你是不是也遇到過這樣的煩惱：運動沒少做，飯也沒多吃，可體重秤上的數字就是紋絲不動？這時候，有些人會用“我肯定是脂肪變肌肉了，肌肉比脂肪重”來安慰自己，真的是這樣嗎？

答案可能會打破這個自我安慰的幻想：增加肌肉，沒你想的那么簡單！因為增肌實際上是一項高成本的工程。我們的身體非常精明，它不會平白無故地長出大量肌肉，想要增肌，必須同時滿足兩個苛刻的條件：

NO1. 充足的能量和營養(yǎng)。身體需要攝入足夠的合成肌肉原料，主要是從飲食中獲取足量的蛋白質和多余的能量來合成肌肉。

NO2. 足夠強度的運動刺激。需要通過力量訓練等給肌肉施加壓力，讓它覺得需要變得更強壯。

而很多人進行的管住嘴式的減肥，恰恰是在限制能量攝入。在能量虧空的狀態(tài)下，身體連維持現有機能都緊巴巴的，哪還有多余的能量去強壯肌肉呢？科學研究發(fā)現：在限制飲食的同時運動減脂，肌肉難以避免的會有一定程度的流失。

然而比體重不降更可怕的，真正減掉是減錯了東西，因此在評估減肥效果時，只看體重是完全不夠的，這是一個巨大的誤區(qū)，反而會給身體帶來傷害。

比如體重下降，你沾沾自喜，但減掉的可能根本不是脂肪，而是寶貴的肌肉或者水分。這種減重，堪稱虛假勝利，非常容易在短時間內反彈。

再比如很多人嘗試的不吃晚飯減肥法，短期內體重可能會快速下降。但在這個過程中，身體由于缺乏能量，會被迫分解肌肉來供能。結果就是：減掉的大部分是肌肉，只有少部分是脂肪。這無異于是 殺敵八百，自損一千。而且肌肉是消耗熱量的主力軍，肌肉流失了，你的基礎代謝會降低，以后會更容易胖，形成越減越肥的惡性循環(huán)。

那么，如何才能科學地實現減肥增肌脂？3個要點要牢記：

要點1. 看數據不如看成分。可以把家里普通的體重秤，換成帶有體脂測量功能的體脂秤。它不僅能告訴你體重，更能告訴你體脂率和肌肉量的變化。目標是：讓脂肪曲線下降，讓肌肉曲線平穩(wěn)或微升。

要點2. 調整飲食策略。肌肉的主要成分是蛋白質，所以日常飲食中要確保有足量蛋白質攝入，這類食物主要是雞蛋、牛奶、雞胸肉、魚蝦、豆制品等；·同時合理地控制總能量，制造適度的熱量缺口，而不是極端節(jié)食。

要點3. 運動要文武雙全。不要只做有氧運動比如跑步、跳繩，一定要加入力量訓練比如深蹲、俯臥撐、舉鐵等，要知道力量訓練是告訴身體“我需要肌肉”最直接有效的信號。

總而言之，真正的減肌增肌，不是體重秤上數字的變小，而是身體成分的優(yōu)化，也就是減掉多余脂肪，留住并增加寶貴的肌肉，這是一場持久的肌肉保衛(wèi)戰(zhàn)，而不是盲目簡單地減體重。你明白了嗎？點個贊轉發(fā)告訴更多人吧，關注天天聽健康，讓我們一起聰明地吃合理地動，做自己健康的專家！