嗨，我是小賀

如果你最近身體免疫力下降了，動不動就頭疼感冒，就很難受，有時候難受到晚上翻來覆去睡不著覺。

那么，我強(qiáng)烈給大家推薦慢跑，因?yàn)槁苁沁@3種病的天敵！

1.焦慮癥

《美國精神病學(xué)雜志》研究對廣泛性焦慮障礙患者進(jìn)行3個月干預(yù)，每周3次、每次30分鐘慢跑，結(jié)果顯示焦慮自評量表得分顯著下降。

我也是一名慢跑運(yùn)動愛好者，長期堅(jiān)持慢跑，讓我有了抵抗衰老的底氣，每天活力滿滿的生活狀態(tài)是我一切的動力。

不瞞大家說，我以前有嚴(yán)重的焦慮癥,吃不好，睡不好，干啥都提不起興趣，感覺自己以后是不是廢了？這曾讓我一度陷入奔潰！

神奇的是，通過規(guī)律的慢跑，讓我緩解了焦慮，走出走出了人生低估，不僅如此，身體免疫力也提高了，頭疼感冒變少了。

中國《全民健身指南》推薦中年人每周3-5次慢跑，每次30-45分鐘，配合熱身與拉伸，可顯著提升胰島素敏感性和代謝健康，間接緩解焦慮。

2.失眠癥

《運(yùn)動醫(yī)學(xué)期刊》研究表明晨跑者睡眠質(zhì)量能提升47%

失眠癥現(xiàn)在成為了熱點(diǎn)話題，不論是年輕人還是中老年群體，失眠現(xiàn)象越來越嚴(yán)重了！

現(xiàn)在引發(fā)大家爭議的問題是:改善失眠晨跑好還是夜跑跑？

對此每個粉絲都有不同的看法和見解。有的粉絲認(rèn)為夜跑比晨跑好，不存在失眠問題。也有粉絲認(rèn)為晨跑比夜跑好。失眠人還是要早上跑，晚上上床后做做深呼吸，好像有效果，二晚上跑大腦更興奮難入睡，自己晨跑3周了。

其實(shí)，我個人認(rèn)為不管是早上還是晚上跑，適合自己的才是最好的，只要動起來就能碾壓80%的人。

3.輕度高血壓

2018年《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》對23萬人的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，長期堅(jiān)持慢跑，如每周3-5次、每次30分鐘可進(jìn)一步降低冠心病、高血壓等風(fēng)險。

我評論區(qū)有一個粉絲說自己堅(jiān)持跑步40年，從初一到55歲，55以后改為快走，60多歲了，從疫情放開以后到現(xiàn)在沒有感冒過，一口氣從一樓上到26樓。不得不說這個大哥已經(jīng)碾壓了80%的年輕人。

像我我一般一周跑3次，每次5公里，平均每公里配速7-8分鐘，跑著不喘，還能正常交流。

可能也有粉絲認(rèn)為每公里配速7分鐘是不是有點(diǎn)快了？其實(shí)每個人的身體情況不同，這只是我自己認(rèn)為比較舒服的狀態(tài)。如果你覺得有點(diǎn)快，可以降速。

值得注意到是，慢跑只能輕度緩解高血壓，并不能根治，如果你有嚴(yán)重的高血壓需要找專業(yè)的醫(yī)生。

上海交大研究發(fā)現(xiàn)，老年人堅(jiān)持慢跑6個月后，腎小球?yàn)V過率（GFR）平均提高11.3%2。

慢跑這項(xiàng)運(yùn)動可以說我老生常談，也是給大家推薦最多的運(yùn)動！可能很多粉絲朋友耳朵都起繭子了。

最后

不管選擇慢跑還是其他運(yùn)動，重要的并不是運(yùn)動本身，而是能讓我們養(yǎng)成一種習(xí)慣并長期堅(jiān)持下去就可以碾壓了90%的人。

因?yàn)榉N下一棵樹，最好的時間是10年前，其次是現(xiàn)在。

對此你怎么看？歡迎在評論區(qū)留言。