夜里刷著短視頻，眼皮打架了，手一甩，手機(jī)啪地落在枕邊。你也許下意識(shí)地想：沒事兒，就這么一晚。但你知道嗎？手機(jī)在你腦袋旁邊過夜，不光打擾你睡眠，還可能讓你暴露在比日常高出數(shù)倍的電磁輻射中。

有人說手機(jī)輻射致癌，有人說手機(jī)根本沒事兒，那到底真相在哪兒？央視做了個(gè)實(shí)驗(yàn)，結(jié)果讓不少人后背一涼：手機(jī)離你半米遠(yuǎn)，輻射瞬間降了10倍。

這不是嚇唬人，是有據(jù)可查的醫(yī)學(xué)問題。今天咱們不講故事，不拐彎，直接告訴你：手機(jī)放床頭，到底安不安全？如果不安全，怎么放才靠譜？別小看這點(diǎn)“距離”，它真有可能決定你未來幾十年的健康底色。

先說最關(guān)鍵的問題：手機(jī)輻射會(huì)不會(huì)致癌？這個(gè)問題，醫(yī)學(xué)界吵了二十多年。世界衛(wèi)生組織下屬的國際癌癥研究機(jī)構(gòu)早在2011年就把手機(jī)信號(hào)中的無線電頻率電磁場(chǎng)列為“2B類致癌物”——什么意思？就是“可能致癌”，但證據(jù)還不夠充分，和咖啡、腌菜、柴油機(jī)尾氣一個(gè)級(jí)別。

你可能想了：那不就沒事么？但問題來了，人和人不一樣！有的人一天手機(jī)通話不到5分鐘，有的人一天貼在耳朵上倆小時(shí)。長期、高頻、近距離地暴露在手機(jī)輻射下，大腦是否會(huì)受到損傷？一些研究已經(jīng)敲響了警鐘。

2018年，美國國家毒理學(xué)計(jì)劃做了個(gè)長達(dá)十年的大鼠實(shí)驗(yàn)。結(jié)果顯示，雄性老鼠在暴露于手機(jī)輻射后出現(xiàn)了腦瘤和心臟腫瘤的增加趨勢(shì)。雖然老鼠不是人，但這提示我們：不是說“輻射一定致癌”，而是長期高強(qiáng)度暴露，確實(shí)有風(fēng)險(xiǎn)。

那手機(jī)放床頭，到底有沒有“高強(qiáng)度”？央視實(shí)驗(yàn)室做了個(gè)直觀測(cè)試：分別在0厘米、5厘米、50厘米、100厘米的距離上，測(cè)手機(jī)通電狀態(tài)下的電磁輻射強(qiáng)度。

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結(jié)果很扎眼：手機(jī)緊貼頭部時(shí)，輻射值最高，隨著距離拉開，衰減速度極快。當(dāng)手機(jī)離開身體50厘米以上時(shí)，輻射值不到貼頭時(shí)的十分之一。

這就解釋了一個(gè)常被我們忽略的物理常識(shí)：電磁輻射強(qiáng)度隨距離的平方下降。換句話說，手機(jī)離你近一點(diǎn)，輻射不是“多一點(diǎn)”，而是“多好幾倍”。

有些人不服：我手機(jī)又不開藍(lán)牙、不打電話，晚上還開飛行模式，怎么就有輻射了？這就得說說手機(jī)的工作機(jī)制。即使你不開通話，它依然在定時(shí)與基站“握手”，發(fā)送位置信號(hào)、接收推送、后臺(tái)更新應(yīng)用。這些動(dòng)作看不見，但都靠電磁波完成。

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特別是在夜間信號(hào)差的房間（比如地下室、窗戶關(guān)嚴(yán)的臥室），手機(jī)為了連接網(wǎng)絡(luò)，會(huì)提高發(fā)射功率。這時(shí)候，你離手機(jī)越近，接收到的輻射就越強(qiáng)、越頻繁。這不是說你一定會(huì)得病，但就像長期吸二手煙，你確實(shí)把自己置于一個(gè)“隱性風(fēng)險(xiǎn)”里。

除了致癌風(fēng)險(xiǎn)，還有一個(gè)更常被忽略但廣泛存在的后果——影響睡眠。電磁輻射可以干擾褪黑素的分泌，這是大腦分泌的一種“睡眠激素”，決定了你能不能香睡到天亮。

研究顯示，夜間接觸手機(jī)屏幕或保持手機(jī)開機(jī)狀態(tài)放在枕邊，會(huì)顯著影響褪黑素水平，導(dǎo)致入睡困難、淺睡眠、早醒等問題。

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你是不是有過這種經(jīng)歷？翻來覆去睡不著，明知道該睡了，卻總想再刷一下手機(jī)。其實(shí)這是光和電磁信號(hào)共同作用在你大腦的“清醒模式”上，讓你生物鐘越來越混亂。

說到這，可能你想問：那我到底能不能把手機(jī)放床頭？答案是：能，但要講究方法。不是手機(jī)在床頭就一定不安全，而是你怎么放、放多近、放什么狀態(tài)，才是關(guān)鍵。

央視實(shí)驗(yàn)和多項(xiàng)臨床建議都一致推薦：手機(jī)放在離頭部至少50厘米以上的位置比較安全，比如放在床頭柜的另一邊，或者干脆放在地上。如果你擔(dān)心漏接電話，那就別開飛行模式，但可以用以下三個(gè)辦法：

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第一，夜間使用“勿擾模式”，減少信號(hào)交換頻率。這比飛行模式更實(shí)用，既不被打擾，也不完全斷網(wǎng)。

第二，關(guān)閉不必要的后臺(tái)應(yīng)用，減少數(shù)據(jù)交換。特別是社交軟件和自動(dòng)同步功能，后臺(tái)頻繁聯(lián)網(wǎng)也是輻射源之一。

第三，用有線耳機(jī)或免提功能接聽電話，避免手機(jī)貼耳。這不僅減少輻射，還防止耳道發(fā)熱、聽力疲勞。

別忘了，除了你自己，枕邊還有孩子、老人、孕婦。有研究指出，兒童和青少年因?yàn)轱B骨較薄、大腦發(fā)育未完全，對(duì)電磁輻射的吸收率比成年人高出兩倍。如果你家孩子晚上也抱著手機(jī)睡，那可真不是“陪玩”，而是“陪傷”。

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臨床上我們見過太多這樣的案例：30多歲的白領(lǐng)，晚上睡前刷手機(jī)到凌晨，一覺醒來頭昏腦漲、眼干耳鳴。做了個(gè)腦電圖，輕微異常，醫(yī)生建議規(guī)律作息、減少夜間用手機(jī)。她一臉不以為然，結(jié)果半年后因?yàn)槎Q加重、記憶力下降，又跑來求助。我們能做的，是提醒，但你要做的，是選擇。

別等健康出問題才開始后悔。手機(jī)不是原罪，但使用方式可以決定它是工具，還是隱患。

說到這，可能有人還是覺得“沒那么夸張”，但你試試今晚把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)，看看第二天早上醒來的感覺。有時(shí)候，身體的反饋比任何研究都誠實(shí)。

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聲明：本文為科普內(nèi)容整理，旨在傳播健康知識(shí)，內(nèi)容僅供學(xué)習(xí)參考，不構(gòu)成醫(yī)療建議或診斷方案，如有癥狀請(qǐng)盡快前往正規(guī)醫(yī)院就診。