棍者，百兵之祖，長(zhǎng)能遠(yuǎn)擊、短可近戰(zhàn)，剛?cè)岵?jì)。盤龍之道，以“纏、掃、戳、劈”為基，以“腰為軸、臂為輪、棍為龍”為核，練至極致，棍隨身轉(zhuǎn)、身隨棍動(dòng)，如游龍出淵，無(wú)堅(jiān)不摧。

第一轉(zhuǎn)：識(shí)棍篇·辨器明根

棍為手足之延伸，需知其質(zhì)、明其長(zhǎng)、握其位，方能隨心使。

- 選棍三則：首選硬木（棗木、檀木為佳），棍身需直而不彎、勻而不偏，長(zhǎng)以“立棍齊眉，橫握過(guò)肩”為度（約1.8-2.2米）；棍頭略粗（握感穩(wěn)），棍尾稍細(xì)（揮擊靈），重量以“單手平舉半炷香不顫”為宜。

?

- 握棍之法：基礎(chǔ)用“陰陽(yáng)握”——右手握棍尾三分之一處（掌心朝內(nèi)），左手握棍中三分之一處（掌心朝外），兩手間距約一尺（33厘米）；發(fā)力時(shí)可隨招式調(diào)整間距，近則短打，遠(yuǎn)則長(zhǎng)擊。

第二轉(zhuǎn)：定樁篇·立地生根

樁為棍之基，樁穩(wěn)則棍勁足，需練“扎根”之力，避“浮飄”之弊。

1. 基礎(chǔ)樁·馬步樁：雙腳分開寬于肩，腳尖朝前，膝彎下蹲至大腿平行地面，膝不超過(guò)腳尖；上身挺直，肩沉胸含，雙手握棍于腹前，棍身垂直地面，目視前方——每日站半個(gè)時(shí)辰，練至腿不抖、氣不喘，方算入門。

?

2. 進(jìn)階樁·弓步樁：左腳前出一大步（約兩足長(zhǎng)），前膝彎屈（不超過(guò)腳尖），后膝挺直（不鎖死），重心落于兩腿之間；雙手握棍前平舉，棍尖朝前，如待發(fā)之箭——練此樁可增前戳之力，左右腿交替練習(xí)。

第三轉(zhuǎn)：基礎(chǔ)篇·四式歸一

棍之核心招式為“纏、掃、戳、劈”，需練至“招熟”，方能后續(xù)變招。

- 纏字訣：棍身貼身旋轉(zhuǎn)，防敵近身。雙手握棍，以腰為軸，棍頭由下向上、由前向后繞身一周，再回原位，如“盤龍繞體”——練時(shí)需慢，確保棍身不碰身，避自傷。

?

- 掃字訣：橫棍掃擊，攻敵下盤。從馬步樁起，腰向右轉(zhuǎn)，右手推、左手拉，棍身水平向右掃出（高度齊膝），再腰向左轉(zhuǎn)，棍向左掃回——掃時(shí)需用腰勁，忌只靠臂力，力達(dá)棍頭。

?

- 戳字訣：直棍前刺，攻敵中門。從弓步樁起，腰向前送，雙手同時(shí)前推，棍尖直戳前方（高度齊胸），戳盡后迅速回拉，恢復(fù)原位——戳?xí)r需“快出快回”，如“毒蛇吐信”，防敵奪棍。

?

- 劈字訣：豎棍下劈，攻敵頭頂。雙手握棍舉過(guò)頭頂，棍頭朝上，腰向下沉，雙手同時(shí)下劈，棍頭直劈前方地面（高度齊肩），再順勢(shì)回拉上舉——劈時(shí)需“勁沉”，如“泰山壓頂”，忌用蠻力砸擊。

第四轉(zhuǎn)：進(jìn)階篇·變招連環(huán)

在基礎(chǔ)四式上變招，練“招連”，讓招式無(wú)間斷，攻敵無(wú)隙。

- 纏掃連環(huán)：先練“纏字訣”繞身一周，順勢(shì)腰轉(zhuǎn)，接“掃字訣”向右掃擊，再纏身一周，接向左掃擊——此招可防可攻，遇敵圍堵時(shí)可掃開近身之?dāng)场?/p>

?

- 戳劈連環(huán)：先“戳字訣”前刺（誘敵格擋），敵擋則迅速回拉棍身，順勢(shì)舉棍接“劈字訣”下劈——此招用“誘敵”之法，打敵反應(yīng)差，需練“快變”之力。

?

- 掃戳連環(huán)：“掃字訣”向左掃敵下盤（逼敵跳躲），敵跳時(shí)迅速收棍，接“戳字訣”前刺——掃是“虛招”，戳是“實(shí)招”，練時(shí)需分清虛實(shí)，忌一招用老。

第五轉(zhuǎn)：長(zhǎng)擊篇·丈外制敵

棍長(zhǎng)則利遠(yuǎn)擊，需練“長(zhǎng)勁”，讓棍勁傳至梢端，攻敵于丈外（3米）。

- 招式·流云戳：雙腳前后開立（略窄于弓步），雙手握棍后拉至腰側(cè)，棍尖朝后；腰向前送，雙手同時(shí)發(fā)力前推，棍尖直戳前方，戳出時(shí)棍身可微顫（勁達(dá)梢端），再迅速回拉——練時(shí)可在丈外立靶，以戳中靶心為目標(biāo)。

?

- 要訣：長(zhǎng)擊需“蓄力足、發(fā)招快”，回拉時(shí)需“穩(wěn)”，防棍身晃動(dòng)；若敵遠(yuǎn)，忌用短打招式，以免“夠不著”反被敵欺。

第六轉(zhuǎn)：短打篇·近身搏殺

若敵近身（不足半丈），需縮棍短打，用“棍頭、棍尾”攻防，避“長(zhǎng)棍難轉(zhuǎn)”之困。

- 招式·點(diǎn)打訣：雙手握棍間距縮至半尺（16厘米），棍身變短，以棍頭快速點(diǎn)擊敵肩、胸、腹等部位（如“蜻蜓點(diǎn)水”），點(diǎn)后即收，防敵抓棍；若敵攻下身，可換握棍尾，用棍尾點(diǎn)敵膝彎。

?

- 招式·磕打訣：敵用刀、劍攻來(lái)，以棍身“橫磕”敵兵器（磕點(diǎn)在棍中），磕開后迅速用棍頭點(diǎn)敵面門——磕時(shí)需“硬接硬架”，忌用棍梢（易折），需借腰勁卸敵力。

第七轉(zhuǎn)：群戰(zhàn)篇·盤龍護(hù)己

遇多敵時(shí)，需以棍“圈守”，再尋機(jī)反擊，避“顧此失彼”之險(xiǎn)。

- 核心招·盤龍掃：雙腳原地不動(dòng)，以腰為軸快速旋轉(zhuǎn)，雙手握棍水平掃擊（高度齊腰），一圈接一圈，如“盤龍擺尾”——掃時(shí)需“快而密”，讓敵無(wú)法近身，同時(shí)目視四周，找薄弱之?dāng)场?/p>

?

- 反擊法：掃圈時(shí)見某敵退慢，立即停轉(zhuǎn)，腰向該敵方向送，接“戳字訣”前刺，刺中后迅速回拉，繼續(xù)掃圈——群戰(zhàn)需“守中帶攻”，忌只守不攻，也忌貪攻忘守。

第八轉(zhuǎn)：避械篇·識(shí)招破敵

遇敵用刀、槍、劍等兵器，需知其弱點(diǎn)，用棍破之，避“硬拼”之傷。

- 破刀訣：敵用刀劈來(lái)，不正面硬磕，而是用“纏字訣”讓棍身繞刀旋轉(zhuǎn)，順勢(shì)纏住刀身，再向右拉棍，奪敵刀勢(shì)，同時(shí)用棍尾擊敵手腕。

?

- 破槍訣：敵用槍刺來(lái)，提前用“掃字訣”橫棍掃擊槍桿（掃點(diǎn)在槍中），將槍掃偏，再迅速前進(jìn)步，用棍頭點(diǎn)敵心口——破槍需“快掃快進(jìn)”，忌讓槍近身。

第九轉(zhuǎn)：心法篇·棍我合一

棍之最高境，非“招多”，乃“心無(wú)招”，需練“心與棍通”，達(dá)“人棍合一”。

- 修心法：每日練招后，閉目靜坐，回想招式發(fā)力之感（腰如何轉(zhuǎn)、手如何動(dòng)、勁如何傳），逐漸讓“招式”變“本能”——練到“遇敵時(shí)不用想招，身體自會(huì)出棍”，便近此境。

?

- 境界描述：入“棍我合一”境者，握棍如握己手，棍動(dòng)如己動(dòng)，敵攻則棍自擋，敵退則棍自追；此時(shí)棍非“器”，乃“身之延伸、心之體現(xiàn)”，是為“九轉(zhuǎn)歸一”。