中醫(yī)認(rèn)為，冬季是萬物閉藏的季節(jié)，養(yǎng)生重在“藏”與“補”，為來年的健康打下堅實基礎(chǔ)。

一、飲食調(diào)養(yǎng)：溫補為上，驅(qū)寒保暖

冬季飲食應(yīng)以溫?zé)嵝允澄餅橹?，補充能量，抵御寒冷。

1、多吃黑色食物：中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎，冬季宜多吃黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫菜等食物，有助于補腎益氣。

2、適當(dāng)增加溫補之品：適量食用羊肉、牛肉、雞肉、韭菜、桂圓、核桃等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，可以增強御寒能力。

3、少食生冷：盡量避免生冷食物和冰鎮(zhèn)飲料，以免損傷脾胃陽氣。熱粥、湯羹是不錯的選擇，如八寶粥、山藥羊肉湯等，既能暖身又易消化。

食譜推薦：當(dāng)歸生姜羊肉湯

這款湯品是經(jīng)典的冬季藥膳，有溫中補血、祛寒止痛的功效。特別適合體質(zhì)虛寒、手足冰涼的人群。

二、起居有常：早臥晚起，必待日光

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“冬三月，此謂閉藏……早臥晚起，必待日光?！?/p>

1、保證充足睡眠：建議晚上10點前入睡，避免熬夜消耗陽氣。早晨不必過早起床，最好等到太陽出來后再起床活動，避開清晨的嚴(yán)寒。

2、多曬太陽：冬季日照時間短，更應(yīng)珍惜陽光。上午10點到下午2點之間，可以多曬曬太陽，特別是背部（督脈所在），有助于溫通陽氣，增強免疫力。

三、運動養(yǎng)生：不宜大汗，動靜結(jié)合

冬季運動講究“必待日光”，不宜過早過晚外出運動，且應(yīng)避免劇烈運動導(dǎo)致大汗淋漓，否則反而容易感受外邪。

1、選擇溫和的運動：散步、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等是冬季不錯的選擇。運動前務(wù)必充分熱身。

2、掌握好運動時間：運動時間不宜過長，以身體感覺溫暖、微微出汗為宜。運動后要及時擦干汗水，添加衣物，防止受涼。

四、情緒調(diào)節(jié)：恬淡安靜，神藏于內(nèi)

冬季人的情緒也容易隨著環(huán)境變得“冷冰冰”，容易出現(xiàn)情緒低落、易感疲勞。

1、保持心態(tài)平和：學(xué)會自我排解憂慮，控制怒氣，保持情緒穩(wěn)定。可以多聽一些輕松愉快的音樂。

2、多與朋友交流：經(jīng)常和親友聯(lián)系、聊天，有助于排解不良情緒，保持心情舒暢。

3、嘗試靜坐冥想：每天花10-15分鐘進(jìn)行深呼吸或靜坐，有助于讓浮躁的心情變得平靜。

五、冬季進(jìn)補：因人而異，適可而止

冬季雖然是進(jìn)補的好時機，但一定要根據(jù)自身體質(zhì)進(jìn)行，否則可能“虛不受補”或適得其反。

1、陽虛體質(zhì)（畏寒怕冷、手足不溫）：可適當(dāng)多吃溫性食物，如羊肉、蝦、核桃、生姜等。

2、陰虛體質(zhì)（手足心熱、口干咽燥）：宜吃些滋陰潤燥的食物，如鴨肉、銀耳、梨、豆?jié){等。

3、平和體質(zhì)：飲食搭配合理即可，不必過分進(jìn)補。

 注意：無論哪種體質(zhì)，進(jìn)補都不宜過于油膩、辛辣，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。