●保健按摩二十九法●

按摩在我國已流傳了2000多年，有調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，促進血液循環(huán)，提高機體抗病能力，

舒筋活絡、消炎散瘀止痛的作用。常用的保健按摩方法如下：

1、浴頭

兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還復

到前額，這算1次。

共擦 10次，接著用指肚均勻輕揉整個頭部的發(fā)根十次。能調(diào)和百脈，使氣血不衰，面

色紅潤，減少皺紋。

2、扣攢竹

用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側攢竹穴（位于眉頭陷中），每穴15～20次，

用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢復視力疲勞等作用。

3、旋眼睛

端坐，兩眼向左旋轉5次，然后向前注視片刻，再向右旋轉5次，前視片刻。對保

護視力極有好處。

4、點睛明

以兩食指分別點按雙側睛明穴（眼內(nèi)角內(nèi)上方 0．1寸）15～30秒，以微感不適為

度，有止眼痛和明目的作用。

5、揉眼皮

以兩手拇指輕按開雙側眼皮上，然后旋轉揉動，順逆時針各揉 20次。有消除眼痛

和明目的作用。

6、按太陽

用兩手食指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉，順逆時針各揉按 10～15次。有止痛醒

腦的作用。

7、叩牙齒

口輕閉，上下牙齒相互輕叩20～30次。有防止牙齒松動脫落，促進消化功能的作

用。

8、磨鼻背

用拇指背用力磨擦雙側鼻背至局部發(fā)熱。有助于通氣，預防感冒。

9、干洗面

兩手互相指并攏，由額向下洗臉20～30次。有醒腦、降壓的作用。

10、假梳頭

兩手指尖接觸頭皮，從額到枕后，從頭頂?shù)斤D側進行梳頭，以頭部有熱感為度。有

醒目、止痛、降血壓的作用。

11、鳴天鼓

兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊后枕部 10次，然后掌心掩按耳孔，手指輕

按后枕部不動，再突然抬離，接連開閉放響 10次，最后兩食指插入耳孔內(nèi)轉動 3次，再突

然放開。這樣算做 1次，共做3～5次。有醒腦、增強記憶、強化聽力、預防耳病的作用。

12、揉胸脯

以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉揉動，順逆時針各揉 10次。有加速血流，減少胸

肌疲勞的作用。

13、抓肩肌

1

以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進行，各 10

次，有松肩去疲勞作用。

14、點膻中

以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點處（即膻中穴），約30秘后突然放開，如此重復

5次。有豁胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘作用。

15、蘇華蓋

端坐，心神寧靜，深吸一口氣，然后慢慢呼出，重復10次。有吐故納新，健肺順

氣，改善呼吸功能的作用。

16、豁胸廊

兩手微張五指，分別放于胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動，重復

10～15次。有開胸順氣、止痕止喘作用。

17、舒大腸

一手叉腰，另一手五指張開，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向

上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉 10次。有疏通大腸、增進消化、預防便秘的作

用。

18、分陰陽

以肚臍為中心，兩手虎口相對，平置于臍眼左右，兩手向內(nèi)向外揉撫，共 10次。

有順氣、消脹、增進消化功能的作用。

19、揉環(huán)跳

坐位或站位，左拇指端揉左側環(huán)跳穴（股骨大轉子與骶管裂孔連線的外 1／3處），

再用右手拇指端揉右側環(huán)跳穴，交叉進行，各 10次。有通經(jīng)活絡，壯筋強足作用。

20、搓腰眼

兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時進行，共30次。有壯

腰強腎、防治腰痛的作用。

21、甩雙手

兩臂自然下垂，向前向后甩動30～50次。有放松肩、臂、腕、指關節(jié)，通暢氣血，

增強手臂功能的作用。

22、捶兩肩

左右手握空拳，在對側上肢從肩到手腕撲打共20～30次。有通經(jīng)活絡、靈活關節(jié)、

防止關節(jié)炎及手臂酸痛的作用。

23、頂十指

兩手掌心相對，左右手指用力相頂共 10次。有活動指關節(jié)，促進手部功能的作用。

24、捏虎口

以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增進手

部功能，治療頭面部疾患的作用。

25、旋膝蓋

兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉 10次，再向內(nèi)旋轉10次。有驅(qū)逐風靈活筋骨、增

強膝部功能以及防止關節(jié)炎的作用。

26、擦大腿

兩手抱緊一側大腿根部，用力下按到膝蓋，然后擦回大腿根部，來回共20次。有

促使關節(jié)靈活，增強腿肌，防止腿病等作用。

27、揉腓腸

以兩手掌挾緊一側小腿肚旋轉揉動，每側30次，有疏通氣血，加強肌力的作用。

28、掐跟腱

以拇、食指掐跟腱，每側掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞，增強腳力的

作用。

29、搓腳心

兩手搓熱后，用手搓兩腳心，左右各搓80次。有導虛火、舒肝明目的作用。

●常捶背能健身●

平時我們長時間保持一個姿勢會感到疲勞，這時不妨捶捶背，其實，捶背還可以作為一

種常規(guī)的保健方法，如能長期堅持，不僅可以強身健體，還可防治某些疾病。祖國醫(yī)學認為，

背部有督脈和足太陽膀胱經(jīng)，并有許多穴位，捶背能使背部氣竅暢通，促進氣血運行，達到

調(diào)和五臟六腑功能、疏通經(jīng)絡、平衡陰陽的目的。從現(xiàn)代西醫(yī)學的角度看，捶背可以刺激背

部皮膚和皮下組織 ，促進背部的血液循環(huán)，通過神經(jīng)傳導而增強內(nèi)分泌及免疫系統(tǒng)的功能，

由此便能達到祛病強身的目的。疲勞時捶背可舒緩肌肉緊張，松弛神經(jīng)，可解乏消疲，醒腦

提神。此外，腰肌勞損、胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱及感冒風寒等病的患者，捶背會取得一定

的輔助治療效果。

捶背簡單易行，但在捶打時要注意以下幾點：一是應握空心拳，不要把力量用在握

拳上。二是捶打速度要快慢適中，動作協(xié)調(diào)，剛柔相濟，捶擊的力度以能使身震而不感到痛

為宜。三是根據(jù)自身情況選擇不同的手法，如精神緊張、情緒激動或患有氣虛的疾病，可用

輕而緩的手法，此法能使肌肉、神經(jīng)產(chǎn)生抑制。如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，

此法能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。

●晚上捶背睡個好覺●

經(jīng)常捶背有益健康

中醫(yī)認為，人體的背部有督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行，而且人體五臟六腑皆系于背，

心、肝、肺、脾、腎、胃、膽、大腸、小腸、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。

適當捶打背部，可以振奮陽氣，疏通經(jīng)絡，促進氣血運行，調(diào)和五臟六腑，起到消

除疲勞、寧心安神的作用。

另外，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡傳導，促進局部

乃至全身的血液循環(huán)，增強內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高機體免疫力和抗病能力，達到祛

病強身的目的。

因此，捶背是一種很有益的保健方法，特別是對體弱多病的老年人，捶背可以防治

多種慢性疾病，有益健康。

捶背還能治失眠

捶背簡單易行，還不受時間的約束。白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清

醒和精神振奮，有利于提高工作效率；晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡，是醫(yī)治

失眠的良方之一。老年夫婦互相捶背，能使雙方神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，機體免疫水平提高，

有助于延年益壽。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，后者用虛

拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下或自

下向上輕拍輕叩，可以自身捶打，站著和坐著都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥。

捶背的速度以每分鐘60—100下為宜，以不痛為度。每日 1—2次，每次捶背時間以30分鐘 為

限。

捶背要注意以下幾點：

一是應握空心拳，不要把力量用在握拳上。

二是捶打速度要快慢適中，剛柔相濟，捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為

宜。

三是如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經(jīng)緊張。如

精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。

四是對于患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，則不要

捶背，以防加重病情或引起意外。

捶背需要每天堅持

捶背必須每天堅持才能見效。長期堅持捶背有幾個方面的好處

一是改善局部營養(yǎng)狀態(tài)。通過捶背可促進局部血液循環(huán)，加速背部組織的新陳代謝，

減少皮膚細胞的角質(zhì)化，有利于皮膚的清潔與健康。

二是舒筋活血，健身防病。老年人常會出現(xiàn)腰酸背疼和肌肉緊張，此時如接受輕柔

的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。

三是寧心安神，振奮精神，當人過度疲勞時，就會出現(xiàn)心煩意亂、坐臥不寧，通過

捶背帶來的良性刺激會使其逐漸安定下來，感到精神倍增。

四是對于長期臥床的老人來說，每天捶背不但可以振動呼吸器官幫助排出痰液，而

且還可以幫助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治墜積性肺炎的作用。對于有胃腸功能紊亂、

神經(jīng)衰弱及感冒風寒等病的老人，捶背還有一定的輔助治療作用。

捶背是舉手之勞，只要老人持之以恒，一定會達到健身的效果。

●按摩太沖穴可治感冒●

感冒初起，有流涕、咽痛、周身不適等感覺時，可通過按摩腳上的太沖穴減輕感冒帶來

的不適，甚至可以使感冒痊愈。具體方法是：先用溫水浸泡雙腳 10—15分鐘，而后用大拇

指由涌泉穴向腳后根內(nèi)踝下方推按，連續(xù)推按5分鐘，然后，再用大拇指按摩太沖穴（大腳

趾與二腳趾縫上 1.5分處）由下向上推按，雙腳都按摩，每側按摩 5分鐘。按摩后，即刻會

感到咽痛減輕，其他癥狀也會隨之減輕；甚至痊愈。

●家庭按摩治醉酒●

如果丈夫偶然醉酒，妻子可采用以下按摩手法以疏肝理氣、調(diào)理脾胃。

1.按摩環(huán)境。室內(nèi)氣溫不宜太冷，雙手必須搓熱后才可進行按摩。

2.正反揉臍。用手掌放在肚臍部，先順時針揉 36次，再逆時針揉36次。因肚臍及

周圍有神闕、腎俞等穴位，刺激這些穴 位，醉酒的不適癥會相應緩解。

3.上下擦腹。用手指上起劍突（即胸骨下端突起處），下至恥骨聯(lián)合（即陰毛附著

處）反復揉擦以有溫暖感為止，可以來回20次。此處有丹田、神闕等諸多要穴，按摩此處

主要是調(diào)節(jié)胃功能，調(diào)暢升降出入，以達到健胃、疏肝解郁之功效。

4.伴發(fā)癥狀的處理。如果伴有頭痛、頭昏，可按摩百會穴 （頭頂）及其周圍；若

伴有肝部不適，可按摩期門穴（位于乳頭的正下方，肋骨與腹部的界線處）。

●按摩緩解精神緊張●

精神緊張是本世紀末的一種十分流行的“文明病”，常會導致體內(nèi)一些激素的分泌失去

平衡、心跳加速、血壓升高、新陳代謝紊亂等而引發(fā)多種病癥。為了消除精神緊張造成的諸

多不良影響，近年中外保健專家探索了不少防治辦法，其中自我按摩就是不可小視的妙方之

一 。

1.坐在墊子上，先用你的大拇指在雙腳板上做圓周運動，按摩整個腳底板，然后輕

輕拍打小腿和大腿肌肉，要不了 10分鐘，你一定會重新變得精神十足。

2.如果你有時間在浴缸中泡洗個澡，對放松神經(jīng)非常有益。 沒有浴缸，淋浴也可

收到同樣效果，只是在淋浴時應輕輕按摩胸部和背部。

3.對于那些每天在電子計算機前度過許多時間或長時間用眼的人，下面這個辦法十

分靈驗：將兩個手掌做成勺狀，扣壓在睜開的雙眼上，每次5分鐘，通過半明半暗的光線環(huán)

境和手掌溫度，能夠使眼球真正放松。

4.按摩面部并用手指按壓眼角和太陽穴，每次堅持做3分鐘，可消除精神緊張性頭

暈、頭痛、眼部酸困不適。

●消除大腦疲勞的自我按摩●

在長時間的連續(xù)工作，或突然受精神刺激，或長期焦虛，或饑餓和飽食后用腦等都可引

起大腦疲勞，常表現(xiàn)為頭昏、腦脹、頭痛、失眠、記憶力減退等癥狀。發(fā)現(xiàn)這些情況首先要

擺脫造成腦疲勞的原因，然后做自我保健按摩。其方法如下：

取合適的體位，全身放松，自然呼吸，意守丹田或在手法感受上。

1.點穴：用指或食指的背側指節(jié)點揉以下穴位各半分鐘至 1分鐘。

神庭：頭正中線，入前發(fā)際上半寸處。

上星：頭部正中線神庭穴上半寸處。

百會：在頭頂中央，兩耳尖向上連線與頭前后正中線交叉點。

太陽：位于眉梢與外眼角向外約 1寸的凹陷處。

風池：在頸部兩側，乳突之后下方凹陷處。

合谷：拇、食兩指伸張時，在第一、二掌骨之間，約平第二掌骨中點處。

神門：仰掌，腕橫紋尺側稍上方凹陷處。

2.自我按摩：

（1）將雙手掌相對搓熱，然后由前額處經(jīng)鼻兩側向下至臉頰部，再向上至前額處，

做上下方向的搓臉動作36次。

（2）用雙手揉搓耳部36次

（3）用雙手指自前向后做梳理頭發(fā)的動作36次。

（4）雙手五指自然分開，從前向后，先以各指端快速輕擊頭皮，逐漸加重。最后

改用手指拍擊頭皮36次。

（5）用雙掌捂住雙耳，手指放在枕骨上，食指壓在中指上，食指快速下滑，彈擊

耳后枕骨處 36次。此為'鳴天鼓'.

（6）用雙手指交叉抱住頭部，做頸部后伸動作36次。

（7）用雙手掌輕輕撫摸頭部，將頭發(fā)從前向后理順，呼吸稍稍加深并減慢，數(shù)次

后恢復平靜呼吸。類似練功者收功的情形，故叫撫頭收功。

上述手法不僅能吸引注意力，而且可改善頭面部的血液循環(huán)，使面色紅潤、頭腦清

醒、記憶力加強。

●除皺的按摩手法●

按摩可以改善及增加皮膚的血液循環(huán)，使皮膚重新繃緊，延緩皺紋的生成。下面介

紹一套消除皺紋的面部保健操：

1.準備工作：把潤膚膏或乳劑均勻地抹在臉和脖子上。用手請請揉一分鐘，直至產(chǎn)

生微熱感。

2.消除額上皺紋：用一只手的大拇指和中指放在兩側太陽穴上，輕按兩分鐘，直到

你可以感覺到脈搏。然后輕輕地上下按摩，向上不要超過發(fā)際。這樣可以消除額上皺紋。

3.減輕面頰松弛：兩手的無名指從嘴角向上在面頰上柔和地滑動，直到顴骨。然后

手指在顴骨和上頜之間移動。這時兩個中指向頜關節(jié)移動，直至耳垂。

4.增強嘴唇彈性：兩手小拇指放在嘴角上，無名指放在顴骨下，食指或中指伸向耳

朵。用手施壓兩分鐘。這個動作可以活動你的嘴部肌肉，使肌肉具有彈性。

5.消除雙下巴：把雙手無名指放在離下唇一厘米的下巴尖上，中指伸至嘴角，食指

向上滑動，直到面頰。所有手輕輕施壓兩分鐘。這時請不要擠壓嘴唇。

6.延緩眼睛皺紋：雙手掩面以專圈的動作在眼睛上下非常輕地按摩，總是從內(nèi)向外、

持續(xù)兩分鐘。另一種方法是，用指尖上下來回輕輕撫摸，可以緩和眼睛皺紋和疲勞。

7.抬眼皮：把雙手無名指放在眉毛離鼻子最近的部位，同時把中指放在眉毛的最高

點，輕輕地下壓以刺激這個點。接著用中指指尖摩擦鼻尖。這個動作可以防止鼻根部和鼻子

上出現(xiàn)皺紋。

8.鼻子：把右手無名指放在兩眉中間的鼻根處，中指放在額中部，食指放在無名指

旁，用這些指尖輕輕壓 10次，然后用轉圈動作輕輕按摩眉心部位，由上而下，再由下而上，

共兩分鐘。這個動作可以太膏和舒展眉毛，減少鼻根部和額上皺紋。

●頭要多梳，面要常摩●

頭要多梳，面要常摩。

發(fā)為血之余，一日一次梳。

發(fā)梳干過，不白不脫。

一日多梳幾次頭，到老頭發(fā)黑油油。

多搔頭，多梳發(fā)，到老耳聰眼不花。

人的頭部穴位很多，是督任兩脈的大本營。經(jīng)常按摩頭皮，叩擊頭部和梳理頭發(fā)，

能疏通血脈，祛除風濕，使頭部血液供應充分，督任兩脈氣血暢通，具有醒神、健腦、增強

記憶的作用，又是健發(fā)的有效方法，保持頭發(fā)養(yǎng)分供給充分，不白不掉。我國古人很重視梳

發(fā)，將梳發(fā)作為養(yǎng)生的一種重要功法?！娥B(yǎng)生延命錄》說：“發(fā)血之窮（余）……千過梳發(fā)，

發(fā)不白?！痹S多養(yǎng)生家還專門研究總結出成套的“梳發(fā)功”。

梳發(fā)的方法主要有兩種，一是用手指梳，一是用梳子梳。指梳的方法：先將手指微

屈，掌心向頭，十指緊貼頭皮，由前后邊梳邊摩揉。發(fā)多而厚的人，可用手指插入發(fā)中，用

于手指肚劃圈按摩，逐步向后推移，發(fā)少的人可用手指一梳到底，不要太快，次數(shù)以多為好，

古人要求千過梳發(fā)，當然不一定要梳一千次，而是多的意思，但還是有一個大概數(shù)字，一般

要求每日晨起或睡前梳發(fā)八十一次。梳頭的同時，最好邊梳邊握緊一小束頭發(fā)向上拉扯，再

抖一抖，可防止和減少脫發(fā)。按摩頭皮的另一種手法是微屈五指，稍分開，成梅花狀，用一

手或兩手同時從頭部前方往后叩擊，叩擊應輕快則有節(jié)奏。這種手法比摩法刺激性大，效果

也更強，適合成人。小孩頭皮和顱內(nèi)組織太嬌嫩，不宜為此。

用梳子梳頭要緊貼頭皮，輕重適宜，從前額一直梳到后腦勺下，最好早晚各梳一次，

后復梳幾分鐘，梳到頭皮有熱、脹、麻的感覺。用梳子梳頭要注意選擇梳齒短而稀疏的梳子，

不宜用梳齒過密、過尖銳的梳子，才不致?lián)p傷頭皮。

●促進微循環(huán)的按摩手法●

你會相信嗎？只需四個程序，你的肌膚將從根本上締造出紅潤光澤。媛媛為你記錄了她

的美膚全部過程，幫你營造紅潤的好膚色。

激活肌膚的微循環(huán)能力是改善膚色至關重要的一步。

你可以按照以下方法激活細胞微循環(huán)。

第 1步：頭部按摩用手指從額頭中部向兩旁做螺旋式按摩。

第2步：臉頰按摩由上至下，以螺旋式方法按摩臉頰。

第 3步：下頜按摩以同樣方式，輕輕按摩下頜部位。

●經(jīng)常摩腳心，健腦通神明●

經(jīng)常摩腳心，健腦通神明。

早晚摸腳，降低肝火。

腳趾多動，疾病少碰。

常搓腳心，補腎滋陰。

涌搞泉通全身，常摩助長生。

按摩腳心，能增強人體血脈運行、調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡、增強新陳代謝、強身健體、

祛病延年。我國醫(yī)學界經(jīng)過長時間的觀察和總結，認識到腳掌上有無數(shù)的神經(jīng)與全身經(jīng)絡相 通，與上腦緊緊相連，很多重要的經(jīng)絡穴位分布在腳上，如腳心的涌泉穴，它是足少的陰腎

經(jīng)的起點，經(jīng)常按摩這個穴位，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，引導腎臟虛火及上身濁氣下降，具有補腎、

舒肝明目、頤養(yǎng)五臟六腑的作用。對治療腎虛體虧、虛火上炎之頭痛、頭、耳鳴、眩暈、心

悸、高血壓、健忘、神經(jīng)衰弱、精神性陽萎、失眠、慢性支氣管炎、周期性偏頭痛、頑固性

膝踝關節(jié)麻木痙孿、足冷、經(jīng)痛及腎功能紊亂等病有療效，還能防止老年人腿腳麻木、腰酸

腿軟、行動無力、腳心發(fā)涼等現(xiàn)象。因此我國各代醫(yī)學家、養(yǎng)生家非常重視“搓腳心”的養(yǎng)

生方法。蘇東坡在《養(yǎng)生訣》中還記載了這個方法。宋、陳直在《壽親養(yǎng)老新書》中更作了

詳細介紹：“其穴（涌泉穴）在足心之上，濕氣皆從此人。日夕之間，常以兩足赤肉更次用

一手握指，一手摩擦。數(shù)目多時，覺足心熱，即將腳指略略轉動，倦則少歇?；蛄钊瞬林?

得，終不若自擦為佳。”陳書林云：“先公每夜常自擦至數(shù)千，所以晚年步履輕便。”

在按摩腳心的同時要注意活動腳趾，腳趾上也有很多的通及全身的穴位，大拇指是

肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動大拇指可舒肝健胃、增進食欲，對肝脾大也有輔助療效。第四腳

趾屬膽經(jīng)，能治小兒遺尿癥，矯正婦女子宮體位，所以有人主張要適當?shù)爻嗄_路，讓腳趾上

的各個部分多和地面接觸，發(fā)生摩擦，雖顯得不夠文明，對身體卻大有好處。

搓腳心的手法，較正規(guī)的方法是：每晚用熱水洗腳后坐在床邊，將腿屈膝抬起放在

另一條腿上，膝心歪向內(nèi)側，先用右手按摩找腳心，再用左手按摩右腳心，轉圈按摩，直到

局部發(fā)紅發(fā)熱為止，按摩時動作要緩和連貫，輕重要合適，剛開始時速度慢一點，等適應后

逐步加快和加長時間。也可以將要手搓熱，然后搓兩腳心，橫搓豎搓均可以，搓 80至 108

下，也可更多一些。哪怕在洗腳或睡覺時兩腳腳與腳心交叉搓摩，也有一定的作用。當然以

第一種最正規(guī)的方法收效最好。但無論用哪種搓法，要注意兩腳按摩的次數(shù)和程度要均衡。

●按摩治胃痛●

具體按摩方法為：平躺于床上，腹部放松，手指稍彎并使指尖叩在同一平面，輕貼于腹

部上下顫動如鳥啄之勢。頻率以每秒三至四次為宜，用力應均勻柔和，從上腹劍突下緩緩移

至臍部來回往復移動，左右手可輪換交替進行。如此顫動 10分鐘便可聽到腸鳴音，產(chǎn)生氣

下行排出，即可達到增強血液淋巴循環(huán)、疏通氣血，郁滯、促進胃腸蠕動，消除胃脹胃痛之

良效。

●教您兩招護腸保胃●

教您兩招保養(yǎng)腸胃的小功夫。

1、腹部按摩法：用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時針方向以畫

陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80－100下，再倒回到肚臍，

再按摩80－100下?？呻p手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。

腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負載壓力，如果長期堅持，腸胃排泄也能有

所改善。建議在晚上上床后按摩，按摩時，既不要空腹也不要脹肚。

2、腹式呼吸法：我們平時的呼吸方法都屬于胸式呼吸法，這種呼吸法并不能大量

地吸入新鮮的空氣。腹式呼吸法在吸氣時要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能

停止，還要盡力吸氣，當腹部無法再吸入空氣時屏息3－5秒左右的時間，再將腹部和肺部

的氣緩緩吐出，吐氣過程不能少于8秒鐘。

腹式呼吸法擴大了血液含氧量，讓肌體變被動為主動地排除人體廢物，同時腹肌的

收縮和放松也是一種良好的按摩，促進了胃腹運動，改變了消化機能。建議在晚上睡覺前平

躺在床上進行。

●推背法可治胃腸痙攣●

令患者俯臥床上，頭偏向一側，上肢貼身伸開，全身放松。操作者立于床頭，面向患者

頭部，兩腿拉開小弓宇步，兩手五指展伸，并列平正于患者背上部，手掌與背貼緊，然后將

腰腿部的力量運至前臂和掌上，力量適中，向前暴發(fā)性推出，使背部皮膚肌肉在一瞬間隨手

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掌迅速推移。自上而下，順推至腰部。推3—4遍后，再令患者頭側向另一側，仍按上法推 3

—4遍。然后，操作者右手半握拳，用腕力捶背，力量仍要適中，自上而下捶 3—5遍，一 般

疼痛即止。

胃腸痙攣癥多為寒凝氣滯，通過推背可疏通俞穴經(jīng)氣而振奮臟腑陽氣，達到疏通經(jīng)

絡、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。

●摩擦心窩止惡心●

有人乘車時因惡心、緊張而感到不舒服時，酒喝多想吐時，人們通常是撫摩他的后背。

其實，這種作法并無效果，只是給予精神安慰罷了。止惡心的經(jīng)穴并不在后背，而是在心窩

到腹部的位置。因此，感到不舒服時，主要用手指用力地上下摩擦心窩，二至三分鐘后，惡

心一定制止。如果已嘔吐，也可由摩擦心窩消除胃痛等不適感。

●讓你的腸子做做操●

若是你是個常常便秘的人，可是苦求良方卻都無效的話，那你可以試試腸的運動。因為

你會便秘可能是不常運動的一族，如果每個人都能夠了解運動就能使腸蠕動的道理，那你的

便秘、健康也就不用擔心了。

一、將兩腳放松與肩同寬，感覺稍微向外站立著。然后深呼吸后慢慢吐氣，需要把

力量放卓，盡量放輕松。

二、將兩手交叉手掌向外，邊吸氣邊慢慢把手往頭上伸。然后放松再邊吐氣手往下

放。做五次。

三、因為大腿的肌肉連接著腰骨，如果經(jīng)常動的話對刺激腸有幫助。首先必須上仰，

放輕松。

四、把一只腿彎曲后用兩手抱住膝蓋，邊吸氣并用力地往胸膛拉。再慢慢地吐氣歸

位。

五、另一腳也相同，大腿壓迫下腹有助腸內(nèi)的空氣放出。睡前左右各三次，不要過

于勉強。

六、早上在棉被中即可做的輕微腹部運動，為了不讓頸部不舒服請拿掉枕頭，首先

也從放松全身開始。

七、用同樣的姿勢在彎曲膝蓋的情況下，將腳抬高十~十五公分，慢慢地數(shù)到十，

再還原，邊休息邊做三次。

八、可能比較辛苦，但如有力氣的話，請試著做看看在地板上兩腳伸直坐著，把兩

手往后撐，上半身有點傾斜。

九、努力讓頭與指尖呈一直線，把背伸直，抬腰部保持10-15秒，然后一邊吐氣一

邊回復原來的姿勢，共做5次。

十、在坐公車抓住吊環(huán)時，等待紅綠燈時，坐在辦公室時，無論何時何地都可以進

行的刺激腹部運動。

十一、用意在于促使大腿的肌肉運動，如果爬樓梯過于困難的話，在家里抬高大腿

走動也可以。

●如何掌握腹部按摩減肥法●

消除“大腹肚”的一個有效方法就是腹部按摩減肥法，它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和

泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪，強健身體的一種方法。有簡單易學、感

覺舒服、見效快等優(yōu)點。

腹部按摩減肥手法可用二指疊按法：即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和

病人不感覺痛為宜；波浪式推壓法：兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右

手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似

水中的浪花。

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腹部按摩減肥可選關元穴（臍下3寸）、天樞穴（臍旁開2寸，通常在左右臍斜上 1

寸，有動脈應指不休者是穴，右側一穴不予重視）。中脘穴（臍上4寸）。

進行腹部按摩時，要讓病人仰臥于床上，解開衣扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。

按摩者面對病人坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍，然后依

次二指疊按法施于中脘、左天樞、關元三穴，每穴按2—3分鐘，每按一穴后施波浪推壓法 2

—3 分鐘左右，日一次。但飯后或特別饑餓時不宜進行按摩。如有慢性病者在按摩一個月 后

，休息幾天再行為好。每天堅持按摩，配合飲食調(diào)整，堅持持久，則有減肥效果。

以上這一方法，也可經(jīng)過患者本人改編，大致遵照原意，進行自我按摩。選擇早晚

各一次、每次 20—30分鐘，亦可達到腹部減肥的目的。貴在持之以恒。

●食膳摩腹保健法●

摩腹，被古代養(yǎng)生家稱謂摩生門、摩臍腹，它是飲食調(diào)理保健的重要環(huán)節(jié)之一?！秹凼?

保元》說：“食后常以手摩腹數(shù)百遍，仰面呵氣數(shù)百口，趑趄緩行數(shù)百步，謂之消化”；養(yǎng)生

家孫思邈在《千金要方》中也說：“平日點心飯訖，即自以熱手摩腹，出門庭行五六十步，

消息之”，“中食后，還以熱手摩腹，行一二百步，緩緩行，勿令氣急，行訖，還床偃臥，四

展手足勿睡，傾之氣定。”皆頗為重視飯后摩腹。

其具體方法：端坐或平臥（也可邊散步邊摩腹），先以右手掌心貼附臍部，左手掌壓于

右手背，順時針方向按摩，由臍部逐漸擴大到全腹，而后逐漸縮小按摩范圍，直至臍部，依

法做三次。 后交換左右手位置，以左掌心做逆時針方向按摩，三次后停止。

摩腹保健法，簡而易行，長期堅持練功，就會促進脾胃運化功能，從而達到增進健康、

延年益壽的目的。

●通過按摩可收緊小腹●

通過按摩內(nèi)臟，打敗難纏的便秘

多余的水分在腹部不斷積聚，引發(fā)脹滿，形成便秘，這也是減肥的大敵。按摩內(nèi)臟、改

善便秘以收緊小腹。

兩腳分開與肩同寬，以食指、中指的指腹按壓天樞穴，刺激穴位的同時向前挺出腹部，

并緩慢吸氣，然后呼氣，同時上身緩慢向前傾。反復做5次。

兩腿并攏坐于椅上。雙手食指、中指的指腹刺激穴位，同時左腿盡量向上抬，然后收回，

換右腿完成1次。反復做5次。

●按壓天樞穴治療腹瀉●

讓患者先排去大便，仰臥于床上，或坐在椅子上、沙發(fā)上，解開腰帶，露出肚臍部，全

身盡量放松，醫(yī)者取肚臍旁6厘米處的天樞穴，分別用拇指指腹壓在兩側穴位上，力度由輕

漸重，緩緩下壓（指力已患者能耐受為度），持續(xù)4—6分鐘，將手指慢慢抬起（但不要離開

皮膚），再在原處按揉片刻。整個治療過程僅需數(shù)分鐘，腹中即感舒適，腹痛、腹瀉停止。

絕大多數(shù)能一次治療見效。

●揉腹治溏便有奇效●

具體方法是：1.手平展按在肚臍或小腹部，推動腹內(nèi)大小腸運動，左轉 100次，右轉

100次，也可左右手交替用；2.手輕松握拳，將拳按在肚臍或小腹處，左右旋轉各 100次，

100次后交替輪換。每次按摩應持續(xù)20分鐘左右。

●按摩胸腹有助消化●

1.用雙手拇指貼于胸前，其余四指貼于兩腋下，相對用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放

松一下，同時由內(nèi)向外移動，重復3 遍。

2.用雙手拇指從膻中穴向兩側乳中穴分推，并沿肋間繼續(xù)向外平推至胸側，然后向

下移一個肋間隙，再從胸中線開始至肋間向外分推至胸側，循序而下。

3.從腹中線向兩側分推，由上腹部向下腹部依次分推，反復3遍。

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4.用雙手拿捏腹部。從一側腹部向?qū)冗M行，上下腹各拿捏 1遍。拿捏時，用雙手

拿起一塊腹部肌肉（皮膚、皮下組織及肌肉），輕輕提起稍停片刻，松開前移，再拿捏起一

塊肌肉，放松再做，重復3遍。

5.用手掌按摩腹部，先從腹中央開始，順時針環(huán)轉摩腹，并由內(nèi)逐漸向外環(huán)轉，做

30—50次。再以逆時針方向由外向內(nèi)環(huán)轉30—50次。

實踐證明，以上按摩方法對腹脹、腹痛、胸悶不暢及胃腸道功能紊亂等疾患具有良

好的治療作用。

●揉腹按摩療百疾●

揉腹按摩養(yǎng)生之法，是一種簡便易行的自我保健方法，既適宜于兒童被動治療，又適合

于中老年人自我保健。揉腹按摩可選擇在晚上入睡前及早上起床前各進行一次，如有午睡習

慣的也可在午睡起床前再進行一次。揉腹的方法簡便易行：兩手指合并自胸肋下上下來回按

摩20次，然后交替用左右兩手掌交合，即左手掌疊于右手掌上和右手掌疊于左手掌上，分

別以，順時針和逆時針方向繞臍周揉腹按摩各 50次，按摩時輕度用力，以不引起腹部疼痛

或不適即可。

如是臨睡上床前和起床后，還可先壓腿，內(nèi)外旋以活動踝、髖關節(jié)，再用兩手半握

拳，用兩虎口分別以順、逆時針揉、按摩兩腎腧穴，再活動腰部。然后再行腹部按、揉、摩。

中醫(yī)認為，腹為五臟六腑之宮城，腹為陰，背為陽。胃居上為陰中之陽，脾居下為

陽中之陰，肝氣升，肺氣降，腸為腹中之空腔，為輔助吸收和排泄之功用。揉腹按摩，可通

和上下、協(xié)理陰陽之氣機，又能驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之諸積。

現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，揉腹按摩可使腸胃及腹壁肌肉強健，促進血液循環(huán)、增加腸蠕

動功能，以利于食物的消化吸收。

實踐表明，揉腹按摩對消化、內(nèi)分泌、心腦神經(jīng)、呼吸諸系統(tǒng) 疾病，特別是對膽

囊炎、胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱、糖尿病、腎炎、高血壓、肺心病、冠心病均有顯著的療效。

值得注意的是揉腹按 摩前，必須排空小便，并且不宜在過饑和過飽的時候進行。如有 胃腸

穿孔和腹部急性炎癥或是惡性腫瘤時，不宜作此揉腹按摩。

●按摩——治慢性肝炎的新途徑●

人患肝炎后，會產(chǎn)生一系列的臨床癥狀，如全身乏力、不思飲食、腹脹、失眠、肌肉關

節(jié)疼痛等，長久不能消除。用藥治療，又會增加肝臟負擔。肝炎病人由于缺少鍛煉，又吃高

糖、高蛋白飲食，很容易使脂肪堆積，體重增加，甚至可能發(fā)展成脂肪肝。這也將加重肝炎

癥狀的發(fā)展。怎樣才能既消除慢性肝炎病人的臨床癥狀、提高藥物治療效果，又不增加肝臟

負擔，不消耗病人體力呢？選用推拿按摩手法，不失為治療慢性肝炎的一條新途徑。

按摩可以使患者肌肉、皮膚毛細血管擴張，促進新陳代謝，提高肌肉耐力，促進消化道

蠕動以增加食欲，提高免疫能力。事實上，一次全身的按摩，等于為病人做一次不消耗體力

的被動運動。變靜為動，以動代靜，有利于肝炎病人康復。

按摩方法：失眠患者選用太陽、頭維、上星、百會等穴位，施以點、按、揉等手法，按

摩 15—30分鐘；腹脹患者取膻中、中脘、天樞穴，按順時針方向，以中等程度的手法，按

摩20分鐘，再取腎俞、大腸俞、足三里等穴位，用點、按、重揉手法，按摩 10—15 分鐘；

肝區(qū)不適及疼痛者，取肝俞、膽俞、章門及中脘等穴位，用輕揉慢按手法按摩。全身癥狀較

多的患者，可用綜合手法進行40—60分鐘的全身推拿按摩。一般每日或隔日按摩一次，經(jīng)

過一個療程（15 次）的治療，患者的癥狀就會明顯改善；3—4個療程之后，癥狀大多消失，

肝功能可恢復或接近正常。

●按摩頭皮治白發(fā)●

治療白頭發(fā)，除了用藥物以外，還可利用一種簡便易行的 “按摩頭皮”法來治療。

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按摩頭皮隨時都可進行，不受時間地點的限制。你可以采取每日睡覺前和次日起床后，

用雙手十指揉搓頭皮，從前額經(jīng)頭頂?shù)胶竽X每次 2—4分鐘，每分鐘來回揉搓 30—40次，以

后逐步延長到每次5—10分鐘，只要持之以恒，待二三年以后，完全滿頭黑發(fā)。

“按摩頭皮”法，既可促進頭皮的血液循環(huán)，又可加速頭皮的新陳代謝，同時對老年人

的保健也是大有裨益的。

●按摩治療痤瘡●

痤瘡俗稱“青春痘”，多發(fā)生于油脂性皮膚者。正常人皮脂通過皮腺孔排出體外，一旦

孔道被堵，就阻礙了皮脂排泄，病菌趁機而入，便發(fā)生局部炎癥?！案嗔汉裎叮闵箴邸?，

中醫(yī)認為本病與膳食結構有關。如嗜食甘肥、香燥灸之品，腸胃濕熱，蘊久成毒，熱毒上攻，

溢于肌表，發(fā)而為病。青年人內(nèi)分泌功能亢盛，尤其是雌激素分泌亢進，或因情緒受刺激而

產(chǎn)生過多的雄激素等，與痤瘡也有一定關系。該病對顏面美容影響甚大。

按摩方法

（1）因腸胃機能失調(diào)而引起的痤瘡

1.用手掌或毛刷沿足部足陽明胃經(jīng)，由上而下沿經(jīng)絡推擦 10遍，并在足三里穴按

揉半分鐘，以脹為度。

2.用手指從腕至指端，沿手大腸經(jīng)，手三焦經(jīng)、手小腸經(jīng)作按揉摩擦5至10遍。 用

毛刷垂直地刷腔外側5遍。

3.在足太陽膀膀經(jīng)經(jīng)線作自上而下的擦法。按揉該經(jīng)上的肺俞、胃俞、小腸俞、三

焦俞。

（2）青春期痤瘡

在足少陰腎經(jīng)的足部作由下而上輕快的擦法。

預防和調(diào)理

（1）保持情緒穩(wěn)定，避免過激心理。

（2）少食或忌食肥膩，甘甜、油炸、燴灸的食品，對動物類脂肪更需節(jié)制。

（3）內(nèi)服清熱解素，清利胃腸的中成藥，如牛黃解毒片。

（4）洗臉選用脫脂藥皂，洗畢可在患處涂消火藥膏。

●摩擦尾骨可治痔瘡●

中老年人患痔瘡，多因靜脈壁彈性減弱，加之胃腸蠕動減慢，大便在腸道中停留時間較

長，或因飲食不節(jié)，燥熱內(nèi)生，致使血行不暢，血熱郁結，積滯而成。防治方法是：每晚上

床入睡前或早晨起床時，盤腿坐于床上，或者大便后，并攏食指和中指，一上一下按摩尾骨

及周圍50—100次，按摩時用力適度，以指下皮膚有灼熱感為宜。輕者早、晚在床上按摩2

次，重者須增加按摩次數(shù)，連續(xù)按摩 5—7天即可。若加揉百會、會陰、長強、委中、承山

穴等，療效更佳。

●自我按摩治瘙癢●

瘙癢癥是常見病，病因較復雜，痛苦難忍?，F(xiàn)介紹一種按摩方法，患者朋友不妨一試。

治療方法：1.兩手拇指同時按揉同側三陰交穴，順、逆時針方向各20次。2.兩拇指同

時按揉同側足三里穴，順、逆時針方向各20次。3.兩拇指同時按揉對側血海穴，順、逆時

針方向各20次。4.拇指按揉對側曲池穴，順、逆時針方向各20次。5.兩食指尖同時掐揉同 側

耳朵肺穴，順、逆時針方向各20次。每天睡前和晨起時各做一次。

●“揉走”落枕的偏方●

落枕，又稱失枕。

造成落枕的原因有二：

一是睡眠時枕頭過高或過低，使頸部肌肉痙攣疲勞；如果睡得太熟，轉身時，身子

轉動了但頸項并未隨之轉動，使頸項處于一個不良的位置，造成刺激而引起疼痛。

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二是患者因在夜間睡眠時門窗打開被風吹襲而受涼，并產(chǎn)生疼痛。

大多數(shù)落枕疼痛一般持續(xù)2-3天，不作治療亦可自己康復，但如果希望盡快減輕痛

苦，及早恢復，可作以下處理。

一、冷敷：

一般落枕都屬于急性損傷，多見局部疼痛、僵硬。這樣，在48小時內(nèi)只能用冷敷。

可用毛巾包裹細小冰粒敷患處，每次 15-20分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷一次。

二、熱敷：

待到炎癥疼痛減輕時，再考慮熱敷。可用熱毛巾濕敷，亦可用紅外線取暖器照射，

還可用鹽水瓶灌熱水干敷。

三、按摩：

經(jīng)上述方法后，頸肩仍覺疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代勞?；颊呷∽?，暴

露頸肩部，醫(yī)者站在患者后方，在患肩處涂少許紅花油或舒筋油，將左手扶住患者頭頂位置，

用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩，并向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點。每日推3-6次，一

般在分筋按摩后，頸肩疼痛都可緩解。

●按摩“三脖”健身防病●

人體的腕、踝、頸（俗稱手脖、腳脖、脖子）三個部位稱為三脖。

中醫(yī)經(jīng)絡學記載，腕踝頸部分別通行著手三陰經(jīng)、手三陽 經(jīng)、足三陰經(jīng)、足三陌經(jīng)，

合稱十二經(jīng)絡，并有與人體諸陽經(jīng)相聯(lián)系的督脈；與諸陰經(jīng)相聯(lián)系的任脈循行于頸部，起于

躁止于頸的陽維脈、陰維脈、陽蹺脈、陰蹺脈溝通著人體上下，三脖部位囊括了人體二十條

經(jīng)絡中的十八條，而且三脖處穴位眾多。中醫(yī)認為，經(jīng)絡是運行全身氣血、聯(lián)系臟腑肢節(jié)、

溝通上下內(nèi)外、調(diào)節(jié)體內(nèi)各部位的通路，通過經(jīng)絡系統(tǒng)的聯(lián)系，使人體成為一個有機的整體。

進行經(jīng)絡腧穴按摩，疏通經(jīng)絡，活運氣血，調(diào)理陰陽，可達到無病健身，有病治療之目的。

三脖按摩區(qū)分別位于腕橫紋上、內(nèi)外踝上、第七頸椎上四橫指寬的環(huán)形帶。在三脖按摩

區(qū)運用傳統(tǒng)的推、拿、搓、揉等手法， 由表及里，先輕后重進行自我按摩，日間隨時可做，

持之以恒，每 區(qū)每次按摩5—10分鐘，大多一個月即見成效。一般健身強體三脖都要按摩，

治療疾病則各有側重：凡心、肺、大腸、小腸之病應重點按摩手脖，胃、膽、膀胱、脾、腎、

肝之病以按摩腳脖為主， 頭、胸、腹；四肢之病則重點按摩脖子。

此法簡便易行，效果理想，能夠有效地調(diào)節(jié)和改善人體的亞健康狀態(tài)。

●足底按摩巧治頸椎病●

頸椎病是一種嚴重危害伏案工作者健康的疾病，它的表現(xiàn)多種多樣。主要有頸背疼痛、

上肢無力、手指發(fā)麻，頭暈、惡心甚至視物模糊，吞咽模糊。

最近腳底研究專家發(fā)現(xiàn)。腳底集合了身體的全部器官司的反射區(qū)。通過治療足底反射區(qū)

即可產(chǎn)生令人驚奇的療效。

頸椎在足部的反射區(qū)是：雙足拇趾趾腹根部橫紋處，雙足外側第五趾骨中部（足外側最

突出點中部），頸部肌肉反射區(qū)是：雙足底肢趾后方的2cm寬區(qū)域。

按摩方法是：用拇指指尖或指腹；也可用第二指或第三指的關節(jié)，以數(shù)毫米幅度移動。

力度最初較輕，漸漸增強，以稍有痛感為宜，按摩時間可自選抽空進行。最好是每天早晚各

一次，每次 10-30分鐘，堅持兩周以后對一般頸椎病患者即可出現(xiàn)神奇效果。

●雙腿無力的足部按摩●

發(fā)生車禍或受到外力的撞傷，因骨折、或脫臼引起肌腱受傷、神經(jīng)的損害，做康復后仍

感到雙腳使不上力時，而且常常感覺到酸痛，可能是肌腱的萎縮，或氣血循環(huán)還未通暢所引

起癥狀，用腳底按摩自療保健法來打通血脈經(jīng)絡是快又有效的方法。

雙腿無力自療保健法要按反射區(qū)：——膝關節(jié)、外尾骨、髖關節(jié)、內(nèi)尾骨、股關節(jié)、

泌尿系統(tǒng)。

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1.膝關節(jié)：在雙腳外側踝關下方有一半圓形骨頭下方為膝關節(jié)反射區(qū)。按摩時順著

半圓形骨緣下方從腳后跟扣按到前面或者由前面扣到腳后跟。

2.外尾骨：在雙腳外側，腳后根l形骨緣上方。按摩方向是順 l 形腳跟外側推到腳 后

筋的方向。

3.髖關節(jié)：在雙腳外側踝關節(jié)凸出半圓形下方，用手觸摸時有一半圓形浮起的筋。

按摩方向是從腳外側踝關節(jié)上方推向后腳筋的地方。

4.內(nèi)尾骨：在雙腳內(nèi)側，腳后根l形骨緣上方。按摩方向是順 l 形腳跟內(nèi)側推到腳 后

腳筋的方向。

5.股關節(jié)：在雙腳內(nèi)側踝關節(jié)凸出半圓形下方，用手觸摸時有一半圓形浮起的筋。

按摩方向是從腳內(nèi)側踝關節(jié)上方推向后腳筋的地方。

●風濕腰痛的自我按摩法●

風濕腰痛是由于腰部遭受風寒濕邪的侵襲，導致血脈痹阻，運動不暢，從而引起腰部酸

脹疼痛、麻木不仁等臨床癥狀。

現(xiàn)代醫(yī)學認為本病的發(fā)生，與疲勞、受寒和潮濕有關，如久居濕地，勞累后沖風冒雨，

不及時更換濕衣，夏秋季節(jié)睡覺不蓋被子受風寒等。久而久之，可使受累的組織變性，造成

纏綿難愈的慢性腰痛。風濕腰痛好發(fā)于肌肉、筋脈、韌帶、脂肪和皮下組織。

顧名思義，風濕腰痛最主要的癥狀是腰痛，腰部發(fā)沉，象有重物下墜，勞累后或陰雨天

加重，晴天或氣候溫暖時好轉；腰部前俯后仰活動受限制，不能長時間坐立；易疲勞乏力，

全身酸懶沉重，患部怕冷。

風濕腰痛的推拿治療主要選取患部阿是穴（痛點）、腎俞、腰陽關、大腸俞。讓患者俯

臥位，醫(yī)者先用掌根于患部及周圍進行中等力度的按揉，待肌肉略放松后結合腰后伸被動運

動，重復數(shù)次，再按揉腎俞、腰陽關、大腸俞及阿是穴，手法要沉著有力，之后拍打患部三、

五下，拍打時手掌微曲，掌心要虛，推拿后應使患者感到腰部微微發(fā)熱。

本病一般病程長，纏綿難愈，所以推拿治療亦需持之以恒，堅持治療2？3月或更久為

好。同時應注意祛除病因，不能久居寒冷潮濕的環(huán)境；汗出時要及時擦干，特別是游泳和洗

澡后，患部要擦干；腰部保暖。平時可利用零散時間搓熱手掌，摩擦腰部，是一種行之有效

的保健方法。

●自我按摩防腰痛●

方法之一是按摩，取坐位或仰臥位，先將兩手搓熱，然后分別放在兩側腰部，交替上下

搓腰 100—200次，早、中、晚各作一 次。另一種方法是揉腰眼，取坐位或站位，使腰部肌

肉放松，兩 手叉腰，用兩手拇指按壓兩側腰眼（即腎腧穴），按揉3—5分鐘， 由輕到重， 再

由重到輕，到感覺腰部酸脹發(fā)熱為好，每天作 3—4 次。

●按摩治療腰肌勞損●

腰肌勞損是慢性下腰痛中常見的一種疼痛，以長期反復發(fā)作的腰部疼痛為主要癥狀，但

檢查時多無明確的器質(zhì)性病變。這里向大家介紹一組簡便易學的家庭按摩手法。

1、按揉腰背：患者取俯臥位，操作者以一手掌根部沿患者脊柱兩側骶棘肌，由上

而下作環(huán)繞劃圈運動，力量由輕到重，在腰部兩側可反復操作，以患者局部有舒適感為宜，

時間5—10分鐘。

2、指揉痛點：患者取俯臥位，在腰部找定痛點后，操作者以雙手拇指指腹放在痛

點上，其余四指自然放松扶在腰部，起固定作用，拇指按順時針、逆時針揉動各2分鐘，手

法宜輕柔、穩(wěn)健、有滲透力。

3、撥絡法：患者取俯臥位，操作者以雙手拇指疊放后置于脊柱一側的肌肉隆起部

位（下圖），用力下按后，沿著與肌肉走行垂直方向作橫向撥動，自上而下，依次操作，完

成一側肌肉的撥動后，再作脊柱另一側的撥動。

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4、擦腰法：患者取俯臥位，令患者暴露腰部（下圖），先將雙掌搓熱，緊貼腰部皮

膚，橫向反復摩擦，擦到局部微熱即可。

5、點腰眼穴：患者取俯臥位，操作者以雙手拇指指腹放于腰眼上（下圖），逐漸用

力下按，當下壓至最大限度時，維持30秒鐘，然后緩慢減力，恢復原狀，以腰部酸脹為度。

6、滾腰法：患者取仰臥位，令患者屈膝屈髓，操作者以一手扶其雙膝下方，另一

手托住其骶尾部，雙手同時用力，令患者逐漸加大屈曲程度。此法操作3—5遍。

●慢性腰肌勞損●

本癥主要是由于過力、受寒或長期用不協(xié)調(diào)的姿勢工作，使腰骶部一側或兩側肌肉筋膜

等軟組織慢性損傷所致。本癥病程長，時輕時重，可經(jīng)常施用下列止痛法：

1．魚際深揉法：患者俯臥，術者居一側，用兩手大魚際交替深揉腰部肌群，約5分鐘，

使肌群放松，此法為止痛術準備性手段。

2．肘尖點按法：體位同上。術者用右肘尖自上而下點壓腰椎棘突旁開五分(約2厘米) 處

的所有部位，點壓由淺入深，緩緩下沉，用力深透，共約5分鐘。此法對緩解疼痛，改善 腰

部組織的不平衡狀態(tài)，效果較好。

3．穴位搓摩法：體位同上。術者用兩手大魚際或掌根以每秒4次的頻率深而有力地交

替搓摩位于第二腰椎棘突下旁開4．5厘米處的腎俞穴，位于第四腰椎棘突下旁開4．5厘米

處的大腸俞穴和八療穴，各 1分鐘左右，以溫熱為度。之后重點搓摩疼痛明顯的部位 1～2

分鐘。此法可溫通經(jīng)氣，散寒止痛。

4．肘尖撥揉法：體位同上。術者用兩側肘尖交替在腰部的痛點部位及放射區(qū)域，進行

大幅度深而有力的撥揉活動。肘尖撥揉要持續(xù)進行，不可時動時止，更不可滑動表皮以損傷

皮膚。此法對緩解勞損性腰痛具有手到痛止的良好療效。

5．重復上述擺臀活腰法和轉髖活腰法。

6．下肢屈伸法：患者仰臥，術者站在雙腳一側，兩手同時抓住患者左右髁部，再將髖

膝關節(jié)最大限度地彎曲，然后最大限度地拉開，如此反復十數(shù)次，患者緩緩坐起，術者站在

患者背后，改用叩擊松腰法，即術者將右手握成空拳狀，以每秒2次頻率持續(xù)叩擊腰部所有

部位，使其充分放松。

上述止痛各法，是一組連續(xù)性按摩方法，對緩解急性腰肌扭傷和慢性腰肌勞損引起的腰

痛療效尤為顯著。施術人員應經(jīng)常練習，細心掌握各法要領，在治療急性腰肌扭傷時，應注

意手法輕快，不可重力施治，以免加劇損傷；在治療慢性勞損時，應注意用力扎實深透，不

可輕浮施法，以免效果不佳。施治中，術者應手臂放松，心緒平和，耐心細心施用上述手法，

并應不斷積累施治經(jīng)驗，不斷提高療效。

●補腎壯腰按摩法●

1.摩擦足心法：每天晚上臨睡前，用溫水連洗帶泡，邊洗邊用手摩擦雙腳，約 15分鐘

后擦干。然后先將左腳抬起，擱在右腿膝部，用左手握腳趾，盡力往外扳，用右手擦足底心，

擦至發(fā)熱為止，然后換腳。本法有滋腎陰降虛火之效。

2.按揉腰眼法：兩手握拳，手臂往后，用兩手拇指的指掌關節(jié)突出部位，自然按于腰眼

穴（在第四腰椎旁約2寸的凹陷中）。然后向內(nèi)逐漸用力做環(huán)形旋轉按摩，以有酸脹感為好，

持續(xù)按揉 10分鐘左右，每日早晚各一次。3.刺激腰椎法：取直立位，兩足分開與肩同寬，

雙手拇指緊按第二腰椎兩側、第三腰椎兩側，每次約5分鐘，每天數(shù)次。本法有促進性腺的

內(nèi)分泌功能，提高性反應能力。4.捶腰背：通過對背部穴位的刺激，達到疏通經(jīng)脈、調(diào)和臟

腑氣血之目的，可防治腰背酸痛、腰膝無力、陽痿等癥。方法：雙手握拳，用拳的虎口部敲

擊腰部脊柱的兩側。

●腎虛陽痿自我按摩保健●

①仰臥位，以雙手食指同時按壓陰莖的左右根部，旋揉按摩200次。

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②以一手食指旋揉會陰穴200次。

③以右手掌橫放于臍下的石門穴上，左手疊放在右手背上，向下推至毛際處，反復200

次。

④用兩手的拇指、食指、中指分別捏住同側的睪丸，并同時揉搓200次。

⑤用兩手握住兩睪丸，向下反復牽拉陰囊 200次。

●腿足按摩七法延緩衰老●

加強腿足保健，對于延緩衰老有重要意義。這里介紹七種腿足保健法，供大家參考。

一、浴足：用熱水泡腳， 特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸

道黏膜的毛細血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時地消滅侵襲

人體的細菌和病毒，使人體免受感染。

二、摩腳：洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按

摩，多摩涌泉穴（足心）或太沖穴（一、二足趾關節(jié)后）或太溪穴（內(nèi)踝高點與跟腱之間凹

陷處）。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

三、高抬貴腳：每天將雙腳蹺起 2－3次，平或高于心臟，此時腳、腿部血液循環(huán)

旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和

氧，同時對腳部穴位、反射區(qū)也是一個良性刺激。部隊行軍后都知用此法迅速消除疲勞，平

時抬腳也有好處。

四、搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右，

然后以同法揉動另一條腿。此法能增強腿力。

五、扳足：取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關節(jié)各

20－30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

六、扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈

轉動，先向左轉，后向右轉，各20次左右。可治下肢乏力、膝關節(jié)疼痛。

七、甩腿：一手扶物或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動，

使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。

此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。

●常做保健按摩有助老人長壽●

保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進行揉搓、捏拿、拍打，以促進血液

循環(huán)，改善消化功能，強壯筋骨，提高抗病能力。這種按摩簡單易學，使用方便，適合于家

庭保健，老年人如能每天做幾回，可達到預防感冒、防治腰腿痛、延年益壽的目的。

1.干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復摩擦臉部，先順時針，后逆時針，

直至臉部發(fā)熱。

2.梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側，像梳頭那樣從前向后，從外向內(nèi)梳抓頭皮。

3.揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼眶上，由內(nèi)向外，先上后下，

反復擦揉眼眶。

4.揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上，反復按揉，先順時針，后逆時針。

5.揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反復揉擦。

6.揉風池穴：兩手拇指放在枕后風池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側，反復按

揉。

7.擦頸項：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來回揉擦，直至頸項部皮膚發(fā)熱。

8.捏拿肩：一手放在對側肩部，拇指在前，其余四指在后，反復捏拿肩部肌肉，兩

側交替進行。

9.揉捏臂：一手放在對側臂上，上下反復揉捏，先內(nèi)側，后外側，兩側交替進行。

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10.按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復按揉，范圍從小到大，先順時針，后逆時

針。

11.捶打腰：兩手分別放在同側腰部，由上而下反復搓揉。然后，變掌為拳，反復

捶打腰部。

12.捏小腿：一側小腿放在對側大腿上，兩手拇指向內(nèi)，四肢向外，上下反復揉捏，

兩側交替進行。

13.揉捏足：一側小腿放在對側大腿上，一手托住足跟，另一手反復揉捏足底，兩

側交替進行。 注意事項：按摩時可以做全套，也可以選幾個動作。一般以早晨起床后按摩

頭面部，晚上休息前按摩全身為好。按摩輕重以自我感覺舒適為宜，頭面部應輕，四肢及腰

部稍重。按摩一般取坐位，按摩前先靜坐片刻，全身放松后進行。

●敲打足三里腿腳不衰老●

常言道“未老腿先衰”。人上了年紀時，多走些路難免腿腳拖沓，下肢酸痛。我防治這

種現(xiàn)象的方法是：每晚洗腳時，用熱 水浸足，同時，用雙手握空拳，用掌側從大魚際穴位

輪流輕輕地敲打至小腿前外側，以兩側足三里穴位為主，持續(xù)十多分鐘即可。民間有：“針

刺足三里，好比吃上魚和雞”的說法。拳擊足三里，不僅能疏經(jīng)通絡，能調(diào)和氣血，還可以

和胃益脾，起保健強身作用。

●類風濕性關節(jié)炎的按摩治療●

推拿治療手法：按、揉、捻、搖、擦等。

部位：上肢以雙側手指、掌指、腕關節(jié)為重點，下肢以雙側足趾、踝關節(jié)為重點。

操作要求：

上肢部：

①患者仰臥勢：兩手臂自然伸直置于身體兩旁。醫(yī)者可先在右側用接法掌背面向上

沿腕背、前臂至肘關節(jié)。往返3-5遍，然后患者翻掌再以揉法施治，并配合肋、腕、掌指關

節(jié)的被動運動；

②接上勢，在肘、腕部以按揉法 1-2分鐘并配合肘關節(jié)的伸屈和腕關節(jié)的搖動。然

后以捻法，捻每一手指關節(jié)與掌指關節(jié)并配合小關節(jié)的搖動，最后再搖肩關節(jié)，搓上肢3？

5次。左右相同。

下肢部：

①患者俯臥勢：醫(yī)者先用揉法施于臀部再向下沿大腿后側、小腿后側，直至跟腱，

往返2-3次。

②患者仰俯勢：醫(yī)者站于旁，用揉法施于大腿前部及內(nèi)外側，再沿膝關節(jié)向下到小

腿前外側、足背，直至趾關節(jié)。同時配合踝關節(jié)屈伸及內(nèi)、外翻的被動運動。

注意事項：

1、本病是全身性的疾患，患者需積極配合鍛煉，同時應鼓勵患者增強戰(zhàn)勝疾病的

信心。

2、注意保暖，減少反復發(fā)作的誘因。

3、需加強營養(yǎng)，忌食寒咸性食物。

4、急性發(fā)作期宜臥床休息，緩減期可酌情采取短期休養(yǎng)。

●腿抽筋的足部按摩法●

有的人腿特別容易抽筋者，這些大部份是缺少鈣質(zhì)所引起的，平日可多吃小魚干、魚干

油、鈣片等含有鈣質(zhì)食物。

腿部抽筋要按足部反射區(qū)：副甲狀腺、膝？神經(jīng)、腓？神經(jīng)、泌尿系統(tǒng)。

1.副甲狀腺（反射區(qū)有交叉）：位于雙腳底內(nèi)側約45度，腳大拇趾往下延伸與腳掌關節(jié)

相接處上方，用手觸摸有一顆粒的感覺。按摩時找到微凸的顆粒時定點按摩。

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2.腓神經(jīng)：在雙腳小腿內(nèi)側有一根大骨頭，按摩時由下往上按摩。

3.膝神經(jīng)： 在雙腳小腿外側有一根大骨頭，按摩時由下往上按摩。

●腳部按摩治療膽絞痛●

某廠李廠長來滬出差時腹痛難忍，筆者見他用右肘尖使命地頂著右上腹，在床上大聲呻

吟，究竟是胃、腎還是膽囊的毛病無法確認。

囑患者伸出右足，逐一地觸摸胃、腎反射區(qū)均未發(fā)現(xiàn)異常。剛一觸摸膽囊反射區(qū)，

患者“哎喲”一聲大叫，腳拼命地往后縮，筆者再仔細地觸摸了膽囊反射區(qū)，發(fā)現(xiàn)有一結節(jié)，

根據(jù)這一結節(jié)的大小，筆者斷定患者膽囊內(nèi)有一個直徑大約是 1.8CM大小的結石（后經(jīng) B

超證實），隨即在患者的膽囊反射區(qū)（右腳底第三第四趾間）按摩了十分鐘，又在腹腔神經(jīng)

叢（雙足底第二三跖骨頭之間））和頸反射區(qū)（雙足底大拇趾根部一半圈）及下身淋巴腺反

射區(qū)（雙足內(nèi)側腳踝骨前）各按摩了五分鐘，患者腹痛緩解。

腳部按摩治療膽絞痛，選用膽囊反射區(qū)是因該反射區(qū)為病變器官之相應反射區(qū)；選

用腹腔神經(jīng)叢反射區(qū)是緣于腹腔神經(jīng)是支配整個內(nèi)臟的神經(jīng)；選用頸反射區(qū)是因為頸是整個

消休系統(tǒng)的“總開關”；膽絞痛發(fā)作時多伴有炎癥，故選用下身淋巴腺反射區(qū)用以消炎。選

用這組反射區(qū)既可緩解膽絞痛又可治療膽結石。

●經(jīng)穴按摩讓你永葆青春●

通過不同的手法不同的經(jīng)絡穴位按摩，可使各經(jīng)經(jīng)脈相通，增強機體免疫力，強健身體，

益壽延年。

一、十指梳搔頭皮法

頭為“諸陽之會”，腦為髓之海，乃諸陽經(jīng)氣的匯聚處。每日早晚以十指向后梳搔前額

發(fā)際至枕后發(fā)際各60次。本法可促進血液循環(huán)、防治腦血管病變等。

二、搓掌揉臉法

人們到了老年經(jīng)脈氣血不足，面色少華。每天早晚雙手搓掌至發(fā)熱，揉面部各60次，

激發(fā)面部氣血，使面部充盈紅潤，面肌富有彈性，有防老祛皺、精神煥發(fā)之功能。

三、搓揉耳廓法

“耳為腎之竅”，腎開竅于耳，耳為六條陽經(jīng)經(jīng)脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使

耳部發(fā)熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病等功能（有耳病、化膿性中耳

炎者禁用）。

四、扣齒彈舌法

齒屬腎，“腎主骨，腎氣虛，齒不健，八八則齒發(fā)去”。老年者?？埤X則健齒，齒健則福。

每日早晚扣齒各60次，可健齒防牙病和牙齒脫落等。

“心開竅于舌”，舌為心之苗。每日早晚彈舌各60次，彈舌是對腦的良性按摩，有健腦

護腦之功。

五、頸項部按摩法

頸項部是人體經(jīng)脈通往頭部和肢體的重要通道。每日早晚按摩各60次，有防治頸椎病、

血管性頭痛、腦血管病的功能。

六、肩胛部按摩法

肩胛部是手足之三陽經(jīng)脈交會之處，每日早晚按摩各60次，有防治肩周炎、頸椎病的

功能。

七、上肢部按摩法

上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道，是內(nèi)連臟腑外絡肢節(jié)的重要部位。每日早晚

按揉各60次，即從上內(nèi)側腋下（極泉穴）至腕部內(nèi)側（內(nèi)關穴）；從外側腕部（外關穴）至

肩部（肩井穴）。此法有疏通上肢經(jīng)脈、調(diào)和氣血之功能，對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)疾病及

上肢病痛有良效。

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八、脅肋部按摩法

脅肋部位為肝膽經(jīng)脈（期門、章門）所交會，每日早晚按揉60次，有舒肝理氣、清肝

利膽之效。對治療肝膽疾病和岔氣、肋間神經(jīng)痛有效。

九、腹部穴位按摩法

腹為任脈經(jīng)過之處，每日早晚雙手重疊放在臍部（神厥穴），上下左右順時針方向按揉

60 次，然后再以同樣手法逆時針方向按揉60次，可改善消化系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)的功能。

十、腰部按摩法

“腰者腎之府”，腎為先天之本，腎主骨藏精。每日早晚按摩腰部（腎俞穴、命門穴等），

使腰部發(fā)熱，則能強腎壯腰，對治療腎虛腰痛、風濕腰痛、強直性脊柱炎、腰椎間盤突出癥

等腰部疾患有良效。

十一、骶尾部按摩法

骶尾部為人體“大樹之根”，按摩骶尾部八骨？穴和長強穴，每日早晚各60次，有治療

腰骶痛、改善性功能之療效。

十二、下肢部按摩法

下肢部位為“足三陰足三陽”之脈的要道。每日早晚拍打由下（三陰交穴—懸中穴）向

上（足三里—陰陵泉）和股下段（梁丘穴—血海穴）至股上段（風市、環(huán)跳穴），如此反復

拍打60次，對活血理氣、舒筋通絡、調(diào)理脾胃效果尤佳。

晚睡前溫水泡腳30分鐘（冬季水溫42～45℃), 兩足稍晾干后反復搓推足心（涌泉穴）

60 次，涌泉穴為腎經(jīng)之源，對溫腎補腎健腦、改善血液循環(huán)有效。

●腳部運動按摩有利長壽●

醫(yī)學典籍上記載：“人之有腳，猶如樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰?！比说淖悴坑?

60多個穴位及反射區(qū)，被稱為人體的第二心臟。所以，腳的運動和按摩對人的健康長壽有

著舉“足”輕重的作用。

俗話說：“健康是走出來的?！蓖ㄟ^走路，使腳得以活動和受到鍛煉。但走的姿勢要

端正，行走時注意用腳的大拇指、腳后跟的內(nèi)側力著地，這既可以避免左右晃動，使軀體平

衡，又能對舒經(jīng)活絡、防治靜脈曲張、小腿抽筋有一定作用。

老年人容易駝背，如果行走的時候，抬頭、挺胸、收腹，兩臂前后自然擺動，盡量

把兩腿之間距離縮小這樣不僅使自己顯得更精神，而且還能起到足部按摩效果。在眾多體育

競賽項目中，就有不少赤足的運動，如：游泳、跳水、摔跤、柔道……這些運動能使腳部按

摩效果更佳。

運動醫(yī)學專家驚奇地發(fā)現(xiàn)，非洲土著人經(jīng)常赤足，足部肌肉及韌帶結構堅強有力，

足底皮膚粗糙耐磨，足弓發(fā)育良好且富有彈性。人們在走、跑、跳時，由于足部神經(jīng)末稍對

地面微小凹凸不平都能及時感知，及時反饋到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使之及時調(diào)整身體各種器官，

對身體健康大有益處。

●腳心按摩能夠美容●

足療的保健功效已被科學證實。如今，腳底按摩能夠美容這一新的論斷也得到了證實。

專家研究發(fā)現(xiàn)，腳心美容與化妝美容、手術美容等方式相比，根本區(qū)別在于治本，是現(xiàn)在任

何一項單純的美容術都無法比擬的。

按摩腳心能夠美容，其原因在于：腳心集中了與身體所有器官相關的經(jīng)絡穴位，適

當?shù)卮碳つ_底，就能夠刺激腎上腺，促使腎上腺分泌更多的激素，從而激發(fā)皮膚細胞的活力，

加速其新陳代謝，減少色素沉著，從而使得肌膚白皙柔嫩且富有彈性。

由此看來，愛美的女性更應該加入浴足行列，這不僅能讓飽受高跟鞋擠壓之苦的雙

足得到全面呵護，還能讓容顏越來越靚，何樂而不為？

一直以來，進浴足房享受足療按摩似乎只是男士們的特權，女性從不問津。

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現(xiàn)如今，越來越多中、高檔正規(guī)浴足保健中心的開設，吸引了眾多時尚女性，她們

大多結伴而去，既可以“解放”每天受累的雙足，也可以消除疲勞，當然，最主要還是為了

美體健身。

置身于潔凈雅致、明窗凈幾、綠色植物環(huán)繞的環(huán)境中，把一雙白如蓮藕似的嫩足放

進漂滿花瓣、溫度適中的藥水里，一邊享受足療師的按摩，一邊與朋友聊天或翻閱休閑雜志，

渾身緊繃的神經(jīng)剎那間得以放松，生活積聚的壓力得以釋放，心情也變得愉悅起來。長期堅

持，不知不覺中肌膚遠離了晦澀無光，自然透出美麗光澤，人也因此變得自信起來。

越來越多的白領女性加入浴足行列，她們已消除了長久以來的偏見，喜歡上了足療。

看來，足療這種美容方式已進入都市女性的生活，成為一種時尚消費。

足療又稱足部反射推拿法，可以治療多種疾病，尤其對于各種功能性疾病療效顯著，

如：神經(jīng)系統(tǒng)的頭痛、失眠；內(nèi)分泌系統(tǒng)的更年期綜合征、肥胖；消化系統(tǒng)的便秘、腹瀉以

及糖尿病、高血壓、冠心病、前列腺肥大、遺尿、關節(jié)炎、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、性功能不全等。

但是，足反射推拿療法并非人人適合，其禁忌有：各種傳染病、皮膚??；各種嚴重

出血患者；婦女妊娠期；急性心肌梗塞、心衰、腎衰等；特別病癥須經(jīng)醫(yī)師診斷后方可施行。

據(jù)了解，足療最適宜在入睡前 1～2小時之內(nèi)施行，效果最佳。

●手臂酸麻的足部按摩法●

手臂酸痳在當今社會里為數(shù)不少，患者除了手臂酸痳以外，頸部都會比較僵硬，這是由

于很多的手臂酸麻都是由于頸椎病、頸肩綜合癥、肩周炎等引起的。原發(fā)病的治療再配合上

足部按摩法，會起到意想不到的療效！

發(fā)生手臂酸痳要按反射區(qū)：頸椎、頸項、斜方肌、肩胛骨、肩關節(jié)、肘關節(jié)、腕關

節(jié)、泌尿系統(tǒng)，此外，還要對整只手以及頸肩部進行拍打、按摩。

手臂酸痳還要加強按摩部位：肩關節(jié)、肘關節(jié)、腕關節(jié)。

1.頸椎（反射區(qū)有交叉）：位于雙腳底內(nèi)側，在腳大拇指骨頭約45度下方。按摩5~ 1

頸椎要由下往上按摩，按摩7～5頸椎時要從上往下按摩。

2.頸項（反射區(qū)有交叉）：位雙腳大拇指與腳掌相交處有條橫紋下方的肉球就是頸

項。按摩時方向要從外往內(nèi)扣按。

3.斜方?。?/span>在雙腳腳底腳趾頭二三四五趾往下，腳掌四個關節(jié)上方即是斜方肌反射

區(qū)。按摩時要扣住關節(jié)上方由外往內(nèi)按摩。

4.肩胛骨：在雙腳腳背四五腳趾往下延伸凹陷處，要到腳背前三分一處，往第四趾

方向扣，用手扣按有顆粒凸起的現(xiàn)象，為肩胛骨反射區(qū)。按摩時按住凸起的地方后定點扣揉。

5.肩關節(jié)：在雙腳外側靠小趾下方，按摩時要由下往上扣后左右滑動。

6.肘關節(jié)：在雙腳外側，肩關節(jié)下方有一小顆粒凸起的感覺，按摩時要按住后左右

滑動。

7.腕關節(jié)：在雙腳外側約中央處有一半圓骨頭前端為腕關節(jié)，按摩時要扣住后左右

滑動。

●全足按摩程序●

全足按摩程序如下：

（可采用“提示音”掌握30分鐘時間或自我靈活掌握時間。）

足底部分：

1、“自上向下移動按摩”基本反射區(qū)，（在腎反射區(qū)位置多停幾秒鐘再往下移動）從腎→輸

尿管→膀胱共3~4分鐘四聲“提示音”后結束。（包括試行，請使用四分鐘便于計時。）

2、同時“點壓按摩”足大拇趾（包括大腦、垂體、視覺中樞敏感點、額竇）1分鐘后，接

著“橫向來回移動按摩”5趾頭（額竇）1分鐘，共計2分鐘，二聲“提示音”后結束。

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3、同時“橫向來回按摩”足趾和足底交界處（包括血壓調(diào)節(jié)點、小腦腦干、特效降壓點、

眼、耳、新失眠點、美容點）共2分鐘，四聲“提示音”后結束。

4、同時“橫向來回按摩”斜方肌，肺?！白韵孪蛏习茨Α敝夤芄灿?分鐘，二聲“提示音”

后結束。

5、“自下向上按摩”甲狀腺與食道共1分鐘，三聲“提示音”后結束。

6、“點壓按摩”左足心臟、脾臟，右足肝臟、膽囊共1分鐘（可用兩足一上一下點壓方式），

四聲“提示音”后結束。

7、“圍腎打圈按摩”腹腔神經(jīng)叢1分鐘，一聲“提示音”后結束。

8、同時“從上往下移動按摩”胃、胰、十二指腸共2分鐘，三聲“提示音”后結束。

9、“自上向下點壓按摩”小腸1分鐘，四聲“提示音”后結束。

10、采用“回形旋轉方式按摩”，右足從橫結腸外側往內(nèi)側移動成回形。橫結腸→肓腸→回

肓腸→升結腸→橫結腸。左足從橫結腸內(nèi)側往外側移動成回形。橫結腸→降結腸→乙狀結腸

→直腸→肛門，共3分鐘，三聲“提示音”后結束。（注：呈“回形按摩”其目的是能使雙 足

同步便于記憶，雙足內(nèi)側無需用力滑過便可。熟悉大腸系統(tǒng)反射區(qū)后，應力求“準確方向”

按摩效果會更佳）

11、“移動點壓按摩”足跟生殖腺、性感帶、老失眠點共1分鐘，四聲“提示音”后結束。

12、雙足稍向內(nèi)側“點壓按摩”頸椎→甲狀旁腺→胸椎→腰椎→骶骨→尾骨共1分鐘，一聲

“提示音”后結束。

13、雙足先后操作稍向內(nèi)側“點壓按摩”前列腺或子宮及尿道共1分鐘，二聲“提示音”后

結束。

14、雙足同時稍向外側 “點壓按摩”膝→肘→腕→肩共 1分鐘，三聲“提示音”后結束。

15、雙足同時稍向外側“點壓按摩”生殖腺（睪丸或卵巢）1分鐘，四聲“提示音”后結束。

16、雙足同時“點壓按摩”足后跟外側臀部及坐骨神經(jīng)和補充前列腺或子宮、生殖腺反射區(qū)

共 1分鐘，一聲“提示音”后結束。

●耳聾耳鳴●

耳鳴是聽覺功能紊亂而產(chǎn)生的一種癥狀。耳聾是指聽覺功能減退或喪失，輕者為重聽，

重者為耳聾。

耳鳴常與高血壓、神經(jīng)衰弱或經(jīng)常與藥物中毒、巨大聲音的震動引起鼓膜缺損有關。

老年性耳聾與動脈性硬化有關。中醫(yī)認為本癥由腎氣虛弱，元精失固引起的。

耳鳴耳聾雖然屬于自覺的病理癥狀，但是這些病者往往神經(jīng)衰弱嚴重，聽覺減退或

消失，對外界反映的靈敏度降低，給人以“麻木不仁”、“無動于衷”的感覺，也間接地影響

健康和美容。

手法

1.用拇、食、中指揉搓耳廓及耳后頸部十多次，再按揉耳門、聽宮、聽會、翳風等

穴，每穴 15－30秒。

2.用拇、食、中指捏住耳廓做牽引法十多次，然后用中指插入耳內(nèi)做快速的震顫法。

與此同時，病者自己用手捏往鼻子向外鼓氣，可反復做2－3次。

3.每日早晚捏提耳廓20一30次。

注意事項

1.可配合中藥治療。

2.避免嘈雜環(huán)境，防止巨大聲音刺激。

3.聽力嚴重減退者可使用助聽器。

●提動耳角治喉痛●

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根據(jù)祖國醫(yī)學人體經(jīng)絡線路，輕提兩耳尖，可以促進頜下腺、腮下腺、舌下腺腺體的分

泌并可使耳朵部分充血減輕喉部的壓力，使喉嚨由于燥轉為濕潤，從而緩解嗓子的疼痛。

具體方法為：用雙手提起兩耳朵的耳尖部分，有節(jié)奏地連續(xù)提動 100下，提完后，

喝口白開水或橘子水，一天連做三次，便會使嗓子的疼痛減輕以至消失。

●咽喉炎的自我按摩療法●

1.分別用左手掌捂住神庭穴、上星穴，右手掌捂住百會穴、通天穴，先順時針按摩72

次，再兩手換位逆時針按摩72次。轉速應稍快有力。

2.兩拇指分別置于枕骨兩大筋外側凹陷處（風池穴），食指、中指置于兩大筋中溝

里，兩拇指與食中指分別捏住兩條大筋，從枕骨跟部推下去拉上來，一上一下為一次，共做

72次；再用兩拇指從外側往里擠，食、中指往外掰，一擠一掰為一次共做36次。推拉要柔

和，擠、掰要重。

3.用右手中指指腹按摩天突穴 72次，同時用左手拇指頂舌根部的廉泉穴按摩 72

次，再兩手換位做反向動作。

4.兩手輕握拳，拇指微曲，用拇指背側沿鼻翼溝向上推，經(jīng)鼻通穴、晴明穴直抵眉

骨，推上拉下為一次共做36次。動作不要過重。

5.用兩手拇指指腹按摩印堂穴、太陽穴，每穴正反各按摩36次。印堂穴宜重，太

陽穴宜輕。

6.用兩手中指指腹按摩中府穴、云門穴，每穴正反各按摩 72次。大人宜重，小孩

宜輕。

上法對急性咽炎和慢性咽炎，不論老者還是兒童均有較好療效，患者不妨一試。

●按摩可治飛蚊癥●

按摩的方法是：仰臥在床上，閉著雙眼用拇指、食指分別放在眼眶上下，向內(nèi)外各旋轉

50 次，再換食指、中指成剪刀狀按摩雙眼角，內(nèi)外各旋轉 50次，最后用食指、中指并攏閉

著雙眼按摩眼球，內(nèi)外旋轉各 50次。按摩時輕重以能忍受為好。按摩完后稍停片刻，到寬

敞處極目遠望數(shù)分鐘。每日堅持兩次，晚上用毛巾熱敷一次，上述辦法既不用藥又簡單易行。

此外在按摩治療期間，忌在強光下看東西，忌看字特別小的書籍和刊物，要少看彩電，最好

不打麻將。

●按摩法治療美尼爾氏癥●

中老年人患美尼爾氏癥是常見病。由于內(nèi)耳神經(jīng)失調(diào)導致頭部眩暈、耳鳴、天旋地轉，

嚴重時出現(xiàn)惡心嘔吐，常不能活動，閉目臥床，嚴重地影響勞動，工作與生活。若堅持按摩

療法，可獲良好效果。

常按摩穴位有：太陽（在雙側攝部）眉腰（雙眉中部）。絲竹空（雙外眼角下0.5

寸）、贊竹（在雙眉外上角 0.5寸凹陷處）和 印堂穴（在雙眉相距中間）、百會（在頭頂中

央處）等穴位。

按摩方法：患者在臥床時平躺，用左手食指直接點壓上述穴位，每個穴位必須選準

后，以順時針按摩 20—30次，一般按摩療效確切，當日有效，堅持用此法治療3—5 日可治

愈。如果再犯此病，再進行按摩。

●簡便有效的按摩進補●

用藥物和食品進補，已為大眾所知曉，而按摩進補，知者則不多，所謂按摩進補，就是

用手法刺激有關的經(jīng)絡穴位，從而達到扶正固本，祛病延年的目的。具體方法是：

1.兩手中指指腹著力，分別摩擦鼻的兩側，從鼻翼至鼻根，來回摩擦，直到鼻翼兩側發(fā)

熱。

2.手握空拳，用拇指和食指夾住整個耳廓，用力搓擦，搓至發(fā)熱。

3.用舌尖反復卷摩牙齦內(nèi)外，直至滿口生津，并將津液咽下。

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4.手掌微屈，手指自然并攏，輕輕拍擊胸部，雙手交替進行。

5.用單手或雙手重疊放在腹部，以順時針方向按摩，先按摩上腹部，再按摩臍部、

小腹部，最后反復按摩整個腹部。

6.雙手掌小魚際分別放在腰部兩側，然后上下摩擦，擦至局部發(fā)熱為止。

7.用拇指著力，按揉兩側足三里穴（外膝眼下三寸，腔骨外 開一橫指處）各 100

次，以有酸脹感為佳。

8.用手掌小魚際著力，摩擦腳掌心，兩腳交替進行，以發(fā)熱為度。中醫(yī)認為，人體

各部與機體是一個有機的統(tǒng)一體，互相關聯(lián)，互相影響，因此，按摩局部，不僅有益于局部，

而且也能通調(diào)全身內(nèi)外上下。只要持之以恒，便可達到理想的效果。

●去除額紋按摩術●

面部按摩是恢復皮膚容貌最好的方法。要使額頭光潔如初，使面部恢復昔日的美麗，下

列按摩法可向您提供幫助。

1.兩手合成“祈禱狀”，將合掌后的大拇指頭并攏緊貼額頭中部，一手拇指按住不動，

另一手拇指稍微上下移動，兩手互換按摩前額中部的肌肉。按摩時不要太用力。同時手在皮

膚上不要滑動或少滑動，是運動皮下的肌肉，而盡量不要使皮膚受到拉扯。前額正中少許按

摩后，兩只手掌來回搓動，并移動摩擦著的雙掌，從前額中部通過眉的上部移向太陽穴，接

著橫過來到另一邊，用 1～2分鐘時間讓“祈禱狀”的手在前額往返各3～4次。

2.在前額兩側各按上一只手掌，手指向上，用一只手緊緊按住一側皮膚，另一只手做圓

周運動按摩肌肉。同樣不要讓手滑動。按摩要從額中向太陽穴方向緩緩移動，然后換手做同

樣按摩動作，每次 1～2分鐘，各做2～3次。

3.把你的雙手四指指肚按于前額中部呈拱形，按壓5秒鐘。然后指間緩慢擴開，間隔 1

厘米時按壓前額5秒鐘。再擴開指間直到兩手指移到太陽穴再按壓5秒鐘。最后，呈拱形的

手指橫放在眉毛上，按壓5秒種。再以同上間隔距離朝上的向發(fā)際處移動，每變動一次間隔

仍按壓5秒鐘。

以上做 1～2遍就可以了。如果你額上涂有按摩膏，那最好再用雙手四指由前額中

央向兩側太陽穴滑動15次，并橫過來由眉毛向發(fā)際推捺15次。

●“容光煥發(fā)”按摩法●

按摩能使人“容光煥發(fā)”。因為按摩點穴可以促進血液循環(huán)，使皮膚里的毛細血管擴張，

增進新陳代謝；此外還能調(diào)節(jié)人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，解除肌肉痙攣，消除疲勞。有些人由于經(jīng)

常做這種按摩，皮膚就顯得很光滑，皺紋也顯得少，不愛長粉刺，面色紅潤，肌肉也顯得彈

性較強。這種美容作用是一般化妝品起不到的。

下面向你介紹操作很簡便的“容光煥發(fā)”按摩操：第一節(jié)：先用兩手搓臉，從下巴

頦搓到頭頂，再從頭頂搓到耳朵根，從脖子再轉回到下巴頦。這樣搓上十幾遍就行了。這在

保健按摩中叫 “干浴面”。第二節(jié)：用兩手中指按住兩個內(nèi)眼角邊的小坑，就是眼角緊靠鼻

梁的地方，也就是眼明穴，按住以后揉兩分鐘。然后 再用中指按揉四白穴，就是離下眼眶

二指、臉蛋中間的地方，手指慢慢轉著揉兩分鐘。第三節(jié)：擦眼皮和揪眼皮。先把拇指彎曲，

用其他四指握住拇指尖，然后用拇指的背面輕輕地擦兩眼上眼皮。擦十幾次后，用手捏住眼

皮，往外輕輕地揪三到五次。第四節(jié)：掐合谷穴。合谷穴在拇指和食指中間，也就是在虎口

上，每次按掐須有酸脹的感覺。先用右手掐左手上的合谷穴，然后兩手調(diào)換，每次掐一分鐘。

第五節(jié)：先使勁搓手心，搓熱了再放在臉上用力快搓二三十次，這叫擦搓顏面部。第六節(jié)：

搓腎腧穴，就是兩手按著后腰眼靠近脊椎骨的地方，用力地反復搓動。

以上按摩法，每日兩次，時間自便。

●內(nèi)關穴位通心經(jīng)，止嘔安神有奇功●

內(nèi)關穴位通心經(jīng)，止嘔安神有奇功。

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暈車心跳，內(nèi)關有效。

內(nèi)關穴在腕關節(jié)正中直上兩寸處兩筋之間，屬于厥陰心包經(jīng)。按壓或針刺內(nèi)關穴，能寬

心理氣，寧神和胃?？芍涡臒⑿募?、心絞痛、胸悶、胸脅痛、冠心病、風濕性心臟病、低

血壓、失眠、胃腸神經(jīng)官能癥、胃炎、胃潰瘍、嘔吐、呃逆、中暑、腹痛等多種疾病。如外

出暈車作嘔、心跳、心絞痛時，揉按內(nèi)關穴，很快便能好轉。

心絞痛發(fā)作時，如一時無法找到硝酸甘油片緩解疼痛時，旁人可用拇指甲掐患者中指甲

根部，要將其掐痛，亦可一壓一放，堅持3-5分鐘，癥狀便可緩解。

●中醫(yī)按摩神奇指法●

揉百會：揉百會的種類有拇指揉法，中指揉法。揉百會的功效為安神鎮(zhèn)驚、升陽舉陷。

操作時將拇指或食指放在百會穴上，加一定的壓力緩緩揉動，順時針、逆時針交替進行。手

法柔和，由輕到重，用力不宜過大。用于脫肛、久泄、氣血不足等。

扯大椎：扯大椎的種類有食中指提捏法。功效為清熱解毒、發(fā)汗解表。 醫(yī)者用屈

曲的食、中二指蘸清水在穴位上提捏，至局部皮膚出現(xiàn)輕度紅紫為止的方法。動作干脆、有

力。用于感冒、發(fā)熱、流涕、咳嗽等。

掐十宣：掐十宣主要用拇指掐法。掐十宣的功效為清熱鎮(zhèn)靜、開竅醒神。醫(yī)者用拇

指指甲掐患兒十指指尖，指甲內(nèi)赤白肉際處，各掐5次。操作時以掐法為主，輕柔協(xié)調(diào)。用

于小兒發(fā)熱、驚風。

推腎水：推腎水的種類有拇指推法。功效為補腎益腦，溫養(yǎng)下元，清利濕熱。醫(yī)者

用拇指沿患兒指根推向指尖方向為補，向指根方向直推為清的方法。動作輕柔，速度均勻。

用于小兒發(fā)育遲緩、消化不良等。

補脾土：醫(yī)生循患兒拇指橈側邊緣向掌根方向反復直推。補脾土的功效為健脾和胃，

補氣和血。用力要輕，速度要均勻，頻率每分鐘 100-300次。補脾土常用于小兒消化不良、

厭食、貧血、久泄等。

提捻法：又稱捏積療法。提捻法的種類有兩指提捻法，三指提捻法。患兒俯臥，醫(yī)

者雙手抵于小兒骶骨尾椎，雙拇指在下，兩食指在上，將皮膚提起后，用兩拇指沿督脈（后

正中線）作滑動性的拿捻，連續(xù)操作五六次，以局部出現(xiàn)潮紅為宜的方法。雙手配合靈活有

力，有規(guī)律。提捻法的功效為調(diào)理脾胃，消積導滯。用于消化不良、食欲不振、腹瀉、便干、

發(fā)育遲緩、毛發(fā)稀疏、盜汗自汗等。

推上三關：推上三關的種類有拇指推法，食指推法，中指推法。醫(yī)者以拇指橈側面

或食、中指腹自患兒腕關節(jié)橈側推向肘的方法。推上三關功效為補氣行血，溫陽散寒。以推

法為主，協(xié)調(diào)柔和，操作 100-300次。用于小兒氣血虛弱、消瘦肢冷、腹瀉日久不愈、關節(jié)

疼痛。

按揉中脘：按揉中脘的種類有指端按揉法，掌根按揉法。醫(yī)者用指端或掌根按揉中

脘穴的方法。按揉結合，和緩有節(jié)律，力量適中，操作 100-200次。按揉中脘的功效為消食

利氣、健脾和胃。按揉中脘的適應范圍在臍上四寸（胸骨下端至臍連線上）。用于小兒食積、

腹脹、厭食、嘔吐等。

●捏指療法●

最近日本正在流行一種捏指療法，這是根據(jù)中醫(yī)的經(jīng)絡理論和現(xiàn)代醫(yī)學的脊髓神經(jīng)理論

而開發(fā)出來的。這是刺激來自指尖的經(jīng)絡的療法，因為身體末端的經(jīng)絡，同身體中其他經(jīng)絡

相比，其治療效果更大。另一方面，過去的神經(jīng)反射療法，一般是直接刺激稱為脊髓神經(jīng)主

干的脊髓。但是，最近醫(yī)學家們發(fā)現(xiàn)， 刺激神經(jīng)末端的方法更有效果。捏指療法可以治療

下列10種疾病。

肝?。?/span>撳捏右手拇指兩個關節(jié)；耳鳴：撳捏雙手無名指的三個關節(jié)；膝痛：撳捏左手小

指三個關節(jié)的外側；糖尿病：撳捏右手拇指的兩個關節(jié)；高血壓：撳捏右手小指根部；心臟

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病：撳捏右手小指三個關節(jié)的內(nèi)側；皮炎：撳捏雙手食指根部；月經(jīng)痛：撳捏雙手食指的三

個關節(jié)；眼睛疲勞：撳捏右手中指的三個關節(jié)；增強體力：撳捏右手中指的三個關節(jié)。

每次操作3分鐘每天一兩次。如發(fā)熱或手指受傷時應暫停操作。

●叩擊類手法●

擊法

定義： 用拳背、掌根、魚際、指端或棒為著力部位，叩擊體表一定部位或穴位的

一種手法。

操作要點：

1、沉肩垂肘，腕部放松懸屈，叩擊時用力平穩(wěn)著實而有節(jié)律。

2、叩擊的部位要準確一致，不可偏歪與移動，叩擊的力量與次數(shù)應根據(jù)治療的需

要而定，一般是由輕漸重。

主要用途： 宣通氣血，通絡止痛，緩解痙攣，興奮元陽。

按語： 本法是氣功推拿流派、自我保健推拿的常用手法，適用于全身各部位。本

法的刺激力較強，但側擊法刺激較溫和，棒擊法的刺激后可強可弱，點擊法的刺激力最強。

拍法

定義： 用虛掌或拍子，拍打體表一定部位的一種手法。

操作要點：

1、沉肩垂肘，腕部放松，掌指關節(jié)微屈成虛掌，五指并攏。

2、拍打要平穩(wěn)而有節(jié)奏，拍打后迅速提起，拍打的部位要準確一致。

主要用途： 疏經(jīng)活絡，調(diào)和氣血，緩解痙攣，消除疲乏。

按語： 本法是捏筋拍打推拿派的主要用法，也是氣功推拿流派、內(nèi)功推拿流派和

傷科推拿流派的常用手法。除胸腹部外，適用于全身各個部位，尤其以頸肩部、背部、腰骶

部及大腿部、臀部運用最多。此外，本法是自我保健推拿及運動前、后準備、放松的常用手

法之一。

●按摩防治冠心病●

冠心病是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的簡稱，臨床以心絞痛、心肌梗塞、心律不齊、心

力衰竭、心臟擴大等病狀為主，本病屬中醫(yī)胸痛、胸痹范疇，多為心陽不足，心脈淤滯所為，

按摩療法對防治冠心病有一定療效，介紹如下：

壓內(nèi)關：以一手拇指指腹緊按另一前臂內(nèi)側的內(nèi)關穴位（手腕橫紋上二指處，兩筋之間），

先向下按，再作向心性按壓，兩手交替進行。對心動過速者，手法由輕漸重，同時可配合震

顫及輕揉；對心動過緩者，用強刺激手法。平時則可按住穴位，左右旋轉各 10次，然后緊

壓1分鐘。心絞痛甚者，可加按心俞，膻中，以寬胸理氣止痛；氣急，胸悶者，可加按肺俞，

定喘穴，以宣肺降氣；脈微沉細者或慢性心衰浮腫者，可加按復溜，陰陵泉，以利水消腫；

陽亢者可加按合谷，太沖穴，以平肝潛陽。

抹胸：以一手掌緊貼胸部由上向下按抹，兩用手交替進行，按抹4×8次，按摩時不宜

隔衣。

拍心：用右手掌或半握拳拍打心前區(qū)，拍打 6×8次，拍打輕重以患者舒適能耐受為度。

在進行以上按摩時，要求腹式呼吸，思想集中，用意識引導按摩活動，并盡可能與呼吸

相配合，每按摩 1次，1月為1療程，連續(xù)3個月。

長期以來，人們認為，只有依靠藥物，才能減輕或緩解冠心病的癥狀，其實，按摩對冠

心病患者癥狀的緩解和消除也有一定的作用。壓內(nèi)關對減輕胸悶，心前區(qū)不適和調(diào)整心律均

的幫助，抹胸和拍心對于消除胸悶，胸痛均有一定效果。腹式呼吸時，橫膈運動幫助改善胸

腹腔血液循環(huán)，對心臟可起到按摩作用，從而改善心臟本身的營養(yǎng)和血供，對心電圖也有一

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定的改善作用。此法操作簡單方便，而無內(nèi)服藥的副作用，甚至可以在醫(yī)師指導下作自我按

摩，有興趣者不妨一試。

●高血壓的自我按摩治療●

對于高血壓病來說，除注意情緒調(diào)節(jié)和藥物治療外，自我按摩保健也是一種很好的防治

措施，現(xiàn)介紹幾種按摩方法：

推頭

用兩手大小魚際按住頭部兩側揉動，由太陽穴揉到風池穴，然后改用兩

手拇指揉風池穴，以達到酸脹感為度。

抹前額 取坐式，雙手食指彎曲，用食指的側面，從兩眉間印堂穴沿眉外抹到太

陽穴處，至少10遍。

順氣

雙手平放在胸上，掌心貼胸部，用鼻深吸一口氣，接著用口呼氣，雙手

慢慢向下?lián)岬叫「共?，反復?10遍。

浴腰

兩掌手指并攏，緊按腰背脊柱兩側，從上往下擠壓至臀部尾骨處，每次

20遍。

捏手掌心 血壓急劇上升時，捏手掌心可作為緊急降壓措施。其方法：先從右手開

始，用左手的大拇指按右手掌心，并從手掌心一直向上按到指尖，然后，返回掌心，直到每

根指尖都按到。然后再照樣按左手掌。

●“六”字按摩降壓法●

堅持自我按摩有助于降低血壓，有人提出六字按摩法，不僅易學，而且有較好的降

壓作用。

擦 用兩手掌摩擦頭部的兩側各36次。

抹 用雙手的食指、中指和無名指的指腹，從前額正中向兩側抹到太陽穴，各抹36

次。

梳 雙手十指微屈，從前額發(fā)際開始，經(jīng)過頭頂，梳至后發(fā)際36次。

滾 雙手握拳，拳眼對著相應的腰背部，上下稍稍用力滾動36次，滾動的幅度盡可

能大一些。

揉 兩手掌十字交叉重疊，貼于腹部，以臍為中心，順時針、逆時針各按揉36次。

摩 按摩風池穴（枕骨粗隆直下凹陷與乳突之間，斜方肌與胸鎖乳突肌的上端之間）、

勞宮穴（手心中央）、合谷穴（手背面第1、2掌骨之間，近第2掌骨中點）、內(nèi)關穴（前臂 內(nèi)

側、腕上2寸）等穴位各36次。

●按揉拇指甲 降低高血壓●

給手足指（趾）甲以一定刺激，對原發(fā)性高血壓的改善有卓效。這是按摩療法在臨床應

用中，獲得的新經(jīng)驗。

手足指（趾）甲根，是人體經(jīng)絡的起點或終點。刺激甲根，可使“氣”流通活躍，促進

血液循環(huán)。其中，刺激拇指甲根，有助血壓下降。方法是：在拇指甲根線狀隆起肌肉處，用

另一手拇、食指捏住，旋轉地揉搓；然后，再從甲尖向指根方向揉搓。呼氣時揉搓，吸氣時

放松，勿需過于用力。左右拇指各揉搓5分鐘左右。盡可能早、午、晚，各按摩一次。

●按摩心俞穴治療心肌炎●

中老年人身體虛弱、免疫功能下降，患感冒后病毒侵入心肌，導致心肌炎，甚至出現(xiàn)心

絞痛、心衰。急救不及時，就會危及生命。若急速按摩心俞穴，可起到良好療效，供中老年

人一試。心俞穴：位于胸椎第 4、5節(jié)棘突旁開雙側一市寸即是心俞穴位。按摩該穴主治心

肌炎、冠心病引起心絞痛、心內(nèi)膜炎、心膜積液、心包炎、胸痛等疾病。

按摩方法：令患者脫掉上衣后，伏臥在平板床上，雙下肢并攏，雙上肢放入肩平橫

線上。術者或家屬可利用雙手大拇指直接點壓該穴位，患者自覺局部有酸、麻、脹感覺時，

術者開始以順時針方向按摩，堅持每分鐘按摩 80次，堅持每日按摩2—3次、 一般按摩5

次左右，可起到明顯療效，再按摩 2—3天可起到治愈效果。

禁忌患者嚴禁飲各類酒和吃有刺激性辛辣食物?？梢远喑孕┬迈r蔬菜和水果及豆制

品和海產(chǎn)品?；颊呖蓤猿置客碛脽崴疇C雙足25分鐘，可促進身體早日康復。

●按摩防治高血壓●

干洗頭：取坐式，雙手十指從前發(fā)際推到后發(fā)際，至少9遍。

抹前額：取坐式，雙手中指從印堂穴兩眉之間抹到太陽穴，至少 9遍。

按摩上肢：站或坐式均可，右手從左肩部按摩至左手背，做9遍。按摩右上肢方法類同。

搓手心：坐或站均可，雙手掌心相貼，用力搓動，搓熱為度。

順氣：雙手放在胸上，掌心緊貼胸部，用鼻深吸一口氣，接著用口呼氣。雙手慢慢向下

摩到小腹部，反復做3遍。

按摩下肢：坐式，右手放在左大腿里側根部，左手放在左臀部，雙手同時慢慢向下按摩

至腳部，做 9遍。按摩右下肢方法與之相反。

●自我按摩治療慢性前列腺炎●

慢性前列腺炎可以說是泌尿外科最常見疾病，患者甚多，由于前列腺解剖結構及生理特

點，病程多較長，患者深以為苦，甚至有人喪失治愈的信心，因此，我們向大家推薦一種自

我按摩療法配合治療本病，以求促進患者病體早日康復。自我按摩療效肯定，操作簡便，患

者極易掌握。治療方法

（1）便后，清潔肛門及直腸下段即可行按摩治療?；颊呷⌒叵ヅP位或側臥位，醫(yī)生用

食指順肛門于直腸前壁觸及前列腺后，按從外向上向內(nèi)向下的順序規(guī)律地輕柔按壓前列腺，

同時囑患者作提肛動作，使前列腺液排出尿道口，并立刻小便。

（2）自我按摩：患者取下蹲位或側向屈曲臥位，便后清潔肛門及直腸下段后，用

自己的中指或食指按壓前列腺體，方法同前，每次按摩 3～5分鐘，以每次均有前列腺液從

尿道排出為佳。

按摩時用力一定要輕柔，按摩前可用肥皂水潤滑指套，減少不適。每次按摩治療至

少間隔3天以上。如果在自我按摩過程中，發(fā)現(xiàn)前列腺觸痛明顯，囊性感增強，要及時到專

科門診就診，以避免慢性前列腺炎出現(xiàn)急性發(fā)作時還行前列腺按摩的情況。需要強調(diào)的是，

自我按摩治療只是一種配合治療手段，不能完全代替其他療法。

●“閃腰”簡易療法●

“閃腰”為一種常見病，多由姿勢不正、用力過猛、超限活動及外力碰撞等造成軟組織

受損所致。

一旦發(fā)生“閃腰”，可酌情選用以下幾種方法：

按摩法

“閃腰”者取俯臥姿勢，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按

摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩幾次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。

背運法

讓“閃腰”者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背

起并輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，約3分鐘—5分鐘放下，休息幾分鐘再做。一

般背幾次之后，腰痛會逐步好轉，以后每天背幾次，直至痊愈。

熱敷法

用炒熱的鹽或沙子包在布袋里，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意不要燙傷

皮膚。

藥物外敷法

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取新鮮生姜，將內(nèi)層挖空，把研細的雄黃放入生姜并蓋緊，放瓦上焙干，把生姜焙成老

黃色，放冷，研細末，撒在傷濕膏上，貼患處，痛止去藥。

●按摩腎俞穴 保護腎功能●

忌食植物蛋白，優(yōu)質(zhì)蛋白也應限量，后來多次檢查，尿蛋白定量均在正常范圍內(nèi)。

用藥上在醫(yī)生指導下進行調(diào)整。

如降壓藥由降壓零號改為依那普利、洛汀新。降糖藥由達美康改為糖適平等。

堅持按摩、擊打、照射腎俞穴，增加腎臟的血流量，改善腎功能。每日臨睡前，坐

于床邊垂足解衣，閉氣，舌抵上腭，目視頭頂，兩手摩擦雙腎俞穴，每次 10～15分鐘。每

日散步時，雙手握空拳，邊走邊擊打雙腎俞穴，每次擊打30～50次。

●久坐傷腰按摩有方●

根據(jù)流行病學調(diào)查：習慣久坐的人群中，患腰痛的發(fā)病率較高。有些老年人認為自己辛

勞了一輩子，現(xiàn)在該“坐享清?！绷?，坐著看報、打牌、看電視、寫文章……一坐就是一整

天，久而久之就出現(xiàn)腰酸背痛。在辦公室長年工作的人員中，腰痛的發(fā)病率亦較高。脊柱外

科學專家告誡人們：不宜“坐享清?！?，久坐傷腰！長期坐位工作，尤其埋頭彎腰，使腰背

肌長期處于緊張狀態(tài)，從而出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連，腰背肌無力，甚至疼痛。有人測

量了一位 35歲婦女的腰3－4椎間盤在各種體位下的壓力承擔：躺下時為3.5千克/平方厘 米

；站立時為9.6千克/平方厘米；坐位時竟高達 15.3千克/平方厘米。可見坐位時腰椎間 盤所

受的壓力之大！

但可以告慰的是，如果我們平時注意自我保健，是可以防治腰痛的。首先要保持良

好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽

拉，使腰椎乃至整個脊柱保持正直。坐椅子工作時，應將椅子拉向桌緣，在“正襟危坐”的

基礎上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，這樣可以降低腰椎間盤的內(nèi)壓，腰背、腰骶部的肌肉

不至于太疲勞，可防腰痛。坐位工作一小時左右應站起來舒展一下身子，踢踢腳，伸伸懶腰，

讓腰部后伸幾下，散散步，活動一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空調(diào)室中氣

溫不宜調(diào)得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。

如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補腎強身。現(xiàn)介紹如下：

揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指

關節(jié)緊按腰眼，作旋轉用力按揉 30～50次，以腰酸脹為宜。

擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發(fā)熱為止。

點揉腰背部棘突雙手后背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突（俗稱“算盤珠”）

上，其余手指著力于中指上下，以輔助點揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的

棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應遂一點揉，直至陽關穴下（即第五腰椎棘突）。在點揉時，

動作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點揉，反復 30次左右。

捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、

提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

抖動腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動 15～20次。

扣擊腰骶部雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩

擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感，有透力。可先從骶部向上叩擊至手法不能

及為止（腰部）。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。

●鼻部按摩防肺病●

鼻為肺之竅，肺部有病，會反映到鼻部，如鼻塞、流涕等。反過來，鼻部的按摩，也可

以疏通脈絡，通宣肺氣，增加肺及呼吸道功能，同時對鼻炎、鼻息肉、副鼻竇炎及多種肺病

有預防和治療 的功效。

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鼻部按摩的具體方法落實在“點、揉、擦”三字上。所謂點即點按迎香穴：全身放松、

舌尖抵上腭，凝神調(diào)息，氣歸丹田。雙手慢慢托氣上行，將雙手中指指尖點于迎香穴（鼻孔

兩旁），待有酸脹感后，再順逆各按6—12次，以迎香穴發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)熱為度；然后用同

樣方法按揉鼻梁兩翼旁。所謂揉即揉捏鼻梁：用拇指、食指和中指指腹自上睛明穴（目內(nèi)眥

角上方一分處）循鼻梁向下揉捏至迎香穴處，雙手交替各做 6—18次。所謂擦即上下擦鼻：

中指指腹貼于鼻粱，其他手指貼于面部，中指著力，上下揉擦雙 側鼻梁部，上至印堂穴（兩

眉頭中心），下至地倉穴（嘴角旁開四 分處），揉擦次數(shù)多少以局部發(fā)熱為度。

●自我按摩治療頭痛●

頭痛、偏頭痛是常見的自覺癥狀，其病因很多。本文介紹的按摩自療方法，適用于感冒、

中暑、神經(jīng)性或睡眠不足等非器質(zhì)性病理變化所引發(fā)的頭痛、偏頭痛。

一、雙手內(nèi)外相疊置于督脈之百會穴上，全掌置于經(jīng)外奇穴之四神聰穴上，正反方

向各按揉一分鐘。百會穴在頭頂中線與兩耳尖連線之交點處。四神聰穴在百會穴之前后左右

各旁開一寸（食指中節(jié)一橫指），共四穴。

二、用食指指腹先后按揉胃經(jīng)之頭維穴，經(jīng)外奇穴之印堂穴，肺經(jīng)之列缺穴，正反

方向各按揉一分鐘。頭維穴在額角直上入發(fā)際五分處，可雙手同時按摩兩側穴位。印堂穴在

兩眉頭連線中點處。取列缺穴：兩手虎口交叉，食指尖按到的另一手腕后高骨正中，有個小

窩即是此穴。

三、用拇指指腹先后按揉經(jīng)外奇穴之太陽穴，膽經(jīng)之風池穴，大腸之經(jīng)合谷穴，正

反方向各按揉一分鐘。太陽穴在眉梢與外眼角連線中點外開一寸處凹陷中，雙手同時按摩兩

側穴位。風池穴在脖子后大筋（斜方?。﹥膳灶^發(fā)邊的凹窩中，雙手同時按摩兩側穴位。取

合谷穴：一手虎口張開，以另一手拇指頭節(jié)橫紋壓在虎口上，拇指尖按到處即為此穴。

●按摩趕跑“偏頭疼”●

醫(yī)學上很早就發(fā)現(xiàn)女性患偏頭疼的人數(shù)遠遠超過男性，好像偏頭疼對女性“情有獨鐘”。

為此，本刊特別走訪了北京和平盲人保健按摩中心的高級按摩師，親歷按摩效果后，向朋友

們推薦一些在家中就可以操作的有效緩解偏頭疼的按摩手法。

準備姿勢：平躺

第一步：分推印堂穴。并從印堂穴推至太陽穴，按揉太陽穴。

第二步：多指揉兩顳部（頭部兩側耳朵上方），并按壓頭部正中。

第三步：多指拿揉頭部兩側。

第四步：用掌根揉、擠壓前額至顳部。

第五步：用雙十指按壓眼部周圍。

第六步：掌心相對，揉搓至發(fā)熱敷在眼睛上（眼睛閉上），然后輕緩揉動眼部。

第七步：兩手相對，用掌側扣擊頭部，指端抓打頭部。

第八步：多指緩揉、點按風池穴。

第九步：雙拇指揉壓肩部。

第十步：用雙手掌、指端用力頂托頸部。

以上步驟可重復進行，次數(shù)可依個人舒服度或增或減。

●按摩合谷穴治療神經(jīng)性頭痛●

中老年患神經(jīng)性頭痛是常見病?；疾『笠蝗瞻l(fā)作數(shù)次，同時出現(xiàn)失眠、健忘、記憶力減

退、辦事精神不集中等癥狀，痛苦難忍。若采用按摩療法，可獲良好效果，供中老年患者一

試。

合谷穴配內(nèi)庭穴：合谷穴位于雙手大拇指與食指分叉處向尺骨側一市寸。內(nèi)庭穴：

位于雙足第二、三趾之間。按摩該兩穴位可治療神經(jīng)性頭痛、失眠性頭痛、頸后疼痛等疾病。

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按摩方法。按摩合谷穴時，可用雙手拇指以順時針方向交替按摩。內(nèi)庭穴位用雙手

拇指直接點壓雙足二、三趾之間，可起到立即止痛效果，堅持每日 2—3次，每次 10分鐘。

按摩該兩穴位后一般 3—5 日可起到治愈效果。

禁忌：患者在治療期間，嚴禁飲酒和吸煙。同時，可多吃海產(chǎn)品和豆制品。如：魚、

蝦、蛋、海帶；海藻、豆腐、豆腐腦等食品。還可吃各種新鮮蔬菜和水果，堅持在每晚臨睡

前用熱水燙雙足 20分鐘，可促進全身血液循環(huán)，促進早日恢復健康。

●沒事就多多按按頭皮●

經(jīng)常按摩頭皮，大腦皮質(zhì)的工作效率得到提高，興奮和抑制過程互相平衡，生命力就會

增強，使全身更好地適應外界環(huán)境。大腦是身體的主宰，大腦的功能增強了，身體各器官的

功能就會增強，身體也就更加健康。其次，按摩頭皮能刺激頭皮上的毛細血管，使它們擴張

變粗，血液循環(huán)旺盛，供給大腦組織更多的養(yǎng)料和氧氣。大腦的營養(yǎng)充足了，精力就會更加

充沛。頭皮血液循環(huán)改善了，還有利于頭發(fā)的生長發(fā)育，防止頭發(fā)脫落和變白。老年人經(jīng)常

按摩頭皮，能夠延年益壽。另外，頭皮上有很多穴位，像上星、百會、腦戶、前頂、玉枕等，

針灸這些穴位，能夠防治疾病。按摩這些穴位，雖不像針灸那樣強烈，但是按摩的面積較大，

動作輕柔，同樣能夠通經(jīng)活絡，起到防治神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠、老年性癡呆、健忘癥的作

用。按摩頭皮的方法簡便易行，立位、坐位、臥位均可，按摩時將左手或右手的五指伸開，

用手指頭在頭皮上輕輕按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后轉圈按摩，一般 5~

10分鐘即可，每天早晚各按摩一次。時間長了，你就能體會到按摩頭皮的好處。

●自我按摩治療便秘●

便秘的經(jīng)歷相信很多人都有過，雖然它看似一個小毛病，但卻給生活帶來了不少煩惱。

中醫(yī)認為，導致便秘的原因很多，歸納起來為燥熱內(nèi)結、津液不足、情緒波動、氣

機郁滯以及過度疲勞、身體虛弱、氣血不足等。有的人因患慢性便秘長期依靠藥物通便，給

身心帶來極大傷害。你不妨巧用雙手，堅持以下的自我按摩法，相信能起到安全通便的作用。

1.推揉腰骶部

坐于床上，兩手五指并攏，反手以掌根附于同側的腰骶部，適當用力自上而下地推

擦 30～50次，直至腰骶部發(fā)熱。

2.按揉腎俞穴

同上坐姿，兩手叉腰，拇指向前按于同側肋端，中指按于腎俞穴，適當用力按揉

30～50次。

3.揉按足三里穴

坐于床上，兩膝關節(jié)自然伸直，用拇指指腹按在同側的足三里穴上，其余四指緊附

于小腿后側，拇指適當用力揉按 30～50次。

4.按揉天樞穴

同上臥姿，雙手叉腰，中指指腹放在同側的天樞穴上，大拇指附于腹外側，中指適

當用力按揉30～50次。

5.掌揉中脘穴

仰臥于床上，雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在左手背上，左手的掌心緊貼于中脘

穴上，適當用力揉按30～50次。

6.推腹外側

同上臥姿，兩手分別放在同側的腹外側，以掌根從季肋向下推至腹股溝，反復做

30～50次。

7.團摩臍四周

同上臥姿，將右手掌心重疊在左手背上，左手掌心放于肚臍旁，適當用力，繞臍作

順時針圓形摩動30～50次。

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8.拿捏腹肌

同上臥姿，用拇指與其余四指用力對合，邊拿邊捏腹部肌肉30～50次，雙手可同

時進行。

9.按揉關元穴

同上臥姿，用一手拇指指腹放在關元穴上，適當用力按揉30～50次。

10.團摩下腹部

用右手掌心重疊于左手背，左手掌心緊貼于下腹部，適當用力作順時針圓形摩動

30～50 圈，以皮膚發(fā)熱為佳。

以上的自我按摩法能調(diào)理腸胃功能，鍛煉腹肌張力，增強體質(zhì)，尤其適于慢性便秘

的人。但必須堅持早晚各按摩一遍，手法應輕快、靈活，以腹部為主。此外，還應注意飲食

要適量，多食蔬菜、水果，養(yǎng)成每天定時排便的習慣。

小知識

腎俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁開 1.5寸處。

足三里穴：位于外膝眼下 3寸，脛骨外側約1寸處。

中脘穴：位于腹中線，臍上4寸處。

天樞穴：位于肚臍旁開2寸處。

關元穴：位于腹正中線，肚臍下 3寸處。

●按摩手部反射點可止痛●

如果你按摩手上的某個“反射點”，就可以影響身上的某個器官，可以止住一些輕微的

疼痛。

1.眼睛過度疲勞。你可先在自己手部的無名指和中指下面的手掌上轉圈按摩，然后

朝這兩個手指的方向移動，還要在這兩個手指之間按摩。

2.耳鳴。當自己的耳朵出現(xiàn)耳鳴時，可以按摩自己掌上無名指和小指下面的點，同

時按摩手背上與它相應的點。

3.感冒。自上而下轉圈按摩除大拇指以外的所有四個手指，這會使鼻黏膜放松。

4.痛經(jīng)。按摩卵巢反射點。它在手掌內(nèi)側，緊挨著手關節(jié)的外骨。然后按摩兩個大

拇指尖，最后按摩腎上腺反射點（在手掌中間）。

5.頭痛。如果你出現(xiàn)頭痛，可按摩拇指上端有肉的部位（就在指甲背后），再按摩

頸部反射點（拇指和手掌的連接部位）。先按摩手掌的內(nèi)側，再在拇指關節(jié)周圍按摩。

6.鼻塞。在緊挨著右手關節(jié)的手掌內(nèi)側先按摩。朝小指方向按摩，直至掌心—始終

在水平線上，從右向左。然后在左手做同樣的按摩。

●按摩手背治目眩●

手背的第四掌骨上方有個叫“中諸”的穴位，在離小拇指和無名指指根約2厘米處。把

另一只手的大拇指和食指分上下用力揉按此穴，先吸一口氣，然后慢慢呼出，約按壓5至7

秒。

做完之后，再換另一只手，按同樣程序做一遍。每只手做5 次，可以治療目?；?

暈癥。一般地說，如站起來即有昏眩感，可馬上揉按此穴，能立刻見效。

●按摩腋窩可健身●

醫(yī)學家認為，人體有三大保健“特區(qū)”，即背部、腋部、臍部。 腋部是一個位于肩、背

和胸壁之間的空隙，蘊藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結。按摩此處可促進神經(jīng)調(diào)節(jié)功能和體

液循環(huán)，有益人體健康。經(jīng)常按摩腋窩可增強食欲，提高消化能力；可增加肺活量，增強呼

吸系統(tǒng)的功能；可使體內(nèi)代謝物中的尿酸、尿素、無機鹽及多余水分順利地排出。刺激腋窩

可引發(fā)大笑，這可使人體所有的器官甚至細胞都運動起來，于腦、心、肺最為有益。

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具體按摩方法如下：洗凈雙手，左手手指置于右腋窩，右手手指置于左腋窩，先順

時針旋轉六次，再逆時針旋轉六次，反復進行三到五分鐘。用力要適度，莫抓傷腋窩內(nèi)皮膚。

●捏拽十指可調(diào)節(jié)五臟六腑●

按照中醫(yī)“五行”之原理，大拇指為土，主脾胃；食指為木，主肝膽；中指為火，主心

臟和小腸；無名指為金，主肺和大腸；小指為水，主腎。常捏拽十指，可起到調(diào)節(jié)五臟六腑

之作用。

具體操作方法是，先用右手的拇指和食指反復揉捏左手五個指頭各 15—20下，然

后用左手的拇指和食指反復揉捏右手五個指頭各 15—20下。接著，用右手的拇指和食指反

復拽左手五個指頭各9下，然后用左手的拇指和食指反復拽右手的五個指頭各9下。每天捏

拽3—4次，休息、散步、坐車等都可進行。

●按摩手掌防咳喘●

咳喘是一種常見病，往往遷延難愈，如能輔以手掌穴位按摩，常能起到意想不到的效果。

1.按摩咳喘點。位于手掌內(nèi)面的食指與中指的交叉處，按摩此穴有防止咳喘作用。2.按摩三

間穴。位于手背部，食指根端，作用同上。3.按摩大淵穴。此穴位于腕關節(jié)大拇指側，對抑

制噴嚏、咳嗽有作用。4.按摩魚際穴。位于手掌內(nèi)拇指根部肌肉豐實處。它涉及胸腔及呼吸

區(qū)，常按摩能改善易感體質(zhì)，對咽痛、喉癢及感冒初期癥有效，并對哮喘能起到預防作用。

5.旋轉大拇指。拇指伸直，余四指并在一起不動，拇指按順時針方向旋轉，旋轉幅度盡可能

大些，能提高呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)功能。

手掌穴位按摩簡單易行，患者可針對病狀擇一項或數(shù)項同時按摩，勤按之必有效果。

●每天給寶寶按摩20分鐘●

大多數(shù)父母都會自然而然地撫摸寶寶的后背，或者用手指輕揉寶寶的小腳丫。其實，這

種父母與嬰兒的皮膚接觸就是一種按摩。系統(tǒng)的嬰兒按摩學名“撫觸”，在美國已成為照顧

嬰兒的一項必不可少的程序。

撫觸讓寶寶更健壯

撫觸是整個手掌對嬰兒身體進行輕柔地接觸和平滑地觸摸，這聽起來非常容易，但

要想做好是很難的，在美國有執(zhí)照的嬰兒按摩師需要經(jīng)過長期完整的訓練。

嬰兒按摩不僅是父母與寶寶情感溝通的橋梁，還有利于寶寶的健康。美國太平洋按

摩與康復藝術學校的創(chuàng)辦人謝麗爾。米杜爾有著 18年嬰兒按摩培訓經(jīng)驗。她認為，嬰兒按

摩具有幫助寶寶加快新陳代謝、減輕肌肉緊張等功效。通過對寶寶皮膚的刺激使身體產(chǎn)生更

多的荷爾蒙，促進對食物的消化、吸收和排泄，加快體重的增長。按摩活動了寶寶全身的肌

肉，使肢體長得更健壯，身體更健康。按摩還能幫助寶寶睡眠，減少煩躁情緒。紐約一家醫(yī)

院實行每天擁抱及撫觸嬰兒的規(guī)定后，1 歲以下嬰兒的死亡率從30%降至了 10%.

撫觸寶寶要充滿愛心

從嬰兒出生的第二天起，就可以給嬰兒按摩，母親是最理想的撫觸者。給寶寶按摩

最好每天一次，最佳按摩時間為喂奶 1小時后，否則寶寶會吐奶。室溫最好在25至28攝氏 度

之間，室內(nèi)光線不要太亮。按摩者不要留長指甲，接觸寶寶身體之前首先要讓自已的雙手 溫

暖起來。

米杜爾建議應準備好一條柔軟的毯子，幾條干凈的毛巾，一瓶嬰兒專用的護膚乳液，

另外還要有平靜的心情。她認為，撫觸寶寶一定要充滿愛心，同時還要觀察寶寶是否享受，

一旦寶寶表現(xiàn)出不喜歡的樣子，就應該馬上停止。一般做一套按摩只需要 20分鐘。

嬰兒按摩基本方法

米杜爾在《嬰兒按摩手冊》中建議初學者采用以下按摩方式：

全身運動：

31

全身運動就是給寶寶熱身。撫觸者坐在地板上伸直雙腿，為了安全鋪上毛巾，讓寶

寶臉朝上躺在你的腿上，頭朝你雙腳的方向。在胸前打開再合攏他的胳膊，這能使寶寶放松

背部，肺部得到更好的呼吸。然后上下移動寶寶的雙腿，模擬走路的樣子，這個動作使大腦

的兩側都能得到刺激。

胸膛和軀干：

兩手分別從胸部的外下側向?qū)燃绮枯p輕按摩，然后由上而下反復輕撫寶寶的身

體，如果他表現(xiàn)出不舒服的樣子，換下一個姿勢。這個動作使寶寶呼吸循環(huán)更順暢。

胳膊和雙手：

用一只手輕握著寶寶的左手并將他的胳膊抬起，用另一只手按摩寶寶左胳膊，從肩

膀到手腕，然后每一個手指的按摩，輕輕摩擦寶寶的小手，將他的手掌和手指打開。另一側

做同樣的動作。這可以增加寶寶的靈活性。

腹部：

輕輕地用整個手掌從寶寶的肋骨到骨盆位置按摩，用手指肚自右上腹滑向右下腹，

左上腹滑向左下腹。腹部按摩幫助寶寶排氣、緩解便秘。

腿部和腳部：

用一只手扶著寶寶左腳踝，把左腿抬起，用另一只手按摩寶寶的左腿，從臀部到腳

踝，然后用手掌撫摸寶寶的小腳丫，從腳后跟到腳趾自下而上的按摩。另一側做同樣的動作。

按摩腿腳能夠增強寶寶的協(xié)調(diào)能力，使寶寶的肢體更靈活。

背部：

如果你的寶寶不介意后背朝上，可以試著讓他俯臥在你腿上，用手掌從寶寶的脖子

到臀部自上而下的按摩。也可以讓寶寶平躺，用一只手托起寶寶的臀部，另一只手輕輕地從

脖子慢慢向下揉搓寶寶的脊梁骨。背部按摩有助于增強免疫力。

臉部：

用你最柔軟的兩只手指，由中心向兩側撫摸寶寶的前額。然后順著鼻梁向鼻尖滑行，

從鼻尖滑向鼻子的兩側。多數(shù)寶寶會喜歡這個手法，他們以為是在做游戲，但是如果你的寶

寶覺得不舒服就先停止做這個動作，隔天不妨再試一次。

在給寶寶做按摩的時候，不妨放一些輕音樂，同時輕聲細語地跟他說話，“媽媽給

你捏捏小腳丫”，“這是你的大姆指……”，在按摩的同時，刺激寶寶大腦的發(fā)育。

但是嬰兒按摩并不適合所有的寶寶，發(fā)高燒、骨折、皮膚感染的寶寶都不能做按摩，

患有其他疾病的寶寶是否能做按摩應聽取醫(yī)生的意見。

●治療小兒營養(yǎng)不良的妙方●

應用捏背療法治療小兒營養(yǎng)不良，一般 20—30天即可收到明顯效果，比之藥物治療經(jīng)

濟、簡便，而且兒童樂于接受。此法易學易做，家長即可自行為患兒治療?，F(xiàn)將其操作方法

簡介如下：讓小兒伏在大人的懷抱里或大腿上，也可趴在床上，松解或脫去上衣，暴露整個

背部。操作者沿背椎兩旁二指處，用兩手食指和拇指從尾骶骨（長強穴）開始，將皮膚輕輕

捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿。就這樣一邊捏一邊拿，一直推到頸下最高的背椎部位（即

大椎穴）算作一遍。由下而上連續(xù)捏拿 3～5遍，便算作一次。第二或第三遍時，每捏三下

須將皮膚斜向上方提起。如提法得當，可在第二至第五腰椎處聽到輕微的響聲。推捏最后，

再用雙手拇指在腰部兩側的腎腧穴（在第二、三腰椎棘突之間旁開 1.5寸）上揉按一會兒。

此法最好在晨起進行，每日一次。

捏背療法為何能治小兒營養(yǎng)不良呢？這是因為捏背療法可以疏通經(jīng)絡，流暢氣血，

調(diào)和臟腑。通過捏背，可使脾胃功能在正常的氣血運轉中恢復正常，使人胃口轉好，體重增

加，面色也逐漸紅潤起來，其他癥狀也會隨之而去。

●女性常見病癥的按摩療法●

32

胸悶。用手掌順著前胸肋骨方向，從里向外；兩手交替進行。按摩時應配合呼吸動作，

用鼻緩緩深吸氣，用嘴徐徐吐氣。

乳脹。多見于經(jīng)期來潮前。按摩部位為兩側乳房，從外向乳頭方向上下、左右來回

用手掌輕輕按摩。

痛經(jīng)。按摩部位在臍下至恥骨間小腹部，用手掌上下、左右來回按摩；輕重快慢以

自己能忍受為度。

便秘。圍繞臍周，用手掌沿順時針及逆時針方向各按摩100次。再順著腸子走向用

手掌按摩，即先在右外腹自下向上按推，再在中上腹自右向左按推，最后在左外腹自上向下

按推。

頭痛。根據(jù)頭痛的部位，選擇相應的按摩部位，用拇指呈圓狀按摩。

前額痛。按摩兩眉之間。用拇指取上下、左右方向按摩。

頭頂痛。按摩頭頂正中處。用拇指前后、左右按摩。

●按摩足部治閉經(jīng)●

足部按摩是治療閉經(jīng)的方法之一，其特點是簡單易學無副作用。足部按摩可改善血液循

環(huán)，促進新陳代謝，調(diào)整內(nèi)分泌，平衡陰陽，從而達到保健和治療的作用。中醫(yī)將閉經(jīng)分為

氣滯血瘀和血枯經(jīng)閉兩種。對于氣滯血瘀的患者應重點按摩俠溪穴（在四、五趾縫間，在趾

蹼緣的上方紋頭處）。按揉太沖穴（足背 第一、二趾骨結合部之間凹陷中取穴）、行間穴（足

背第一、二趾 間的縫紋端）。血枯經(jīng)閉的患者則重點按摩太白穴（在第一跖趾 關節(jié)后緣，

赤白肉際處）、公孫穴（第一跖骨底的前下緣，赤白肉 際處）、太溪穴（內(nèi)踝與足腱之間凹 陷

中），照海穴（內(nèi)踝下緣凹陷 處）。此按摩方法應從左腳開始按摩。只要能堅持此法治療，

必能收到很好的效果。

●按摩治療女性常見疾病●

偏頭痛

用雙手同時用力掐、按摩雙腳大腳趾的下部，約 5分鐘左右即可緩解頭痛癥狀。

胸悶

用手掌順著前胸肋骨方向，從里向外，兩手交替進行按摩。同時應配合呼吸動作，用鼻

緩緩深吸氣，用嘴徐徐吐氣。

乳脹

乳脹多見于經(jīng)期來潮前。按摩部位為兩側乳房，從外向乳頭方向上下、左右來回用手掌

輕輕按摩。

月經(jīng)不調(diào)

用手掌旋轉按摩兩膝關節(jié)外側及踝關節(jié)內(nèi)側，稍用力，以有酸脹感為宜。

痛經(jīng)

按摩部位在臍下至恥骨間小腹部，用手掌上下、左右來回按摩，輕重快慢以自己能忍受

為度。

便秘

圍繞臍周，用手掌沿順時針及逆時針方向各按摩100次。然后從右側腹部自下向上推壓，

再在中上腹自右向左推壓，最后在左側腹部自上向下推壓。

●中醫(yī)推拿 讓痛經(jīng)走開●

在經(jīng)前后出現(xiàn)小腹疼痛，伴有腰痛、腹脹、乳房脹痛等癥狀，這就是女性的常見病-

痛 經(jīng)，許多未婚女性為此十分煩惱，中醫(yī)推拿治療痛經(jīng)，操作簡便，收效快，不妨一試。

在此介紹對痛經(jīng)非常有效果的幾個穴位，分別是：

腎俞：在后腰，與肚臍相平，脊椎旁邊 1.5寸，左右各一穴；

阿是穴：兩側腰部最痛的部位；

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氣海：肚臍正下方 1.5寸；

關元：肚臍正下方3寸處；

三陰交：內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨后緣處。

另外還有一個腰陽關（以脊椎為縱坐標，髖骨最高點為橫坐標就可以找到），每個

穴位按摩幾秒鐘。

有痛經(jīng)的女性平躺在床上，家人站在一旁幫她按摩，按摩時可以采用推法（用手掌

根前后推），也可以用揉法（用手掌根作圓周運動），不論順時針倒時針，以達到發(fā)熱、酸脹

感為宜。在月經(jīng)來潮前 1周治療，每日1次，連續(xù)治療3個月為1個療程。

另外在按摩穴位的同時，可以在痛經(jīng)期配合用熱敷法，將1斤左右的粗鹽用鐵鍋炒

熱，放在布袋里，敷在腹部痛的地方，一天一次。

這里需要強調(diào)的是，痛經(jīng)的女性平時在生活中要注意經(jīng)期保暖，不要過度疲勞。

●按摩手足防治扁桃體炎●

扁桃體發(fā)炎了，采用手、足部健康法，堅持每天按摩有關反射區(qū)，就能起到防治此病的

作用。

1.反射區(qū)位置手部，位于雙手背拇指第一節(jié)上，肌腱的左右兩邊；足部，位于雙足足背

拇趾第一節(jié)上，肌腱的左右兩邊。

2.按摩方法：1.手法：以拇指指端或以食指第一指間關節(jié)頂點施力，一側一側地按摩。

2.力度：以患者能承受為宜，病重者應用重力度。3.次數(shù)：用于預防保健每日 1～2次，每 次

5下用于治療時可增加次數(shù)。手、足部可輪換按摩。

●天熱按揉兩穴消除頭昏●

當人們用腦過度精神疲憊的時候，往往會不由自主地按揉前額，或者用拳頭輕輕地鼓打，

其實，這就是刺激頭部的兩個重要穴位“印堂”和“神庭”。

印堂穴是人體經(jīng)外奇穴，《達摩秘功》中將此穴也列為“回春法”之一，可見其重

要地位。

神庭穴屬人體督脈，對神經(jīng)系統(tǒng)有治療作用。按壓這兩個穴位對消除頭痛頭昏，恢

復大腦的活力有異曲同工之妙。同時按摩，互相補益，則效果更佳。

印堂穴在兩眉連線的正中間。按摩時將中指放在印堂穴上，用較強的力點按 10次。

然后再順時針揉動20—30圈，逆時針揉動20—30圈即可。

神庭穴在印堂穴上面，發(fā)際正中直上半寸左右，按揉方法與印堂穴相同。

●頭皮按摩可保持健康●

長時間緊張的腦力勞動，會使人精神疲憊，頭昏腦脹，記憶力下降，注意力分散而工作

效率大大降低。這時進行一下頭皮按摩，常常可以收到精神振奮，思路敏捷的效果。按摩頭

皮能刺激頭皮的毛細血管使之擴張，從而頭部的血液循環(huán)旺盛，能夠供給大腦組織更多的養(yǎng)

分，保證大腦的正常工作。若經(jīng)常按摩頭皮，可使大腦皮層的工作效率得到加強，興奮和抑

制過程互相平衡，精力就會更加充沛。大腦是身體的主宰，大腦功能正常和健康，身體各器

官的功能才能得到增強，才會使全身更好地適應外界環(huán)境，人體才會更健康。

頭部有很多穴位，像百會、腦戶、玉枕等，針灸這些穴位，能夠防治許多疾病，按摩這

些穴位，雖不像針灸那樣強烈，但是按摩面積較大，動作較輕柔，同樣能夠通經(jīng)活絡，起到

防治神經(jīng)衰 弱、頭痛、失眠、健忘的作用。頭皮血液循環(huán)改善了，還有利于頭發(fā)的生長發(fā)

育，防止頭發(fā)脫落和變白。

頭皮按摩方法簡便易行，立位、坐位均可，將左右手五指分開，用指肚在頭皮上輕輕按

摩，先從前發(fā)際到后發(fā)際，輕推 30 次。再從雙耳尖到巔頂輕推 30次，最后用十指肚輕叩

頭皮各部位5分鐘，每日早晚各一次，持之以恒，收效甚佳。

●牙痛的足部按摩法●

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俗話說“牙痛不是病，痛起來要人命”，非親身體驗者，不能感受這句話的真諦。

口腔炎、牙痛也可以用簡單有效的足不按摩法來緩解。

按摩足部反射區(qū)：上下顎（左邊痛按右邊，右邊痛按左邊）、上身淋巴腺。

1.上下顎（反射區(qū)有交叉）：在雙腳腳背大拇趾關節(jié)處，關節(jié)上方是上顎，下方是下顎。

按摩時按住關節(jié)下方或上方后，由外側往內(nèi)側扣按。

2.上身淋巴腺：位腳背雙腳內(nèi)側，踝關節(jié)上方，用手觸摸時有一凹陷的感覺。按摩時要

從外側往內(nèi)側方向推。按摩上身淋巴腺對肚臍以上器官所有發(fā)炎現(xiàn)象均可達到消炎止痛效

果。

●夫妻“性”福房事要按摩●

房事前按摩法，是指房事前，即性生活前的按摩法，是為了達到性喚起的按摩。西歐稱

之為“性感集中按摩術”。尤其是性功能發(fā)生障礙的人，更應采取房事前按摩。當然，只限

于夫妻之間進行。這對增強夫妻感情，提高性生活質(zhì)量是有積極意義的。

房事前按摩法，應分兩個階段進行。

第一階段，夫妻之間，在安靜、無其他干擾的居室中，首先用含蓄、幽默的語言交

流思想感情。切忌直接談及性的問題，只能用暗示語言。然后，互相有意識地靠近肉體，作

一些頭面部的關照動作，接著撫摩四肢，使其感到輕松愉快，消除緊張情緒，進而撫摩胸腹、

腰背，然應避免刺激'性感帶'.在緊張情緒得以放松，并有親呢的好感表現(xiàn)時，方可轉入第

二階段的按摩。

第二階段的按摩，針對不同情況可選取如下三種不同方式。

（1）接受按摩的一方為仰臥位。從按摩胸、腹部開始，然后觸及乳房。如無反應，

則逐步過渡到雙側乳房的按摩。然后沿雙側乳線拉長撫摸距離，由乳房經(jīng)腹部撫摸下腹→腹

股溝→大腿內(nèi)側→外生殖器與生殖器接觸。

（2）被按摩者外側臥位。從撫摸腹部開始，同時以另一手撫摸背部。因被按摩的

一方處于側臥位，按摩者可進行前側和背側'挾摩'.逐漸拉大撫摸幅度，前面按摩可由腹部

→胸部→雙乳房→腹部→下腹→雙大腹內(nèi)側。以上過程，背側的手大致與前面的手處于同一

水平，跟隨著撫摸。最后接觸外生殖器，并發(fā)展成生殖器之間相互接觸。

（3）被按摩者處于俯臥位。從按摩腰背開始→腰部→胸背→頸部→頭部→再摩回

胸腰→雙側大腿內(nèi)側，如此上下往返按摩。按摩至胸背部時，雙手可繞至脅下，同時摸至雙

側乳房，再回摩胸腰。最后酌情接觸外生殖器。

事前按摩，要求開始不接觸外生殖器，最后可達到性喚起。

這種按摩法能防治陽痿、性功能衰退、性感缺乏、性冷感等多種疾病，對提高性生

活的質(zhì)量和夫妻生活的情趣也是有作用的。

●女性保健功—揉腹●

中年人由于長年累月地工作、學習和飲食不均，大都有胃腸不適或患有慢性胃腸病，不

妨多做揉腹功。女性揉腹功的做法與男性不同。兩手掌搓熱，左手叉腰（拇指在前，四指在

后），右手掌心由心口窩處，向左下方揉擦，周而復始為一次，可揉擦三四十次。然后右手

叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方揉擦，經(jīng)過小腹（恥骨邊緣），回到原處為一次，也揉

擦三四十次。左、右手揉擦的部位不同：右手揉擦于肚臍上方和心窩下方之間，方向是右下

方開始轉起，而左手則揉擦于肚臍下方和小腹之間，方向是右下方開始轉起，女性久練此功，

可以增強臟腑，幫助消化，調(diào)經(jīng)聚氣，達到康健的目的，同時也可以減肥。

●哪些人不宜做按摩●

按摩主要用于舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛，所以最常用于傷科疾病和各種痛證。 但

也有一些情況不能采用此法，否則會影響病人的身體康復，貽誤治療時機。下面介紹幾種不

能按摩的病人：

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1、流感、乙腦、腦膜炎、白喉、痢疾以及其它急性傳染病的病人。

2、急性炎癥的病人，如急性化膿性扁桃體炎、肺炎、急性闌尾炎、蜂窩組織炎等。

3、某些慢性炎癥如四肢關節(jié)結核、脊椎結核、骨髓炎。

4、有嚴重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病的人。

5、惡性腫瘤、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱的人。

6、血小板減少性紫癜或過敏性紫癜的病人。

7、大面積的皮膚病人或患潰瘍性皮炎的病人。

●按摩的功效及禁忌●

按摩是通過各種手法，刺激人體的皮膚、肌肉、關節(jié)神經(jīng)、血管以及淋巴等處，促進局

部的血液循環(huán)，改善新陳代謝，從而促進仉體的自然抗病能力，促進炎癥滲出的吸收，緩解

肌肉的痙攣和疼痛。按摩長于舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛，所以最常用于傷科疾病和各

種痛證。

有以下情況時不能按摩：

1.流感、乙腦、腦膜炎、白喉、痢疾以及其它急性傳染病的病人。

2.急性炎癥的病人，如急性化膿性扁桃體炎、肺炎、急性闌尾炎、蜂窩組織炎等。

3.某些慢性炎癥如四肢關節(jié)結核、脊椎結核、骨髓炎。

4.有嚴重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病的人。

5.惡性腫瘤、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱的人。

6.血小板減少性紫癜或過敏性紫癜的病人。

7.大面積的皮膚病人或患潰瘍性皮炎的病人。

●隨意按摩可致癱瘓●

理發(fā)、桑拿、美容時讓服務生揉揉頸部，敲敲背，松懈一下全身……，保健按摩，已成

為人們?nèi)粘Ｐ蓍e放松甚至治病防病的常見措施之一。為迎合此需要，不少洗浴城、健身房、

美容院等場所都紛紛掛出了“保健按摩”的招牌。然而，記者對一些中小美容機構和美發(fā)店

按摩師的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，不少人連人中穴、足三里都不知，何談正確按摩？醫(yī)學專家認為，按

摩本身是一種有效的傳統(tǒng)療養(yǎng)方式，可是讓非經(jīng)過正規(guī)培訓的人胡亂按摩存在種種隱患，輕

則傷害皮膚、軟組織，重則傷到神經(jīng)、骨骼導致癱瘓甚至死亡。消費者如果需要理療按摩，

應選擇正規(guī)機構。

病例 1 不當按摩導致癱瘓

家住南京的趙先生去年被確診患有腰椎間盤突出，他跑遍南京和上海的大醫(yī)院進行

檢查，醫(yī)生都認為他需要做手術。由于怕動手術，他四處尋找非手術偏方。一聽說當?shù)啬潮?

健按摩機構能不開刀將其病治療好，趙先生每日都去做推拿和按摩，一開始他感覺自己的腰

一點不疼了，于是干脆停止到醫(yī)院求醫(yī)。3個月后他躺在床上再也站不起來。

上海市中西醫(yī)結合醫(yī)院副院長兼骨科主任張建明告訴記者，趙先生最終還是來滬實

施了手術，但他依舊落下了下肢癱瘓和尿失禁的后遺癥。因為江湖醫(yī)生對他作了動作很大的

大推拿，而其椎間盤本身就處于病理狀態(tài)，大推拿時用力一扳其損壞狀態(tài)更重，同時可使椎

間盤破裂突入椎管，壓迫其脊髓及馬尾神經(jīng)造成癱瘓。

病例2 隨意踩背傷害脊椎

宋小姐是本市某人才中介機構的咨詢員，長期的辦公室工作使她患上了頸椎病。一

次在某民辦減肥中心做瘦身時，營業(yè)員向她推薦了可以防治頸椎病的保健按摩。經(jīng)過一番按

摩，她感覺頸部舒服多了，按摩人員說如果再做個踩背，效果會更好。

宋小姐半趴在按摩床上，腳穿軟底運動鞋的小姑娘給她踩起了背。開始的時候，她

感覺比較輕松。但小姑娘用力越來越重，她忍著痛堅持?；丶液笠贿B幾天都感覺脊椎部位有

點刺痛，到醫(yī)院一檢查，踩背人員用力不均勻傷到了脊椎。

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上海東南醫(yī)院康復中心經(jīng)醫(yī)生指出，推拿按摩本是治療頸椎病的一種常見方法，但

它并不是對每位頸椎病患者都適合。例如患了脊髓型頸椎病的病人，本來就因為頸椎管的管

徑變小而使脊髓受到壓迫，脊髓在椎管內(nèi)的緩沖間隙縮小。如果按摩手法不當，就會使脊髓

受到撞擊，這種情況會加重對頸椎的損傷。

踩背也是對骨、關節(jié)和軟組織進行的施力，危險性也更高，很可能傷害到神經(jīng)、骨

骼與軟組織。許多按摩、踩背場所的人員大多沒有經(jīng)過專業(yè)培訓，有的只知道簡單的常識，

如果有人希望用按摩、踩背等方式治療某種疾病，最好去專業(yè)的醫(yī)療康復機構，選擇有專業(yè)

證書、專業(yè)知識的服務人員。

問題：部分按摩師無證上崗

據(jù)了解，按摩目前分為兩種，一種是醫(yī)療按摩，屬醫(yī)療性質(zhì)，主要在醫(yī)院從事治療。

按摩醫(yī)生要具備醫(yī)學?？埔欢ǖ膶W歷并經(jīng)考試獲執(zhí)業(yè)醫(yī)師資格者。另一種就是由各種按摩

院、賓館、美容院等場所提供的保健按摩，屬社會服務性質(zhì)。

上海中醫(yī)藥大學一位不愿透露姓名的專家指出，目前正規(guī)醫(yī)院內(nèi)開展的醫(yī)療性質(zhì)的

按摩都很規(guī)范，按摩醫(yī)師基本上都通過了執(zhí)業(yè)資格認證。而保健按摩市場則相對要復雜得多，

按說一個合格的保健按摩師需系統(tǒng)知識和專業(yè)按摩技能，并要掌握康復按摩知識，再經(jīng)嚴格

考核后才能持證上崗，而一些小發(fā)廊、美容院等機構，部分從業(yè)人員沒有經(jīng)過專門的職業(yè)培

訓，更不排除無證上崗現(xiàn)象。

該專家還指出，非專業(yè)人員在按摩時動作粗暴，手法不當，很容易造成被按摩者軟

組織損傷，關節(jié)脫位。在使用酒類、酊類、藥膏等作按摩介質(zhì)時，如果掌握不好，往往容易

引起皮膚燒傷、挫傷，嚴重的則會出現(xiàn)皮膚潰瘍。而對患有傳染病的人進行按摩，有可能交叉?zhèn)魅尽?/p>