今天我來談一談維生素B2（核黃素），其實很多人都缺乏它，你是不是也有這樣的狀況：口腔潰瘍老是反復(fù)出現(xiàn)、眼睛干澀難受，甚至是手腳麻木，這些病癥說不定就是因為缺乏維生素B2所導(dǎo)致的。

尤其是中老年人，隨著年齡增長，身體吸收營養(yǎng)的能力變?nèi)?，所以更容易缺乏維生素B2，今天美玲來同大家好好講講，維生素B2能夠幫我們解決哪些健康問題，以及怎樣科學(xué)補充。

● 口腔潰瘍、口角炎：不再反復(fù)受罪

許多老朋友常?；?span textstyle="" style="color: rgb(61, 167, 66);">口腔潰瘍，吃飯時都會疼痛，有的甚至嘴角出現(xiàn)裂口子情況（即口角炎），這極有可能是缺乏維生素B2的信號！

維生素B2能使口腔和消化道黏膜維持健康，降低炎癥發(fā)生幾率，美玲表示，如果經(jīng)?？谇粷?，除需吃得清淡些外，還可以適當(dāng)補充維生素B2，通常幾天便可痊愈。

● 眼睛干澀、怕光：護(hù)眼小幫手

人上了年紀(jì)，眼睛易干、累甚至怕光、視物模糊，除了常見的維生素A外，維生素B2對眼睛健康也至關(guān)重要！

它能保護(hù)角膜，使眼睛沒那么輕易疲累，對預(yù)防白內(nèi)障也有些許幫助，美玲之前就給有這種癥狀的人建議，補一補維生素B2，在堅持補充維生素B2之后，他們眼睛干澀的狀況有了明顯改善。

● 皮膚干燥、瘙癢：讓皮膚更滋潤

許多中老年朋友皮膚容易出現(xiàn)干燥、脫皮狀況，甚至瘙癢難忍，除了天氣干燥、洗澡過于頻繁外，缺乏維生素B?也會致使皮膚屏障變?nèi)酢?/span>

維生素B2能促進(jìn)皮膚修復(fù)，助力鎖住水分，若皮膚問題總是反復(fù)，不妨考慮多食用富含B2的食物，或者適當(dāng)進(jìn)行補充，這樣皮膚狀態(tài)會好很多！

● 疲勞乏力、貧血：提升精力

常常感覺勞累且沒精神？除了缺鐵之外，缺維生素B?也有可能引發(fā)貧血！由于維生素B?參與紅細(xì)胞的生成，要是其含量不足，身體的供氧能力就會降低，人便容易出現(xiàn)疲勞狀況。

若適當(dāng)補充維生素B2，貧血狀況可得以改善，人會更具精神，走路與鍛煉也會更為輕松！

維生素B2屬于水溶性物質(zhì)，不會在體內(nèi)儲存，所以需要每日進(jìn)行補充，美玲建議大家先從食物中獲取，既安全又有效！

富含維生素B2的食物

動物肝臟（豬肝、雞肝）——含量最高，但膽固醇高，適量吃

蛋類（雞蛋、鴨蛋）——蛋黃里含量豐富

奶制品（牛奶、酸奶）——吸收率高，適合每天喝

深綠色蔬菜（菠菜、西蘭花）——素食者的好選擇

堅果（杏仁、核桃）——當(dāng)零食吃，既補B2又補腦

若飲食確實不足，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B2補充劑，通常每日服用1到2毫克即可，服用過量可能會使尿液變黃，這是正?，F(xiàn)象，無需擔(dān)憂。

美玲的小提醒

● 烹飪菜肴時別煮得太久，由于維生素B?懼光且畏熱，因此不宜進(jìn)行高溫長時間的烹制。

● 喜好飲酒的朋友需留意，酒精會對B2的吸收產(chǎn)生影響，喜好飲酒的人更易出現(xiàn)B2缺乏的情況。

● 搭配著維生素B族一同補充，B族維生素一同補充效果更佳！

希望美玲能幫助大家遠(yuǎn)離這些小病，生活更加愜意，如果覺有益，就請大家轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的親朋好友吧，讓更多人受益！