【原】讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》：什么時間段運動，效果最好又不傷身？

知北讀書 2025-10-21 發(fā)布于海南

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生活感悟，隨手記錄

在長大，在經(jīng)歷

在接受，在變好

大家好，我是小北。

進(jìn)入十月，我把簡單的古法健身操變成每天早上起床的打卡事項。

這個周又重讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》，里面關(guān)于“順時而動”的智慧，讓我對早起運動時間有了新的思考，今天就想和大家分享一下。

一、跟著太陽走，就是最好的運動時間

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉?！?/span>

簡單來說，我們身體的陽氣就像太陽一樣，早上升起，中午最盛，傍晚收斂。所以，運動也要跟著這個節(jié)奏走。

而最佳運動時間：上午9-11點，下午3-5點，這兩個時段陽氣最足，身體機(jī)能活躍，運動效果事半功倍，也不容易受傷。

二、根據(jù)不同時段，選擇合適的運動方式

1. 上午時段（9-11點）

適合“生發(fā)”類運動，此時陽氣向上向外，適合舒展、拉伸的運動，如太極拳、瑜伽、慢跑、快走，它們能幫助身體“喚醒”，開啟活力一天。

2. 下午時段（3-5點）

適合“強(qiáng)化”類運動，這是一天中陽氣最旺盛的時刻，可以進(jìn)行強(qiáng)度稍大的運動，如力量訓(xùn)練、球類運動、游泳
，身體的爆發(fā)力和耐力都處于最佳狀態(tài)。

3. 特殊提醒

傍晚運動別太晚，傍晚運動最好在日落前結(jié)束，運動后給身體留出1-2小時的緩沖時間，讓心率、體溫慢慢平復(fù)，不影響晚上休息。

三、順天時而動，才是最高級的養(yǎng)生

其實，《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)的不是某個精確到分鐘的“黃金時間”，而是一種“順應(yīng)自然”的生活智慧。

運動的關(guān)鍵不在于“早”或“晚”，而在于“順”——順著陽氣的升沉規(guī)律，順著自己的生活節(jié)奏。

如果你的工作時間不允許在最佳時段運動，也不必強(qiáng)求。只要避免凌晨和深夜這兩個極端，選擇自己方便堅持、身體感覺舒適的時間，就是最適合你的“黃金時間”。

畢竟，能長期堅持下去的健康習(xí)慣，才是真正有價值的。