"現(xiàn)在開始，享受我們在一起的3分鐘"

—九九逃離計(jì)劃

如果你也是一個(gè)能量低的人，或許能懂這種感受：

每天醒來，腦海里就列好了各種的待辦清單：運(yùn)動(dòng)、讀書、學(xué)新技能、完成重要工作。

可到了夜晚，發(fā)現(xiàn)自己依然癱在沙發(fā)上，唯一真正完成的，就是為"什么都沒完成"而深深自責(zé)。

這種"想做的很多，能做到的很少"的狀態(tài)，讓我陷入了嚴(yán)重的內(nèi)耗。

每個(gè)未完成的計(jì)劃都像一筆債務(wù)，壓得我喘不過氣。

最可怕的是，我開始習(xí)慣用"等狀態(tài)好了再做"來欺騙自己，可那個(gè)"好狀態(tài)"永遠(yuǎn)在明天。

轉(zhuǎn)變發(fā)生在一個(gè)普通的周三下班后。

結(jié)果出乎意料。

爬到三樓時(shí)，我覺得狀態(tài)還好；

到五樓時(shí)微微出汗，但感覺很舒暢；

最后，我一口氣爬完了13層。整個(gè)過程不到10分鐘。

站在家門口喘息的那一刻，我突然明白了：

這三個(gè)月來，我一直在與想象中的"困難"搏斗，卻從沒給過自己一次真正嘗試的機(jī)會。

那個(gè)夜晚之后，我開始反思：為什么簡單的爬樓梯，會拖延三個(gè)月之久？

原來拖延從來不是時(shí)間管理問題，而是情緒管理問題。

每一次想要行動(dòng)時(shí)，這些情緒就會跳出來阻撓：

• "現(xiàn)在狀態(tài)不好"（完美主義）

• "太麻煩了"（畏難情緒）

• "明天再做也一樣"（自我欺騙）

• "做了也沒什么用"（虛無感）

這些情緒編織成一張無形的網(wǎng)，把我困在"想太多，做太少"的循環(huán)里。

這次爬樓梯的經(jīng)歷讓我悟出幾個(gè)改掉拖延的心得：

1.用"最小啟動(dòng)原則"對付拖延

把【想寫一篇文章】改成【寫一句話】。把“要整理房間“先改成”先整理一個(gè)抽屜”。

當(dāng)開始的阻力越小，真正開始的可能性就越大。

2.五分鐘承諾法：降低行動(dòng)門檻

對自己承諾："就做五分鐘，五分鐘后可以放棄"。

這個(gè)低到可笑的門檻，讓我們找不到拒絕的理由。

而神奇的是，一旦開始，我們往往會自然而然地繼續(xù)下去。

3.用"完成優(yōu)于完美"對抗完美主義

60分的完成，遠(yuǎn)勝100分的空想。

完成帶來的正反饋，會形成繼續(xù)行動(dòng)的能量源泉。

這些方法的核心在于：拖延滋養(yǎng)情緒，行動(dòng)消解情緒。

當(dāng)我們開始行動(dòng)，那些因拖延而產(chǎn)生的焦慮、自責(zé)、恐懼就會消失不見。

每一次及時(shí)的開始，都是在告訴自己：我有能力掌控自己的時(shí)間和生活。

每一次的"完成"，無論大小，都在強(qiáng)化我們的行動(dòng)力，弱化情緒的干擾。

如果你也在被情緒所困，被拖延所累，不妨從最小的事情開始：
想運(yùn)動(dòng)？現(xiàn)在就做五個(gè)深蹲；
要讀書？現(xiàn)在就讀一頁；
寫報(bào)告？現(xiàn)在就寫開頭一句。

戒掉情緒，不是變得麻木，而是為了更清晰地看見問題本質(zhì)；

直接做事，不是盲目行動(dòng)，而是在理性指引下的有效努力。

站在人生的樓梯前，我們永遠(yuǎn)有兩個(gè)選擇：一是繼續(xù)在樓下徘徊，二是直接邁出第一步。

而所有的改變，都從第二步開始，當(dāng)你邁出第一步時(shí)，最困難的部分就已經(jīng)過去了。

畢竟，再陡的樓梯，也是一級一級爬完的；再難的事情，也是一步一步做成的。

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