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據(jù)說(shuō)腰是一個(gè)女人的靈魂今天，給大家推薦一套在家就能練的翹臀動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)15分鐘，翹臀提臀線效果杠杠滴，練完能看到明顯效果 翹臀的同時(shí)還能瘦腿，臀翹了，不僅顯腰細(xì)腿長(zhǎng)，而且臀部有力量了能夠避免腰椎代償，腰痛也會(huì)自然消失了，特別適合長(zhǎng)期久坐，臀部松弛扁平下垂，媽媽臀腿粗的人練習(xí)。 動(dòng)作1：動(dòng)態(tài)臀橋 - 雙手放在身體兩側(cè)，吸氣準(zhǔn)備，呼氣
- 重復(fù)動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15次
注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，抬髖的時(shí)候，先把骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)，保持腰腹收緊，膝蓋與腳尖同向，膝蓋不要向外打開(kāi)也不要內(nèi)夾。- 左右交替為一組，重復(fù)練習(xí)10-15組
注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，腳后跟向前走的時(shí)候，臀部和腰不要掉下來(lái)，腹部要發(fā)力保持核心穩(wěn)定，這樣既可以練臀，又能練腹。注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，發(fā)力點(diǎn)在臀部，收核心，不僅練習(xí)效果更好，還不傷膝蓋。- 重復(fù)練習(xí)10-15次，換另一側(cè)
注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，雙手支撐或者屈肘支撐都可以，抬腿的時(shí)候盡量向后向上抬，注意不要翻髖，也不要塌腰注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，要保持核心和骨盆的穩(wěn)定，不要晃動(dòng)，也不要塌腰- 吸氣，還原，以上兩個(gè)動(dòng)作為一組
注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，腰腹核心要收緊，不要塌腰，側(cè)抬腿的時(shí)候不要翻髖，整個(gè)上半身保持穩(wěn)定，不要晃動(dòng)左側(cè)臥，屈左膝，伸直右腿 吸氣準(zhǔn)備，呼氣抬起右腿向上 盡量抬到最高，吸氣，還原 重復(fù)練習(xí)10-15次
注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，骨盆要正位，核心收緊，可以在側(cè)腰下方的空間放一個(gè)小毛巾來(lái)協(xié)助骨盆和腹部。最后，愿所有的姐妹們，2025都能靈魂充盈，財(cái)富滿滿！感謝您的閱讀，喜歡就點(diǎn)個(gè)“??”+“??”
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