20251001

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很多人退休后養(yǎng)成早起的習(xí)慣，天還沒亮就起床鍛煉、做飯、遛彎，覺得這樣最養(yǎng)生。

但你知道嗎？早起這件事，如果做錯(cuò)了，反而可能傷身，甚至誘發(fā)高血壓、心梗等疾病。

特別是60歲以后，身體調(diào)節(jié)能力下降，早上的每一個(gè)動(dòng)作都可能影響血壓穩(wěn)定。

醫(yī)生提醒：早起這4件事，千萬不要做。

很多老人覺得自己白天都挺精神的，只有早上起床時(shí)有點(diǎn)頭暈、乏力，就沒太當(dāng)回事。但其實(shí)，這很可能是清晨血壓波動(dòng)在作怪。

根據(jù)《中國(guó)高血壓防治指南（2020年修訂版）》指出：清晨6點(diǎn)到10點(diǎn)，是血壓波動(dòng)最劇烈、心腦血管事件高發(fā)的“危險(xiǎn)時(shí)段”。

這是因?yàn)槿嗽谒咧薪桓猩窠?jīng)被抑制，血壓相對(duì)較低；一旦醒來，交感神經(jīng)迅速興奮，心率加快、血壓迅速升高，血管一下子“繃緊”，極易出事。

尤其是老年人，血管彈性下降，調(diào)節(jié)能力變差，一不小心，就容易引發(fā)心梗、中風(fēng)。

很多人早上被鬧鐘一響就“刷”地坐起來，這種動(dòng)作對(duì)血壓是極大的沖擊。

醫(yī)生建議：醒后先在床上躺2~3分鐘，活動(dòng)一下四肢，再慢慢坐起，最后站起來。這叫“分段起床法”，能有效減少體位性低血壓和意外跌倒。

特別是有高血壓、動(dòng)脈硬化的人，猛起猛坐容易導(dǎo)致腦供血不足，出現(xiàn)眼前發(fā)黑、暈倒等風(fēng)險(xiǎn)。

很多老人喜歡清晨空腹跑步、打太極，覺得“早上空氣好，鍛煉最養(yǎng)生”。

但空腹時(shí)血糖、血壓都較低，劇烈運(yùn)動(dòng)反而會(huì)誘發(fā)低血糖、心律紊亂，甚至中風(fēng)。

《中國(guó)居民膳食指南（2022年）》中建議：早鍛煉前可以適當(dāng)吃點(diǎn)東西，如一小塊面包、一杯牛奶，避免完全空腹。

同時(shí)，鍛煉強(qiáng)度也要適中，散步、緩慢體操等是更推薦的方式。

起床后馬上沖熱水澡，看似舒服，實(shí)則危險(xiǎn)。

洗澡時(shí)特別是熱水，會(huì)導(dǎo)致皮膚血管擴(kuò)張，血壓驟降，再疊加剛起床的血壓波動(dòng)，可能引發(fā)暈倒、跌倒，甚至猝死。

醫(yī)生建議：起床后至少間隔30分鐘再洗澡，此時(shí)血壓相對(duì)穩(wěn)定，風(fēng)險(xiǎn)也更低。

而且水溫不要超過40℃，洗澡時(shí)間控制在15分鐘以內(nèi)。

有人早起就喜歡來一杯濃茶或黑咖啡提神，但這其實(shí)會(huì)進(jìn)一步刺激交感神經(jīng)，讓血壓飆升更劇烈。

尤其是患有高血壓或心律不齊的老人，過量咖啡因攝入容易引發(fā)心慌、頭痛，甚至誘發(fā)心腦血管事件。

醫(yī)生建議：早晨第一杯水，最好是溫白開，既能刺激腸道蠕動(dòng)，還能幫助血液循環(huán)，溫和又安全。

早起不是問題，關(guān)鍵是節(jié)奏不能快。60歲后，身體機(jī)能逐漸減退，適應(yīng)節(jié)律變慢，尤其是血壓調(diào)節(jié)，需要“緩沖期”。

醒得早，不代表要起得早；起得早，也不意味著能馬上活動(dòng)。

最好遵循以下起床“黃金流程”：醒來 → 賴床2分鐘 → 坐起1分鐘 → 下床1分鐘 → 喝水 → 活動(dòng)10分鐘 → 再開始鍛煉或洗漱。

這樣不僅能保護(hù)血壓穩(wěn)定，還能預(yù)防突發(fā)事件。

很多老人只知道按時(shí)吃降壓藥，卻忽略了生活習(xí)慣對(duì)血壓的影響同樣重要。

因此，醫(yī)生建議：除了按時(shí)服藥，老人要堅(jiān)持自測(cè)血壓，記錄晨間和夜間兩次血壓讀數(shù)，每周對(duì)比一次，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。

很多老人覺得“頭暈眼花”是年紀(jì)大了的正?，F(xiàn)象，其實(shí)可能是血壓波動(dòng)發(fā)出的警告。

如果你早上經(jīng)常出現(xiàn)以下癥狀，一定要引起重視：起床后眼前發(fā)黑、站不穩(wěn)；頭痛、耳鳴、心悸；手腳發(fā)麻、走路不穩(wěn)。

這些都可能是高血壓、低血壓、腦供血不足的信號(hào)，不要硬扛，更不能自己亂吃藥，應(yīng)立刻就醫(yī)檢查。

很多病不是突然發(fā)生的，而是在一次次“沒注意”中積累起來的。

早晨，是一天中最容易出事的時(shí)段，尤其是過了60歲，身體經(jīng)不起一點(diǎn)“沖擊”。

別讓一個(gè)不當(dāng)?shù)脑缙鹆?xí)慣，成為壓垮健康的“最后一根稻草”。

牢記這4個(gè)“不要”，守住清晨這道健康的防線！