效果更好。

2. 點壓法：急性水腫、腹脹急救用

- 手法：用拇指指尖垂直點按商丘穴，按3秒松1秒，力度比按揉法稍重（以能耐受為準(zhǔn)），別太用力以免按疼腳踝皮膚；

- 時間：腿腳腫、腹脹明顯時立即按，每次1-2分鐘，直到不適減輕；

- 適用：久坐后腿腳腫、吃多了腹脹的緊急情況。

3. 艾灸法：適合虛寒型濕重（怕冷、手腳涼）

- 工具：普通艾條或艾灸盒（用艾灸盒更方便，避免燙傷腳踝）；

- 方法：點燃艾條，距離商丘穴3-5厘米（或用艾灸盒固定），溫和灸5-10分鐘，直到穴位周圍皮膚發(fā)紅、暖暖的；

- 注意：容易上火（口干、喉嚨痛、便秘）的人別用艾灸，改用按揉法；艾灸時可以墊一層薄布，避免艾灰掉在皮膚上。

五、古籍記載：千年智慧驗證的“祛濕穴”

商丘穴的功效，早在古代就被醫(yī)家認(rèn)可，歷代醫(yī)書都有明確記載，足見它的重要性：

1. 《針灸甲乙經(jīng)》：最早記載商丘穴的“祛濕作用”

原文：“商丘主腹脹，腸中鳴，泄利，少氣，足不收，腳痛。”

解讀：晉代的《針灸甲乙經(jīng)》明確說商丘穴能治腹脹、拉肚子、腿腳疼、沒力氣，這些都是濕重脾虛的典型癥狀，說明從古代起，它就是調(diào)理濕困的核心穴。

2. 《千金要方》：強(qiáng)調(diào)商丘穴“利水消腫”的功效

原文：“商丘、陰陵泉主腹?jié)M，不得息，水腫?！?/p>

解讀：唐代孫思邈的《千金要方》里，把商丘穴和陰陵泉搭配，專門治肚子脹、水腫，進(jìn)一步證實它能健脾利水、消除腫脹。

3. 《針灸大成》：總結(jié)商丘穴“調(diào)脾祛濕”的作用

原文：“商丘主腹脹，腸中鳴，泄利，溏泄，食不化，體重節(jié)痛，怠惰嗜臥，婦人絕子，小兒慢驚風(fēng)?！?/p>

解讀：明代《針灸大成》補(bǔ)充了商丘穴的功效，除了祛濕，還能改善“食不化”（沒胃口、不消化）、“體重節(jié)痛”（身體沉、關(guān)節(jié)疼），甚至能緩解因濕重導(dǎo)致的“怠惰嗜臥”（沒精神、總犯困），說明它對濕困引發(fā)的連鎖問題都有調(diào)理作用。

最后提醒：這些注意事項要記好

1. 按揉力度：腳踝皮膚較薄，別太用力，有酸脹感就夠了，避免按出淤青或疼得走路不舒服；

2. 特殊人群：孕婦要慎用（尤其艾灸，避免刺激氣血），建議咨詢醫(yī)生；腳踝有傷口、炎癥或痛風(fēng)發(fā)作時，先別按，等恢復(fù)后再用；

3. 不是“萬能藥”：如果濕氣重持續(xù)超過1個月（比如長期腿腳腫、大便黏），或伴隨體重驟降、乏力加重，要及時看醫(yī)生，排除腎病、甲減等問題，穴位按摩僅作為輔助調(diào)理。