大家好，我是王玉芬。在看診的40年里，我發(fā)現(xiàn)很多人的消化不良問題，其實(shí)都源于兩個(gè)看似平常的習(xí)慣。今天就來跟大家聊聊，如何通過改變這兩個(gè)習(xí)慣，讓胃動(dòng)力翻倍，不吃藥也能改善消化問題。

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認(rèn)識(shí)胃動(dòng)力：消化系統(tǒng)的'發(fā)動(dòng)機(jī)'

胃動(dòng)力就像是我們消化系統(tǒng)的'發(fā)動(dòng)機(jī)'，它負(fù)責(zé)將食物研磨、攪拌，并推動(dòng)其向下進(jìn)入腸道。當(dāng)這個(gè)'發(fā)動(dòng)機(jī)'運(yùn)轉(zhuǎn)良好時(shí)，我們吃下去的食物能夠被及時(shí)消化吸收；而當(dāng)它動(dòng)力不足時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)腹脹、噯氣、反酸、食欲不振等消化不良的癥狀。

這兩個(gè)習(xí)慣正在傷害你的胃

習(xí)慣一：吃飯?zhí)臁⒊缘眠^多

很多人在忙碌的工作中養(yǎng)成了狼吞虎咽的習(xí)慣，一頓飯不到十分鐘就解決了。這樣的進(jìn)食速度，其實(shí)是在給胃增加沉重的負(fù)擔(dān)。

為什么這個(gè)習(xí)慣傷胃？

當(dāng)我們快速進(jìn)食時(shí)，食物沒有經(jīng)過充分咀嚼就進(jìn)入胃中，大大增加了胃的研磨工作量。同時(shí)，快速進(jìn)食往往會(huì)導(dǎo)致過量進(jìn)食，因?yàn)榇竽X接收飽腹信號需要一定時(shí)間。胃就像個(gè)彈性容器，過度充盈會(huì)使其肌肉纖維被過度拉伸，長期下來就會(huì)導(dǎo)致胃動(dòng)力減弱。

改善建議：

用20-30分鐘吃完一餐飯，保證每口食物咀嚼20-30次。使用小碗小盤控制食量，吃到七分飽就放下筷子。所謂七分飽，就是感覺已經(jīng)不餓了，但還能再吃幾口的程度。

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習(xí)慣二：久坐不動(dòng)的生活方式

現(xiàn)代人的生活模式往往是吃完飯就坐下，或是直接躺下休息。這種習(xí)慣會(huì)顯著減慢胃腸蠕動(dòng)速度，影響消化功能。

為什么這個(gè)習(xí)慣傷胃？

久坐會(huì)使腹腔血液循環(huán)減慢，胃腸蠕動(dòng) 也隨之減緩。特別是飯后立即坐下或躺下，會(huì)導(dǎo)致胃部受壓，影響其正常蠕動(dòng)。長期如此，胃的肌肉就會(huì)像缺乏鍛煉的身體一樣，變得越來越'懶'，動(dòng)力自然不足。

改善建議：

飯后半小時(shí)進(jìn)行溫和活動(dòng)，如散步15-20分鐘。避免飯后立即坐下工作或躺下休息。工作時(shí)每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

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增強(qiáng)胃動(dòng)力的實(shí)用方法

1.腹部按摩助消化

每天早晚各花5分鐘，以肚臍為中心，順時(shí)針方向輕輕按摩腹部。手法要輕柔緩慢，配合深長的腹式呼吸。這個(gè)簡單的動(dòng)作能夠直接刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液分泌。

2.選擇合適的食物

溫?zé)岬氖澄锔欣谙^冷或過燙都會(huì)刺激胃部。富含膳食纖維的食物如燕麥、芹菜等可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但要循序漸進(jìn)地增加攝入量。發(fā)酵食品如酸奶、納豆等富含益生菌，有助于維持腸道菌群平衡。

3.建立規(guī)律的進(jìn)食節(jié)奏

定時(shí)定量的飲食能讓胃形成良好的工作節(jié)律。避免饑一頓飽一頓的不規(guī)律飲食，這會(huì)打亂胃的正常工作節(jié)奏。晚餐尤其要控制量，且睡前3小時(shí)最好不要進(jìn)食，給胃足夠的休息時(shí)間。

4.保持愉快的心情

進(jìn)食時(shí)保持輕松愉快的心情很重要。緊張、焦慮的情緒會(huì)通過'腦-腸軸'影響胃功能，抑制胃液分泌和胃腸蠕動(dòng)?？梢栽谟貌蜁r(shí)播放輕松的音樂，創(chuàng)造舒適的用餐環(huán)境。

兩個(gè)立竿見影的小技巧

1.腹式呼吸法

在感覺胃脹不適時(shí)，嘗試深長的腹式呼吸：吸氣時(shí)讓腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮腹部。重復(fù)10次，能有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

2.溫水養(yǎng)胃法

早晨起床后喝一杯溫開水，可以喚醒沉睡的胃腸，促進(jìn)蠕動(dòng)。平時(shí)也要注意少量多次地補(bǔ)充水分，但避免在吃飯時(shí)大量飲水，以免稀釋胃液影響消化。

建立養(yǎng)胃的日常生活秩序

改善胃動(dòng)力不是一朝一夕的事，需要我們在日常生活中建立良好的習(xí)慣。從明天開始，試著放慢吃飯的速度，增加日常活動(dòng)量，配合適當(dāng)?shù)母共堪茨?。?jiān)持兩周后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)消化不良的癥狀明顯改善。

記住，胃是需要細(xì)心呵護(hù)的器官。改掉傷胃的壞習(xí)慣，培養(yǎng)養(yǎng)胃的好習(xí)慣，才能讓這個(gè)重要的消化器官保持活力，為我們的健康保駕護(hù)航。