“自在，是內(nèi)心的豐富和充盈；自為，是在看清自己的精神需求之后的努力和向前?！?/span>

——季羨林

生命本身就是一場(chǎng)能量的比拼。

心理能量飽滿的人，更容易在事業(yè)、家庭、感情中游刃有余，成為一個(gè)心想事成的人。

及時(shí)提升能量，人生才有動(dòng)力和希望，也能更好地享受生活。

以下10種能量提升的方式，愿你能吸收并主動(dòng)改變。

01 早睡早起

早睡，不僅僅有助于健康，還能夠改命。

今年八月初，我參加公司組織的體檢，結(jié)果身體被檢出了囊腫，已達(dá)手術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，腫瘤標(biāo)志物也偏高，去醫(yī)院復(fù)檢后，便在月底進(jìn)行了手術(shù)。

之后我堅(jiān)持早睡，經(jīng)過2周時(shí)間的調(diào)理，身體能量漸漸恢復(fù)，精神也比之前大好，頭腦清晰，眼神也變得清澈明亮。

我每晚保持在10點(diǎn)前睡覺，早上6點(diǎn)左右會(huì)自然蘇醒，而我之前有事加班熬夜到12點(diǎn)，早上睡到8點(diǎn)也起不來，白天昏昏沉沉、眼神渙散、做事效率低下。

西安交大第二附屬醫(yī)院研究人員研究發(fā)現(xiàn)：晚睡，即晚上11點(diǎn)后睡覺，慢性心衰風(fēng)險(xiǎn)均顯著增加，比早睡的人出現(xiàn)慢性心衰的風(fēng)險(xiǎn)增加53%。

而早睡，不僅會(huì)讓我們情緒更穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量更高，免疫力也會(huì)變得更強(qiáng)。

富蘭克林曾說過“早睡早起，使人健康、富有、明智?！?/span>

建議你從今天開始，晚上10點(diǎn)準(zhǔn)備上床睡覺，讓身體在睡眠中積蓄生命的能量。

02 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持一項(xiàng)身體運(yùn)動(dòng)，不用太過劇烈，比如散步、慢跑、八段錦等。

運(yùn)動(dòng)可以促使大腦分泌更多的多巴胺、血清素，以及去甲腎上腺素，這些都是與情緒緊密相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。

所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后，會(huì)覺得神清氣爽、心開意解。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不但是健康的秘訣，也是好身體的標(biāo)配。

不僅能增加身體的抵抗力，增強(qiáng)身體機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝，還能讓人保持年輕。

荷蘭內(nèi)梅亨大學(xué)的研究者評(píng)估了約100名學(xué)生的能量水平，其中一半學(xué)生每周跑步3次，另一半學(xué)生沒有運(yùn)動(dòng)。

結(jié)果顯示，在為期3個(gè)月的研究過程中，每周跑步學(xué)生的能量水平有很大的提高。

身心是一體的，我們與身體的對(duì)抗越小，越呵護(hù)關(guān)愛自己的身體，我們的心靈也會(huì)越整合、越有能量。

03 每日閱讀

《生活的藝術(shù)》里說：

人一定要時(shí)時(shí)讀書，不然便會(huì)鄙吝頑腐，頑見俗見生滿身上，一個(gè)人的落伍、迂腐，就是不肯時(shí)時(shí)讀書所致。

一個(gè)人如果不看書，那么他的價(jià)值觀就會(huì)由身邊的人決定。

因?yàn)樗麤]有別的輸入途徑，只能模仿周邊的人，或者慢慢去被環(huán)境所改變，周圍流行什么就跟隨什么，永遠(yuǎn)找不到自己。

讀書，就是同作者對(duì)話，想象作者就在你的面前，娓娓道來。

讀書，重點(diǎn)不在于讀，而是思和行，先過腦、再過手，最后過心。

你在書本上花的任何時(shí)間，都會(huì)在某一個(gè)時(shí)刻給你回報(bào)。

讀書是富養(yǎng)自己的靈魂，讀過的書，哪怕內(nèi)容不記得，但它依然存在于你的談吐中，氣質(zhì)里，在胸襟的無涯與精神的寬廣中。

書中未必有黃金屋，但一定有更好的自己。

04 接觸大自然

當(dāng)你能量低的時(shí)候，需要去共振一些高能量。

中國(guó)自古就有自然療法，古人也常說：“山林逸興，可以延年”。

國(guó)外的相關(guān)研究也顯示出，大自然是一個(gè)復(fù)愈性的環(huán)境，讓人的身心能量得到全方位復(fù)愈的環(huán)境。

多去大自然中待一待，當(dāng)中有天地間最無私大愛的正能量。

有個(gè)心理進(jìn)化理論，又名解壓理論：

人類對(duì)茂密的森林、樹冠、草原有種與生俱來的審美偏好和情感需求，當(dāng)我們看到這些景觀時(shí)，會(huì)身心放松、精神愉悅。

哪怕只是躺在草地上，聽聽樹梢上鳥兒嘰嘰喳喳的鳴叫，看看你追我趕放風(fēng)箏的孩童，聞聞不遠(yuǎn)處飄來的沁人心脾的花香，就能讓人備受滋養(yǎng)。

不知不覺間，負(fù)能量就被轉(zhuǎn)化了，整個(gè)人也滿血復(fù)活。

走進(jìn)大自然，能量自然就來了。

05 靜坐冥想

科學(xué)家證實(shí)，我們的眼睛只能看得到這個(gè)世界的4%，而96%都是看不見的。

那些看不見的，科學(xué)上稱之為暗物質(zhì)、暗能量。

內(nèi)在修行，就是透過特定的方法與這些暗物質(zhì)、暗能量溝通，將它們化為己用。

正念、瑜伽、祈禱，冥想、打坐，甚至只是觀察呼吸，都是內(nèi)在修行的方式。

而這些修行方式，并非高深莫測(cè)。

例如呼吸，只是把注意力放在呼吸上就好，不試圖延長(zhǎng)或縮短你的每一次吸氣和呼氣。

靜坐，就是保持脊柱挺直地盤腿坐著，觀察腦海中的念頭來來去去。跟著念頭跑了也沒關(guān)系，再次拉回來就好。

冥想，更為簡(jiǎn)單，因?yàn)橼は氪蠖嗍怯幸魳泛鸵龑?dǎo)詞的，你只需要跟隨著做就好。

內(nèi)在修行是個(gè)心理能量疊加的過程，做一分就會(huì)有一分的收獲，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)身體能量的恢復(fù)和提升大有裨益。

06 寫情緒日記

每天，我們都會(huì)產(chǎn)生各種各樣的情緒，純粹的壓抑會(huì)讓自己憋出內(nèi)傷，適時(shí)的疏導(dǎo)，就像通渠一樣，能讓水流去到該去的地方。

開始接觸情緒日記，是看了《小狗錢錢》，建議記錄成功日記，我同時(shí)把情緒日記一并記錄了，結(jié)果體驗(yàn)頗深。

印象比較深的一件事是，銷售部一位同事，因?yàn)楣玖鞒痰膯栴}來我們部門抱怨，抱怨所謂的流程是在做無用功，耽誤銷售簽合同。

當(dāng)時(shí)的他情緒激動(dòng)，但流程上的事情不是誰能輕易改變的，他不愿意遵守流程辦事其實(shí)耽誤的也是他自己的時(shí)間。

在安慰他之后，我開始記錄這件事情，從流程和情緒方面去思考，流程可優(yōu)化的地方可以向上反饋，而他波動(dòng)的情緒也影響到了我們。

記錄時(shí)我像是在寫故事一樣，分析他情緒的出發(fā)點(diǎn)，此事給他帶來的影響，寫完后，我的心就已經(jīng)恢復(fù)了平靜。

而其他同事還在抱怨，越說越激動(dòng)，還從事情的本身延伸到了總部某些人員的不作為。

本來是很小的事情，在不斷抱怨中反而強(qiáng)化了別人對(duì)自己情緒的影響，實(shí)在沒有任何意義。

在她們抱怨的同時(shí)，我已經(jīng)在做其他事情，已經(jīng)跳出了這個(gè)情緒圈，心情也沒有再次受影響。

寫情緒日記，不僅可以整理自己的思路和情緒，在書寫的過程中，大腦會(huì)幫我們梳理事情的來龍去脈，而情緒，則會(huì)在梳理的過程中舒緩下來，讓自己的能量回歸。

不以物喜，不以己悲，這就是情緒日記帶給我的最大收益。

07 心懷感恩

豐子愷說：“你若感恩，處處可感恩”，心懷感恩的人，世界皆是美好。

感恩，被公認(rèn)是快速提升能量、扭轉(zhuǎn)逆境的秘訣。

一項(xiàng)由美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥醫(yī)學(xué)院進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，心懷感恩程度較高的人，擁有更良好的心臟健康，更多的幸福感、更少的抑郁情緒、疲勞程度較低并且有更好的睡眠和免疫力。

如果你覺得自己完全與豐盛斷絕，那么，就對(duì)生命中一些微不足道的小事心存感激與感恩，這將會(huì)為你開啟通往豐盛的大道。

心中盛滿感恩的那一刻，人心會(huì)朝向萬事萬物敞開。

越敞開，福報(bào)就越大。

感恩不分大小。

無論是父母兄弟姐妹的無私支持，是知心愛人的不離不棄；

是早上一路護(hù)送你去單位的公交車司機(jī)，還是路邊一朵讓你心生美好的小花，都可以是你感恩的對(duì)象。

待嘗盡百味生活，賞盡繁華落盡，在這塵世煙火中，還能有一份淡定和從容，心懷感恩。

讓人生多一些暖色，在每一個(gè)有愛，有溫暖的日子里幸福著。

感恩，就是我們一輩子的修行。

08 斷舍離

有人說，斷舍離是成年人的必修課。

斷掉的，是我們內(nèi)心對(duì)人事物的執(zhí)著和抓取。

有的人忍痛舍棄無用的社交，從令人消耗、窒息的關(guān)系中離開。

有人給居室辦公室來了次徹徹底底的大清理，將用不著的物品捐贈(zèng)出去。

你可以先從家中的衛(wèi)生間、廚房開始整理，它們往往直接顯示出一個(gè)家庭的能量狀態(tài)。

斷舍離，其實(shí)是透過外在的形式，來整理我們的內(nèi)心，忠于我們的內(nèi)心，將淤堵在內(nèi)心的前塵過往、前恨舊愛通通釋放掉。

把消耗自己的人、不重要的東西騰挪出去，有價(jià)值的才能進(jìn)來。

所見之處都是自己喜歡的物品，沒有其他繁雜物品擾亂視線和心情，這樣的環(huán)境才能為我們提供干凈、正向的能量磁場(chǎng)。

斷舍離，也讓我們有更多的時(shí)間、精力、金錢，去做真正重要的事情，去陪伴真正在乎的人。

09 持續(xù)輸入

持續(xù)的輸入，才會(huì)有更好的輸出，只有不斷的精進(jìn)知識(shí)和技能，才會(huì)獲得更多的成功和進(jìn)步。

用巴菲特的滾雪球的說法：

“一個(gè)小小的雪球，從漫長(zhǎng)的雪坡上往下滾，越滾越大，加速度、沖擊力、規(guī)模都呈現(xiàn)出加速度的擴(kuò)張，只是需要每天不停的往下滾，日積月累，必有所成?！?/span>

所以想成為一個(gè)厲害的人，必須有一個(gè)持續(xù)的穩(wěn)定的長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

有人說：“我唯一知道的就是自己原來一無所知。”確實(shí)如此，當(dāng)一個(gè)人知道自己逐漸變得無知時(shí)，他才是最聰明的人。

正是因?yàn)橹懒俗约旱牟蛔愫筒罹?，才?huì)有持續(xù)輸入的動(dòng)力和源泉。

而持續(xù)不斷的輸入，不僅武裝了我們的大腦，我們的身體能量也在不斷的吸收豐盈。

當(dāng)輸入達(dá)到一定體量時(shí)，我們會(huì)有更高的能量和能力去輸出，去和更多的人、更多的事產(chǎn)生鏈接，生命能量的深度和寬度也在互相鏈接中得到不斷地拓展。

這可能就是我們所謂的底氣，有了底氣，就有了更多的能量來源。

10 做好每一件小事

我們每天的工作和生活，大部分都是小事。比如每天都要起床、刷牙、吃飯、通勤、與人交流，每天的工作60%以上也都是重復(fù)項(xiàng)。 

但如果能把這些小事都做好，就不是件小事了。

之前看過一則故事：

一個(gè)行者問老道長(zhǎng)：“您得道前，做什么？”

老道長(zhǎng)：“砍柴擔(dān)水做飯。”

行者問：“那得道后呢？” 說

老道長(zhǎng)：“砍柴擔(dān)水做飯。”

行者又問：“那何謂得道？”

老道長(zhǎng)：“得道前，砍柴時(shí)惦記著挑水，挑水時(shí)惦記著做飯；得道后，砍柴即砍柴，擔(dān)水即擔(dān)水，做飯即做飯。”

“不積跬步，無以致千里；不積小流，無以成江海?！弊龊醚巯碌拿考∈拢患膊恍?，腳踏實(shí)地，才有把大事做成的可能。

天下難事，必作于易；天下大事，必作于細(xì)。

世間萬事，最怕“用心”二字。

方向正確的事，就盡心盡力去完成，才能不斷提高自己的能力。

生活的藍(lán)圖是由小事拼接的，人生的長(zhǎng)河是靠點(diǎn)滴匯集的。

把一件又一件的小事做好，積蓄生命的能量，打好成長(zhǎng)的根基，才能慢慢壘起“萬丈高樓”，在往后遇到大事時(shí)，能從容不迫地應(yīng)對(duì)。

把每一件簡(jiǎn)單的事做好，就是不簡(jiǎn)單；把每一件平凡的事做好，就是不平凡。

你我共勉！