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我今年六十六歲，退休后學(xué)打坐，聽人家說能治腰痛和失眠。沒想到，六年過去了，腰痛還真減輕了，睡眠也好了許多，更收獲了一個讓我老淚縱橫的道理——這輩子，我竟從來沒有真正放松過。

在剛學(xué)習(xí)打坐頭三個月，我像完成任務(wù)。準(zhǔn)時上座，緊盯呼吸，結(jié)果越坐越緊繃。那天小孫子一句話點醒了我：“爺爺打坐的樣子，就像在跟誰較勁呢！”

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是啊，我在較勁。跟呼吸較勁，跟雜念較勁，跟自己這把老骨頭較勁。

真正的放松，原來是“不抵抗”

我們都誤會了放松。它不是攤在沙發(fā)上，而是心里那股對抗的力量放松了。

就像老楊樹迎風(fēng)——枝椏隨風(fēng)擺，樹根卻緊緊抓著地。我現(xiàn)在打坐，任憑思緒來來去去，身子卻像被溫水托著。這才明白，放松是讓生命流過你，而不是要把生命擰成你要的樣子。

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一個妙法：讓意念像陽光般照透全身

現(xiàn)在我跟大家分享一個實在法子——“身體掃描”。您坐穩(wěn)后，別急著調(diào)息，先把意念輕輕放到左腳趾尖。不是用力，是感知，像陽光暖洋洋地照著。

然后慢慢往上——腳背、腳踝、小腿……到膝蓋時，能清晰感覺到褲子的紋理。繼續(xù)往上，經(jīng)過老寒腿常疼的部位，不必抗拒，只是覺察。

最神奇是到心口。我這把年紀(jì)，心里裝了多少事啊。但意念掃過時，不分析不評判，就看著它一起一伏。慢慢地，胸口那塊石頭好像化了。

練久了，生活都變了樣

現(xiàn)在我不只是在坐墊上練。孫子吵鬧時，我能感覺肩膀發(fā)緊——但不再訓(xùn)斥，只是覺察這緊繃，它自己就松了。菜市場的菜價漲了，心里剛冒火，就學(xué)著像掃描身體一樣掃描這情緒，火氣竟自己溜走了。

經(jīng)過長期的訓(xùn)練，這才懂了些老道理——“應(yīng)無所住而生其心”。不是沒有情緒，而是不在情緒里扎根。像水上的葉子，漂著，卻不沉底。

給同齡人的真心話

老伙計們，咱們辛苦一輩子了，到這會兒，也該學(xué)會善待自己了。打坐不為成仙成佛，就為在剩下的人生里，活得更自在些。

下次您打坐，試試這個“身體掃描”法。別求效果，就像用手溫柔地?fù)徇^自己勞累一生的身軀，對每個部位輕輕說聲：“辛苦了，歇歇吧?！?/p>

放松不是什么都不做，而是終于學(xué)會，讓一切如其所是。

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注：本文適于睡前閱讀，讀后雙肩自然下沉者為有緣。