新長(zhǎng)壽秘訣：睡眠才排第九，排第一的是被忽視的它…

明裕成海 2025-09-18 發(fā)布于福建

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人的壽命為100～175歲。

這是科學(xué)家根據(jù)細(xì)胞學(xué)、胚胎學(xué)、遺傳工程學(xué)、神經(jīng)學(xué)、基因?qū)W等研究出的成果而得出的，為什么大部分人沒(méi)有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)呢，最主要的一個(gè)原因就是不重視保健。

世界衛(wèi)生組織公布了20個(gè)長(zhǎng)壽秘訣，高質(zhì)量睡眠排名第九，排名第一的長(zhǎng)壽秘訣你絕對(duì)想不到！一起來(lái)看看吧！

大笑

大笑能促使全身血液流動(dòng)提速，加快新陳代謝，還有助于降低血壓，減少心臟病和糖尿病的發(fā)病幾率。

保持好心情，每天笑一笑，養(yǎng)肺護(hù)心身體棒，帶動(dòng)面部肌肉活動(dòng)看起來(lái)更年輕！

護(hù)理牙齒

牙齒和人體的健康息息相關(guān)，牙齒的數(shù)目多、質(zhì)量好，也就擁有了較強(qiáng)的咀嚼功能，能吃的東西數(shù)量多、品種豐富，還能給予自己積極年輕的心理暗示，形成生活飲食的良性循環(huán)，有助于身體健康長(zhǎng)壽百年。

吃堅(jiān)果

堅(jiān)果中含有不飽和脂肪酸、纖維、鎂及維生素E，澳大利亞學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一把堅(jiān)果，能夠幫助身體各分解膽固醇，預(yù)防心血管疾病，患糖尿病的幾率會(huì)降低40% ，患心臟病的幾率會(huì)降低29%。

吃大蒜

大蒜中的活性成分能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠狀動(dòng)脈堵塞、輔助降低膽固醇、減少血栓的形成、調(diào)節(jié)血糖。

我們可以將刀切、擠壓或剁成碎粒碎的大蒜，放上幾分鐘后再食用最有益于健康。

跳舞

生活當(dāng)中跳舞可以加快血液循環(huán)，增加腦部供血，經(jīng)常跳舞的人與不常跳舞的人相比，血管韌性更強(qiáng)、骨骼密度更大、骨骼中鈣含量更高，工作效率也更高。

少看電視

調(diào)查發(fā)現(xiàn)：與每天看電視時(shí)間控制再1小時(shí)及以下的受試者相比，每天看電視至少3小時(shí)的受試者早亡風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍。

蘋(píng)果

蘋(píng)果中含有的鉀鹽，能與體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)中和，有效減少鈣的流失預(yù)防骨質(zhì)疏松，維生素、蘋(píng)果酸則能分解脂肪。

喝茶

茶被譽(yù)為“最理想的飲料“，經(jīng)分析和鑒定，茶葉中含有維生素、類(lèi)脂、咖啡堿等450余種有益于人體健康的成分。

保持鎮(zhèn)靜

情緒是壽命的燃料，焦慮、暴躁等不良情緒，會(huì)對(duì)身體健康造成全方位的負(fù)面影響，哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：在憤怒爆發(fā)后的2個(gè)小時(shí)，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加了近5倍，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加3倍多。

少吃糖

直接吃糖不會(huì)直接導(dǎo)致糖尿病，但長(zhǎng)期多量攝入糖分會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌過(guò)多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引發(fā)糖尿病、白內(nèi)障、佝僂病等多種慢性疾病心腦血管疾病的患病率，也會(huì)隨糖分?jǐn)z入量的增加而增加。

保持開(kāi)心

笑一笑十年少。研究人員分析發(fā)現(xiàn)：輕度憂(yōu)慮者死于心臟病地風(fēng)險(xiǎn)要比普通人高29%，學(xué)會(huì)舒緩壓力，身體才能更加健康長(zhǎng)壽。

高質(zhì)量睡眠

高質(zhì)量睡眠是長(zhǎng)壽的“必備法寶”。

起居有規(guī)律，睡眠質(zhì)量好。這些老人都有非常好的起居規(guī)律，保持良好充足的睡眠。

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。

在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，最調(diào)節(jié)生理機(jī)能、提高身體免疫能力、延緩衰老有很大幫助。

吃西蘭花

花菜中的類(lèi)黃酮能夠防止血小板凝結(jié)成塊、加強(qiáng)血管壁承壓能力，提高自身免疫力。

擁抱

日常生活中，近70%的交流都是無(wú)聲的，一個(gè)擁抱可以表達(dá)出多重感情，有助于釋放出更多親密激素——催產(chǎn)素。研究表明，催產(chǎn)素可以提高長(zhǎng)壽幾率每天擁抱兩次以上比不擁抱的人平均長(zhǎng)壽7年。

吃綠葉菜

清淡飲食，菜多肉少。

這么多的長(zhǎng)壽老人中100%的飲食清淡，喜愛(ài)玉米粥、綠葉蔬菜、稀飯等五谷雜糧，吃肉很少。

按照中國(guó)居民平衡膳食寶塔建議：每天應(yīng)保證至少200克的綠葉菜攝入量，在飲食中增加綠葉菜的攝入量能夠延緩餐后糖上升的速度，綠葉菜中富含的胡蘿卜素和葉黃素可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低冠心病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

減少卡路里攝入

卡路里攝入減少，對(duì)應(yīng)新陳代謝所需的消耗也就減少，從而保存更多的精力。人們減少攝取卡路里，不僅有助于延緩衰老，糖尿病癌癥等的發(fā)病率也會(huì)明顯下降。

吃姜

鮮姜中的姜辣素具有很強(qiáng)的抗氧化和消除自由基的作用，能夠抵御多種疾病。常吃姜可以刺激腸胃黏膜，促進(jìn)食物的消化和吸收，也可促使血液循環(huán)加快，祛除體內(nèi)的濕氣和寒氣。

不要久坐

久坐的運(yùn)動(dòng)量極小，血液循環(huán)集中在下肢，且流動(dòng)速度減緩，易引起心臟機(jī)能減退，腦供血不足，甚至?xí)?dǎo)致提前患上老年癡呆。

慢跑

很多長(zhǎng)壽老人，年輕時(shí)家庭貧寒，辛勤勞作造就一副好身板，即便上了歲數(shù)，也長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。

每天散步25分鐘可增加7年的壽命，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能降低一半死于心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，跑步還可以延緩血管老化，防止靜脈曲張，修復(fù)膝軟骨損傷，輔助消除脂肪肝、幫助女性規(guī)避乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌。

唱歌

新長(zhǎng)壽秘訣排第一的竟然是唱歌哦！唱歌時(shí)，氣息在體內(nèi)循環(huán)起到按摩的作用，帶來(lái)的好處是任何其他運(yùn)動(dòng)都代替不了的，它的好處有：增強(qiáng)心肺功能、保持大腦活力、提高免疫力、改善腸胃健康等！

看完這篇文章，為大家總結(jié)，健康長(zhǎng)壽的秘訣就是：每天保持好心情，多開(kāi)懷大笑，注意保護(hù)牙齒，多吃堅(jiān)果和青菜，多吃姜蒜，多和朋友聚一聚，一起跳個(gè)廣場(chǎng)舞，少看電視，多下棋聊天，每天少想煩惱的事，早睡早起，心情好的時(shí)候哼個(gè)小曲......

這些都是生活中非常小的事情，你一定可以做到的哦！但必須堅(jiān)持，堅(jiān)持才有大效果！

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來(lái)自：明裕成海 > 《養(yǎng)生》

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