【原】5+2輕斷食減肥打卡營(yíng)輕斷食日 統(tǒng)一執(zhí)行食譜
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5+2 輕斷食減肥打卡營(yíng)，為了熱量執(zhí)行準(zhǔn)確，希望大家可以統(tǒng)一執(zhí)行如下食譜，男生全天熱量攝入不超過600千卡，女生不超過500千卡。早餐：130-240大卡（男生改為2個(gè)蛋+200ml牛奶）水煮雞蛋（女生1個(gè)）（男生2個(gè)）+ 脫脂牛奶100ml（男生200ml）（或無糖豆?jié){150ml）+小番茄7顆 + 蟬花蟲草孢子粉3克（增加營(yíng)養(yǎng)調(diào)整代謝）黃瓜1條+無糖酸奶100g(希臘) 或 蘋果1個(gè)約200克無油冬瓜豆腐湯：冬瓜250-300克，內(nèi)脂豆腐100-150克，香芹適量，無油少鹽煮湯 + 蟬花蟲草孢子粉3克（黑盒1克）
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